Sundrop ve Amul gibi markalar her 30 dakikada bir Fıstık ezmesiyle ilgili bir reklam yayınlarken, bu heyecanın neyle ilgili olduğunu merak ediyor olabilirsiniz! Fıstık ezmesi sadece ortalama ekmeğinizdir, ancak günlük diyetinize proteinle dolu bir katkıdır. Harika lezzetinin ve besleyici özelliklerinin tadını çıkarmanın yanı sıra, birçok insan sağlıklı kilo alımı için fıstık ezmesini de tercih ediyor.!
Bu doğru mu? Fıstık ezmesi kilo alabilir mi? Kilo almakta zorlanan biriyseniz ve bu tereyağını denemek ve birkaç kilo vermek istiyorsanız bu yazı tam size göre.!
Fıstık ezmesi ile kilo alımı arasındaki bağlantıyı ve onu günlük diyetinize eklemenin yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.!
Fıstık Ezmesi: Kilo Almaya mı, Kilo Kaybına mı İyi Gelir?:
Fıstık ezmesi, kavrulmuş fıstıkların harmanlanmasıyla elde edilen zengin bitki bazlı tereyağıdır. 100 gramlık bir porsiyon fıstık ezmesi 588 kalori sunar ve bu da onu kalorisi yoğun bir gıda haline getirir..
Şimdi, işte yakalama!
Anlayışımıza göre, fıstık ezmesi her sahip olduğunuzda kilo almanıza katkıda bulunur. Ancak bilim, fıstık ezmesinin metabolizmayı hızlandırabileceğini ve ölçülü tüketildiğinde kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor. (1)
Kilo almak için günlük kalori limitlerini aşacak miktarda fıstık ezmesi tüketmelisiniz. Daha fazla kalori pompalayarak, fıstık ezmesi ile kesinlikle birkaç kilo verebilirsiniz..
Fıstık Ezmesi ve Kilo Alımı:
Fıstık ezmesi, kilo almak için abur cuburlara sağlıklı bir alternatiftir. Fıstık ezmesi kalorileri artırmanın yanı sıra sağlıklı yağlar, diyet lifi, protein vb. gibi çok çeşitli besinler de sunar..
Fıstık ezmesini kilo vermek için kullanmak için öncelikle ihtiyacınız olan ekstra kalori miktarını hesaplamanız gerekir. Diyelim ki günde ‘X’ ek kaloriye ihtiyacınız var, sonra bunu fıstık ezmesi kaşıklarına bölün. Örneğin, iki yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 200 kalori sağlar..
Hesaplamayı yaptıktan sonra gün boyunca fıstık ezmesini dağıtabilirsiniz. Kahvaltıda 2 kaşık, öğle yemeğinde 1 kaşık, ara öğünlerde 1 kaşık gibi. Bu işlem öğünlerinizi ve kalorilerinizi daha iyi planlamanıza yardımcı olacaktır..
Tek seferde çok miktarda fıstık ezmesi yemek, gün boyunca açlığı bastırarak daha az yemek istemenize neden olabilir. Bu, kalori azalmasına neden olacak ve kilo alımı yerine kilo kaybına yol açacaktır..
Kilo Almak İçin Fıstık Ezmesi Nasıl Yenir?:
Fıstık ezmesini kilo vermek için kullanmanın en iyi yolu, gün boyunca küçük öğünlere eklemektir. Sık sık ekstra kalori tüketmek, sindirim sisteminizi strese sokmadan enerji arzını tutarlı tutabilir..
Şu anda günde altı öğün yemek planındaysanız, ilave 400-500 kalori almak için 4-5 öğüne 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyin. Yani, haftada yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kazanmayı bekleyebilirsiniz.!
Fıstık Ezmesini Diyetinize Dahil Etmenin Yolları:
Fıstık ezmesini günlük diyetinize eklemenin birçok yolu vardır, çünkü çok yönlü bir içeriktir. İşte bunu yapmanın en iyi yollarından bazıları:
KAHVALTI:
1. Geleneksel tereyağını, tostunuza veya sandviçlerinize sürülen fıstık ezmesiyle değiştirin..
2. Üzerine bir kaşık fıstık ezmesi ekleyerek yulaf ezmesi veya tahıl kasenizi ilginç hale getirin.
3. Tadı arttırmak ve kalorileri artırmak için kahvaltı protein karışımlarınıza bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyin.
YEMEK ARASI ATIŞTIRMALIKLAR:
4. Çıtır çıtır bir görünüm vermek için krakerlerinizin üzerine biraz fıstık ezmesi gezdirin.
5. Fıstık ezmesini meyvelere, ekmek çubuklarına ve hatta pişmiş pide cipslerine eşlik etmek için sos olarak kullanabilirsiniz..
6. Lezzetli bir milkshake yapmak için tam yağlı süte fıstık ezmesi ekleyin.
7. Lezzetli bir vegan dondurma yapmak için bir muzu dondurun ve biraz fıstık ezmesi ile çırpın
8. Fıstık ezmesi topları yapmak için biraz fıstık ezmesini temperli çikolata ve biraz hindistancevizi yağı ile karıştırın
Öğle yemeği ve akşam yemeği:
9. Lezzet derinliği eklemek için çorbalara ve salatalara fıstık ezmesi ekleyin
10. Fıstık ezmesi, soya sosu, zencefil, acı biber vs. ile Asya sosu yapabilir, erişte veya pirincinizi bu sosun içinde pişirebilirsiniz..
Kilo Almak İçin Fıstık Ezmesi Kullanılacak Tarifler:
1. Fıstık Ezmesi Bardakları:
Fıstık ezmesi kapları, günlük kalori sayınızı artıran ve aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı gideren lezzetli atıştırmalıklardır. İşte bu lezzetli tatlıları evde denemek için bir tarif
İçindekiler:
- Çikolata – 1 Bardak
- Fıstık Ezmesi – ½ Bardak
- Pudra Şekeri – 3 yemek kaşığı
Yöntem:
- Fıstık ezmesini kremsi hale getirmek için karıştırın
- Biraz pudra şekeri ekleyin ve iyice karıştırın
- Güzel bir kıvam elde etmek için çikolatayı eritin
- Dilediğiniz bir kek kalıbı veya kalıbı alın.
- Kağıt astarları her birinin içine yerleştirin
- Şimdi önce eritilmiş çikolatayı ekleyin.
- Ardından fıstık ezmesi ve şeker karışımını ekleyin.
- Tekrar çikolata ile kaplayın.
- 4-5 saat veya ayarlanana kadar dondurun
Kredi: Fıstık Ezmesi Bardak Orijinal tarifi
2. Tay Fıstık Ezmesi Sosu:
Bu lezzetli ve keskin fıstık ezmesi sosu, pirinç kağıdı ruloları, sigara böreği, erişte, patates kızartması ve çok daha fazlasıyla uyumludur. Salatalarınıza sos olarak da ekleyebilirsiniz. İşte yöntem:
İçindekiler:
- Fıstık Ezmesi – ¼ Bardak
- Soya Sosu – 2 yemek kaşığı
- Pirinç Sirkesi – 1 yemek kaşığı
- esmer şeker – 2 yemek kaşığı
- Biber Sarımsak Sosu – 2 yemek kaşığı
- limon suyu – 1 yemek kaşığı
- Su – karıştırmak için
Yöntem:
- Tüm malzemeleri blenderdan geçirerek sos yapın.
- Kıvamı gevşetmek için biraz su ekleyin
- Sosu bir kavanozda saklayın ve gerektiğinde 1-2 yemek kaşığı alın.
Kredi: Tay Fıstık Ezmesi Sosu Orijinal Tarif
3. Ev Yapımı Fıstık Ezmeli Dondurma:
Bir tatlı için can atıyor musun? Hiç uğraşmadan evde yapabileceğiniz bu lezzetli fıstık ezmeli dondurmayı deneyin. Yemeklerden sonra veya sadece kremalı bir atıştırmalık olarak bu ikramın tadını çıkarabilirsiniz.!
İçindekiler:
- Dondurulmuş Muz veya herhangi bir Meyve – 1 Bardak
- Fıstık Ezmesi – 2 yemek kaşığı
- Kakao Tozu – 1 yemek kaşığı
- Vanilya Özü – ½ yemek kaşığı
Yöntem:
- Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna ekleyin
- Pürüzsüz ve ipeksi olana kadar iyice karıştırın
- Şimdi karışımı bir kaseye aktarın
- 2-3 saat dondurun
- Dondurmayı biraz çikolata sosu veya fındıkla süsleyin ve tadını çıkarın.
4. Fıstık Ezmeli Sandviç:
İşte kahvaltı veya atıştırmalık için hazırlayabileceğiniz hızlı bir fıstık ezmeli sandviç. Lezzetli sandviç, fazla hazırlık süresi gerektirmeden sizi enerjik ve aktif tutar. İşte yöntem:
İçindekiler:
- Tam tahıllı ekmek – 2 dilim
- Fıstık Ezmesi – 2 yemek kaşığı
- Dilim Muz – ½ Bardak
Yöntem:
- Ekmek dilimlerini tavada veya ızgarada hafifçe kızartın
- Şimdi fıstık ezmesini bir dilimin üzerine cömertçe yayın.
- Muz dilimlerini düzgünce yerleştirin
- Şimdi diğer dilime fıstık ezmesi sürün ve tereyağlı tarafı muzların üzerine koyun.
- sıkıca bastır
- Sandviçinizin tadını çıkarın
5. Fıstık Ezmeli Smoothie Kasesi:
Smoothie kaselerinin hayranıysanız, bu lezzetli fıstık ezmesi versiyonunu denemelisiniz! Açlığınızı gidermek için kahvaltıda veya hatta tatlı olarak yiyebilirsiniz! Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
İçindekiler:
- Fıstık Ezmesi – 1.4 Bardak
- Yunan Yoğurt – 1 su bardağı
- Çikolatalı Süt veya çikolata parçaları – ½ Bardak
Malzemeler:
- Müsli – ½ Fincan
- Meyve Parçaları – ½ Bardak
- Kuru Hindistan Cevizi – ½ Bardak
Yöntem:
- Fıstık ezmesi, Yunan yoğurdu ve çikolatalı süt/talaşı karıştırın
- Kıvamın kalın olduğundan emin olun, aksi takdirde ölçümleri ayarlayın
- Bittiğinde, güzel bir ahşap kaseye aktarın
- Şimdi üst malzemeyi yüzeyi kaplayacak şekilde dikey olarak tek tek ekleyin.
- Soğutulmuş olarak servis yapın
Artık fıstık ezmesi ile kilo alımı arasındaki kesin bağlantıyı biliyorsunuz, değil mi? Kilo almayı planlıyorsanız, bu tereyağını diyetinize eklemek için bu tarifleri deneyin. Tembelseniz ve bunları hazırlamak için zamanınız yoksa, ekstra kalori almak için gün boyunca 4-5 yemek kaşığı fıstık ezmesi yalayabilirsiniz..
SORUMLULUK REDDİ: Yer fıstığına veya ilgili kuruyemişlere alerjiniz varsa, ne pahasına olursa olsun fıstık ezmesinden kaçınmalısınız. Ayrıca, yukarıdaki bilgileri profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmemelisiniz. Makalede belirtilen bilgilere uyulduktan sonra yaşanabilecek beklenmeyen yan etkilerden web sitesi sorumlu değildir..
SSS:
1. Evde fıstık ezmesi yapabilir miyim?
Cevap: Evet! Evde fıstık ezmesi yapmak çok kolay. Sadece 1 su bardağı cevizi kavurun ve 1 yemek kaşığı bitkisel veya zeytinyağı ile karıştırın. Sabırlı olun ve pürüzsüz, ipeksi bir macun görene kadar karıştırmaya devam edin. Ev yapımı fıstık ezmesi her zaman ticari ürünlere göre daha iyi bir alternatiftir.
2. Fıstık ezmesini nasıl saklarım?
Cevap: Fıstık ezmesini raf ömrünü uzatmak için buzdolabında (dondurucuda değil) saklayabilirsiniz. Dışarıda tutmak, yağların dışarı sızmasına ve sıcak havalarda kokuşmasına neden olabilir. Bu fikrin hayranı değilseniz, küçük partiler halinde fıstık ezmesi yapın ve 2-3 günde bir taze olarak tadını çıkarın..
3. Fıstık ezmesi ve süt bazlı tereyağı aynı mıdır??
Cevap: Numara! Fıstık ezmesi ve tereyağı aynı şey değil! Aslında fındık ezmesi gerçek tereyağı değil, tereyağlı yapısından dolayı denir. Sıcaklık ve tat büyük ölçüde değiştiğinden, doğrudan sıcak tavada veya keklerdeki geleneksel süt yağının yerine kullanmamalısınız.!