Arnold veya Tiger Shroff’u idol alıyor musunuz? Kaslı vücutlarına hayran kaldınız ve onları nasıl elde ettiklerini merak mı ediyorsunuz? Kas kazanmak, sıkı çalışma ve kararlılığı içeren aşamalı bir süreçtir. Bu yazıda, bazı basit ama etkili ipuçlarıyla nasıl kas kilo alacağınızı öğrenmenize yardımcı olacağız. Düzenli olarak spor salonunda egzersiz yapmanın yanı sıra, bu temel normlara bağlı kalmak sizi sağlık hedeflerinize kesinlikle yaklaştırabilir. Egzersiz kombinasyonundan sağlıklı bir diyet planına kadar, doğru vücudu elde etmek için her ayrıntıya odaklanmanız gerekir. Hayallerinizi gerçeğe dönüştürün ve inanılmaz bir dönüşüme tanık olmak için zaman kaybetmeyin..
Hızlı Kas Ağırlığı Nasıl Kazanılır? Ipuçları ve Püf noktaları:
İşte hızlı kas ağırlığı kazanmanın en iyi yolunu öğrenmenize yardımcı olacak fitness uzmanları tarafından paylaşılan bazı ipuçları:
1. Kas inşa etmek için nasıl kilo alacağınızı mı merak ediyorsunuz? İlk adım diyetiniz! Hızlı kilo ve kas kazanmak için karbonhidrat ve protein açısından zengin sağlıklı bir diyet uygulayın.
2. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak gerekir. Protein açısından zengin besinler, fazladan bir saat çalışmak için size ekstra enerji vermenize yardımcı olacaktır. Mercimek, yağsız et ve hatta protein tozları tüketmek oldukça gereklidir..
3.Üçüncüsü, şeker hastalığı gibi uzun süreli bir hastalığınız varsa sorun değil, paniğe gerek yok, yine de kas kazanabilirsiniz. Tek fark, sebzelerde bulunan daha az karbonhidrat ve protein ve daha fazla vitamin yemeniz gerekmesidir..
4.Antrenmanınızın ilk birkaç gününde vücudunuz sodyum içeriğini ter şeklinde kaybedebilir. Tuz seviyelerini dengelemek için vücuda elektrolit takviyesi yaptığınızdan emin olun..
5.Bir spor salonu üyeliği alın ve uzman antrenörünüzün talimatlarını takip etmeye çalışın. Vücudunuzun gereksinimlerine ve sağlık hedeflerinize göre bir program önereceklerdir..
6.Son olarak, özveri ve sabır gereklidir. Birkaç ay içinde de istenilen vücuda kavuşulmaz. Daha fit olacaklar ve çok daha fazla dayanıklılığa sahip olacaklar. Bir yıl içinde bu adımları izler ve kendinizi tamamen vücudunuzun zindeliğine adarsanız, arzu ettiğiniz şeye sahip olacaksınız, ancak bununla kalmıyor. Hedeflerinize ulaştığınızda, bakım gereklidir. Bu nedenle, egzersiz rejiminizi ne pahasına olursa olsun atlamayın.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Kas kazanmak bir şaka değildir ve sabrı olmayan ancak yine de sonuçlar için yanan bazı insanlar, steroidler olarak bilinen, yaygın ve ölümcül yan etkileri olan istenmeyen ve tehlikeli ilaçları alırlar..
- Kendinize güvenin ve hiçbir steroidin veremeyeceği, fit ve tonda bir vücuda sahip olduğunuzu göreceksiniz. O zaman hiçbir şey başarmanı engelleyen bir şey yok. Daha kaslı bir vücutla insanlar size hayran kalacak; daha korkutucu hissedeceksin.
- Ayrıca, daha güçlü ve zinde bir vücut, aynı zamanda, kalp sorunları, şeker hastalığı vb. gibi aşırı yağınız olduğunda karşılaşabileceğiniz hastalıklardan da korunmanızı sağlar. Diğer birçok kapsamlı soruna bir çözüm, fit kalmak bugün oldukça moda, kadınlar için sıfır rakamı yeni. şey ve erkekler için güçlü kaslı, korkutucu figürler önemli. Ama güvende kalın ve sonuçlarınızı doğal yoldan elde edin, bırakın doğanın sizi arzunuzun suretinde şekillendirmesine izin verin..
Artık doğal yollarla hızlı bir şekilde kas ağırlığını nasıl alacağınızı anladığınıza göre, bunları özenle takip etmenizi öneririz. Çok çalışmadan hiçbir şeyin olmayacağını anlamalısınız. Bu nedenle, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için çalışın. Ayrıca, akranlarınız arasında sağlıklı bir rekabet olması sizi daha iyi motive edebilir. Vücudunuzu analiz etmek için eğitmeninizle konuşun ve bir plan hazırlamak için profesyonel yardım isteyin. Paylaşacak başka ipuçlarınız varsa, yorumlarda bize bildirin!
Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:
S1. Kas kütlesi kazanmak için en iyi egzersiz nedir?
Cevap: Kardiyo ve kuvvet antrenmanı, kas ağırlığı kazanmak için en iyi egzersizler olarak kabul edilir. Spor salonuna giderseniz, eğitmeniniz Bench press, Leg Raise, Crunches, Squat, Deadlifts, Machine Pulls vb. gibi bazı egzersizlerin bir karışımını önerecektir. Bunları doğru oranlarda tutmak size gözle görülür sonuçlar verebilir..
S2. Karbonhidratlar Kas Kilo Alımı İçin Neden Önemlidir??
Cevap: Birçok insan vücudu proteinlerle doldurmak ve karbonhidratları sıfırlamak gibi ciddi bir hata yapar. Bu, birçok durumda yaşamı tehdit edici olabilir. Kas inşa etmek ve size egzersiz yapmak için enerji vermek için sağlıklı bir karbonhidrat dozuna ihtiyacınız var. Kahverengi pirinç, Patates, Yeşil sebzeler, muz ve tam tahıllı ekmek gibi yiyecekler sizi uzun süre aktif tutabilir..
S3. Kas Kazanmak İçin Yağları Tamamen Kesmeli miyim??
Cevap: Pek çoğu, yağın kas kazanmak için de önemli olduğunun farkında değil. Abur cuburlardan gelen yağlar vücudunuza zarar verirken, vücudunuzu beslemek ve kilonuzu dengelemek için doğal kaynaklardan gelen sağlıklı yağlara ihtiyacınız var. Balık, avokado, fındık ve fındık ezmesinde bulunan Omega asitleri, devam etmenizi sağlamak için gereklidir. Vücutta birikmelerini önlemek için gündüzleri alın..
S4. Aç karnına spor yapmalı mıyım?
Cevap: Asla aç karnına egzersiz yapmamalısınız. Vücuda beslenmeden sıkı egzersizler yapmak, mevcut yağlarınızı yakabilir ve sizi daha da zayıf hale getirebilir. Uzmanlar, bir meyve, enerji barı veya shake şeklinde egzersiz öncesi bir atıştırmalık almanızı tavsiye ediyor. Daha iyi sonuçlar için yağsız protein ve kompleks karbonhidrat şeklinde hafif tutun..
S5. Kilo ve kas kazanmak için ideal bir diyet ne yapar??
Cevap: Mükemmel bir diyet, hiçbir beslenmeden ödün vermeyen bir diyettir. Devam edebilmeniz için mercimek, et, kepekli tahıllardan karbonhidratlar, meyve ve sebzelerden vitamin ve mineraller, fındıktan sağlıklı yağlar ve günlükten Kalsiyumdan oluşan dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Bunlar ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve vücudunuzu bir takım hastalıklardan koruyacaktır..