Tüm egzersiz rejimleri arasında yürüyüş, sayısız sağlık sorunuyla başa çıkmak için en ekonomik, ancak etkili çözümdür. İster kilo vermek ister vücudunuzu sıkılaştırmak için olsun, yürümek en iyi egzersiz şeklidir. Düzenli yürüyüş, göbek yağını azaltmanıza ve tekrar formda kalmanıza yardımcı olabilir. Aşırı göbek yağı, diyabet, belirli kanser türleri, kalp hastalıkları, hipertansiyon ve sert kas riskinde artışa neden olur. Yürümek, bu riskli rahatsızlıkları önlemenize ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Bu makalede göbek yağını azaltmak için yürümenin en iyi faydalarına göz atın.
Yürüyüş Karın Yağını Azaltır mı??
Kalorisi kısıtlı bir diyetle birleştirdiğinizde yürüyüş, göbek yağları da dahil olmak üzere kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü yürüyüş kalori yakar. Vereceğiniz kilo miktarı, ne kadar hızlı yürüdüğünüz, ne kadar yürüdüğünüz ve günde kaç kalori tükettiğiniz gibi çeşitli koşullara göre belirlenecektir..
Göbek Yağını Azaltmak İçin Yürüyüşün Rolü:
Yağ kaybının çözümü metabolizmanızı arttırmaktır. Yürümek, metabolizma hızınızı ve kalp atış hızınızı artırdıkça, bu da oksijene katkıda bulunur, ayrıca kalori yakar. Karın bölgesindeki yağları eritmek için yürümeniz durumunda, hem kalbinizin daha hızlı atmasına hem de daha derin nefes almanıza neden olacak şekilde yeterince hızlı ve sağlam bir hızda yürümeniz gerekir. Vücut yağını, özellikle de göbek yağını düşürmenin tek yolu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Normal bir yürüyüş rutininin yanı sıra dengeli bir diyet, birkaç hafta içinde karın bölgesindeki yağları kaybetmenize yardımcı olacaktır..
Göbek Yağını Azaltmak İçin Ne Kadar Yürümeliyim??
Daha önce yürümenin kollarınız, poponuz, bacaklarınız ve kalbiniz için çok büyük olduğunu fark ettiniz. Ayrıca yürüyüş, düzenli bir rutin ekleyerek göbek yağını azaltır. 14 hafta boyunca günde yaklaşık bir saat hızlı yürüyen kadınlar, yeme alışkanlıklarını değiştirmeden göbek yağlarını %20’ye yakın küçültüyor..
Göbek Yağını Yakmak İçin En İyi 7 Yürüyüş İpucu:
Göbek yağını kaybetmek için bu basit yürüyüş ipuçlarını izleyin:
1. Yürümek İçin En İyi Zaman:
Sabah yürüyüşü göbek yağını azaltabilir mi? Ödeme:
- Sabah erken saatlerde göbek yağını yakmak için yürümek en iyisidir.
- Uyurken gece oruç tutuyorsun.
- Kahvaltıdan hemen önce yürüdüğünüzde midenizde yiyecek olmadığı için vücudunuzdaki ek yağ deposunu yakarsınız..
2. Hızınızı İzleyin:
- Yürüdüğünüz momentum kilo kaybı için önemlidir.
- Öte yandan, yürüyüşünüzün sıklığı, göbek yağını kaybetmek için eşit derecede önemlidir..
- Normal, yavaş bir yürüyüş, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık dörtte üç kalori yakacaktır..
- 200 pound ağırlığınız varsa, mil başına 70 kalori yakmanız muhtemeldir..
- Hızlı ve hızlı bir yürüyüş, 200 pound ağırlığında olmanız koşuluyla, mil başına 125 kalori yakacaktır..
- Bunu diyetinizi değiştirmeden her gün yaparsanız, her hafta bir kilo vücut ağırlığı kaybedersiniz..
- Belirsiz bir şekilde göbek yağını daha hızlı düşürmek istiyorsanız, daha uzun bir mesafeyi kat etmeniz gerekiyor, aksi takdirde ekstra kalorileri düşürmek için hızınızı artırın..
3. Diyet:
- Yürüyüş alışkanlığınızla sağlıklı bir diyet yapın.
- Her gün için 500 kaloriden kurtulursanız, aksi takdirde her hafta 3.500 kaloriden kurtulursanız, her hafta fazladan bir kilo karın yağından kurtulabilirsiniz..
- Diyetinize taze meyve ve sebzeleri dahil edin
- Tüketilen kalorilerin bir sayısını tutun
- Fast foodlardan, yağlı atıştırmalıklardan ve tatlılardan kesinlikle kaçının.
4. Yürüyüş Tarzı:
- Görünümü değiştirmek ve can sıkıntısından kaçınmak için her gün yürümek için farklı rotalar planlayın..
- Ek bir güçlü egzersiz artı üç kat daha fazla kalori yakmak için tepeler, basamaklar, aksi takdirde merdivenler vb. koyun.
- Yürüyüş yolunuza tepeler ekleyin. Yürüyüşe binmek, daha fazla tonlama bonusu ve ayrıca uyluklarınızı, poponuzu ve kalçalarınızı şekillendirmek için ekstra enerji harcar. 155 pound düşünürseniz, 30 dakika boyunca 3.5 mil hızla yokuş yukarı yürümek 211 kalori yakacaktır..
- Dişli değirmeni özellikle zorlu hava koşullarında evde yürümek için de kullanabilirsiniz..
5. Müzik:
- Rahatlamanıza ve rahatsız olmanıza yardımcı olması için yürüyüşünüze müzik ekleyin. Bu, zamanın hızlı geçmesini sağlayacak.
- Destek için bir arkadaşınız veya başka bir partneriniz tarafından yürüyün.
- İlham veren müzik sizi neşelendirebilir ve ayrıca iyi yürümeye motive edebilir.
- En iyi müzik, adrenalin seviyenizi yükseltmek için hızlı vuruşlarla giden müziktir..
6. Frekans:
- Her gün yürümeyi dahil etmek gerekiyor.
- Önerilen sıklık sabah ve akşam olmak üzere iki kez yürümektir..
- Günde 30 dakikalık tempolu yürüyüş, 150 kalori yakmanıza yardımcı olabilir..
- Her yürüyüş döngüsü en az 30 dakika ila 60 dakika arasında olmalıdır..
7. Plyometri:
- Plyometrics, hızlı kilo kaybına yardımcı olmak için bir güç antrenmanı şeklidir..
- Yürüme ile birlikte uygulandığında göbek yağınızı önemli ölçüde azaltabilen yoğun egzersizlerdir..
- Bu egzersizlerin en iyi biçimlerinden bazıları atlama, atlama, akciğerler, atlama, şınav.
- Aşırı kalori yakma egzersizleridir ve gücünüzü artırabilirler..
Yürüyüşü Yaşam Tarzınıza Nasıl Dahil Edersiniz??
Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, yürümek de öz motivasyon gerektirir. Her gün dışarı çıkıp yürümek için azim ve kararlılığa sahip olmak gerekir. Sizi piste çıkmaya motive edebilecek diğer bazı faktörler şunlardır:
- Şık ve rahat yeni ayakkabılar satın almak.
- Bir arkadaşınızı veya sevgili partnerinizi yürüyüşe çıkarmak.
- Adımlarınızı takip etmek için giyilebilir bir izleme cihazı kullanma.
- Akranlarınızla sağlıklı bir rekabete girmek.
- Mümkün olduğu kadar araç kullanmamaya çalışmak.
- Yürüyerek ofise ulaşım.
Araştırmalar, bir kişinin göbek yağını azaltmak için her gün en az 10.000 adım yürümesi gerektiğini gösteriyor. Yürüyüş, kalori yakmak için çok etkili bir yöntemdir ve ekstra yatırım veya çaba gerektirmez. Yaştan bağımsızdır ve herkes alabilir. Tempolu yürüyüş, bu hantal bel çizgisini küçülterek hızlı kilo kaybına yardımcı olabilir. Rakamlardan ziyade hedeflere odaklanılmalıdır. Vücudunuzun gerçekçi bir hedef belirlemesi için ne kadar yürümeniz gerektiğini bilmek daha iyidir..
mutlu yürüyüş!