Yin joga yra mažiau populiari jogos forma, kuri pamažu populiarėja. Daugelis žmonių manė, kad galėjo apie tai girdėti, vargu ar žino, kas yra Yin joga. Yin joga pozuoja į giliuosius kūno jungiamuosius audinius, kurie padeda reguliuoti energijos srautą mūsų kūne. Jums gali prireikti nemažai apšilimo seansų, kad suprastumėte, kokį poveikį Yin jogos asanos daro jūsų kūnui. Yin jogos pozos yra labiau pasyvios padėtys, kurios suteikia gilesnę prieigą prie kūno. Pabandykime suprasti įvairias Yin jogos pozas.
Kas yra Yin joga?
Yin jogos pozos gali būti laikomos šiuolaikine joga sulėtintai. Šioje jogoje įprastos jogagosanos atliekamos lėčiau ir ilgiau. Pradedantiesiems laikymo trukmė gali būti nuo 45 sekundžių iki 2 minučių, o aukštesnio lygio praktikams tuo pačiu metu gali trukti iki 5 minučių ar net ilgiau.
Yin jogos istorija:
Yin jogą aštuntojo dešimtmečio pabaigoje pradėjo kovos meno meistrė Paulie Zink pavadinimu „Taoistinė joga“. Tačiau Yin joga, kurią Amerikoje ir Europoje mokė mokytojai Paul Grilley ir Sarah Powers, nėra autentiška Yin joga, o praktika, papildanti aktyvesnes jogos formas. Tik meistro Zinko požiūris, pavadintas taoistų joga, apima visą Yin ir Yang jogos asortimentą.
Yin joga pradedantiesiems:
Yin jogos seka paprastai atliekama sėdimoje ar gulimoje pozoje. Nors daugelis šios jogos pozų gali atrodyti įprastos, pagrindinis skirtumas yra požiūris į ją. Tai neapima jūsų raumenų! Pažvelkite į yin jogos pratimus pradedantiesiems.
Anahatasana: Tai taip pat žinoma kaip širdį tirpstanti poza. Tai padės atverti krūtinės, pečių, viršutinės ir vidurinės stuburo sąnarius.
- Pailsėkite ant dilbio atramos, o jūsų keliai turi būti po priekiniais klubų kaulais.
- Padėkite rankas į priekį ir įsitikinkite, kad jos yra šiek tiek platesnės už atstumą tarp pečių.
- Gerai ištieskite rankas, kad krūtinė nukristų link kilimėlio, ant kurio guli.
- Padėkite kaktą ant žemės ir lėtai kvėpuokite maždaug 5 minutes.
Nors tai gali būti ne pats lengviausias būdas, praktika tikrai padės įveikti šį iššūkį. Žemiau pateikiamos kai kurios pagrindinės Yin jogos pozos, kurias galite išbandyti.
1. Laumžirgio poza:
Ši poza padeda išspausti stuburą ir suteikia energijos kepenų dienovidiniui bei išvalo šlapimo pūslės kelią. Štai ši yin jogos treniruotė.
Norėdami pradėti nuo laumžirgio pozos, pirmiausia turite stovėti kalno pozoje.
- Perkelkite dešinę koją ir patraukite kairę taip, kad ji kerta dešinę šlaunį.
- Pasilenkite į priekį ir patraukite delnus į grindis. Sulenkite dešinę koją ir pasukite liemenį.
- Nuleiskite alkūnes ir nuleiskite kairę koją prie lentynos. Dabar pailsėkite dešinę šlaunį ir kairę ranką.
2. Sandarinimo poza:
Ši poza suspaudžia juosmens stuburą, todėl viena, turinti nugaros ar pečių ar riešo traumą, turi vengti šios Yin jogos pozos. Tai nėra taip sunku yin jogos pozicijose.
- Atsisėskite ant kilimėlio ir pakelkite kelius į šoną. Pakelkite kojas taip, kad jos būtų aukščiau krūtinės.
- Dabar rankomis laikykite kulkšnis. Įkvėpkite ir sukite ritinį atgal. Laikykite galvą ir kaklą nuo kilimėlio.
- Iškvėpkite, kai stumiate kojas. Įkvėpkite ir pasukite į viršų. Dar tris kartus sudėkite kojas.
3. Balno poza:
Ši poza nukreipta į keturgalvį raumenį ir šiek tiek stimuliuoja tiesiąją pilvą.
- Jums reikia gulėti ant kilimėlio ir švelniai sulenkti abi kojas į vidų taip, kad jos eitų už jūsų sėdmenų.
- Užmerkite akis ir išskleiskite rankas.
- Dabar pakelkite klubus aukščiau ir giliai įkvėpkite.
Atlikite šį pratimą keturis ar penkis kartus, kad gautumėte gerą rezultatą.
4. Kvadratinė poza:
Tai yra viena geriausių stuburo Yin jogos.
Tai lengva padaryti ir tai yra geriausia Yin jogos poza tarp daugelio.
- Sėdėkite ant jogos kilimėlio tiesiu stuburu.
- Pirštus padėkite ant grindų abiejose kūno pusėse. Nukreipkite žvilgsnį į tarpą tarp antakių.
- Laikykite vieną minutę ir tada labai lėtai atleiskite. Ištieskite abi kojas išilgai grindų.
5. Vaiko poza:
Vaiko poza yra viena iš paprasčiausių Yin jogos pozicijų ir turi didžiulę naudą.
- Atsiklaupkite ant grindų.
- Iškvėpkite ir padėkite liemenį tarp šlaunų.
- Padėkite rankas ant grindų ir palikite delnus į žemę.
- Būkite šioje pozicijoje maždaug trisdešimt sekundžių iki minutės ir pakartokite.
Nepamirškite atlikti šio Yin jogos srauto kasdien. Tai tinka jūsų stuburui.
6. Elnių poza:
Elnio poza yra lengviausia padaryti ir turi daug privalumų. Tai suteikia jūsų kūnui gerą tempimą ir pagerina virškinimo sistemą. Tačiau atlikdami šią pozą taip pat galite pailsėti ir pakelti galvą į grindis. Viskas priklauso nuo jūsų komforto lygio. Tai yra viena iš geriausių Yin jogos pečiams.
- Sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek pasukite klubus, kelius paliesdami į kairę.
- Jūsų kairysis kelias turi būti ant grindų, o dešinysis – į vidų. Leiskite tam tikrą atstumą tarp kelių ir šlaunų.
- Švelniai įkvėpkite ir pakelkite stuburą, sukdami liemenį į kairę. Tai darydami, kairę ranką padėkite už nugaros, ant grindų.
- Pridėkite dešinę ranką prie kairiojo kelio ir pastumkite kūną. Ištieskite apatinę dešinę nugaros pusę.
- Išlikite šioje pozoje maždaug minutę, kuri užtruks apie šešis įkvėpimus.
- Baigę sėdėkite iškart. Tą patį pakartokite su dešiniuoju keliu. Kai tai darote kitoje pusėje, padidinkite sulaikymo laiką bent 40 įkvėpimų.
7. Kupranugario poza:
- Atsisėskite ant kelių ir priglauskite rankas prie nugaros taip, kad pirštų galiukai liestų kojų padus.
- Atloškite galvą ir kvėpuokite.
Ši poza yra geriausia tiems, kurie sulenkę nugarą. Tai geriausia Yin joga nuo nugaros skausmų.
8. Drugelio poza:
- Turite sėdėti ant jogos kilimėlio tiesiu stuburu ir abi kojas pastatyti į trikampį taip, kad abiejų jūsų pėdų padai liestųsi.
- Dabar pakelkite abi kojas ir šlaunis. Šioje pozicijoje pasilikite apie trisdešimt sekundžių ir pakartokite.
9. Pritūpimo poza:
Pritūpimo poza turi keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, atveria klubus ir suteikia jėgų kulkšnims. Tai geriausia Yin joga klubams. Viskas, ką jums reikia padaryti, kad tai asanas yin joga yra
- Atsistokite atsistoję kojomis, tada pritūpkite žemyn, ištiesdami abi rankas priešais save, į maldą panašioje padėtyje.
Yin jogos privalumai:
Vienu metu gydanti širdį ir protą, „Yin“ joga turi keletą privalumų, todėl ją plačiai praktikuoja daugelis žmonių. Jis siūlo daugybę privalumų. Tai suteiks jums keletą geriausių priežasčių, kodėl turite atlikti Yin jogos treniruotę.
- Jūsų lankstumo lygis labai padidės. Tai, ką daro joga, ištempia giliuosius jungiamuosius audinius, tai yra tarp raumenų ir fascijos. Jis bus nukreiptas į viso kūno audinius, taip padidindamas kraujotaką į sąnarius ir padidindamas jūsų lankstumo lygį.
- Yra žinoma, kad jis ramina nervų sistemą. Ir tai padeda atsipalaiduoti, o tai atneš energijos ir meilės sau antplūdį.
- Taigi, mes tikrai žinome, kad pusę laiko mūsų protas yra atsakingas už mūsų stresą. Todėl Yin joga sutelkia dėmesį į protą ir padeda palengvinti stresą.
- Darant Yin jogą būtina turėti kantrybės. Pradedantiesiems tai labiau primena meditaciją, kuri sulėtins kvėpavimą ir nuramins protą.
Trumpai tariant, Yin jogos pozicijų praktikavimo nauda yra tokia:
- Ramina ir subalansuoja žmogaus protą ir kūną
- Energijos srauto organizme reguliavimas
- Padidina kūno, ypač klubų ir sąnarių, judrumą
- Žymiai sumažinti streso lygį
- Žmogaus ištvermės didinimas
- Sąnarių lankstumo ir asmens ryšio problemų pridėjimas
- Atlaisvinanti fasciją visame kūne
- Gilus atsipalaidavimas ir susikaupimas
- Geresnis gebėjimas sėdėti ilgesnių meditacijų metu
- Tai padės geriau praktikuoti Yin jogą
- Šiek tiek tiek Yin, tiek Yang jogos atliks visapusišką praktiką
Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos:
Čia yra į ką atkreipti dėmesį!
Atsargumo priemonės:
- Jei esate nėščia, gaukite ekspertų patarimų, kaip atlikti pozą.
- Tie, kurie kenčia nuo didelių nugaros skausmų ar diskų problemų, turėtų to nedaryti arba pasikonsultuoti su gydytoju.
Kontraindikacijos:
- Būkite labai tikri, kad jūsų padaryta poza yra teisinga. Žinoma, kad Hatha Yin joga yra labai pavojinga stuburui, jei tai darote neteisingai.
- Prieš pradedant jogą, būtina atlikti apšilimą. Norint pasiruošti, būtina atlikti keletą kvėpavimo pratimų ir atlikti laikysenos patikrinimą.
Labai reikalingas atokvėpis šiandieniniame beprotiškame pasaulyje yra ramybė. Kadangi pasaulis yra dinamiškas ir beprotiškas skubėjimas į darbą, mūsų protas kažkur tikrai įstrigs ir tikrai ieškos vidinės ramybės. Yin joga yra puikus būdas nuraminti protą. Kai jūsų protas taps sveikas ir ramus, pamatysite pozityvumą ir meilę sau, kurią spinduliuosite. Tai Yin jogos galia. Pradėkite šiandien ir netrukus pamatysite rezultatus!
Žvelgiant į šiuolaikinį žmonių gyvenimo būdą, kai jie tampa streso, nerimo ir ligų grobiu bei praranda dvasinę ramybę ir ramybę, dar svarbiau, kad žmonės pradėtų praktikuoti Yin jogą savo naudai. Taigi, norėdami pagerinti žmoniją, praktikuokite ir reklamuokite Yin jogą. Pasidalykite su draugais ir artimaisiais ir padėkite savo daliai atnešti dangų žemėje, o tai yra dieviškasis Dievo planas.
Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Ką Yin joga daro jūsų kūnui?
Ans: Yin joga yra lėto tempo joga. Jis nukreipia ir ištempia giliuosius jungiamuosius audinius tarp raumenų ir viso kūno fasciją. Visas Yin jogos tikslas yra padidinti kraujotaką sąnariuose ir pagerinti kūno lankstumą. Kraujo tėkmė yra reguliuojama, todėl daugumą ligų galima išgydyti be vaistų.
Q2. Kas yra Yin jogos klasė??
Ans: „Yin“ jogos pamokas paprastai sudaro pratimai grindims, atliekami lėtai ir ilgiau laikant (paprastai nuo 45 sekundžių iki 5 minučių). Yin jogos užsiėmimų metu pagrindinis dėmesys skiriamas apatinei kūno daliai, apimančiai stuburą, nugarą, klubus, dubenį ir šlaunų vidų. Visose šiose srityse gausu jungiamojo audinio, kuris yra pagrindinis Yin jogos akcentas.
Q3. Kiek kalorijų sudeginama Yin jogoje?
Ans: Įprasta 60 minučių jogos pamoka sudegina 200–600 kalorijų, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo. Taigi Yin jogos klasė taip pat sudegina bet ką tik tarp šio diapazono. Yra daug veiksnių, nuo kurių kalorijos sudeginamos ir priklauso, ir yra skirtingos skirtingiems asmenims, todėl sunku tiksliai apskaičiuoti.