Erkekler için göbek yağını azaltmak ister misiniz? Mükemmel bir fiziğe sahip olmak ister misiniz? Şu anda binlerce erkek aşırı göbek yağı yaşıyor. Orta bölgenizde aşırı ağırlık taşımanın çok tehlikeli olduğunu ve sizi diyabet, kalp hastalığı ve hatta sert kanserler için daha büyük bir tehlikeye attığını bilmelisiniz. Bu nedenle, bugün bu yazıda size düzgün ve daha iyi bir fiziksel görünüm elde etmek için göbek yağını nasıl azaltacağınızı anlatıyoruz..
Yüksek sağlık riskleri belirsizliği altında olan erkek yığınları vardır, mide boyutları 40 inç veya 102 santimetrenin üzerindedir. Çok sayıda kişi, sağlık nedenleriyle bırakmaları daha sağlıklı olacak olan bir damar göbeği, bira bağırsağı ve karın yağı yönteminde nadir bulunan bir kilo taşıyor. Erkeklerin, vücutlarının uyluk, kalça ve bacak bölgelerinde kütleyi artırması beklenen kadınlardan daha fazla göbek yağını, aksi halde bir potayı arttırması daha olasıdır. Göbek yağınızı azaltmak istiyorsanız bu makaleyi dikkatlice okuyun..
Erkekler İçin Göbek Yağını Nasıl Azaltabilirsiniz:
Şimdi, burada erkeklerin göbek yağını kolayca azaltabilecekleri göbek yağını azaltmanın en iyi yollarından bazılarından bahsettik. Bunlar aşağıdaki gibidir;
1. Daha Küçük Porsiyonlar Tüketin:
Tabağınıza çok fazla yemek koymaktan kaçının. Okumalar, en büyük insanların daha üstün bir porsiyon elde ettiklerinde fazladan tüketeceklerini ortaya koymuştur. Yavaş yemeye çalışın, böylece vücudunuz daha erken doymanıza yardımcı olan kesinlik için ekstra zaman alır. Ek seçim, yiyecekleri basitçe sindirmenize fayda sağlayan geniş bir öğünün alternatifi olarak 2 küçük akşam yemeği tüketmektir. Bu yöntem göbek yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır..
2. Antrenman ve Yüklerle Antrenman:
İstediğiniz tüm egzersizleri yapın ve sayısız kas koleksiyonunu içeren ve kalp sisteminizi çalıştıran egzersizlere odaklanın. Örneğin, kickboks kursu veya yoga dersi alın. Aksi takdirde, kalori yakmak için sadece koşuya veya hızlı bir yürüyüşe çıkın. Ağırlık antrenmanını birleştirin; eşit olarak kalorileri azaltır, ancak insülin duyarlılığını ve glikoz onayını eğitir. Bu, göbek yağını hızlı ve yan etkisi olmadan azaltmanın en iyi yollarından biridir..
3. Daha Fazla Protein Tüketin:
Oruç, kalıcı olarak açlıktan ölmek anlamına gelmez. Tavuk, balık, hindi ve tofu gibi ince proteinler, ihtiyaç duyduğunuz canlılığı size sunar ve gereksiz kaloriler konusunda eksik destekle meşgul olmanızı sağlar. Besleme yönteminde hafif olan ve sizi uzun süre tam olarak tutmayan ekmek ve pirinç gibi çıplak karbonhidratları yemenizi kontrol edin..
4. Alkol İçmesini Sınırlayın:
Bu aynı zamanda bir sebep için “bira göbeği” olarak da bilinir. Zaman zaman alkollü içeceklerin alınması kabul edilebilir, ancak her gün işten sonra birkaç kokteyl almak orta kaslarınızı inceltmenize yardımcı olmaz. Votkayı şekerli içeceklerle karıştırmanın bir alternatifi olarak, takviye su ve bir miktar kireç ile karıştırın..
5. C Vitamini:
Ayrıca soğuk algınlığına iyi gelen bir tedavinin varlığı, C vitamini vücudunuzun taşıdığı kortizol artışlarını dengelemeye yardımcı olur. Bu ayrıca, yağları enerjiye dönüştürmek için vücut tarafından geri dönüştürülen, karnitin adı verilen bir çoklu üretim üretimi için hayati önem taşır. C Vitamini açısından harika olan meyveleri tüketin, aksi takdirde bunları yerel eczanenizden hap sisteminde satın alın..
6. Stresi Kaldırın:
Özellikle vücudun orta bölgesi çevresinde yağ kazanımında kronik olarak büyük kortizol etkisi. Hayatınızda çok fazla stres almak, kortizol yüksekliğinizin artmasına neden olur. Eşittir, eğer sık sık spor yapıyorsanız ve fit bir diyet uyguluyorsanız, kortizol seviyenizi yükseltirseniz büyük ihtimalle kilo vermek için savaşacaksınız..
7. Yeterli Uyku:
Vücudunuz zayıf uykudan yorulduğunda, şeker isteğine ve ek yağ yapıcı diyetlere dönüşen daha fazla ghrelin üretimi vardır. Hormon yapınız da değişir ve göbek yağının bir nedeni olan insülin sempatisine neden olan kortizol seviyenizi hareket ettirir. Göbek yağından kurtulmak için her gece en az 7 saat uyumaya çalışın. Bu, erkekler için göbek yağlarından nasıl kurtulacağınız konusunda en iyi çözümlerden biridir..
8. Daha Fazla Elyaf Olmak Yardımcı Olur:
Bazı uzmanlara göre, daha fazla lif tüketmek açlık dürtüsünü azaltmaya yardımcı olur. Bu, erkekler için göbek yağını azaltmanın en iyi yollarından biridir. Uygun lif alımı ile kalori alımını kısıtlayabilir ve aynı zamanda yağ yakabilirsiniz. Bu nedenle yağ yakmanın en iyi yollarından birinin doğru protein alımı olduğu söylenebilir. Şişmanlamak isteyen erkekler yüksek lif tüketimi ile herhangi bir sorun yaşamamalıdır. Daha önce tartışıldığı gibi protein de sizin için iyidir. Yapılan araştırmalara göre her bir gram proteindeki kalorinin %30’dan fazlası sindirim sürecinde yakılır ve karbonhidratlardaki kalori miktarından daha fazladır ki bu da sadece %7-8 gibi bir orandır. Ne kadar çok protein yerseniz, o kadar çok kalori yakarsınız ve bu da yağ yakmanıza yardımcı olur..
9. Kendinizi Yediğiniz Yemek Konusunda Eğitin:
Bu küçük bir tekniktir ancak sağlığınız üzerinde etkileri vardır. Söylenmiştir ki, sen ne yersen osun. Ağzınıza bir şey (yenilebilir madde) koymadan önce, paketin o gıda hakkında gıda ve besin değeri ile ilgili söylediklerini okuyun. Bazı yiyecekler ayrıca vücudu etkileyeceği konusunda oldukça açıklanmış ayrıntılarla birlikte gelir ve bu gıdanın o yiyeceğe karşı belirli enfeksiyonları olan insanlar üzerinde bir tür yan etkileri olabilirse, o gıdanın ayrıntılarına kırmızı bayrak veya bir uyarı işareti iliştirilmiştir..
10. Hareketlerinizi Karıştırın:
İnsan vücudu son derece akıllıdır. Yaptığınız antrenmanlara kolayca uyum sağlayacak ve bu şekilde büyümesi veya değişmesi duracaktır. Bu, kilo kaybı ve kas büyümesi sırasında da olacaktır. Yapabileceğiniz şey, hareketleri veya antrenmanları karıştırmak. Koşu bandındaki hızı değiştirmek veya bazı süper set tekniklerini tanıtmak. Çoğu erkek için etkili olduğu için bu yardımcı olacaktır. Süper set tekniği, dinlenme saatlerini azalttığı ve normal egzersizlere kıyasla çok daha fazla terlemesine izin verdiği için erkekler için göbek yağını azaltmanın en iyi yollarından biridir..
11. Dereotu Turşusu İyi Bir Atıştırmalıktır:
Her lokma vücudunuza büyük miktarda kalori sağlamaz. Böylece yapılabilir ve bu, dereotu turşusu atıştırırsanız, erkekler için göbek yağını azaltmanın en iyi yollarından biridir..
12. Rekor Kırmak:
Kendi kayıtlarınızı, yeteneğinize göre değil, fiziksel gereksinimlerinize göre ayarlayın. Denemeden ne yapabileceğinizi bilemezsiniz. Şimdi uygun rekorlar belirleyin ve onları bir an önce kırmaya çalışın. Sonra yenilerini ayarlayın ve aynısını yapın. Bu süreçte bir gün yeteri kadar kilo verdiğinizi göreceksiniz. Bu, erkekler için göbek yağını kaybetmenin en iyi yollarından biridir..
13. Bazı Bahçe İşleri Yapın:
Size uygun bir tarla veya bahçeniz varsa, onu doğru şekilde kullanmanız önerilir. Avluda biraz sıkı çalışmak size hiçbir şeye mal olmayacak ama irade kesinlikle çok şey atmanıza izin verecek. Biraz sıkı bahçe işleri yapın, o da işe yarar. Bu, erkekler için mide yağını eritmenin zor ve yakıcı bir yoludur..
14. Kör Çalış (Geçici Plan):
Bazen belirli bir hedef olmadan çalışmak ve sadece çalışmak daha etkilidir. Bir zihniyet her zaman gereklidir. Amacınıza ulaşmak için hevesliyseniz, bazen ulaşmadan vazgeçersiniz ve o zaman sıradan sonuçlarla yetinirsiniz, ki bu asla hedefiniz değildi. Bunun için hiçbir beklentiniz olmadan çok çalışmanız gerekecek..
15. Daha Büyük Adımlar Atmak:
Bu, göbek yağını kolayca kaybetmek isteyenler için kolay bir ipucu. Bunu yapmak oldukça kolaydır ve koşu bandında olduğunuzda ve büyük adımlar attığınızda, daha önce daha az adım attığınız zamana kıyasla daha fazla mesafe kat edebileceğiniz gibi zihinsel bir tatmin sağlar..
Bu yazıda, göbek yağını kaybetmek için en iyi ipuçlarından bazıları verilmiştir. Bu ipuçları son derece etkilidir ve birçok insana yardımcı olmuştur. İpuçları fitness guruları ve uzmanları tarafından verilmektedir ve umarız sadece çalışmaya istekliyseniz işinize yarayacaktır..
