Evde Kilo Vermek İçin En İyi 20+ Egzersiz

Bugün dünyanın en büyük endişelerinden biri kilo kaybıdır. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, aşırı yeme ve egzersiz eksikliği nedeniyle obezite oldukça artmaktadır. İnsanların o kadar yoğun bir hayatları var ki, kilolarını düşünmeye vakitleri kalmıyor. Bu, iyi uyumamıza rağmen sık sık uyuşuk ve tembel olmamızın nedenlerinden biridir. Bu sorundan kurtulmanın harika bir yolu, her gün 45 dakika egzersiz yapmaktır. Ne tür bir egzersiz yapmanız gerektiği konusunda hala kafanız karıştıysa, bu makaleyi rehberiniz olarak kabul edin. İşte evde hızlı kilo vermek için en iyi egzersizlerimiz. Bu kilo verme egzersizleri doğru kararı vermenize yardımcı olacak.

Kolay & Kilo Vermek İçin En İyi Egzersizler:

Burada evde hızlı kilo vermek için en iyi 20 antrenmanı listeledik. Onlara bir göz atalım.

1. Yürüyüş:

Kilo vermenin en iyi yolu yürümektir. Bunu yapmak çok kolay ve çok fazla kalori yakar. Tek ihtiyacınız olan iyi bir çift spor ayakkabı, biraz koşu pantolonu ve hoş, rahat bir tişört. Saçınızı at kuyruğu yapın, i pod’unuzu yanınıza alın ve en yakın parkta kırk beş dakika yürüyün. Ay sonunda sonuçları görünce şaşıracaksınız. Ancak, yürümenin yürümeniz gerektiği anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Hızlı yürümenin kilo kaybı için iyi olduğu anlamına gelir. Metabolizmayı hızlandırmak ve istenmeyen yağları yakmak için hızınızı artırmanız gerekir..

2. Koşu:

Kilo vermenin ikinci en iyi yolu koşmaktır. Bu, çok kısa sürede çok kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her gün bir mil koşmak kaslarınızı güçlendirecek ve size çok çekici ve güzel bir görünüm kazandıracaktır. Her gün koşarsan bir fitness modeli gibi görüneceksin. Ancak, yeni başlayan biriyseniz, yarım saat içinde bir mil yol kat etmeyi beklemeyin. Profesyonel olmak zaman alır. Bunun için hem pratiğe hem de sabra ihtiyacınız olacak.

3. Koşu:

Kilo vermek için en iyi üçüncü egzersiz koşudur. Bunu yapmak eğlenceli ve kesinlikle yağ yakmak için harika bir yol. Kırk dakikada 350’den fazla kalori yakar ve aktif ve formda kalmanın harika bir yoludur. Ne zaman koşmaya çalışıyorsan, biraz dinlendiğinden emin ol. Bununla, her on beş dakikalık seansın sonunda bir dakika ara vermeyi kastediyoruz. Aralıklarla egzersiz yapmak size daha kısa sürede harika sonuçlar verecektir..

4. Dans :

Eğlenceli ve gerçek bir şey arıyorsanız, dans tam size göre. Tek yapmanız gereken en sevdiğiniz dans türünü seçmek ve bunu öğreten bir sınıfa katılmak. İsterseniz evde bir DVD de satın alabilirsiniz. Dans etmek, çok fazla kalori yakmanıza ve vücudunuzun her bir parçasını tonlamanıza yardımcı olacaktır. Tarafımızdan önerilen en iyi dans egzersizlerinden bazıları Zumba, Deanne Berry Dans Egzersizleri ve Masala Bhangra’dır..

5. Yoga:

Kilo vermenin iyi ve sağlıklı bir yolu yoga yapmaktır. Bu egzersiz birçok sağlık yararı ile birlikte gelir ve en iyi uzmanlardan ve doktorlardan bazıları tarafından tavsiye edilmiştir. Esnekliğinizi ve duruşunuzu geliştirir ve sadece birkaç ay içinde size fit ve yalın bir görünüm kazandırır. Ancak evde tek başınıza yoga yapamazsınız. Bir sınıfa katılmanız veya bir DVD’yi izlemeniz gerekecek.

6. Kardiyo:

Hızlı kilo vermek için en etkili egzersizlerden biri kardiyodur. Bu sizi deli gibi terletecek, o da sadece on dakika içinde. Önümüzdeki kırk beş dakika boyunca sizi ayakta tutan bir egzersiz rutini izlerseniz, vücudunuzda büyük değişiklikler göreceksiniz. Metabolizmanız hızlanacak ve hayal edebileceğinizden daha hızlı yağ eriteceksiniz. En iyi kardiyo türünü yapmak için Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho ve Jillian Michaels gibi eğitmenler arasından seçim yapabilirsiniz. Bütün videoları harika!

7. Aerobik:

Antrenman planınızda biraz çeşitlilik arıyorsanız, biraz aerobik denemenizi öneririz. Herkes tarafından yapılan en iyi egzersiz türleridir ve harika kilo verme sonuçlarıyla bilinirler. Her gün aerobik için bir saat harcamak 800 kaloriye kadar yağ yakabilir. Yani çok kısa sürede sonuç almayı umuyorsanız, bu egzersizler kilo vermeniz için uygundur..

8. İp Atlama:

Atlama ipini kullanarak kilo verin. On dakikalık yoğun bir ip atlama antrenmanı yaklaşık 90 kalori yakabilir. Bu, kilo vermeyi dört gözle bekleyenler için harika bir fırsat. Sabah yirmi dakika ve akşam yirmi dakika zıplamak, tüm karın ve uyluk yağlarını yakmak için ihtiyacınız olan en iyi egzersiz olacaktır. Bundan sonra gücünüz şekillenecek, tonlanacak ve inceltilecektir..

9. Merdivenleri Çalıştırmak:

Çok kilo vermek için çok çalışmanız gerekir. Ve çok çalışmak için çok çaba sarf etmek gerekir. Bunu yapmanın harika bir yolu, sadece merdivenleri koşarak çıkmaktır. Kilo kaybı için merdiven tırmanıcı egzersizi biraz kolay görünebilir, ancak kesinlikle yapılması kolay değildir. Yeni başlayan biriyseniz, küçük bir ısınma ile başlayabilir ve sonraki on dakika boyunca merdivenleri koşarak çıkabilirsiniz. Bir dakika ara verin ve tekrar geri dönün. Bunu her gün yarım n saat boyunca yapın. Harika sonuçlar görmek zorundasın.

10. Yüzme:

Biraz kilo vermenin havalı ve eğlenceli bir yolu yüzmektir. Bu çok etkilidir ve deneyen herkes tarafından geniş çapta takdir edilmiştir. Dünyanın en iyi yüzücülerinden bazılarını görürseniz, hiçbirinin fazla kilolu olmadığını göreceksiniz. Hepsinin zayıf ve çekici vücutları var. Öyleyse onlar gibi görünmek istiyorsanız, bu yaz bir yüzme kursuna katılın ve yola çıkın! Ve kilo vermek için yüzme egzersizlerine başlayın.

11. Halter Squat:

• Ayakları yerde sağlam tutun.
• Omuz genişliğinde açık olmalıdır
• raflı halteri çok rahat dinlendirin
• Bu, boynunuzda değil, sırtınızın üst kısmında olmalıdır..
• Halter rafından dışarı çıkmak için çubuğu tutun.
• Şimdi omuzları çekirdeğe sıkarak arkaya doğru çekin.
• Dörtlüler yerin seviyesine paralel olana kadar yavaşça aşağı doğru çömelin..
• Ayakta dururken yukarı yönde hızlanın, 1 saniye bekleyin ve bunu tekrarlayın..
• Her çömelmeyi yaparken iyi duruşu koruyun.
• Sırt yaralanması için sırtınızı bükmekten kaçının.

12. Dambıl Salınımı:

• Omuz genişliğinde ayrı olacak şekilde daha geniş bir şekilde durun.
• Duruşun önünde yere dambıl koyun.
• Şimdi çekirdeği sıkarak çömelin ve vücudunuza bakan avuç içi kullanarak dambılı tutmaya başlayın..
• Sırtınızı düz tutun ve bacakları yukarı doğru hızlandırın.
• Dambılınızı göz hizasına kadar yukarı doğru sallayın.
• İyi bir duruş sergileyin ve ağırlığı tek bir hareketle yere bırakın. Bu 12 tekrarı yapın ve karşı kolla da tekrarlayın..
• Bu kadın için kilo vermek için en iyi egzersizler.

13. Hareket Koşusu:

• Ayakları kalça genişliğinde ayrı ve kolları yanlarda tutarak ayakta durun.
• Bir geri hamlede geri dönün ve alçaltın.
• Kolları 3-5 saniye koşuyormuş gibi pompalayın..
• Çekirdeği sıkı tutun
• Tekrar ayağa kalkmak için ön topuğa basın.
• Şimdi hızlı bir şekilde diğer taraftaki tekrarı yapın.

14. Düşük Kutu Burpe:

• Yüze bakan kutunun yanında durun veya ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde adım atın.
• Kalça arkaya oturun; şimdi ellerinizi basamağın üzerine koyarak dizlerinizi bükün.
• Düz bir çizgi oluşturmak için iki ayağınızı da hemen arkanıza atlayın..
• Bu hareketi tersine çevirin ve ayakta durun.
• Hızlı kilo vermek için en iyi egzersizlerden biridir..

15. Kayakçı Salıncağı:

• Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun
• Dizler hafifçe bükülü olmalıdır
• Göğsü yere indirmek için öne doğru menteşeleyin.
• Kollarınızı hemen arkanızda düz bir şekilde uzatın
• Kalçaları hızla öne doğru itin ve ayrıca kolları yukarı doğru sallayın

  Ayak parmaklarına kadar yüksel

• Başa dönmek için bu hareketi tersine çevirin.
• Bir ritim düzeninde hızlı bir şekilde devam edin.

16. İlkel Push Up:

• şınav pozisyonu yap
• dizlerini bük
• sırt üstü ve kollar düz olarak oturun
• ağırlığı  ellere alın
• bir hamle pozisyonunda ileri gitmek için sağ ayağı sürün
• sağ eli yerden kaldırın
• başlangıca dönmek için hareketin tersini yapın
• bunu diğer tarafta tekrarla

17. Sumo Gökyüzü:

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir sandalyede durun.
• Ayak parmaklarını dışarıda açılı tutun
• Her iki elinize 1 dambıl alın
• Her iki kolunuzu da başın üzerinde düz tutun
• Eller birbirine bakmalıdır
• Üst kollar başını sarmalıdır.
• Dümdüz ileriye bakın ve kuyruk kemiğini sandalyeye bırakın.
• Dirsekleri tam arkanızda bükerek derin çömelme pozisyonunda bunun üzerine gelin.
• Bacaklarınızı düzeltin; Ayağa kalkana kadar kalça kaslarını ve ayrıca iç uylukları sıkın.
• Ayrıca kolları düzeltin ve triceps kaslarını çalıştırın..
• Bu 10 tekrarı tekrarlayın.

18. Köprü:

• Minderin üzerine sırt üstü yatın.
• Dizler bükülü olarak ayakları yerde tutun.
• Sağ dizinizi dışarı doğru bastırarak sağ ayağı sol diz üzerinde çaprazlayın.
• Sağ elinize bir dambıl alın
• Kolu tavana kadar düz bir pozisyonda uzatın.
• Sol ayağı yere bastırın
• Hareketin üst kısmında kalça kaslarınızı sıkarak kalçaları kaldırın.
• Sağ bacağınızı dirençte tutun.
• Kaldırırken, şimdi yavaşça dambılı alnına indirin.
• Kolu dirsekten bükün.
• Kalçaları yere indirin.
• Sağ kolunuzu tavana doğru uzatın.
• Dirseği omuz ile aynı hizada tutun.
• Bu 10 tekrarı yapın.
• Bacaklar ve kollar arasında geçiş yapın.

19. Örümcek-Kadınlar:

• Şınav pozisyonunda olabilmeniz için ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün ve ellerinizi dışarı doğru yürütün..
• Bacakları tahtada düz tutun veya şınav pozisyonu alın.
• Kalçaları aşağıda tut
• Yavaşça sol dizinizi gövdeden dışarı çekin
• Bunu “Örümcek Kadın” gibi sol dirseğinize götürün..
• Sol ayağı yerden yukarıda tutun.
• Geri gitmek için sol bacağınızı indirin
• ayakları bir araya getirmek
• taraf değiştir.
• Bu 10 tekrarı her bacakla yapın.
• Bu kilo vermek için en etkili egzersizler.

20. Lunge Tri-Fly:

• Ayakları bir arada tutun
• Her bir elinize birer dambıl alın
• Kollar yanlarda olmalı.
• Sol bacağı arkaya doğru hareket ettirin
• Dizinizi yere paralel olarak bırakın
• Dirseklerinizi 90 derece bükün.
• Sağ bacağınızla dengeleyin
• “Uçak pozu” gibi sol bacağınızı hemen arkasından kaldırarak dik durun
• Bacakları düz kalçaya kadar havada uzatın

  Sol bacağınızı uzatırken kalçayı sıkın.

• Yandan sıkışmış bükülmüş dirsekleri yukarı getirin.

  “triceps geri tepmesi” ile arkadaki kolları düzeltin.

• 1 saniye bekleyin.
• Kollarını geriye doğru bük
• Duruşa geri dön.
• Bu 10 tekrarı yapın.
• taraf değiştir.

21. Makas:

• 1 elinizde ağırlıkla sırt üstü yatın.
• Ayakları ve dizleri havada tutmak için dizleri kaldırın.
• Kolları tavana doğru düzeltin.
• Sol bacağınızı zeminden 1 cm yukarıda olacak şekilde uzatın
• Sağ dizinizi göğsünüze çekin ve dirseklerinizi yere doğru indirin..
• Kenarlara sıkıca bastırın.
• Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
• Bu 10 tekrarı yapın.
• taraf değiştir.

Hızlı kilo vermek için bu basit ve en iyi egzersizler hakkında hala herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa bize bildirin. Size en iyi çözümler ve cevaplarla yardımcı olmayı çok isteriz..