Kilo nasıl artırılır, birçokları arasında ortak bir sorudur. İnsan vücudunun besinlerden besinleri özütleyebilmesi, fazla enerjiyi kaloriye dönüştürebilmesi ve bunları vücutta Yağ ve kaslar olarak depolayabilmesi, kilo alımı olarak bilinir. Düşük kilolu olmak aynı zamanda altta yatan bir sorunun göstergesi olabilir. Kilo alımı büyük ölçüde yediğiniz yemeğin türüne bağlıdır. İdeal olarak, erkek ve kadın daha fazla kas ve daha az yağ şeklinde kilo almalıdır. Bir egzersiz rutinine sahip olmak, bunu başarmada daha da yardımcı olur. Kadınların vücutlarında erkeklere göre daha yüksek yağ içeriğine ihtiyaç duyduğu da belirtilmelidir..
Erkekler ve kadınlar için ideal kilo, yaşlarına ve boylarına bağlıdır. Mükemmel bir vücut ağırlığı sadece güzel bir estetik sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun düzgün çalışması için gerekli olan hormonların üretilmesine de yardımcı olur. Vücut ağırlığını kazanmanın en iyi yolu, iyi yemek ve egzersiz kombinasyonu olmalıdır..
DOĞRU KAS VE KEMİK AĞIRLIĞINI BİLMENİN BİR YOLU OLARAK BMI:
BMI Makinesi, esas olarak Kas, Yağ, su içeriği ve kemik yoğunluğuna bölünmüş vücudun bileşimini belirlemeye yardımcı olan bir araçtır. Her ikisi de aynı şekilde çalışan bir BMI makinesi elde taşınabilir veya bir tartı makinesi olabilir. Vücudunuzdan geçmek için küçük bir elektrik yükü yapılır ve daha sonra makine tarafından okunur. Vücuttaki farklı bileşenler elektriği farklı iletir. Yağ ve kemikler, kaslardan ve sudan daha az elektrik iletir. Bununla birlikte, sonuçlar günün saatine, sağlık durumuna ve vücudun durumuna bağlı olarak değişebilir ve farklılık gösterebilir. Bunu kullan hesap makinesi vücut kitle indeksinizi hesaplamak için (bağlantıyı yeni sekmede açın).
SAĞLIKLI KİLO ALIM İÇİN MÜKEMMEL ZAMAN:
Ağırlığı artırmanın birkaç yolu olsa da, kilo alma süresi özneldir ve hedefinize bağlıdır. Amacınız kilo almanın en iyi yolu olan kas ağırlığını artırmaksa, uygun diyet ve ağırlık çalışması ile birlikte yaklaşık 2-3 ay sürer. Ancak, yağ mı yoksa kas mı koyduğunuz konusunda endişelenmeden kilo almak istiyorsanız, toplam kilonuzu bir ay içinde artırabileceksiniz..
KİLO ALMANIN EN İYİ YOLU HANGİSİDİR:
Vücut ağırlığını kazanmanın en iyi yolu nedir? Kilo vermenin en iyi yolu, sıkı bir diyet ve egzersiz rutini aşılayıp uygulayabilirseniz mümkündür, ilk haftanın sonunda değişiklikleri görmeye başlayacaksınız. Her hafta bir kilogram ağırlık ekleyebileceksiniz. Bununla birlikte, haftalar geçtikçe vücudunuzun yeni kalori alımına uyum sağlayacağını ve ikinci haftadan sonra kilo alımının duracağını ve bu nedenle her hafta 500 kaloriden fazlasını eklemeye devam etmeniz gerektiğini anlamalısınız. devam eden diyetiniz.
KÜÇÜK AĞIRLIK İÇİN BAŞLICA SORUNLAR VE ENDİŞELER:
- Genetik: Zayıf olmanın en bilinen nedenlerinden biri genetiktir. Ebeveynlerinize kadar kolayca izlenebilir. Ebeveynlerinizden biri veya her ikisi de zayıf olmaktan muzdaripse.
- HIV, Tüberküloz, Kanser gibi hastalıklar: Bu semptomların erken belirtileri yorgunluk ve kilo kaybıdır. Doğru zamanda tedavi edilmez ve ilgilenilmezse, bu hastalıklar hayatınızı alabilir ve bu nedenle bu hastalıklardan herhangi birine sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız tıbbi yardım almanız gerekir..
- Hipertiroidi ve Diyabet: Bunlar, bir veya birden fazla organınızı etkileyen, vücudunuzun yiyecekleri gerektiği gibi işlememesine, yeterli besin ve mineralleri çıkaramamasına ve dolayısıyla metabolizmada bir dengesizlik oluşturmasına neden olan durumlardır. Bu gibi durumlarda bir an önce teşhis konulmalı ve tıbbi yardım alınmalıdır. İlk tedaviyi alamazsanız, ölümcül hasta olabilirsiniz..
- Depresyon: Bu, yakın zamanda meydana gelen olaylar veya değişiklikler tarafından tetiklenen, kişiyi karamsar, yorgun, günlük aktivitelerini yapamama ve uykulu hale getiren bir ruh halidir. İştahsızlık, depresyonun kilo kaybına neden olacak başka bir yan etkisidir ve bu nedenle kişinin hem zihin hem de vücut için tıbbi yardım alması önemlidir..
- Diğer Faktörler: Kilo kaybına yol açabilecek diğer faktörler ve düşük kilolu olmak yaşam tarzınız olabilir. İlaç, aşırı egzersiz, stres ve enzim eksikliği kilo kaybına neden olabilir ve mevcut yaşam tarzınızdaki bir değişiklik kilo alımıyla ilgili değişiklikleri ortaya çıkarabilir..
SAĞLIKLI KİLO ALMA YOLLARI:
Bakalım doğal yollarla nasıl kilo alınır?.
Dahili Yollar: Yeterli besin ve kalori içeren dengeli bir diyet, sabit bir hızda kilo almanızı sağlayacaktır. Proteinler, yaşamın yapı taşları olarak bilinir ve kas kütlesini artırmak için ihtiyaç duyduğunuz ana bileşendir. Proteine ek olarak, gıdaların işlenmesinde yardımcı olan vitaminlere ihtiyacınız vardır. Her zaman fazla kalori durumunda olmalısınız. Ve bunu, yiyecek alımınızı ve diyette bulunan kalorileri sınırlayarak ve bunlara dikkat ederek yapabilirsiniz. Kilo almanın kolay yollarından biri olan herhangi bir zamanda 500 kalori fazlasında olmanız gerekir.
Dış Yollar: Kilo almak ve proteini kas kütlesine dönüştürmek istiyorum diyenler için egzersiz yapmanız gerekiyor. Ağırlık kaldırma şeklinde egzersiz yapmak kas kütlesinin artmasına yardımcı olacaktır. Diyete ek olarak, daha fazla protein ve vitamin dozu almak için takviyeleri tercih edebilirsiniz..
SAĞLIKLI KİLO ALIM HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKENLER:
Sıkça sorulan bir soru kilo almak istiyorum ve nasıl yapacağım. Nasıl kilo alırım diye sorduğun için kilo almak her zaman sağlıklı olmalı. Geçici veya hızlı ipuçları ve kısayollar yoluyla olmamalıdırlar. Bu nedenle her zaman dengeli ve protein açısından zengin bir diyete sahip olun. Sağlıksız yağlar ve karbonhidratlar vücudunuza hiçbir faydası olmadığı için kilo almamalı, aksine kötü ve sağlıksız yağlar şeklinde ortaya çıkmalıdır. Bu nedenle sağlıklı kilo almak ve kilo almak için düzenli olarak iyi proteinli gıdalar tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca kuru meyveler ve kuruyemişler de var..
EVDE KOLAYCA KİLO ALMAK İÇİN YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ:
Kilo almak için ne yapabilirim? İşte kilo almanın yolları. Her insanın günde 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Vücudunuzun gevşemesi ve dinlenmesi için belirli bir zamana bağlı kaldığınızdan emin olun. Vücudunuzun yenilendiği, yiyecekleri parçaladığı ve kaloriye dönüştürdüğü ve bu fazla kalorileri işlediği uyku sırasındadır. Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alınır sorusunun cevabını görelim.
Diyet:
Kilo almanın kolay yolu diyettir. Kilo alma programı diyet içermelidir. Dengeli beslenmek kilo almak için şarttır. Kilonuzu büyük ölçüde artırabilecek belirli yiyecekler fıstık ezmesidir, Fındık, Süt, Patates, Ev yapımı smoothie’ler, çok ihtiyaç duyulan ferahlık ve proteini elde etmek için harika bir seçenektir. Bu nedenle kilo alımı için beslenme dengelemek için önemlidir.
Egzersiz yapmak:
Kilo almak için ne yapabilirim? Bir spor salonunda egzersiz yapmak sizin için bir fincan çay değilse, o zaman sadece vücut ağırlığınızla evde de egzersiz yapabilirsiniz. Vücudunuz değişikliklerle hızla başa çıkma ve bunları bir alışkanlık olarak tanımlama eğiliminde olduğundan, egzersiz rutininizi haftalık olarak değiştirmeye devam edin. Aerobik egzersizlerden kaçının.
Takviyeler:
Kilo almanın sağlıklı yolları da takviyeleri içerir. İşte kilo almanın yolları. Bunlar doğal olarak kilo almanın güvenli yoludur. Peynir altı suyu proteini, hiçbir yan etkisi olmadığı kanıtlanan ve egzersizle birlikte yeterince alındığında kas kütlesini artıran böyle bir protein takviyesidir.1, 2).
DOĞAL OLARAK KİLO ALMANIN 25 BÜYÜK YOLU:
Şimdi, burada size kilo almanın yanı sıra kendinize güvenmeniz için bazı faydalı ipuçlarının bir listesini veriyoruz. Bunlar aşağıdaki gibidir:
1. Günde Üç Öğün Yiyin:
Nasıl kilo alırım sorusuna pek benzemeyen bir soru. Ancak bu sorun için farklı türde yanıtlarımız var. Bu ilk ana şey, takip etmeden önce ağır yemek yemektir. Her gün üç ana öğün ve iki ara öğün tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir. Düzenli bir zaman çizelgesinde tüketim, her gün yeterli kalori aldığınızdan emin olmak için çok yararlıdır. Bu, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini ve bunun ortasında iki ara öğünü cömertçe tükettiğiniz anlamına gelir..
Bu tür yemekleri yediğinizde, hızlı sindirme eğiliminde olurlar. Bu yüzden belirli zaman aralıklarında yeterli miktarda yiyecek vererek karnınızı tok tutmalısınız. Bu, vücudunuzun oldukça fazla miktarda protein, besin vb. ile dolmasını sağlayacaktır ve bunun size kaliteli besinler sağlamanın en iyi yollarından biri olduğu söylenebilir. Bu aynı zamanda sağlıklı kalarak kilo almanızı sağlayacaktır. Bir diğer önemli nokta da, diyetinizin yalnızca vücudunuza meyve ve bitkisel içecekler gibi bazı doğal faydalar sağlayan tüm yiyecekleri içermesi gerektiğidir. Bunlar ağırlığı artıracak ve çekirdekten son derece uyum sağlamanıza izin verecektir..
2. Sağlıklı Yağlar Yiyin:
Bol miktarda sağlıklı yağ tüketin. Yumurta sarısı, hayvansal yağlı et, hindistancevizi yağı ve ekstra sağlıklı yağlar alın. Tabii ki sağlıklı türden kalori alımını artırın. Sonuç olarak, bu muzlar burada kızlar için nasıl kilo alacağına yardımcı olacak kadar iyi. Bu kadar yüksek miktarda sağlıklı yağa sahip olmak, kesinlikle oldukça fazla kilo almanıza yardımcı olur. Bunun vücudunuza herhangi bir zarar vermeden doğal olarak kilo almanın en iyi yollarından biri olduğu söylenebilir. Bunlar trans veya işlenmiş yağlar değil, aslında vücudumuz için belirli bir limite kadar gerekli olan doğal yağlardır..
Bu işlem oldukça kolay bir şekilde kilo almanızı ve aynı zamanda midenizi dolu ve sağlıklı tutmanızı sağlayacaktır. Her gün bu miktarda yiyecek tüketiyorsanız, kendinize bir iyilik yapıyorsunuz demektir, çünkü birkaç gün (veya aylar) içinde kilonuzda önemli bir değişiklik olacaktır..
3. Aşırıya Kaçmaktan Kaçının:
Aç kalmanın yanı sıra bir dizi aşırı yeme veya aşırı yeme, glikoz ve insülin seviyeleri üzerinde kötü etkilere maruz kalmıştır. Aynı zamanda muhtemelen zararlı metabolik süreçleri de gösterir. Mümkün olduğu kadar çok kalori almak istediğiniz için bir öğünde yemeyi bırakmanın bir alternatifi olarak, dışarıda yemeyi tüm günün üzerine çıkarmaya çalışın. Ne yaparsan yap, tüm kalbinle yap. Kalbinin tavsiye ettiği bir şeyi yaparsan, yapma. Örneğin, kimse fazla yemek yemeyi sevmez. Bu, insanların kilo alma konusunda sahip olduğu en önemli yanılgılardan biridir. Birçok insan, çok yerseniz kilo alacağınızı düşünme eğilimindedir. Ama bu doğru değil.
Bunların daha önce tartışıldığı gibi bazı kötü yan etkileri olduğu açıktır ve ayrıca vücudunuz bu tür gıda alımına alışkın olmadığı için vücudun günlük işlevlerini ve faaliyetlerini engeller. Bu tekniği uygulamak yerine yapabileceğiniz bir şey var ki o da doğru yiyeceği doğru zamanda doğru miktarda yemektir. Bu kesinlikle vücudu sağlıklı ve organları aktif tutmanıza izin verecek, böylece vücudun tüm iç aktiviteleri sizin lehinize olacak ve kilo almanıza yardımcı olacaktır..
4. Kas Kütlesine Ulaşmak:
Çoğunlukla sporcular hacim kazanmak isterler ve bu nedenle doğru yerlerde hacim elde etmelerini sağlamak için doğru kuvvet egzersizlerinin yanı sıra protein ve yeterli kaloriyi de eklerler. Az yağlı çikolatalı süt, yüksek proteinli enerji barı veya protein içeceği gibi protein açısından zengin içecekleri, egzersiz sonrası gerekli enerjiyi kasları zıplatmak için doğrudan ağırlık egzersizinden sonra tüketirler. Kas kütlesi oluşturmak için can sıkıcı olmayan hevesli egzersizciler, vücut aktivitelerini beslemek ve kiloyu korumak veya artırmak için günlük sağlıklı atıştırmalıklara da ihtiyaç duyarlar. Aynı zamanda, protein açısından zengin içecekler tükettiğinizde, aslında vücudunuzun büyümesine izin verdiğinizi de unutmamalısınız..
Şimdi tüm bu protein açısından zengin smoothie’ler veya proteinler, ürünlerin etiketlerinin vaat ettiği gibi çalışmıyor. İşin kötü yanı, bu protein açısından zengin besinlerin bazen yan etkileri de olabiliyor. Bu yüzden bu yapay protein tedarikçisini satın almadan önce mutlaka doktorunuza tavsiyede bulunmalısınız ve bu taksinin tüketmeden önce atmanız gereken en önemli adımlardan biri olduğu söylenebilir. Sağlıkla ilgili olduğu için bu konuda cahil kalmayın ve bir uzmana danışın..
5. Daha Fazla Kalori Tüketin:
Bu, bazı hesaplamaları içerir. Daha fazla kalori tüketmek, kilo almak için mükemmel bir yöntemdir. Hafif hareket yapabilen normal bir erkek için tahmini olağan günlük kalori ihtiyacı 2.200’dür; bir kadın için 1.900’dür. Haftada yarım kilodan daha az artırmak için her gün yaklaşık 1.000 ek kalori yemek istiyorsunuz. Hesaplamayı yapın. Daha yüksek porsiyonlar tüketin ve günde en az 3 öğün yemek yiyin. Gerçek kalori sorumluluğunuz boyunuza, kilonuza, hareket seviyenize ve vücudunuzun metabolik hızına bağlı olarak değişebilir..
Bazı uzmanlar, düşük kilo sorunu olan müşterilerine, gün boyunca tonlarca kalori almalarını sağlayan, yemeklerle birlikte gelen diyet çizelgelerini sunmayı tercih ediyor. Ama aynı zamanda, aynı anda epeyce kalori yakabilmeleri için biraz egzersiz yapmaları gerekecek. Bu sadece yüksek miktarda kalori alımının iç vücutlarına zarar vermemesini sağlamak içindir..
6. Süt İçmek:
Sütün kalori değerini artırmak istiyorsanız, 1 su bardağı süt tozunu bir litre %2 süte yükseltin. O zaman Sprey Anında Kahvaltı, Nestles Quick, Oval çatal, malt tozu veya diğer esansları tamamlar. Bunu karıştırdıktan sonra hazırlanacak ve buzlukta sizi bekleyecektir. Meyveli smoothieler, milk shake ve frappe gibi mikser içecekleri de yapabilirsiniz. Haftada üç ila dört defadan fazla süt tüketen kişilerin vücut ağırlıklarını önemli ölçüde artırdıkları kanıtlanmıştır.3). Sıvı sütle ilgili sorunları olan bazı kişiler, diyetlerine biraz süt proteini ağırlık tozu ekleyebilir. Bu da yardımcı olur. Protein açısından zengin besinler ve sütleri oldukça sık yiyerek kilonuz üzerinde çalıştığınız sürece, kilo alımınız herhangi bir engelle karşılaşmaz..
7. Düzenli ve Yatıştırıcı Uykuyu Onaylayın:
Düzenli ve rahatlatıcı uykunun, sağlıklı kilonuzu artırma yeteneğinizde önemli bir rol oynadığını unutmayın. Kas hücreleriniz egzersizden iyileşmek için zaman ister. Daha güçlü olduğu kadar üstün gelişmek için kas hücrelerinizin ideal büyüme hormonu ve testosteron üretimine ihtiyacı vardır; Büyüme hormonu ve testosteron arzınızın çoğu, sessiz uyku süresi boyunca dolaşımınıza girer ve dışarı çıkar. Uyku, doğal olarak nasıl kilo alınacağı konusunda da önemli bir rol oynar. Vücudumuz dinlenirken, bağırsaklar tarafından parçalanan tüm yiyecekleri biriktirme ve bunları vücudun farklı organlarına aktarma eğilimindedir..
Bunun, vücudunuzun iyi miktarda dinlenmesine izin vererek kilo vermenin en iyi yollarından biri olduğu söylenebilir. Eğer uygun bir uykuya sahipseniz, midenizi dinlendirmenize ve tekrar uyanıp kilo alma sürecini başlatmanıza yardımcı olacaklardır..
8. Akıllı Seçimler Oluşturun:
Numune için ekmek üstü süt ürünleri, balık ve et seçin. Patateslerin üzerine yumurtaları alın. Fasulye, bakliyat ve bezelye gibi yüksek protein içeriğine sahip diyetler ve pirinç, patates ve tapyoka gibi yüksek nişasta içeriğine sahip besinler tüketin. Bu tür yemek, kilo almanın en iyi yoludur. Doğru yiyeceği seçmek, kendi beslenme planlarınızı yapmak ve sevdiğiniz ve sizin için iyi olacak sağlıklı yiyecekleri dahil etmek için iyi bir süreçtir. Bu, kilonuzu doğal olarak artırmanın en iyi yollarından biridir, çünkü yemek konusunda kendi seçimlerinizi yapmanız gerekir. Doğal beslenme nasıl kazanılır? Doğal olarak kilo alabilmeniz için bazı güzel yiyecekleri diyetinize dahil etmeye başlayın.
9. Düzenli Egzersiz Yapın:
Egzersiz ve hareket bile vücudunuza kas kazanmanın yanı sıra tahriş edici yağlardan değil fayda sağlamaktan sorumludur. Ağırlığı güçlü bir şekilde artırmak için kemiklerinizi güçlü ve vücudunuzu formda tutun. Haftada 5 kez, 30 dakika boyunca sabit vücut hareketini onaylayın. Bu nedenle keskin yürüyüşler yapmaya, dönmeye, pedal çevirmeye veya bir spor salonuna katılmaya çalışıyorsunuz. Dikkatli olun ve aşırı enerjik olmaktan kaçının. Çünkü çok fazla enerji yorgunluğu kalorileri yakabilir ve vücut ağırlığını azaltabilir. Ancak bazı ağır ağırlıkları hayata geçirmeye çalışın. Deadlift, squat, bench press gibi ağır kaldırma hareketlerini yapın..
Sürekli ayakta duran biriyseniz, her gün azalmak için zaman yaratın. Yakabileceğinizden daha fazla kalori almanız gerektiğini hatırlayın. Sürekli olarak, uzun süredir egzersiz yapmadıysanız önce doktorunuza danışın. Egzersiz, tonda bir vücuda sahip olmak için hayati önem taşır ve bu nedenle her gün ağırlık çalışması, dengeli kardiyo karışımı, esneklik egzersizleri içerir..
10. Daha Az Yiyin:
Ara öğünlerde tüketirseniz kesin. Günde üç büyük öğün veya 5 ila 6 küçük öğün yemek zorunda olduğunuz kilo almanız önerilir. Daha az alım daha fazladır. Besleyici kalorili yiyecekleri seçin ve patates gibi nişastalı diyetleri artırın. Bir düşünün, tükettiğiniz abur cubur ne kadar fazlaysa, vücudunuzdaki sağlıklı besinlerden o kadar çok uzaklaşırsınız. Abur cubura bağımlı olan sıska bir kişi, yoksun yeme davranışlarına sahip obez bir kişi ile aynı doğal olmayan öneme sahip acıyı hissedecektir..
11. Protein Alımını Artırın:
Uzun vadeli gücü arttırmaya yönelirken, hiçbir koşulda protein tüketiminizi vücut kütlesinin 1 g veya libresinin altına düşürmeyin. Bu kasın yapı taşıdır ve vücudunuz bunun için yiyecek hiçbir şey olmamasını kabul eder. Kadınlar için kilo almak için protein almak da çok faydalı bir şey.
12. At Gibi Tüketin:
Bir atın her gün ne kadar yediğini bilmelisiniz. Bir at gibi tüketmek istiyorsanız, yemeye alışık olduğunuzdan çok daha fazla ve çok fazla kaloriye ihtiyacınız vardır, bu da günde yaklaşık 4000 kalori tüketmeniz anlamına gelir. Haftada yaklaşık 2,5 pound kaybetmek veya kazanmak sadece güçlüdür, dolayısıyla bundan daha fazlasını başardığınızı keşfederseniz, günlük yemek yeme oranınızı 500 kalori azaltın ve iki hafta bekleyin..
Ayrıca normal öğünlerinize her gece 1000 kalorilik shake ekleyebilirsiniz. Bu şekilde yaklaşık 2 lbs elde edersiniz. haftada. Kendinizi her hafta eşit zamanlarda tartın; aynı gün ne kadar başardığınızı görmek için. Bu tür yemek yeme ve vücudumuza kalori ekleme, aynı zamanda kadınlar için kilo alma konusunda da faydalıdır..
13. Diyetinize Yağları Dahil Edin:
Yağlar en odaklanmış kalori sistemi olsa da, kalorilerinin çoğunu yağlardan ziyade nişastalardan alan gıdaları seçerek etkili ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Kalorilerinizi çok ağır yiyeceklerle artırmaya devam ediyorsanız, en azından eskimiş fıstık ezmesi, mısır yağı, kanola yağı, zeytinyağı ve zeytinyağı ile hazırlanmış salata kaplamaları gibi kalp dostu seçimler yapın, doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın. tereyağı, domuz pastırması, tavuk derisi, sulu biftekler ve ayrıca dondurma gibi. Bu besinlerin tümü, doğal olarak nasıl kilo alacağınız konusunda çok etkilidir..
14. Yiyeceklerinizi İyi Çiğneyin – Sıvı En İyisine Kadar:
Sıvıyı beklerken yiyeceklerinizi çiğneyerek, sindirim yapılarınızın yükünü alır ve tükettiğiniz besinlerdeki besinlerin çoğunun dolaşımınıza girme olasılığını artırırsınız. Bu, kızlar için nasıl kilo alınacağına dair en iyi yiyecek alma yöntemlerinden biridir. Büyük öğünlerde sıfır su içmek bir uzman görüşü olacaktır. Bu, katı yiyeceklerin birikmesine ve bu süre zarfında sindirim sisteminin daha az çalışmasına izin verecektir..
15. Tutarlılık Önemlidir:
Kilo almak stressiz bir iş değildir çünkü sonuçların gösterilmesi uzun zaman alır. Bazı insanlar cesareti kırılır ve ayrılırlar. Herhangi bir değişiklik, yalnızca güvenilir bir şekilde göz kulak olduğunuzda açık olacaktır. Bu nedenle kilo alma programının düzenlenmesi esastır.
16. Fiziksel ve Duygusal Dinlenmeyi Onaylayın:
Mideniz, pankreas, ince bağırsak, safra kesesi ve karaciğeriniz önemli bir öğünü sindirmek için ek kan hareketine ihtiyaç duyar. Yemek yediğiniz halde fiziksel olarak enerjik veya duygusal olarak endişeliyseniz, kanı sindirim sisteminizden, sinir sisteminizden ve iskelet kaslarınızdan uzaklaştırır. Bir yemek yeme süresi boyunca sindirim vücut kısmınıza ideal kan temini eksikliği, sindirim etkinliğini düşürür.
17. Kilo Almanızı Destekleyen Besinler:
Kadınlar için nasıl kilo alacağından sorumlu olan birkaç yiyecek vardır. Bunlardan bazıları aşağıdaki gibidir;
- Tuna: Ton balığındaki dinamik yağ asitleri, yalnızca kilo alımına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda fiziksel sağlığın korunmasına da yardımcı olan bir dizi sağlıklı yağ içerir..
- Bütün Yumurtalar: Ucuzdur ve protein, A, D, E vitaminleri ve iyi kolesterol ile tartılır..
- Tam buğday ekmeği: Her dilimi yaklaşık 69 kalori olan tam buğday ekmeğini tüketerek, aynı anda hem güçlü yiyebilir hem de kilo alabilirsiniz..
- Tereyağı: Tereyağı, yoğun dönem kilo alımı ile ilişkilidir. Tereyağı yemenin kontrol altında olması gerekir, çünkü tereyağının sürekli olarak yutulması kalbiniz için bozuktur..
- Normal Meyve Suyu: Bazı kiloları artırmanın güçlü ve besleyici bir yolu, şeker ve ek besinlerle dolu yüzde 100 meyve suyu içmek.
18. Kilo Alımı İçin Yoga:
Yoga, sayısız sağlık yararına sahip çok eski bir egzersiz şeklidir. Kilo almaya yardımcı olan yoga pozlarından bazıları şunlardır;
Yoga Nefesi:
Bu nefes alma hareketleri stresi azalttığı, gevşetici olarak yardımcı olduğu ve iyi bir uyku sağladığı için hayati önem taşır..
Sasangasana:
Bu asana pozu, metabolik sistemi ve hormonları dengelemeyi destekler ve ayrıca yıkımı giderir..
Popo Kaldırma:
Bu ağırlık kaldırma egzersizi, kas kütlenizi ve gücünüzü artırır.
Suryaved Pranayam:
Hem fiziksel hem de zihinsel gücü geliştirdiği için, sıska insanlar bu pranayamadan önemli ölçüde yararlanabilirler..
Oturun:
Bu egzersizler kas gücünü artıracak ve vücudunuzu gelişmeye teşvik edecektir..
Savaşana:
İç huzurunu geri getiren sakinleştirici bir duruş.
Pavanmuktasana:
Bu asana mideye baskı uygulayarak ağırlık, hazımsızlık ve kabızlık gibi bağırsak sorunlarının iyileşmesine, bu şekilde açlığın artmasına destek olur..
Bacak Yükseliyor:
Bu poz sadece kalçaları değil aynı zamanda mide kaslarını da güçlendirmeye yardımcı olur..
Ardha Kurmasana:
Bu asanayı sık sık yaparak vücudunuz yeniden şarj edilebilir ve vücudun her organı en üst seviyeye aşırı derecede gerilir..
Matsyasana:
Bu poz Balık duruşu olarak da bilinir ve kilo almak için en iyi yoga şeklidir. Bu yogik yaklaşım, vücudun neredeyse her porsiyonunu seker ve genel büyümede rahatlık sağlar..
19. Bol Bol Sağlıklı Sebze ve Et:
Hızlı kilo almak istiyorsanız, günlük diyetinize çok daha fazla et ve yeşil sebze ekleyin. Bu arada vücut düzeni %80 diyet; Kendinizi doldurmak zorunda olduğunuz için karlısınız. Bu hormonların üretmesi için çok ve çok sayıda protein sunmanız gerekir..
20. Kızlarda Nasıl Kilo Alınır İçin Yemek Alışkanlıkları:
Kilo almanıza yardımcı olan bazı sağlıklı ve sağlıksız alışkanlıklar vardır. Bunlardan bazıları aşağıda verilmiştir;
- Sağlık için yararlı olan çok çeşitli yiyecek seçimlerini kullanarak kuvvetlice pişirin.
- Sindirimi ilerletmek için yiyecekleri doğru şekilde çiğneyin. Yemekten hemen sonra kahve ve çay gibi sıvı içecekleri aşırı tüketmekten kaçının, çünkü bu demir gibi minerallerin ilgisini geciktirir..
- Salata hazırlamak için çeşitli meyve ve sebzeleri alışkanlık haline getirin ve güçlü mezelere bağımlı olun.
- Bu hayati önem taşıdığından kilo alımınızın bir yolunu bulun; 5-6 kg civarında yükselmek iyidir. Her ay ağırlık.
- Sağlıksız kilo almak için bazı doğal olmayan alışkanlıklar, arabada yemek yemek, Yemek yeme – her gün aynı şeyi almak, bazen uykusuzluk sizi şişmanlatıyor olabilir, Her şeyi tabağınızda bitirmek ve akran baskısı, “Kahve alışveriş” ya da bazılarımız için “bir içki için buluşma” ve TV karşısında Tüketim.
21. Yalın Kütle İçin Kaldırma Ağırlıkları:
Vücudunuzu geliştirmek ve aynı zamanda güçlü bir fiziğe sahip olmak istiyorsanız, yağsız bir kütle oluşturmak için bir dizi ağır kaldırma yapın. Rutininizin temeli büyük karmaşık asansörler olmalıdır: Squats, pull-up’lar, deadlift’ler, bench’in yanı sıra baş üstü, raketler, dipsler ve power clean’ler, koparmalar ve tümsekler. Bunlar, hormonal yanıt organizasyonlarınızı başlatırken çok sayıda güçlü yön içerir..
22. Hızlı Kilo Aldıran Kahvaltı:
Kilo almanın en iyi yollarından biri, kalori alımınızı artırmak, böylece kalorisi yüksek yiyecekleri seçmektir. Bu tür kahvaltılar, esas olarak kadınların nasıl kilo alacağı konusunda yardımcı olur..
- Kuru meyveler ve fındık.
- İçecek olarak süt veya portakal suyu.
- Bol tereyağlı tost.
- Peynir ve sebzeli omlet.
23. Hızlı Kilo Almaya Yardımcı Olan Öğle Yemeği veya Öğün:
Akşam yemeğiniz veya öğle yemeğiniz hızlı kilo almak için ideal olmalıdır, örneğin;
- Protein için taze balık, kümes hayvanları, yumurta veya yağsız et.
- Ekstra Dal veya Mercimek.
- Ekstra peynirli tam tahıllı makarna.
- Kremalı bir çorbaya süt tozu ekleyin.
- Patates ve mısır gibi sebzeler. Yeşil ve renkli sebze tüketimini artırın.
- Pirinç.
- Siyah fasulye gibi baklagiller.
24. Kilo Almak İçin En İyi Atıştırmalıklar:
Kilo alımı için çok faydalı olan bu tür atıştırmalıkların bir listesi verildi. Bunlar aşağıdaki gibidir;
- Fındık ve tohumlar (4),
- %100 meyve suyu,
- Peynir dilimleri ile tam tahıllı kraker,
- Fıstık ezmeli elma dilimleri
- Kurutulmuş meyveler
- Fıstık ezmesi, süt tozu veya meyveli milkshake eklenen protein tozu.
25. İyi Kalorilerde İronik Gıdalar:
Kalorisi yüksek birçok yiyecek vardır ve bunlardan bazıları şunlardır;
- Meyveler: Muz, kuru üzüm, hurma, ananas, kuru kayısı ve diğer kuru meyveler kolza, erik, şeftali gibi sulu meyvelerden daha fazla kalori içerir. Bir muz yaklaşık 100 kalori içerir.
- Peynir: Bir tabak dolusu çedar peyniri iyi bir 69 kalori içerir. Peynir yorucu bir süttür, bu nedenle protein ve yağ, kolesterol, kalsiyum ve peynir kalorileri açısından harikadır..
- Sıcak Tahıl: Sıcak mısır gevreğini suya alternatif olarak sütle pişirerek hem kaloriyi hem de besin değerini artırmaya çok yardımcı olur. Süt tozu, buğday tohumu, margarin, ceviz üstü, fıstık ezmesi, ayçiçeği çekirdeği ve kuru meyve gibi birçok karışımı geliştirin.
- yağlar: Yemeğinize yağ eklemek, kalorileri artırmanın sakin bir yoludur, sağlığınız için uygun olan zeytinyağı, kanola yağı vb..
- Çorbalar: Doyurucu mercimek, sebzeli çorba, bezelye ve arpa çorbaları, tavuk ve dana türlerinden daha fazla kalori sağlar’. Domates veya tavuk çorbası gibi konserve çorbaları daha önemli hale getirmek için, suyu veya normal sütü, solmuş sütle değiştirin veya ekstra süt tozu ekleyin. Az yağlı peynir ve kruton ile zenginleştirin.
- Salatalar: Hızla zenginleştirilmiş bir öğüne dönüşen düşük kalorili marulun kalorisini, süzme peynir, kuru üzüm, nohut veya nohut, kıyılmış ceviz, ay çekirdeği, ton balığı, çeşitli sebzeler, yağsız et, kruton ve salata sosu ekleyerek de artırabilirsiniz. mümkünse zeytinyağı bazlı.
- Patates: Ezilmiş patatese tereyağı ve ilave süt tozu ekleyin. Fırınlanmış patateste ekşi krema ve sosları dikkatli bir şekilde tüketin çünkü bu doymuş yağlar kalp sağlığı açısından yoksun seçeneklerdir..
- Sebzeler: Bezelye, mısır, havuç, kış kabağı ve pancar, yeşil fasulye, yaz kabağı, brokoli ve diğer sulu sebzelerden daha fazla kalori içerir. Üzerine yemeklik yağ, rendelenmiş badem veya rendelenmiş peynir.
- meyve suları: Elma, kızılcık, kanepe, üzüm, ananas ve kayısı suları greyfurt, portakal ve domatesten daha fazla kalori içerir. Buzla kaplı portakal suyundaki kaloriyi artırmak için, yönerge tavsiyelerinden daha az su ekleyin.
- Enerji Barları: Sizin için iyi olan fındık ve yulaf ile yüklüdür. Bir kase, kahvaltı için hem uygun hem de lezzetli olan yaklaşık 500 kalori içerir..
- Ekmekler: Tam buğday, balkabağı, yulaf kepeği ve çavdar gibi doyurucu ve kalın ekmekler beyaz ekmeğe göre daha sağlıklıdır. Yoğun dilimler kesin ve fıstık ezmesi, bal, reçel, humus veya krem peynirle nazikçe yayın.
- Tatlılar: Besleyici değeri olan tatlıları seçerek hem bir ziyafet çekebilir hem de vücudunuzu teşvik edebilirsiniz. Dondurulmuş yoğurt, yulaf ezmeli kuru üzümlü kurabiye, balkabağı turtası ve çikolatalı tatlı, haşlanmış meyve kompostosu deneyin. Ayrıca yaban mersinli kekleri, muzlu ekmekleri, ballı mısır ekmeğini deneyebilirsiniz ve diğer tatlı ekmekler, bakkallarda sıkça bulabileceğiniz az yağlı unlu mamüllerden herhangi biri gibi tatlı olarak ikiye katlanabilir..
SAĞLIKLI KİLO ALIM İÇİN NE YEMEYECEĞİNİZ:
Nasıl kilo alırım? Temel kalori kaynağının şeker olduğu, ağırlıklı olarak boş kalori içeren yiyecek ve içeceklerden tamamen kaçınılmalıdır. Şeker ve tatlıdan gelen kaloriler yağa dönüşeceğinden, bu da insan vücuduna zararlı olduğundan, yemeğinize ve vücudunuza değer katmaz. Fast food, yağa batırıldığı ve vücudunuzdaki kolesterol içeriğini artıracağı için ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Bu, kalp hastalıkları ve diğer kardiyovasküler problemler şansınızı daha da artırabilir. Patlamış mısır gibi işlenmiş yiyeceklerin besin değeri sıfırdır ve mideyi doldurur ve sizi tok hissettirir..
SAĞLIKSIZ VEYA ANİ KİLO ALIMININ YAN ETKİLERİ:
Nasıl kilo alabiliriz? Sağlıklı kilo alımı her zaman tavsiye edilir. Kolayca nasıl kilo alınır, ancak sağlıklı bir şekilde iyidir. Hızlı bir şekilde kilo alıyorsanız, bunun nedeni yanlış şekilde yapıyor olmanız olabilir. İdeal olarak, zaman alan kaslara sahip olmalısınız ve daha hızlı kilo aldığınız için, bunun nedeni yağ şeklinde kilo almanız olabilir. Bu, kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet gibi diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Yetersiz beslenme, kiloyu endişe verici bir oranda artırmanın bir başka yan etkisidir. Eğer beslenmezseniz enerji kaybı yaşarsınız, yorgunluk ve uyku hali yaşam kalitenizi bozacak bir diğer yan etki olacaktır..
VÜCUT GELİŞTİRME İÇİN YAŞAM TARZI İPUÇLARI:
Nasıl kilo alırsın? Normal kiloda olmanın ve vücut geliştirmeci bir yaşam tarzı sürdürmenin anahtarı, hedefinize ulaşmada tutarlı ve esnek olmaktır. Disiplinli olmak yapılacak ilk şey. Sabah kalkmadan gece uyumaya kadar gün için bir rutininiz olmalı. Diyette protein, vitamin ve azaltılmış yağ seviyeleri içeren yeterli gıdaların alınması hayati önem taşımaktadır. kilo almam lazım cevabın bu.
Kilo almanın en iyi yolu nedir? Bir antrenman seansından sonra, vücudunuz kendini onarmak için çok ihtiyaç duyulan protein ve vitaminleri isteyecektir. Vücudunuzun kas kazandığı onarım seansı sırasındadır. Haftanın altı günü 45 dakika ile 1 saat arası çalışmak yeterli olacaktır. İzole egzersizlere veya her gün değişen bir grup kas üzerine konsantre olmanız gerekir. Bu, her kas grubunun hedeflenmesini ve ertesi gün yeterince dinlenmesini sağlar. Protein takviyeleri almak da kas kütlesinin korunmasına yardımcı olacaktır..
Umarım kilo almak için ne yapmalı sorusuna cevap vermişizdir. Sık sorulan soru kilo nasıl alınır sorusu iken, bunu iyi ve sağlıklı bir şekilde yapmak önemlidir. Zayıf olmak ve zayıf görünmek estetik açıdan çekici olmasa da kilo almanın çareleri ve yolları vardır. Kilo almanın kolay yolları olsa da, uzun vadeli sağlık riskleri oluştururlar. Kilo almanın en iyi yolu, en iyi sonuçları vermek için bir kilo alma programının yanı sıra bir diyet planı benimsemektir. Bu nedenle, kilo almanın doğal yolu, ağırlık çalışması, diyet ve gerekli beslenmenin alınması dengesine sahip olacaktır. Kilo almak istiyorsanız, yukarıdaki rutini günlük hayatınıza mutlaka aşılayın..
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:
Kullanıcı1: Kilo almam gerekiyor, ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum. bana nasıl kilo alırım önerirmisin?
Uzman tavsiyesi: Sevgili kullanıcı1 bazen tek başına yemek yemek kilo almak için yeterli olmuyor. Bu nedenle spora başlamanız gerekecektir. İletişim bilgilerinizi bize iletirseniz, diyet ve egzersiz rutini planlamanıza yardımcı olabiliriz..
James Foster: Ne kadar genç, ağırlık kaldırmaya başlamak için çok genç?
Uzman tavsiyesi: Sevgili James Foster, çocuklar, erken ergenliklerinden itibaren egzersiz yapmaya başlayabilirler. Hormonları düzenlemede daha iyi yardımcı olacağı ve ayrıca kasları daha iyi güçlendirmeye yardımcı olacağı için, gençliğinizde çalışmaya başlamanın avantajları olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Vücudun genel büyümesine yardımcı olacak uygun bir diyet uyguladığınızdan emin olun..
Barry Allen: Kas kazanmak ve yağları azaltmak için bir egzersiz rutini önerebilir misiniz? çok fazla göbek yağım var?
Uzman tavsiyesi: Sevgili Barry Allen, vücudunuzdaki yağları azaltmanın hiçbir yolu olmadığını lütfen unutmayın. Karnınızda biriken yağlar ancak vücudunuzdaki toplam yağ oranı azaltılarak azaltılabilir. Şimdi, aynı anda kas kazanmak ve yağ kaybetmek söz konusu olduğunda. Eh, bu da mümkün değil çünkü kas kazanmak için kalori fazlalığı diyetinde olmanız ve yağ kaybetmek için kalori eksikliği diyeti yapmanız gerekiyor. Kilo ve kas kazanmayı ve vücut yağınızı azaltmak için azaltmayı seçebilir veya tam tersini yapabilirsiniz..