Zayıf fiziğin seni utandırıyor mu? Kilo vermek birçok kızın hayali olsa da kilo almanın ipuçlarını arayanlar da var. Sıska figürünüze sağlıklı bir kas ilavesi, vücudunuzun görünümüne ve sağlığına katkıda bulunacaktır. Kızlarda kilo almak için bu makalede verilen rehberlikle vücudunuza çok ihtiyaç duyduğunuz kiloları hızlıca verebilirsiniz..
Kötü beslenme davranışı, yetersiz yiyecek seçimi, daha belirgin fiziksel hareket, hızlı metabolizma, kızları aşırı derecede zayıf yapan faktörlerden bazılarıdır. Bu basit ipuçlarını takip ederek hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz..
Kızlarda Zayıflık Komplikasyonları:
Kızlar, daha az kalori tüketirlerse, yetersiz besleniyorlarsa vb. daha az kilo alabilirler. Zayıf kızlar için yaygın görülen bazı komplikasyonların listesi aşağıdadır:
- Çocukların sağlıklı büyümeleri için tüm besinlere ihtiyaçları vardır. Düşük kilolu olmak, özellikle çocuklarda büyüme ve gelişmeyi geciktirebilir.
- Düşük vücut ağırlığı ile birlikte D vitamini eksikliğiniz varsa, zayıf kemiklere ve osteoporoza sahip olma şansınız vardır..
- Zayıf kadınlar ve kızlar zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahip olabilir ve onları birçok hastalığa karşı savunmasız bırakabilir..
- Düşük kilolu olmak, bazı insanlarda baş ağrısına, yorgunluğa ve baş dönmesine neden olabilecek bir dizi vitamin eksikliğine neden olabilir..
- Düzensiz dönemler, düşük vücut ağırlığından kaynaklanabilecek ve kadınlarda kısırlık sorunlarına neden olabilecek bir diğer sorundur..
- Düşük vücut ağırlığı, diş ve diş etlerinde ciddi sağlık sorunlarına ve saçların dökülmesine neden olabilir..
Sıska Kız İçin Sağlıklı Kilo Nasıl Kazanılır:
İşte sıska kızın günlük rutininizde değişiklikler yaparak kilo alması için hızlı ipuçları..
1. Sağlıklı Yemeklik Yağları Seçin:
Vücudumuzun en büyük düşmanlarından biri işlenmiş yağlardır. Kilo almanın sağlıklı bir yolunu ararken, sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı gibi sağlıklı yağları tüketmek anahtardır (1). Bu yağlar, kalorileri inanılmaz derecede yoğun olduğu için sağlıklı kilo ve kütle kazanmanıza yardımcı olur..
2. Sağlıklı Shake ve Smoothie için:
Yüksek kalorili smoothie’ler ve sağlıklı içecekler tüketmek, kızlar için en iyi kilo aldırıcılardan bazılarıdır. Bu sağlıklı içecekler sadece birkaç kilo almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza çok ihtiyaç duyulan beslenmeyi de sağlar (2).
Zayıf kızlar için normal öğünlerinden gerekli tüm kalorileri almak oldukça zordur ve bu nedenle bu ekstra kalorileri tüketmek için öğünlerin arasına yüksek kalorili bir smoothie eklemek en iyisidir..
Çilekli avokadolu smoothie, Çilekli muzlu fıstık ezmeli smoothie, bazı yüksek kalorili smoothie’lere örnektir..
3. Yüksek Karbonhidratlı Diyet Yapın:
Karbonhidratlar, vücudunuzun sağlığını korumak ve çeşitli sağlık yararları sunmak için gereklidir (3). Karbonhidrat tüketimi konusunda çok fazla olumsuzluk olmasına rağmen, vücudunuzun gelişmesine, hayatta kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Sağlıklı kilo alımını korumaya yardımcı olan işlenmemiş ve tam gıda karbonhidrat kaynaklarını dahil etmek önemlidir. Yüksek miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Tatlı patates.
- Esmer pirinç.
- Yulaf.
- Mango.
- elma.
- Tarih.
- Kuru üzüm.
- Goji dutları.
4. Sağlıklı Atıştırmalık:
Öğünler arasında atıştırma, yaştan bağımsız olarak çoğumuz arasında yaygın bir olgudur. Kilonuzu korumak ve almak için mücadele ediyorsanız, diyetinize besin açısından zengin atıştırmalıklar ekleyerek kalori alımını artırmak için mükemmel bir yol (4). Son öğününüzden yaklaşık 2-3 saat sonra protein, yağ ve karbonhidrattan oluşan bir mini öğün yemek, zayıf bir kız için kilo artışına yardımcı olacaktır. Diyetinize ekleyebileceğiniz yiyeceklerden bazıları şunlardır:
5. Ekstra Gıda Tüketin:
Sıska bir kızın kas kazanması için kalori ve karbonhidrat alımına dikkat etmek önemlidir. Kalorilerle dolu abur cubur yemek, geçici olarak kilo almanıza yardımcı olabilir, ancak sağlıklı bir şekilde değil. Bu nedenle, abur cuburları yoğurt, makarna, muz, milkshake gibi kalorisi yoğun ve besleyici sağlıklı gıdalarla değiştirin..
- Ayrıca yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içeren somon, ceviz, keten, ton balığı da dahil edebilirsiniz..
- Kümes hayvanları, tohumlar, baklagiller, kuruyemişler ve yağsız etler gibi protein açısından zengin besinler diyetinize eklenebilir..
6. Sıvı Alımını Artırın:
Zayıf bir kızın kilo alması için meyve suları, milkshake, soya sütü gibi kafeinsiz içeceklerin alınması en iyi su alternatifleridir. Bu içecekler, vücudunuza sağlıklı bir şekilde ağırlık katan beslenme ile birlikte yüksek miktarda kaloriye sahiptir..
Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta da her yemekten 10 dakika sonra ve yemeklerden önce su içmemektir. Vücudunuzun sağlıklı çalışması için gün boyunca 8-10 bardak su içmeniz önerilir..
7. Kalorili Beslenmenizi Artırın:
Kalori alımı, kızlar için evde kilo almanın anahtarıdır. Bir haftada bir pound elde etmek için kalori tüketiminizi günde 500-1000 kalori artırmanız gerekir (5). Sadece kalorisi yüksek besinler ekleyerek hedef kilonuza sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Diyetinize ekleyebileceğiniz yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Kırmızı et, domuz eti, tavuk, somon, yumurta, peynir, tam yağlı yoğurt gibi proteinler.
- Patates, tam tahıllı makarna, tam tahıllı ekmek gibi karbonhidratlar.
- Fındık ve fıstık ezmesi, yüksek yağlı peynirler, avokado vb. gibi yağlar.
8. Yeterli Miktarda Uyuyun:
Sağlıklı bir vücudu korumak için uygun bir diyet ve düzenli egzersiz hayati önem taşır, ancak gerekli miktarda uyku almazsanız tüm bu uygulamalar çöpe atılır. Besleyici ve kalorisi yoğun yiyeceklerle birlikte hızlı kilo almak için minimum 8 saat uyku şarttır (6).
9. Egzersizler Yapın:
Vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak için yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak herkes için bir egzersiz seansı gereklidir. Ağırlık çalışması yaparak kalorileri kasa çevirebilecek ve böylece vücudunuzu sağlıklı bir şekilde şişirebileceksiniz. Vücudunuza fazladan kilolar ekleyebilecek ve tonda hale getirebileceksiniz (7).
10. Takviyelere Verilen Ağırlık:
Yiyecekler, zayıf kızların kilo almasına yardımcı olmada önemli bir rol oynasa da, takviyeleri kullanmak da yardımcı olabilir. Bu takviyeler sadece kas gelişimini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda vücut kütlesini verimli bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olur. Diyetinize takviyeler eklemenin en iyi yollarından bazıları, gün boyu enerjik kalmanıza ve kilo almanıza yardımcı olacak milkshake’lere protein tozu eklemektir..
Piyasada çok yardımcı olabilecek birçok kilo alma takviyesi vardır. Diyetinize herhangi bir takviye denemeden önce bir uzmana danıştığınızdan emin olun..
11. Sıkça Tüketin:
Hepimiz yemek şeklinde günde üç kez yemek tüketiyoruz. Ancak kilo almanın bir yolunu arayan zayıf bir kızsanız, öğünlerinizi altı porsiyona bölmeye çalışın ki her şeyi doyasıya tüketebilesiniz. Bu işlem daha fazla kalori tüketmenize yardımcı olur, bu nedenle muz, bir bardak süt ve fıstık ezmeli tam buğday tost gibi üç gıda grubunu dahil etmeye çalışın..
12. Ek Süt Ürünleri Alın:
Zayıf kızlarda kilo almanın bir başka etkili yolu da dondurma, süzme peynir, yoğurt vb. süt ürünlerinin alımını arttırmaktır; yemeklerinize bol miktarda peynir ekleyebilirsiniz. Örneğin çorbalarınıza peynir, sandviçlerinize güveç ekleyin, çırpılmış yumurtalarınıza çedar peyniri, tatlılarınıza yüksek yağlı süt ekleyin..
13. Protein Yemeyi Arttırın:
Proteini dahil etmek, zayıf kızlar için kilo alma diyetinin etkili bir yoludur. Protein açısından zengin gıdaların en iyi örneklerinden bazıları yumurta, hayvan karaciğeri, süt ve protein karışımlarıdır.8). Vejetaryen iseniz protein tabletleri de tüketebilirsiniz. Kaslarınızı genişletmek için koyun eti, yağsız et, kümes hayvanları, tohumlar, baklagiller ve fındık gibi B12 vitamini yüklü yiyecekleri dahil etmeye çalışın..
İşte kızların sağlıklı bir şekilde kilo almasına yardımcı olacak bazı ipuçları. Lafı daha fazla uzatmadan kendinize bir yemek planı hazırlayın ve tüm besleyici gıdaları, geçici sonuçlar yerine uygun kas büyümesi ile sonuçlanacak uygun bir egzersiz rutini ile birlikte ekleyin. Bu makalenin size yardımcı olup olmadığını bize bildirmeyi unutmayın!
Sorumluluk Reddi: Bu makalede verilen bilgiler araştırmaya dayalıdır ve profesyonel bir görüşün yerini almaz. Web sitesi herhangi bir etkiden sorumlu değildir. Yukarıdaki bilgilerden herhangi birini kullanmaktan emin değilseniz, bir profesyonel ile iletişime geçebilirsiniz..
SSS:
1. Sağlıklı kilo ölçümü herkes için benzer midir??
Cevap: Hayır. İster kısa ister uzun olsun, erkek veya kadın farklı insanların farklı sağlıklı kilo ölçümleri vardır. Etnik köken, yağsız kas miktarı, yaş, bir kişinin sağlıklı kilosunu belirlemede fark yaratan diğer faktörlerdir..
2. Sıska bir kız nasıl sağlıklı kilo alır??
Cevap: Bu makale, kızlar için sağlıklı kilo alımı için diyetinize neler ekleyebileceğiniz konusunda bir fikir vermektedir. Boş kaloriler tüketmek yerine, kilo almanıza ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacak besin açısından yoğun gıdalar tüketin..
3. İnsanlarda zayıflığın sebeplerinden bazıları nelerdir??
Cevap: Birçok zayıf insan sağlıklı görünse de, düşük vücut ağırlığının yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Genetik.
- Aşırı fiziksel aktivite.
- psikolojik sorunlar.
- hastalıklar.
- Bazı ilaçlar.