Kilo verme mücadelesi gerçek! Ancak daha da sinir bozucu olan şey, büyük sonuçları olmayan moda diyetleri takip etmek için harcanan çaba ve para miktarıdır. Bu sorunla ilgiliyseniz, size iyi haberlerimiz var! Egzotik malzemeler satın almak yerine, kilo kaybı için artık kolayca bulunabilen ve uygun fiyatlı meyvelere güvenebilirsiniz. Bunu duyduğuma şaşırdın mı? Bu doğru!
Yüksek diyet lifi, vitaminler ve mineraller içeren besin açısından zengin bir profile sahip meyveler, daha hızlı kilo kaybı sonuçları sağlar. Ancak, tüm meyveler arkadaşınız değildir! Bu makale, ekstra kilo vermenize ve özgüveninizi geri kazanmanıza yardımcı olacak En İyi 30 Zayıflama Meyvesini açıklamaktadır.!
Meyveler Kilo Kaybına İyi Gelir mi??
Birçok kilo verme diyet programı, günde en az bir veya iki porsiyon tam meyve yemeyi önerir. Bunun arkasında iyi bir sebep var! Araştırmalar, çoğu meyvenin insan vücudu üzerinde obezite önleyici etkileri olduğunu göstermektedir. Düzenli meyve tüketiminin, kilo alımı ve buna bağlı diyabet ve kalp sorunları gibi hastalıklar riskinin azalmasına katkıda bulunduğu bilinmektedir. (1)
İşte kilo vermek için meyve yemenin başlıca faydalarından bazıları:
- Meyveler, sindiriminizi ve metabolizma hızınızı hızlandırmada çok önemli bir rol oynayan önemli bir çözünür ve çözünmez diyet lifi kaynağıdır..
- Ayrıca vücudunuzun iyiliği için gerekli olan vitaminler ve mineraller gibi temel besinleri de içerirler..
- İçlerinde bulunan doğal şekerler açlığınızı azaltır ve sizi uzun süre tok tutar..
- Bazı meyveler de kalorisi düşük ve besleyiciliği yüksektir, bu da vücutta kalori açığı oluşturabilir..
- Meyveler su içeriği yüksek olduğu için sisteminizi nemlendirebilir ve içeriden temizleyebilir..
Kilo Vermek İçin Hemen Yemeye Başlayabileceğiniz En İyi Meyveler:
Kilo kaybı ve yağ yakımı için meyvelerin listesini merak mı ediyorsunuz? Birlikte okumak!
1. Ballı Kavun:
Ballı kavun, kilo kaybı için en iyi meyvelerden biridir ve suçluluk duymadan atıştırmanıza olanak tanır! 100 gramlık bir porsiyon ballı kavun sadece 36 kalori sunarak kilo vermeyi planlayan insanlar için idealdir. Bu tatlı ve lezzetli meyveler, sodyum ve potasyum gibi bir dizi elektrolitten oluşan suyun yaklaşık %90’ını içerir. Ballı kavun, vücudunuzu nemlendirmenin yanı sıra bir egzersiz programından sonra ona enerji verir. En iyi kısım? Bu tatlı ve lezzetli şekerlemeler sadece 8 gram şeker içerir! Bu nedenle, kilo alma konusunda endişelenmeden onları istediğiniz kadar yiyin..
2. Ravent:
Ravent teknik olarak bir sebze olmasına rağmen, birçok tatlıda, şarapta ve diğer mutfak lezzetlerinde yaygın olarak kullanılan bir meyvedir. Asidik tadına rağmen, Rhubarb, kilo vermenize yardımcı olabilecek en iyi ‘meyvelerden’ biri olmanın popülerliğini kazanıyor. 100 gram porsiyon başına sadece 21 kalori sunan düşük kalorili bir meyvedir. Hatta bir araştırma, ravent özlerinin bağırsak florası üzerinde, yağlanma ve toplam ağırlıkta bir azalma ile ilişkili “prebiyotik” bir etkiye sahip olduğunu öne sürüyor. (2) Ravent ayrıca kolesterol seviyenizi önemli oranda düşürebilen iyi miktarda diyet lifi içerir..
3. Tatlı Limon veya Mosambi:
Mosambi, kilo vermenize yardımcı olabilecek sulu bir Hint yaz meyvesidir. Düşük kalorili meyve, 100 gram porsiyonda sadece 43 Kalori sunar. Tatlı limon dilimlerinde bulunan yüksek miktarda diyet lifi, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı hafifletir. Bu meyvelerin suyunda bulunan sitrik asit, yemek yeme isteğini azaltır ve genel kalori alımınızı düşürür. Ek olarak, Mosambi, hızlı yağ yakma özelliklerine sahip olduğu bilinen zengin bir C Vitamini kaynağıdır. Uzmanlar ayrıca vücudun metabolik hızını hızlandırmak için aç karnına süzülmemiş mosambi suyu içilmesini öneriyor..
4. Muhallebi Elma:
Kalorisi oldukça yüksek olmasına rağmen, muhallebi elma kilo vermek için en iyi meyvelerden biri olarak kabul edilir. Muhallebi Elma veya Sitaphal, sindirim sürecinizi hızlandırabilecek diyet lifi yüklü lezzetli bir meyvedir. Ek olarak, Sitaphal hamuru, kilo vermeyi kolaylaştıran ve obeziteyi azaltan yüksek miktarda fitokimyasal içerir. Bununla birlikte, bu meyvenin 100 gramlık bir porsiyonu yaklaşık 94 kalori içerir. Bu yüzden günlük tükettiğiniz miktar konusunda dikkatli olmalısınız.!
5. Elmalar:
Elma, iştah kesici özellikleri sayesinde kilo vermenize yardımcı olan en iyi meyvelerden biridir. Bu meyveler, 100 gramlık porsiyon başına 2.4 gramlık bir teklifle diyet lifi ile yüklüdür. Elmalarda bulunan Pektin adlı bir lif türü, mide boşalmasını geciktirerek ve sindirimi yavaşlatarak açlık sancılarını azaltır. Ek olarak, elmalar ayrıca 100 gramda 26 kalori sunan düşük kalorili meyvelerdir. Elmalar ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmede olumlu etkiler gösteren önemli sayıda polifenol ve flavonoid içerir..
6. Avokado:
Avokado meyveleri, faydaları hakkında artan vızıltılarla sağlık endüstrisindeki en son sansasyondur. Avokado, sadece 100 gramda yaklaşık 160 kalori sunsalar da kilo vermek için sağlıklı meyvelerdir. Omega yağ asitleri gibi iyi yağlar ve lipid profil seviyenizi iyileştiren diğer besinler içerirler. Bir çalışma ayrıca, diyetlerinde düzenli olarak Avokado tüketen kişilerin obezite ile bağlantılı metabolik sendrom riskinin azaldığını göstermektedir (3). Porsiyonlara sadık kaldığınız sürece Avokado, normal diyetinizde sağlıklı yağ ikameleri olarak işlev görebilir..
7. Limon:
Limonlar, 100 gram porsiyon başına sadece 29 Cals sunan en sağlıklı yağ kaybı meyvelerinden biridir. Vücuttaki yağ yakma sürecini artırabilen C vitamini bakımından zengindirler. Bir araştırmaya göre limon, obezite bastırıcı özelliklere sahip birçok polifenol türü bakımından zengindir. Ajanlar, kilo vermek için gerekli olan insülin direncini ve lipid metabolizmasını iyileştirir (4). Kilo kaybı için limon kullanmanın en iyi yolu, suyunu aç karnına ılık su ile birlikte içmektir..
8. Greyfurt:
Birçok çalışma, greyfurtların kilo kaybı için mükemmel meyveler olduğunu doğrulamıştır. Greyfurtlar, yarım meyve porsiyonunda sadece 37 Cals’lik çok düşük kaloriler sunar. Ayrıca günlük gereksinimlerinizin neredeyse %15’ini karşılamanıza yardımcı olan yüksek diyet lifi içerirler. Araştırmalar ayrıca, bu sulu meyvelerin, göbek yağınızı azaltmanın yanı sıra kan kolesterol seviyelerini kontrol edebileceğini gösteriyor. Bu meyvelerdeki yüksek su içeriği açlığınızı giderebilir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir..
9. Hindistan cevizi:
Hindistan cevizi bir meyve midir? Evet! Hindistan cevizi teknik olarak hindistan cevizi ağacının meyvesidir ancak sert bir dış kabuğa sahiptir. Bu popüler tropik meyvenin içinde bulunan her element vücudumuz için faydalıdır. Hindistan cevizi suyu, yoğun bir egzersiz sırasında elektrolitlerin yerini alabildiği için kilo kaybı ile bağlantılıdır. Birkaç bilimsel çalışma, hindistancevizi etinde bulunan orta zincirli trigliseritlerin veya MCT’lerin, lipid profillerini etkilemeden sağlıklı vücut ağırlığı yönetimine yardımcı olabileceğini göstermektedir (5). Bununla birlikte, hindistancevizi eti kalorisi yoğun bir gıda olduğu için miktarına dikkat edin.!
10. Domates:
Domates, 100 gram porsiyon başına sadece 18 kalori sunan en iyi yağ azaltıcı meyvelerden biridir. Oldukça düşük kalorili olmasının yanı sıra domates, lif açısından zengin profili sayesinde tokluk hissini de artırır. Bu meyveler aynı zamanda “yağ yakıcı” olarak bilinen Karnitin gibi iyi bir temel amino asit kaynağıdır. Ayrıca, Domateslerde bulunan bir antioksidan olan yüksek miktardaki likopen, hücreler üzerindeki oksidatif stresi azaltarak kilo kaybını vurgulayabilir..
11. Meyveler:
Uzmanlar, etkili kilo yönetimi için kalorisi yoğun atıştırmalıklar yerine bir fincan böğürtlen yemeyi tavsiye ediyor. Yaban mersini, ahududu vb. gibi meyveler düşük kalorilidir (fincan başına yaklaşık 84 cals) ancak besin açısından zengindir. Böğürtlenlerin hafif ekşi ve tatlı tadı, tatlı isteğinizi giderebilir ve birkaç saat boyunca tok hissetmenizi sağlayabilir. Meyveler ayrıca lipit profil seviyeleri ve genel kilo kaybı üzerinde olumlu etkisi olan çeşitli antioksidanlar ve fitokimyasallar açısından da bol miktarda bulunur..
12. Papaya:
Papaya, kilo verme yararları için selamlanan popüler bir tropik meyvedir. 100 gram porsiyonda sadece 120 kalori sunan düşük kalorili bir meyvedir. Papaya’nın temel bileşenlerinden biri olan diyet lifi, mide problemlerini hafifletir. Ayrıca Papaya, sindirim enzimi olan Papain adlı bir enzim içerir. Ajan, sindirimi iyileştirir ve daha iyi bağırsak sağlığına katkıda bulunur ve vücut tarafından protein emilimini artırır..
13. Guava:
Guava, kilo vermek için yenebilecek en iyi Hint meyvelerinden biridir. Diğer birçok meyveye kıyasla düşük bir glisemik indekse sahiptir, bu nedenle şeker hastaları bile suçluluk duymadan tadını çıkarabilir. Ayrıca, her orta boy meyve, %12 oranında diyet lifi ile birlikte yaklaşık 37 kalori sunar. Bu meyveler inanılmaz derecede doyurucudur ve sizi uzun süre tok tutar, bu da onları mükemmel kilo kaybı atıştırmalıkları haline getirir. Ayrıca daha iyi beslenme için yüksek miktarda vitamin ve mineral içerirler..
14. Armut:
Kilo kaybından bahsettiğimizde, diyet lifi bir meyvenin etkinliğini belirleyen temel bileşendir. Armut, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek lif açısından en zengin gıdalardan biridir. Orta boy bir armut, DV’nizin yaklaşık %21’i olan 6 gram diyet lifi sunar. Bu meyveler ayrıca kilo verme sürecini destekleyen çok çeşitli temel antioksidanlar ve bitki bileşikleri içerir. Ek olarak, bir fiziksel egzersiz programını desteklemek için kas aktivitesi için önemli olan potasyum gibi mineraller içerirler..
15. Muz:
Muzların kalorisi yüksek olabilir, ancak bu onları kilo kaybı için kötü meyveler yapmaz! Aslında, bu meyvelerin fazla kiloları vermenize yardımcı olabileceği birçok yol var. Her muz yaklaşık 105 kalori içerir ve bu da onları enerji yoğun meyveler yapar. Açlık seviyenizi tatmin etmenin yanı sıra hızlı bir enerji dozu sunarlar. Ayrıca Muz, sağlıklı vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabilecek potasyum gibi diğer minerallerle birlikte diyet lifi açısından da zengindir..
16. Kivi:
Kivi, en iyi kilo verme ve yağ yakma meyvelerinden biri olarak kabul edilir. Düşük GI gıdalar olmasının yanı sıra 100 gramda 61 kalori sunan düşük kalorili meyvelerdir. Ayrıca, bir egzersiz programı sırasında daha fazla yağı oksitleyebilen C Vitamini ile doludurlar. Ayrıca meyve, daha iyi sindirim ve metabolizmayı destekleyen hem çözünür hem de çözünmeyen lifler içerir..
17. Şeftali:
Şeftali, kilo vermek için yenebilecek en iyi meyvelerden biridir. Bir dizi besinsel fayda sunan inanılmaz derecede lezzetli altın renkli hamurları ile tanınırlar. Şeftali, 100 gram porsiyon boyutunda yaklaşık 39 kalori içeren düşük kalorili meyvelerdir. Bu meyveler ayrıca sindirimi iyileştirebilen ve açlık seviyenizi bastırabilen sağlıklı bir çözünür ve çözünmez diyet lifi karışımı içerir..
18. Nar:
Nar, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olabilecek antioksidan bakımından zengin bir meyvedir. Bu meyvenin yenilebilir kısımları, vücudun yağ yakma sürecini artırabilen birçok polifenol türü içerir. Genel vücut metabolizmasını artırmanın yanı sıra, bu ajanlar ayrıca iştah kesici özellikler de sergiler. Ayrıca Nar, 100 gram porsiyon başına sadece 83 kalori sunan düşük kalorili yiyeceklerdir. Bu meyvelerin tohumları, daha iyi sindirim için 4 gram diyet lifi içerir..
19. Turuncu:
Portakal, sağlıklı kilo vermek isteyenler için bir nimettir. Pektin, lignin ve selüloz olmak üzere üç ajandan gelen diyet lifi içerirler. Bunlardan pektin, mideye ulaştıktan sonra size tokluk hissi verdiği için özel bir sözü hak ediyor. Portakal yemek ayrıca kabızlığı önleyebilir ve mide şişkinliğini azaltabilir. Ek olarak, Portakallar 100 gramlık porsiyon başına sadece 47 kalori sunar ve bu da onları kilo kaybı için en düşük kalorili meyvelerden biri yapar..
20. Mango:
Mango, birçok nedenden dolayı “meyvelerin kralı” olarak adlandırılır. Bu yaz meyvesi damak tadımızı tatmin etmenin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olabilir. Mango, daha iyi sindirim ve pürüzsüz bağırsak hareketleri sağlayan diyet lifi ile doldurulur. 100 gram porsiyon başına 60 kalori ile Mango, vücuda yeniden enerji vermek için mükemmel bir antrenman sonrası atıştırmalıktır. Bazı araştırmalar ayrıca Mango’da bulunan fitokimyasalların yağ baskılayıcı özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, ekstra kilo vermek için bu yaz meyvesini ölçülü olarak tüketin..
21. Erikler:
Erik, lezzetli tatlı ve ekşi tadıyla ünlü bir çekirdekli meyve türüdür. Orta boy bir meyve için yaklaşık 30 kalori sunan düşük kalorili yiyeceklerdir. Her olgun erik, yüksek diyet lifi, vitaminler ve mineraller içeren besinlerle doludur. Ayrıca vücudunuzu nemlendirmek ve sizi daha uzun süre tok tutmak için yüksek su içeriği içerirler. Eriklerde bulunan doğal şekerler, bir egzersiz programını desteklemek için enerji seviyenizi artırabilir..
22. Kara Kirazlar:
Kilo verme veya karın bölgesindeki yağları azaltma söz konusu olduğunda kirazlar en iyi seçeneğinizdir. Özellikle siyah çeşidi, vücudunuz için son derece iyi olan antioksidanlarla doludur. Kirazlar ayrıca 100 gram porsiyon başına yaklaşık 90 cal veren düşük kalorili meyvelerdir. Bu doğal kilo verme meyvelerinin metabolizmanızı ve sindirim hızınızı iyileştirdiği de bilinmektedir..
23. Üzüm:
Üzüm, yiyebileceğiniz en iyi yağ yakan meyvelerden biridir! Daha iyi kilo kaybını destekleyen çözünmeyen liflerle doludurlar. Bu keskin meyveler antioksidanlar, özellikle de kilo kaybıyla bağlantılı olan resveratrol adı verilen bir ajan açısından zengindir. Üzüm ayrıca 100 gram porsiyon başına sadece 67 kalori ile sizi daha uzun süre doyurur..
24. Ananas:
Kilo verdiren yiyecekler listesine giren bir diğer tropik meyve ise ananastır. Daha iyi sindirime ve toksinlerin kolayca atılmasına yardımcı olabilecek lifle doludur. Ananas ayrıca iştahınızı keser ve fazla yemekten vazgeçmenizi sağlar. Daha iyi sindirim ile ilişkili olan Bromelain adlı bir madde içerir. Ayrıca, 100 gram başına sadece 50 kalori sunması onu şımartmak için en iyi meyve yapar.!
25. Garcinia Cambogia:
Garcinia Cambogia, kilo verme konusunda gerçekten etkilidir. Hintli izleyiciler tarafından pek bilinmese de Malabar Demirhindi adı verilen tropikal bir meyvedir. Garcinia, yağ bloke edici özelliklerinden dolayı yavaş yavaş bir kilo kaybı takviyesi olarak popülerlik kazanmaktadır. Bir araştırma, bu kilo verme meyvesinin, kilo vermenize yardımcı olmak için yağ yapan enzimleri bloke edebilen Hidroksisitrik asit (HCA) adlı bir madde içerdiğini gösteriyor (6).
26. Durian:
Durian, tropikal iklimlerde yetişen güçlü kokulu bir meyvedir. Kalorisi yoğundur ve mükemmel bir yemek değiştirme seçeneği sunar. Bu meyvenin bir kısmı günlük kalori sayınızı ve beslenme gereksinimlerinizi hemen hemen karşılayabilir. Meyvedeki ağır su içeriği ve mineral birikintileri tokluğu artırabilir ve açlık ağrılarınızı uzak tutabilir..
27. Tutku Meyvesi:
Çarkıfelek meyvesi, dışı ciltli ve çekirdekleri etli, tatlı kokulu bir meyvedir. Orta boy bir meyve yaklaşık 18 kalori sunarak onu mükemmel bir diyet yemeği yapar. Yenilebilir tohumlar, özellikle iştahınızı kontrol edebilen ve aynı zamanda size uzun süre tokluk hissi veren diyet lifi olmak üzere besinlerle doludur. Ek olarak, meyve, kilo verme hedeflerinizi destekleyebilecek yüksek miktarda polifenol içerir..
28. Karpuz:
Kilo verme diyet planından bahsettiğimizde, karpuz kesinlikle listelere girer. Bu meyve, 100 gram porsiyon boyutunda sadece 30 kalori ile daha düşük kalorili bir sayı sunar. Su içeriğinin %90’ını içerir, bu da sizi daha uzun süre nemli ve tok tutabilir. Etkili yağ yakma ile bağlantılı amino asit arginin adı verilen bir madde vardır. Yüksek miktarda diyet lifi sindirimi iyileştirir ve mide rahatsızlıklarını hafifletir..
29. İncir:
İncir, yağ yakma özellikleri nedeniyle kilo verme diyetlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Gıda parçacıklarının daha iyi parçalanmasına ve beslenmenin daha iyi emilmesine yardımcı olabilecek Ficin gibi belirli sindirim artırıcı enzimler içerirler. Ayrıca, kalori suçluluğu olmadan sizi tatmin etmek için 100 gram porsiyon başına sadece 74 kalori sunarlar..
30. Kayısı:
Kayısı, 100 gram porsiyon başına sadece 48 kalori sunan mükemmel düşük kalorili yiyeceklerdir. Ayrıca tüm tatlı isteklerinizi kontrol altında tutabilen doğal meyve şekerleri bakımından da zengindirler. Kayısı ayrıca düzgün bağırsak hareketleri ve gelişmiş metabolizma için gerekli olan yüksek diyet lifi içerir..
Kilo Vermek İçin Meyve Yemek İçin En İyi Zaman Nedir??
Meyvelerin kilo verme faydalarını en üst düzeye çıkarmak için uzmanlar meyveleri sabah saatlerinde tüketmenizi tavsiye ediyor. Sebep? Sabahları fiziksel olarak aktifiz, bu da daha iyi kalori tüketimine yardımcı olur. Vücuda enerji vermek ve kalorileri etkili bir şekilde yakmak için egzersiz programından bir saat önce de alabilirsiniz. Ağır bir yemekten sonra veya yatmadan önce meyve almak bu faydaları tersine çevirebilir ve bunun yerine kilo alımına neden olabilir..
Bunlar kilo vermek ve yağ yakmak için yemeye başlayabileceğiniz en iyi meyvelerden bazıları! Ancak, daha iyi sonuçlar için genel kalori sayınızı izlemek önemlidir. Daha iyi sonuçlar için, konserve meyveler veya meyve suları yerine mevsimlik taze, bütün meyveleri tercih edin.!
SORUMLULUK REDDİ: Bu makalede yazılan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makale, nitelikli bir doktor veya beslenme uzmanının tıbbi görüşüne alternatif değildir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için bir uzmana danışmalısınız. Stylesatlife, makalede sunulan bilgilerin doğruluğu konusunda herhangi bir sorumluluk kabul etmez..
SSS:
1. Kilo vermek için günde ne kadar meyve yemeliyim??
Cevap: Miktar, meyvenin türüne ve sundukları toplam kaloriye bağlıdır. Örneğin karpuz gibi meyvelerin kalorisi düşüktür, bu nedenle günde 2-3 bardak tüketebilirsiniz. Muhallebi elma veya durian gibi kalorisi yoğun meyveler ölçülü tüketilmelidir. Daha fazla meyve yemeyi planlıyorsanız, kalori miktarını dengelemek için gün içinde diğer öğünleri azaltın..
2. Meyvelerle kilo verme sonuçlarını hızlandırmanın en iyi yolu nedir??
Cevap: Hızlı kilo vermek için vücutta kalori açığı oluşturmaya çalışın. Bu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Meyve diyetindeyken, daha hızlı kalori yakmak için orta yoğunlukta bir egzersiz yapmaya çalışın. Spor salonu antrenmanları ile birlikte yürüyüş, bisiklete binme vb. gibi bir tür egzersiz yaparak kendinizi fiziksel olarak aktif tutun..
3. Kilo verdiren meyveler beni şeker hastası yapabilir mi??
Cevap: Meyveler doğal şekerler açısından zengin olsalar da şeker yüklü tatlılar için daha sağlıklı seçeneklerdir. Şeker hastalığı riskiniz varsa, kiraz, elma, kivi, çilek, karpuz vb. gibi düşük GI meyveleri tercih edin. Bu meyvelerin çoğu ayrıca kan şekeri artışlarını önleyebilen yüksek diyet lifi içerir..