Ya biri 7 gün içinde doğal olarak göbek yağını azaltabileceğinizi söylese? Şok olacaksınız, ama hoş bir şekilde şaşıracaksınız! Herkes hızlı kilo verme çözümleri ister ve sadece bir hafta içinde düz bir karın elde etme fikri bize heyecan verebilir. değil mi? Peki, neden beklemek? Bunun tam olarak nasıl yapıldığını öğrenmek için birlikte okuyalım.
Ancak bundan önce, size göbek yağı ve tehlikeleri hakkında hızlı bir genel bakış sunacağız. Vücutta, iç organ yağı veya karın yağının yüksek sağlık tehlikeleri oluşturduğu üç farklı yağ türü vardır. Size hacimli bir bel vermenin yanı sıra, bu yağ aynı zamanda kalp sorunları ve diyabetle de bağlantılıdır..
Bu makale, sağlıklı bir esenliğin yanı sıra daha ince bir karın elde etmek için bu aşırı yağla nasıl başa çıkacağınız konusunda size rehberlik etmektedir..
Göbek Yağına veya Karın Yağına Neden Olan Nedir??
Mide yağına, çoğunlukla aşağıdakiler gibi yaşam tarzı bozuklukları ile ilgili birçok faktör neden olur:
- Kötü yönetilen diyet
- zayıf metabolizma
- Zihinsel stres
- Yanlış duruş
- Fiziksel hareketsizlik
Bir Haftada Karın Yağını Nasıl Kaybedersiniz??
Aşağıda, hiçbir yan etkisi olmayan karın yağını doğal olarak 7 günde azaltmak için en iyi ve basit yöntemler bulunmaktadır. Bu ipuçları hem erkekler hem de kadınlar tarafından uygulanabilir:
Egzersiz Yapmadan Bir Haftada Göbek Yağları Nasıl Kaybedilir:
Karın yağını egzersiz yapmadan bir haftada nasıl azaltacağımızı görelim..
1. Zihninizi Hazırlayın:
Akıl, tüm sistemimizin işlem birimidir. Zihnin davranış şekli tüm vücudumuzu etkiler. Bazen sıkı çalışma ve diyet planına rağmen işleri doğru yapamayız. İstenen sonuçlar için zihnin de egzersizimize dahil olması gerekir. Gergin veya rahatsız bir zihin size asla istediğiniz sonuçları vermeyecektir. Zihinsel olarak sakin kalmaya çalışın ve her şeyi iyi bir adım atın. İyi müzik ve meditasyon zihninizde birçok pozitifliği canlandırabilir..
2. Güne Çemen Suyu İle Başlayın:
Sabahları aç karnına çemen suyu içmenin göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Çemen otu, suda çözünür olan Galactomannan adlı bir bileşik içerir. Bu ajanın iştahı bastırdığı ve hızlı kilo kaybını desteklemek için daha iyi insülin üretimini geliştirdiği bilinmektedir. Bir çorba kaşığı çemen tohumunu bir bardak suya batırın ve gece boyunca bırakın. Bir hafta içinde ab yağını azaltmak için suyu sabahları tüketin..
3. Lif Zengini Diyet:
İyi bir diyetle kendinizi şımartmak, 7 günde bağırsak yağını kaybetmenin ilk adımı mı? Sindiriminizi iyileştirebilecek meyveler, sebzeler, yulaf ezmesi, kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin yiyecekleri bol miktarda ekleyin. Dışkılarınıza hacim kazandırabilecek ve kabızlığı önleyebilecek çok sayıda koyu yeşil yapraklı sebze tüketin. Midenizi boşaltarak, şişkinliğe bağlı belinizde azalma olduğunu fark edebilirsiniz..
4. Bol Su İçin:
Su, vücut metabolizmasını düzenleyen çok önemli bir bileşendir. Vücudunuzu yeterince nemli tutmak, herhangi bir sıvı tutulmasını önlemenin yanı sıra toksinleri ve diğer zararlı atıkları temizlemeye yardımcı olacaktır. Bu da göbek çıkıntısını azaltmaya yardımcı olur ve daha ince ve daha genç görünürsünüz. Bu nedenle, 7 günde üst karın yağını nasıl azaltacağınızı gerçekten öğrenmek istiyorsanız, her gün yaklaşık 10 bardak olmak üzere bol su içmeye çalışın. Kilo kaybı faydalarını artırmak için yeşil çay, Rezene gibi bitki çayları bile içebilirsiniz..
5. Limon ve Şişe Kabak Suyu için:
Bir bardak limon ve şişe suyu içmek, sadece 7 günde göbek yağını azaltmak için mükemmel bir yoldur. Kabak, C vitamini, riboflavin, diyet lifleri ve metabolizmayı hızlandıran ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olan diğer sağlıklı besinlerle yüklü düşük kalorili bir sebzedir. Bunu yapmak için, bir tutam tuz ve zencefil ile birlikte bir karıştırıcıya Lauki veya şişe kabak parçaları ekleyin. Sıvıyı süzün ve biraz limon suyu ekleyin.
6. Yağ Yakımını Teşvik Etmek İçin Masaj Yağı:
Karnınıza yağ yakan masaj yağı ile masaj yapmak da 7 gün içinde göbek deliğinizin kolayca incelmesine yardımcı olacaktır. 2 yemek kaşığı susam yağı ve hardal yağını 1 çay kaşığı zeytinyağı ile karıştırın. Bu karışımı hafifçe ısıtın ve birkaç dakika boyunca hafif dairesel hareketlerle karnınızın her yerine uygulayın. Bu, yağ hücrelerini yakmaya yardımcı olacak ve size tonda ve düz bir karın kazandıracaktır..
7. Yeterli Uyku:
Genel olarak iyi bir sağlık sağlamak için uyku çok önemlidir. Yoğun bir iş gününden sonra, 8 saatlik sağlıklı bir uyku çekmek çok önemlidir. İyi uyumadığınızda, hormonal programınız bozulur ve etkileri tahmin edebileceğinizden daha kötü olabilir. Çeşitli araştırmacılara göre, daha az uyuyan bir kişinin obez olma riskinin daha yüksek olduğu doğrulandı. Ayrıca bilim adamları, uyku ve yeme düzeninizin birbiriyle bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Bu nedenle, 7 gün içinde midenizi kaybetmek için bu diyet ve egzersizleri uygularken, olumlu sonuçlar almak için iyi bir gece uykusu çekin..
8. Kendinizi Aç Bırakmayın:
Kendini aç bırakmanın sadece 7 gün içinde göbek yağlarından kurtulmaya ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olacağı tam bir efsanedir. 7 gün boyunca yiyeceklerden tamamen uzak durmak, göbek yağını azaltmaya yardımcı olmaz, bunun yerine vücudu kas dokularının enerji üretimi için parçalandığı katabolik bir duruma sokar. Bu nedenle kadınların ve kızların günde en az 1500 kalori almaları önemlidir, erkeklerin ise günde 1700 kaloriden az olmaması gerekir..
9. Küçük Öğünleri Daha Sık Yiyin:
Bir öğünü daha küçük porsiyonlara bölmenin vücuda büyük öğünler tüketmekten daha faydalı olduğuna inanılmaktadır. Sınırlı miktarda yiyeceğe sahip olmak, sindirim sisteminizi zorlamaz ve besin emilimini artırmak için gıdaların daha iyi parçalanmasını destekler. Ancak, bu öğünlerin porsiyon kontrollü boyutlarda olması gerektiğini unutmamalısınız. Abur cuburlara kesinlikle izin verilmez.
10. Yüksek Protein ve Düşük Karbonhidrat Diyeti:
Önümüzdeki bir hafta boyunca, daha az sayıda karbonhidrat tüketin, çünkü bunların fazlası yağ asitlerine dönüşebilir. Enerjinizi artırmak için karbonhidratları kas gücüne katkıda bulunabilecek proteinlerle değiştirebilirsiniz. Tofu, Paneer, mercimek, çorba, tavuk gibi yiyecekleri tercih edin, Beyaz pirinç, makarna, pizza gibi bağırsak yağına katkıda bulunabilecek un bazlı yiyecekleri azaltın.
11. Bu Gıdalardan Kesinlikle Kaçının:
Şeker ve Trans yağlar, şişkin karınların arkasındaki ana suçlulardır. Yüksek şekerli bir diyet vücuttaki insülin seviyesini yüksek tutar ve bu nedenle kişi daha sık acıkma eğilimindedir. Şekerli yiyeceklerin yanı sıra, tehlikeli trans yağlarla dolu derin yağda kızartılmış yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Tuz ayrıca kilo alımı için başka bir katkıda bulunur. Bu nedenle, yüksek sodyum içeriğine sahip işlenmiş gıdaları azaltın. Sisteminize ciddi anlamda zarar verebilecek Alkole kesinlikle hayır deyin..
7 Günde Karın Yağını Azaltmak İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler:
Bir hafta içinde inatçı göbeklerden kurtulmak istediğinizde, kişiye özel bir antrenman yapmanız gerekir. Yorgunluktan düşmenize neden olmadan doğru bölgelere odaklanacak şekilde olmalıdır. Egzersiz, vücut yağınızı 7 günde yumuşatan kardiyovasküler egzersizlerden oluşmalıdır. On dakikalık koşu veya kürek çekme egzersizi yeterli olacaktır. Tüm vücudunuzu içeren egzersizler, Şınav, çene-up ve akciğerlerin iyi tüm vücut egzersizleri olduğunu izlemelidir. Son olarak, mekik, bacak kaldırma ve mekik ile yoğun bir şekilde karın üzerinde çalışmak, tam istediğiniz şeyi yapacaktır. Bu egzersiz çok fazla ter atacaktır. Terlediğinizde sadece su değil, vücuttaki önemli mineralleri de kaybedersiniz. Dehidrasyon ve mineral eksikliğini önlemek için egzersizinizi glikoz ve Gatorade de dahil olmak üzere bol sıvı alımı ile tamamlamayı unutmayın..
1. Egzersizi:
Yedi gün içinde göbek deliğini azaltmak için egzersiz kadar etkili bir şey yoktur. Egzersizi, göbek yağını azaltmanın en eski yolu olmuştur. Sadece midenizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda absinizi de güçlendirir. Yapması kolaydır ve evde yapılabilir. İşte bunu nasıl yapabilirsiniz.
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere basacak şekilde düz bir şekilde yatın.
- Ellerinizi kaldırın ve sonra başınızın arkasına koyun..
- Derin nefes alın. Üst gövdeyi yerden kaldırırken nefes vermelisiniz..
- Nefes almayı tekrarlayın ve yukarı çıkarken nefes verin.
- Günde 10 yaparak başlayın ve yavaş yavaş sayıyı artırın..
2. Yan Sıkıntı:
Bu yan crunch ile bir hafta içinde göbek yağını kaybedin. Yapması kolay gibi görünse de, buna alışmak için sıkı bir uygulama gerekiyor. Kısa bir süre için her gün adım adım yan crunch egzersizi yapın. Zamanla, bunu yapmak için gereken enerjiye alışacaksınız. Aşağıdaki adımlar, bunu nasıl kolayca yapabileceğiniz konusunda size rehberlik edecektir..
- Düz bir şekilde yere yatın.
- Bacaklarınızı aynı anda omuzlarınızla aynı tarafa eğin.
- Yan crunch, daha çok yanlarınızdaki kaslara odaklanır..
- Her gün set başına 10 kez başlayın ve bir hafta içinde göbek yağını kaybetmek için tekrarları yavaşça artırın..
3. Dikey Bacak Çıtırtısı:
Bu, 1 hafta içinde alt karın yağını nasıl kaybedersiniz sorusuna cevap verecektir. Dikey bacak egzersizleri, bacağınızı dikey olarak kıvırarak ve kas kütlesi oluşturarak uyluklarınızın kaslarını çalıştırır. Kolaylık sağlamak için, başlamanız için adımlar olarak koyduk. Her gün bu şekilde pratik yapın.
- Bacaklar yukarıya, tavana bakacak şekilde mindere veya yere düz bir şekilde uzanın ve ardından
- diğerinin üzerinden geçen bir diz.
- Nefes alın ve ardından üst bedeninizi pelvisinize doğru kaldırın..
- Şimdi yavaşça nefes ver.
- Her gün iki veya üç set halinde 12-16 egzersiz idealdir.
4. Bisiklet Egzersizi:
Numara! bisiklete ihtiyacın yok. Bunu bisiklet olmadan nasıl yapabileceğinizi anlatacağız. Bisiklet egzersizi, rektus abdominis ve oblikleri hedeflemenin kesin yoludur, hepsi tek bir kolay egzersizde birleştirilir. İşte nasıl yapılacağı.
- Yere yatın ve egzersizi yaparken ellerinizi başınızın arkasında veya yanınızda tutun..
- Her iki bacağınızı da yerden kaldırın ve ardından dizlerinden bükün.
- Sol bacağınızı dışarıda tutarak sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın.
- Şimdi sağ bacağınızı dışarı çıkarın ve sol bacağınızı göğsünüze yaklaştırın..
- Adımları dönüşümlü olarak iki bacağınızla yapmanız gerekecek..
5. Ters Crunch:
Ters egzersizi, bir hafta içinde göbek yağını azaltmak için iyi bir egzersizdir. Hepsi öncelikle en basit krizin modifikasyonudur. Ters crunch karın kaslarınızı güçlendirecek, ancak aynı zamanda normal bir crunch’a göre sırtınıza ve boynunuza daha az yük bindirecektir. Bu egzersiz size altı paket karın kasları kazandıracak ve aynı zamanda karnınızı da küçültecek..
- Bacaklarınız tamamen uzatılmış ve kollarınız gövdenizin yanına, avuç içleriniz yerde olacak şekilde yere yatın. Antrenman boyunca kollarınızı sabit tutun.
- Bacaklarınızı, uyluklarınız yere dik ve ayaklarınız bir arada ve aynı zamanda yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırın. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Nefes alırken bacaklarınızı gövdeye doğru hareket ettirin ve pelvisinizi geriye doğru yuvarlayın ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Dizleriniz göğsünüze değmeli.
- Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes verirken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin..
- Bunu günde 15 defa 3 set yapın..
- Bu, alt karın yağları için en iyi karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilir..
6. Yuvarlanan Tahta:
Rolling plank’ın ana noktası, vücudu karın, kalça ve vücudun alt kısmı etrafında eğitmektir. Antrenmanın sonunda karın kaslarınız sıkılaşacak ve birkaç karın yağını kaybetmiş olacaksınız. İşte bunu ne kadar hızlı yapabileceğiniz. kesinlikle eğlenceli.
- Mindere veya yere yan yatın.
- Vücudunuzu sağ dirseğiniz ve sağ bacağınızla destekleyin. Dirseğinizin omzunuza dik olduğundan ve sol bacağınızın sağ bacağınızın üzerinde olduğundan emin olun..
- Dizlerinizi düz tutun ve kalçalarınız yere değmemelidir..
- Yaklaşık 30 saniye bu duruşta kalın.
- Rahat olduğunuzda, yaklaşık bir ila iki dakika bu duruşta kalmaya devam edebilirsiniz..
7. Yüzme:
Yüzme, 7 gün içinde karın azaltmak için en iyi egzersizdir. Siz yüzerken, suya dayanıklılık kaslarınız ve eklemleriniz için bir yastık görevi görür ve aynı zamanda mükemmel bir kardiyo egzersizi olur. Yüzme, vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı için karın yağlarını hızlı bir şekilde yakmanın en etkili yoludur. Yüzmenin bir haftalık sürede karın yağlarını yakmak için en iyi aktivite olmasının bir başka nedeni de daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza olanak sağlamasıdır. Ne kadar çok yüzerseniz o kadar çok kalori yakarsınız ve sadece 7 gün içinde düz bir karınla hava atabilirsiniz..
8. Yürüyüş:
Her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşten başka daha iyi bir yol düşünebilirsiniz? Yürümek kalori yaktırır ve vücudunuzdaki gereksiz karbonhidratı öldürür. Sağlıklı bir diyet ve bir ay boyunca hızlı yürüyüş, bu şişliği göbeğinizden çıkarmanın en etkili yoludur. Aktif olmanın, kilo vermenin ve aynı zamanda daha sağlıklı olmanın basit, ücretsiz ve en kolay yollarından biridir. Tempolu yürümek ayrıca dayanıklılık oluşturmanıza, fazla kalori yakmanıza ve kalbinizi daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olabilir. 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş sihri yapacak ve gerçekten saatlerce yürümek zorunda değilsiniz..
1 Haftada Karın Yağını Azaltmak İçin Yoga:
7 gün içinde daha ince bir bel elde etmenize yardımcı olabilecek birçok Yoga pozu vardır. Her birinin ayrıntıları ve gerçekleştirilmesi gereken adımlar şunlardır:
1. Ağaç Duruşu:
Ağaç pozu 1 haftada göbek yağını azaltabilir. Vrikshasana yoga, ağaç pozu yoga olarak bilinir ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur; tek ayak üzerinde durmak zor olabilir ama bir deneyin. Bu yoga pozunu deneyin.
- Ağırlığınızı sol bacağınıza verin.
- Sağ dizinizi göğsünüzde tutun, ayak bileğinizi tutun ve sağ ayağınızın altını sol uyluğunuzun üzerine destekleyin..
- Dengeyi sağlayamadığınızı düşünüyorsanız, uyluğunuzu bastırırken elinizi ayak bileğinizin üzerinde tutun..
- Doğru dengeyi bulursanız, avuçlarınızı göğsünüzün önünde bir arada tutun..
- Karnınızı omurganıza sıkıca tutun, hala kolayca nefes alabildiğinizden emin olun..
2. Savaşçı Pozu:
Bu, 1 haftada göbek yağını azaltmak için başka bir yoga. Zayıf bir kalbiniz varsa bu asanadan kaçının. Bunu uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ancak sırtınızı, omzunuzu, kollarınızı ve uyluklarınızı güçlendirir. İşin püf noktası doğru dengeyi bulmaktır.
- Ağırlığınızı sağ ayağınıza verin.
- Sol bacağınızı göğsünüze sarın, ardından yere paralel olacak şekilde arkanıza doğru uzatın..
- Sol ayağınızı uzatın ve ayak parmaklarınızı aşağı doğru çevirin.
- Kollarınızı vücudunuzun önünden uzatın, düz bir çizgide parmak uçlarınızdan sırtınıza kadar ve sol topuğunuzdan dışarı doğru uzatın..
- 3 uzun, derin nefes alıncaya kadar duruşta kalın, ardından yavaşça pozisyonunuza geri dönün..
- Diğer tarafta aynı şekilde tekrarlayın.
3. Tekne Duruşu:
Tekne pozu karın, vertebral kolon ve kalça fleksörlerini güçlendirir. Ayrıca sindirimi uyarır ve çekirdek gücünü artırır; en çok ihtiyaç duyulan güçlerden biridir. Göbek yağını azaltabilen stresi hafifletmeye yardımcı olur..
- Önünüzde uzatılmış iki bacağınız ile kalçalarınızın üzerine oturun.
- Hafifçe geriye yaslandığınız sürece ellerinizi kalçalarınızın arkasında ve sırtınızın arkasında tutun..
- Şimdi, tüm zaman boyunca karnınızı tutarken bacaklarınızı yerden kaldırın..
- Her iki kolunuzu da uyluklarınızın yanlarına doğru uzatın.
- Vücudunuz ‘V’ gibi görünene kadar bacaklarınızı 45 derece indirin..
- Bu 10 uzun, derin nefeste, tipik olarak 60 saniye kalın..
Bu ayrıntılı kılavuzun, kilo verme yolculuğunuza başlamanız için size ilham vereceğini umuyoruz. Bu yöntemler 7 gün içinde göbek yağını azaltmada kesinlikle yardımcı olabilirken, sonuçlar kişiden kişiye değişebilir. Kronik veya kalıtsal kaynaklı vakalarda sonuç çok daha yavaş olabilir ve genellikle bir uzman konsültasyonu gerektirir. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsetmek ve hedeflerinize yavaş ama emin adımlarla ulaşmak için bu ipuçlarını takip etmeye başlayabilirsiniz.!