Üst karın yağları hakkında endişeli misiniz? Birçoğumuz, sadece çirkin değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da neden olduğu için karın çevresindeki yağdan bıkmış durumdayız. Yaşam tarzınız, genetiğiniz ve diğer birçok faktör vücudunuzdaki yağ depolamasını belirlemede rol oynar ve çoğumuz için üst mide yağını yakmak zordur. Bu yazıda üst mide yağını nasıl azaltacağınıza dair çekici seçenekler sunuyoruz..
Üst Göbek Yağlarının Nedenleri:
1. Sağlıksız Yeme Alışkanlıkları:
En sevdiğimiz atıştırmalıklarla kendimizi şımartmayı kim sevmez ki? Kek, hamburger, peynirli patates kızartması gibi yiyecekler iştahınızı giderebilse de, bunları düzenli ve sınırsız yemek, üst karın bölgesindeki yağlanmanın başlıca nedenidir. Bu tür yiyecekler lezzetlidir, ancak besleyici değeri çok azdır veya hiç yoktur ve yağ birikimine neden olan metabolik hızı düşürür..
2. Egzersiz Eksikliği:
Günümüzde birçok insanın iş hayatı, onlara herhangi bir egzersiz veya fiziksel aktivite için yeterli zaman vermemektedir. Herhangi bir yakma kaynağı olmayan kalori tüketimi olduğu için bu, üst mide bölgesinde yağ birikmesine neden olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, üst karın yağları önemli yan etkilerden biridir..
3. Stres:
Son teslim tarihleri, trafik ve daha pek çok nedenden dolayı stres, çoğumuz için günlük bir arkadaş haline geldi. Kortizol, vücudumuzun ürettiği ve karaciğeri karaciğerden fazla şeker salmaya zorlayan bir hormondur ve bu da üst mide bölgesinde viseral yağlanma ile sonuçlanır. Vücudunuzdaki metabolik aktiviteyi de etkiler..
4. Sağlık Sorunları:
Birkaç neden üst mide bölgesinde yağ birikmesine neden olabilir. Diyetiniz veya fiziksel aktivitenizle herhangi bir ilgisi olmayabilecek bazı sağlık durumları da buna neden olabilir. Vücudunuzdaki kalp hastalıkları, tiroid veya hormonal dengesizlik de üst karın yağına neden olur..
5. Aşırı İlaç:
Birçoğumuz bazen doktor tavsiyesi ile bazen de doktor tavsiyesi olmadan ilaç kullanıyoruz. Bazı ilaçlar vücudunuzun sağlıklı bakımı için gereklidir ancak yan etkilere neden olabilir. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmüyorsanız ve aşırı miktarda ilaç kullanıyorsanız, üst karın bölgesinde yağlanmayla sonuçlanabilir..
6. Yaşlanma:
Yaşlanma, her insanın hayatında kaçınılmaz bir aşamadır; Yaşla birlikte, yavaş metabolizma hızının bir sonucu olarak vücudumuzda viseral yağın arttığı değişiklikler meydana gelir. Kilo alımı gibi birçok yaşam tarzı hastalığı, yaşlanan bir vücudun metabolik hızının azalmasının sonucudur..
7. Düzensiz Uyku Zamanlaması:
Sağlıklı bir yaşam tarzı, gerekli uyku saatlerini de içerir. Birçok çalışma, uyku eksikliğinin veya düzensiz uyku döngüsünün kilo alımına neden olduğunu göstermektedir. Ayrıca, iyi uyumadığınız zaman gün boyunca daha az enerjik hissedersiniz. Aşırı yeme de daha az uykunun yan etkilerinden biridir..
Üst Mide Yağı Nasıl Hızlı Azaltılır:
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları ve Diyet İpuçları:
1. Kalsiyumdan Zengin Gıdalar veya Yağsız Süt Ürünleri:
Sağlıklı bir vücudu korumak için vücudumuzun her gün 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Birçoğumuz bu mineral için gerekli günlük ihtiyacı karşılayamıyoruz. Süt, peynir, yoğurt gibi tüm süt ürünleri, diğer birçok temel mineralle birlikte kalsiyum bakımından zengindir. Tam krema yerine yağsız veya yağsız süt tercih edebilirsiniz. Zengin bir kalsiyum kaynağı olan diğer bazı yiyecekler arasında yapraklı yeşillikler, baklagiller, tofu vb. yer alır. Üst karın yağını gidermeye yardımcı olur..
2. Kalori Alımını Sınırlayın:
Tükettiğiniz kalori miktarını sınırlamak, üst karın yağından kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Kalori alımını azaltabilir veya tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan aktiviteyi artırabilirsiniz. Kalori açığı oluşturarak vücudunuzda depolanan kalorileri vücudunuza kullandırmış olursunuz..
3. Diyetinizdeki Şekeri Azaltın:
Üst midenizi düzleştirmek için düşük karbonhidratlı sağlıklı bir diyet planı gereklidir. Ancak aynı zamanda göz kulak olmak ve aşırı şeker üreten ve yağ depolanmasına neden olan yüksek glisemik indeksi olan gıdalardan kaçınmak gerekir. Mağazadan satın alınan kızarmış yiyecekleri, tatlıları veya yüksek miktarda şeker içeren yiyecekleri yemeyi unutmayın..
4. Diyetinize Stres Azaltıcı Gıdalar Ekleyin:
Stres, vücudumuzda yağ birikiminin önde gelen nedenlerinden biridir. Diyetinize stres azaltıcı gıdaları ekleyerek sadece üst midedeki yağları kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla yağ birikimini de önleyebilirsiniz. Yulaf, serotonin üretimini artıran besinlerden biridir ve her ikisi de stresle savaşan besinler olarak bilinen C vitamini yönünden zengin meyveleri ekleyebilirsiniz. Hindistan cevizi, mercimek, pozitif enerji için diyetinize ekleyebileceğiniz diğer yiyeceklerdir..
Üst göbek yağını kaybetmek için Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
1. Minimum 6-8 saat uyku:
“Erken yatıp erken kalkmak insanı sağlıklı, zengin ve akıllı yapar” sık sık duyduğumuz bir sözdür ve tutar. Uyku, vücudunuzun dinlenmesine ve yorucu bir günün ardından toparlanmasına yardımcı olur. Yeterince uyumamak kilo alımına neden olabilir ve bu nedenle üst mideyi doğal olarak azaltmak için en az 8 saat uyumanız gerekir..
2. Sigara ve Alkolü Bırakın:
Alkol ve sigara sadece sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda göbek yağını da arttırır. Alkollü içecekler vücut ağırlığını etkileyebilecek fazla şeker içerir. Üst karın bölgesindeki yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız, alkol ve sigarayı bırakmak en iyi yoldur..
3. Abur cuburlardan kaçınmak:
Dengeli ve sağlıklı bir diyet, üst mide yağını azaltmanın başka bir yoludur. Sağlıklı bir diyet planı, yalnızca sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Rafine karbonhidratlı, şekerli gıdalardan kaçınmak ve bunları taze meyve ve sebzelerin yanı sıra kompleks karbonhidratlar ve yağsız proteinlerle değiştirmek en iyisidir..
4. Düzenli Egzersiz ve Meditasyon:
Çok az veya hiç fiziksel aktivite yapmadığınız bir yaşam tarzı sadece sağlık sorunlarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olabilir. Stresten arınmak için meditasyon gibi aktivitelere yer verebilir, yoga ile üst karın yağlarını da azaltmayı deneyebilirsiniz. Düzenli olarak egzersiz yapmak, vücut tipinize uyacak ve karın yağını etkili bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacak şekilde egzersiz parçalarını birleştirerek karın yağının üstesinden gelmeye yardımcı olur..
5. Daha Fazla Su İçin:
Su, üst karın yağlarından hızlı bir şekilde kurtulmak için doğanın kaynağıdır ve sağlıklı bir vücudu korumanın doğal bir yoludur. Yeterince su içmek, iltihaplanma, sindirim bozuklukları gibi diğer sağlık sorunlarıyla başa çıkmaya yardımcı olan toksinleri vücudunuzdan atmaya yardımcı olur. Egzersizler sırasında vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olur.
6. Stres Düzeylerini Azaltın:
Stres, kariyer seçimleri ve yaşam tarzı nedeniyle bugünlerde herkesin hayatının bir parçası ve parselidir. Kortizol adı verilen bir hormon, vücudunuz stresli olduğunda iştahınızı artıran, gereksiz bölgelere yağ ekleyen vücudunuz tarafından salgılanır. Meditasyon, farkındalık ve yoga gibi uygulamaların tanıtılması, üst midede kilo vermenize yardımcı olur..
Üst mide yağından kurtulmak için egzersizler:
1. Aerobik Egzersiz:
Aerobik yaptığınızda, nefes alma hızlanır ve Aerobik egzersiz, tanımı gereği oksijenle anlamına gelir. Başka bir deyişle, vücudunuzun kardiyovasküler koşullandırmasıdır. Hızlı yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve koşma, egzersiz yoluyla üst karın yağını azaltmak için aerobik aktivitelerin en iyi örneklerinden bazılarıdır..
2. Daha Fazla Kalori Yak:
Sağlıklı bir vücut için uygun bir diyetle birlikte bir egzersiz rutini hayatımızın gerekli bir parçası olmalıdır. Daha fazla egzersiz yaparak, mide bölgesindeki yağlar da dahil olmak üzere tüm fazla kalorileri yakabilirsiniz. Asansör yerine merdiven çıkarak midenizin üst kısmından kilo verebilir, mümkün olduğunca tempolu yürüyüşler yaparak gerekli kaloriyi yakabilirsiniz..
3. Mide Kaslarınızı Güçlendirin:
Üst karın yağını yakmanın en iyi yollarından biri, yalnızca üst karın yağını kaybetmeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda karın kaslarınızı da sıkılaştıran esnemeler ve egzersizler içeren bir egzersiz rutini izlemektir. Deneyebileceğiniz uzantılardan bazıları şunlardır:
- tahtalar.
- Yarım kalkmalar.
- Kablo sıkışmaları.
- diz germe.
- Asılı bacak kaldırma.
Erkeklerde ve Kadınlarda Üst Göbek Yağını Düzleştirmek İçin En İyi Egzersizler:
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için her birimizin egzersiz yapması şarttır. Vücut tipinize bağlı olarak, yalnızca üst karın yağını hızlı bir şekilde kaybetmeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda vücudunuzdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersiz rutini seçebilirsiniz. İşte evinizin rahatlığında deneyebileceğiniz en iyi egzersizlerin bir listesi..
- Ters mekik
- çift mekik
- Ayakta Yan Viraj
- büküm egzersizi
- Lunge Büküm
- haddeleme tahtası
- Bisiklet Egzersizi
- Dikey Bacak Crunch
- mide vakumu
- Kaptan Koltuğu.
Kilo vermenin sinir bozucu kısımlarından biri, üst mide bölgesindeki fazla kiloları yakmaktır. Bunun için endişelenmek yerine, bir egzersiz rutini ile birlikte uygun bir diyet içeren sağlıklı bir rutine sahip olarak forma dönebilirsiniz. Üst göbek yağını nasıl azaltacağınıza dair bu yazıda sunduğumuz seçeneklerle, daha az yağlanan bir karın için güzel bir gün planlamaya başlayabilir, böylece en sevdiğiniz bluzu tekrar giyebilirsiniz..
Feragatname: Bu makalede sunulan bilgiler sadece öneridir ve tıbbi tavsiyenin yerini alamaz. Yan etkilerden web sitesi sorumlu değildir..
Sıkça Sorulan Sorular:
1. Üst Göbek Yağını Azaltmak İçin En İyi Egzersiz Hangisi??
Cevap: Üst karın yağlarına gelince, nokta küçültme şansı yoktur. Vücudunuzun temel sağlığını koruyan bir egzersiz rutini planlamanız gerekir. Surya Namaskar, büküm egzersizi, bisiklet egzersizi deneyebileceğiniz egzersizlerden bazılarıdır..
2. Neden Üst Midem Alt Karnımdan Daha Belirgin Görünüyor?
Cevap: Karın bölgesindeki yağın birikme şeklini birçok faktör etkiler. Yaşam şekliniz, yeme alışkanlıklarınız, uyku düzeniniz, üst göbeğinizin daha büyük görünmesini sağlayan karın çevresinde visseral yağın bulunmasının nedenlerinden bazılarıdır..
3. Üst Mide Yağını Kaybetmek İçin Ne Tür Bir Rutin İzlemeliyim??
Cevap: Doğru beslenme ve egzersiz rutini, ideal tonda bir karın elde etmeniz için mükemmel bir kombinasyondur. En iyi antrenman tekniklerinden biri, yüksek aralıklı antrenman antrenmanlarını benimsemektir. Zıplama, squat, plank gibi esneme hareketlerini düzenli aralıklarla dinlenerek sürdürün..