Kilo almak zayıflar için bir nimettir! Vücut yapısı ile bir kişinin ortalama ağırlığından en az yüzde 20 daha az ağırlığa sahip olan tüm insanlar, zayıf insanlar olarak sınıflandırılabilir. Kalıtım, stres, iştahsızlık, hastalıktan kurtulma ve kötü beslenme gibi daha az ağırlığa sahip olmalarının birkaç nedeni olabilir. Yani, 10 gün içinde kilo almak için ev ilaçları merak edenler, işleri daha gerçekçi hale getirmenin zamanı geldi..
Zayıf bir kişi her zaman sağlıklı kilo almak ve obez olmamak için sağlık tonikleri, ilaçlar ve çeşitli çareler arar. Doğal olarak kilo almak için ev ilaçları mükemmel bir seçenektir. Sadece çok uygulanabilir değil, aynı zamanda kişinin doğru miktarı kazanmasına yardımcı olmada da oldukça etkilidir. Kilo almak için ev yapımı ilaçlardan bazıları aşağıda listelenmiştir..
İçindekiler:
- Kilo Alımı İçin Doğal Çözümler
- Kilo Alma Sürecinde Alınmaması Gereken Çözümler
- Vücut Geliştirme Yaparken Ağırlık Çalışması Yapın
- Hatırlanacak şeyler
- Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları
KİLO ALIM İÇİN UYGULAMASI KOLAY EV İLAÇLARI:
Çözüm 1: Pirinç Congee:
Kilo almanın en iyi yollarından biri pirinç pilavı yemektir. Hazırlaması zahmetsizdir. Uzun süreli bir hastalıktan kurtulan düşük kilolu insanlar için mükemmeldir..
Kilo Alma Özellikleri:
- Bu hazırlık sadece kilo almak için iyi değildir; ayrıca anında enerji vermeye yardımcı olur.
- Anoreksiyaya yardımcı olur ve sindirim sistemi dengesizliklerini giderir.
- Metabolizmayı artırır.
Nasıl yapılır:
- Kısa taneli pirinci aşırı suda kaynatın ve pirinç pişene ve yavaş yavaş nişastalı bir çözelti oluşana kadar kaynatmaya devam edin..
- Pirincin yaklaşık 15-20 dakika hazırlanması gerekiyor..
- Lezzet için tavuk suyu, hindistancevizi rendeleri, et dilimleri ve hatta üstüne haşlanmış yumurta bile eklenebilir..
- Zencefil, zerdeçal, sarımsak, tarçın ve kırmızı biber ekleyerek de baharatlı hale getirebilirsiniz..
Çözüm 2: Muzlu Süt Sarsıntısı:
Kilo almak için başka bir basit ev çaresi muzlu milkshake içmektir. Muz ve süt genellikle evde olduğu için dilediğiniz zaman hazırlayabilirsiniz..
Kilo Alma Özellikleri:
- Karbonhidratlarla doludur ve günde iki kez tüketmek sağlıklı kalorilere katkıda bulunur..
Nasıl yapılır:
- Bütün bir olgun muz alın ve dilimler halinde kesin..
- Muzu sütle karıştırın.
- Tatmak için bal ekleyin.
Çözüm 3: Sütlü Kuru Meyveler:
Badem, anjeer ve hurma gibi kuru meyvelerin bir kombinasyonu, süte eklendiğinde ve ısıtıldığında güçlü bir iksir verir. Bu, kilo alımı için en sağlıklı doğal çözümlerden biridir ve kolayca fazladan kilo verebilirsiniz. Hem lezzetli hem de çok besleyici.
Kilo Alma Özellikleri:
- Kurutulmuş meyveler su içeriğinden yoksundur ve bu nedenle besin maddelerinde yüksektir..
- Kuru meyveler 3.5 kat lif, vitamin ve mineral içerir..
- Antioksidanlar içerirler, bu da onları kalori alımına eklemek için sağlıklı bir seçim haline getirir..
Nasıl yapılır:
- Badem, kaju vs. suda en az bir saat bekletin.
- Doğranmış tarihler ve kakule tozu ekleyin.
- Bir bardak sütü dökün ve iyice karıştırın..
- Bu karışımı kısık ateşte kaynatın.
- İster sıcak ister soğuk servis yapın.
Çözüm 4: Müsli, Nar ve Hint Ginsengi Kombinasyonu:
Bu karışım kilo alımı için en iyi ev ilaçlarından biridir ve vücudu da tonlandırır..
Kilo Alma Özellikleri:
- Hint Ginsengi, birçok faydası olduğu bilinen eski bir Ayurveda takviyesidir. Azaltmaya yardımcı olur. iltihabı azaltır, kolesterolü düşürür, stresi ve kaygıyı azaltır ve kas kütlesini ve gücünü artırır..
- Nar kan seviyesini yükseltir.
- Etkili kombinasyona eklemek için seçebileceğiniz başka bir sağlıklı seçenek Museli’dir..
Nasıl yapılır:
- Hint ginsengi kökü ve nar taneleri ile müsli alın ve tek tek toz haline getirin..
- Bunları eşit oranlarda birleştirin ve bu karışımı günde en az iki kez suyla yutun..
Çözüm 5: Meyveler ve Kuru Meyveler:
Meyveler uygun porsiyonlarda tüketildiğinde vücudun genel gelişimi için mükemmeldir; ancak, yüksek kalorili içeriğe sahip oldukları için kilo alımında son derece etkili olan belirli meyveler vardır..
Kilo Alma Özellikleri:
- Mango
Mango, meyvelerin kralıdır ve birçok besinsel faydası da vardır. Çok tatlıdır ve kilo almaya yardımcı olan yüksek düzeyde glikoz ve fruktoz içerir..
- misk kavun
Kilo alma sorunu olan kişiler misk kavunu yemekten fayda görebilirler. Kiloluyken oluşan sıska görünümün giderilmesinde de çok faydalıdır..
- Kuru üzüm
Düşük kilo sorunları, diğer diyet takviyeleri ile birlikte günde bir miktar kuru üzüm alımı ile halledilebilir. Lif, potasyum ve protein bakımından zengindirler ve şeker bakımından da yüksektirler..
Nasıl alınır:
- Bu meyvelerin her birinden her gün bir porsiyon alınabilir..
- Bir ay boyunca 30 gr kuru üzüm size olumlu sonuçlar verecektir..
Çözüm 6: Süt Ürünleri:
Süt ürünlerinin birincil kaynağı evde her zaman bulunan süttür. Hızlı kilo almak için birkaç ev ilaçlarıdır. Süzme peynir, lor, peynir ve ghee gibi ürünler evde kolayca bulunur. Bunlar sadece iyi bir protein ve kalsiyum kaynağı değil, aynı zamanda yağdır. Bu porsiyonlar kilo almak için harika.
Burada bahsedilenler gibi kilo vermeye yönelik ev ilaçları hazırlamak kolaydır, yan etkileri yoktur ve hazırdır, bu nedenle bir deri bir kemik görünümünden kurtulmak ve biraz kilo almak isteyenler bu ilaçları uygun şekilde değerlendirmelidir..
Kilo Alma Özellikleri:
- Süt, yağ, karbonhidrat ve protein karışımı içerir..
- Süt protein açısından yüksektir ve bu nedenle kas inşa etmek için mükemmel bir seçimdir..
- Ölçülü süzme peynir, sağlıklı karbonhidrat ve diğer besin maddelerini iyi bir şekilde sağlar..
Nasıl alınır:
- İki bardak süt içtiğinizden emin olun ve esas olarak yatmadan önce süt içmek kilo almanıza yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur..
- Atıştırmalık bir porsiyon süzme peynir ile ikame edilebilir..
Çözüm 7: Her Yemekten Önce Biraz Şarap İçin:
Güzel bir yemekten önce veya onunla birlikte bir veya iki kadeh şarap içmenin, kişinin kalbini sağlıklı tutmaya ve iştahımızı artırmaya yardımcı olduğu söylenir..
Kilo Alma Özellikleri:
- Şarap iştahınızı artırabilir ve bu nedenle yemekten önce almak için mükemmel bir yoldur..
- Bu aynı zamanda bağışıklık sisteminizi koruduğu bilinen ve aynı zamanda sağlığa koruma sağlayan antioksidanlar ve tanenler açısından da yüksektir..
Nasıl alınır:
- Şarabın kısıtlayıcı ve ölçülü kullanımı önemlidir. İştahımızı artırmaya yardımcı olmak için bir veya iki bardak yeterli olacaktır..
Çözüm 8: Yoğurt Diyete Dahil Edin:
Yoğurdun kalori açısından çok iyi olduğu ve ayrıca periyodik bakteri için iyi bir kaynak olduğu bilinmektedir. Bu aynı zamanda besin alımını optimize ederek sağlıklı vücut sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olur. Bu aynı zamanda hızlı kilo almak için etkili bir evde çaredir..
Kilo Alma Özellikleri:
- Sadece iyi bir protein kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı yağ açısından da zengindirler..
- Bu, tonda bir vücuda sahip olmanıza ve sağlıklı bir bel çevresinin korunmasına yardımcı olacaktır..
- Tam yağlı yoğurt zengin besinlerdir ve kalorileri yüksektir..
- Sağlıklı bir sindirim sistemi ve harika bir kalsiyum kaynağı için mükemmeldir..
Nasıl alınır:
- Atıştırmalık veya hatta diğer malzemelerle birlikte yemek olarak servis edilebilirler..
- Bu sağlıklı kiloları almanın yolunu açmak için üzerine tahıl gevrekleri, kuruyemişler, meyveler ve bal ekleyin ve doya doya afiyetle yiyin..
- Hem sade dondurulmuş yoğurt hem de fındık ve çilek gibi doğal takviyelerle tatlandırılmış yoğurt iyi bir seçenektir..
KİLO ALMA SÜRECİNDE ALINMAMASI GEREKEN ÇÖZÜMLER:
1. Fazla Su İçmeyin:
- Su genellikle tokluk için bir çare olarak kullanılır ve bu, kilo alma diyeti uygulayanların iştahını mahveder..
- Kilo almanız gerekiyorsa, daha fazla miktarda ve öğün aralarında almaktan kaçının. Bu kilo almanıza yardımcı olacaktır.
2. Egzersizinizi Yaptıktan Sonra Aç Kalmayın, Doyduğunuza Kadar Yiyin!
Egzersizden sonra metabolizma hızınız en yüksektir. Böylece tüm besin besinini elde etmek için büyük bir öğün yiyebilir ve ayrıca kalori alımının değerini elde edebilirsiniz..
3. Bir Seferde Büyük Yemekten Kaçının:
Tıkınırcasına yemek yemek çoğu zaman cezbedicidir. Vücudumuzun bir kerede kaldıramayacağı kadar çok yeme eğilimindeyiz. Bu visseral yağa dönüştürülür. Bu nedenle, sağlıklı kilo almak için öğünleri yaymak tavsiye edilir..
4. Abur cubur yemeyin! Diyeti Dengeleyin:
Birçoğumuz kilo almanın ilk aşamasında anlık sonuçtan memnun olma eğilimindeyiz ve ilk motivasyon azaldıktan sonra diyet ve egzersiz rejimini bozar. Abur cuburla kilo almak daha rahat görünüyor; ancak, uzun vadede, yalnızca soruna katkıda bulunurlar. Kilo almak, sağlıklı yağ alımını ve sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını da içermelidir. Abur cuburlar, trans yağ, çok fazla sodyum ve tuz içeren boş kalorilerdir ve farkında olmadığımız pek çok diğer içeriktir..
5. Yiyecekleri Düzgün Çiğneyin:
- Sindirim sisteminizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için tüm yiyeceklerinizi doğru çiğnemelisiniz..
- Bu ayrıca tüm kalorileri almanıza yardımcı olur, yuttuğunuz yiyecekler ince bağırsak tarafından daha iyi emilir..
VÜCUT GELİŞTİRİRKEN AĞIRLIK EĞİTİMİ YAPIN!
Kilo Alma Özellikleri:
- Kardiyovasküler egzersizler kasları geliştirmek için faydalıdır, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur; bu nedenle kilo almaya çalışanlar ağırlık antrenmanına konsantre olmalıdır..
- Ağırlık kaldırarak ekstra ağırlığı yağsız kütleye dönüştürebilirsiniz..
- Bu, vücudunuzda fazla yağ biriktirmeden kilo almanıza yardımcı olacaktır..
- Bench press, akciğerler ve ağız kavgası kilo almak için harikadır.
Nasıl yapılır:
Her biri 12 ila 15 tekrarlı iki setle başlayın. Her set arasında 25-30 saniye dinlenmeyi unutmayın..
HATIRLANACAK ŞEYLER
1. Kalori Alımını Hesaplayın:
Her birimiz farklıyız; dolayısıyla gerekli kaloriler de kişiden kişiye farklılık gösterir. Uygulamaları veya İnterneti kullanarak araçları veya kalori algoritmalarını kullanarak BMI ölçümü yapabilirsiniz. Bu, vücudun ihtiyaçlarını bilmek ve kilo almanıza yardımcı olmak için doğru bir ölçüm almanıza yardımcı olacaktır..
2. Uygun Zamanlarda Yiyin:
Vücudumuz uygun besin döngüsü süresini sever. Hormonal olarak bir dereceye kadar uyum sağlamanıza yardımcı olacak yemek için zamanınızı koruyun. Metabolizmamız da kalıpları öğrenir. Aşırı çalıştığınızda veya stresli olduğunuzda bir rutini sürdürmek oldukça zor olabilir, ancak bir dereceye kadar tutarlı olmaya çalışabilirsiniz..
3. Daha Büyük Yemekler Tüketin:
Yiyecek porsiyon boyutunuzu artırmayı deneyin. Kilo almak için iki sağlıklı atıştırmalıkla birlikte üç büyük öğün gibi daha büyük öğünleri tercih edin..
4. Daha fazla sayıda yemek yiyin:
Yiyecek sıklığını ve boyutunu artırın. Bütün gün altı küçük öğün yiyin. Öğün oranını artırarak sağlıklı kilo almanıza meydan okurcasına yardımcı olacaktır..
Kilo alma çarelerini kabul etmek oldukça zordur, bazıları için kilo vermek kadar bazıları için de zordur. Görünüşümüz bir dereceye kadar güvenimizi ve kişiliğimizi tanımlar. Bu ipuçları, izlemeniz ve günlük rutininize getirmeniz gereken tek ipuçlarıdır. Kilo kaybınızın altında yatan nedeni anlayın ve daha iyi olmanız için genel refahı elde etmek için motive olun. Yolculuk zor ama sonuç her zaman buna değecek.
Sıkça Sorulan Soru ve Cevapları:
1. Günlük porsiyon miktarı ne olmalıdır??
Cevap: Normal ortalama tüketim aşağıda verilendir:
- Meyveler: 1½ ila 2½ bardak
- Sebzeler: 2 ila 3½ bardak
- Yağlar: 5 ila 8 çay kaşığı
- Tahıllar: 5 ila 10 ons
- Süt ürünleri: 3 su bardağı yağsız veya az yağlı süt
- Proteinli gıdalar: 5 ila 7 ons
- Katı yağlar, ilave şekerler ve sodyum (tuz) alımını koruyun
Yiyecek alımını porsiyon boyutunda tutun ve biraz daha diyete karbonhidrat ekleyin.
2. Kilo için yiyecek tüketmek için en iyi zaman ne zaman?
Cevap: Bir kişi için bu zamanda metabolizma hızı düşük olduğu için akşam 8’den sonra yiyecek alımı kilo alımına yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, genel olarak sağlıklı bir diyete bağlı kalmak ve doğru miktarda kalori ve besinle kilonuzu artırmak, akşam 8’de veya gece yarısı civarında sağlıksız atıştırma postundan daha iyi bir seçim olacaktır..
3. Aromalı meyveli yoğurtlar kilo aldırır mı??
Cevap: Kalıcı bir sonuç ve genel zindeliğiniz için her zaman sağlıklı seçeneklere bağlı kalın. Meyveli yoğurtlar, içinde çok fazla şeker bulunan yapay lezzet katmıştır. Bu nedenle atıştırma için sağlıklı bir seçim değildir. Fındık ve çilek gibi doğal malzemeleri bir araya getirebilir veya daha lezzetli hale getirebilirsiniz.!
