Kilo vermek için spor salonuna giden insanları sık sık duyuyoruz. Ancak birçok insan, vücut kaslarını güçlendirmenin yanı sıra kilo almak için spor salonu aktivitelerine girer. Kilo almak, kaybetmek kadar zordur. Bakın, genellikle obez bir kişinin zayıf bir kişiye göre daha büyük bir dezavantajı olduğunu düşünüyoruz. Ancak gerçekler bize çok düşük kilolu bir kişinin bile sağlıksız ve zayıf olma eğiliminde olduğunu söylüyor..
Düşük ağırlık, vücudun bağışıklık sisteminin düşük olmasına neden olur ve bu nedenle çeşitli bulaşıcı hastalıkları ve daha fazlasını yakalama eğilimine sahiptir. Düşük kilolu olmak, osteoporoz ve kan damarı sorunları gibi çeşitli sorunlara yol açar..
Yaşınıza ve boyunuza göre doğru miktarda kiloya sahip olmak, zihnin ve beynin düzgün çalışması ve gelişmesi için çok önemlidir. Bu yüzden bugün kilo almada son derece faydalı olabilecek birkaç ipucunu tartışacağız..
Kilo Alımı İçin En İyi Spor Salonu İpuçları:
1) Ağır Ağırlıkları Kaldırın:
Vücudun kasları üzerinde stres oluşturabileceğinden, ağır ağırlıklarla başlamamalıdır. Ama eninde sonunda kişi zamanla ağır ağırlıkları kaldırmaya başvurmalıdır. Örneğin, bir kişi 10 kez ağırlık kaldırmışsa, bunu 15’e veya daha fazlasına çıkarmak gerekir. Doğru eğitim, zamanla vücut tarafından kesinlikle doğru kilo alımı ile sonuçlanacaktır..
2) Düşük Tekrar:
Kişi ağırlığı artırmak istiyorsa, düşük tekrarlar yapmaya başlamalıdır, yani belirli bir kişinin kilo vermesine neden olan belirli bir egzersizin sıklığını azaltmalıdır. Örneğin, daha önce bir egzersizi 10 set halinde yaptıysanız, egzersizi 5 sete düşürmeniz gerekir..
3) Bileşik Alıştırmalar:
Kilo almak için bileşik ve karmaşık egzersizler yapılmalıdır. Kasları büyük ölçüde güçlendirir ve kilo alımına neden olur..
4) Daha Fazla Dambıl Yapın:
Çok fazla kası zorlamayı gerektiren egzersizler yapılmalıdır. Halter kesinlikle kas oluşumuna neden olan ve dolayısıyla kilo alan egzersizlerden biridir. Gerçekleştirilen dambıl sayısı iki katına çıkarılmalıdır..
5) Çömelme:
Squat, kalçaları ve uyluk kaslarını güçlendirir. Hem erkekler hem de kadınlar için son derece faydalıdır. Yani eskiden günde 30 squat yapıyorsa, şimdi 50 yapmalı ve zamanın başlamasıyla ve vücut alıştıkça önemli ölçüde artmalıdır..
6) Tezgah Presleri:
Bu egzersiz aynı zamanda göğüs ve el kaslarının yapımında da faydalıdır. Bu egzersizin tekrarını artırın.
7) Kardiyo Egzersizi Yok:
Kilo almak veya iyi kilo almak istiyorsanız kardiyo yapmayın ve mümkün olduğunca uzak durun. Koşmak yerine tırmanma egzersizi yapmalısın çünkü kas oluşumuna neden olur..
Bu spor salonu ipuçlarıyla birlikte, yüksek kalorili bir diyet tüketilmelidir. Diğer bazı ipuçları aşağıdaki gibidir.
- Fazla ye. Sağlıklı ye. Tavuk, tereyağı, süt, ghee, fındık, meyve ve kremalı elma ve patates gibi sebzeler gibi sağlıklı yiyecekler yemeye özen gösterin.
- Bu ipucu çok etkilidir. Her sabah bir bardak sütle birlikte olgun bir muz yiyin. Bu kilo alımına neden olur, değişiklikler birkaç hafta içinde görülebilir.
- Daha fazla protein alımı. Dal, tavuk, balık, soya fasulyesi çeşitli şekillerde tüketilmelidir.
kilo almak veya fazla kilo almak isteyenler.
- Ağır kahvaltı tüketilmelidir.
- Kaslara da biraz rahatlama zamanı verin.
Bu ipuçlarını takip etmelisiniz ve kesinlikle vücudunuzda iyi bir kilo alacaksınız..