Joga yra nepriekaištingas kūno rengybos procesas, gerai suplanuotas ir suplanuotas kūno rengybos režimas, kuris puola į tinkamus sąnarius ir sąnarius, per daug nenuvargindamas. Joga gali būti atliekama iš jūsų namų patogumų, todėl tai yra tvirta ir populiari priemonė įveikti užsispyrusius kelkraščius, išlaikant protą ir protinį šventumą malonioje vietoje. Joga neapima rūbų sporto salėje ir nuotaikingos muzikos. Tiesą sakant, joga yra atsipalaidavimas, leidžiantis protui ir kūnui sinchronizuoti, kai jūsų psichinė būklė atsipalaiduoja į gilią ramią erdvę, o jūs atliekate minkštus judesius visu kūnu, kad priprastumėte prie minkštos treniruotės. Šiandien kalbėsime apie vieną geriausių jogos pozų – uttanasana jogą.
Uttanasana joga:
Ar žinai apie uttanasana? Šiais laikais visos tautos taip rūpinasi sveikata, kad nori, kad joga išliktų tinkama. Uttanasana, kitaip „intensyvios lenkimo į priekį pozos“, yra beveik kiekvieno jogos stiliaus pagrindas. Jis naudojamas kaip kintančios pozos, poilsio poza, be to, vis tiek gali būti pasiruošęs gana energingai, jei žinai, kaip sujungti tinkamus raumenis. Be to, ši standartinė į priekį sulankstoma arba stovinti galvos iki kelio padėtis turi daug variacijų, ir tai turi išskirtinę naudą sveikatai.
Kaip atlikti „Uttanasana“ (nuolatinės sulankstomos pozos) veiksmus, atsargumo priemones ir naudą:
Taigi, šiame straipsnyje mes parašysime ir aptarsime, kokie yra žingsniai ir kaip tai padaryti, taip pat atsargumo priemonės ir nauda..
Žingsnis po žingsnio Uttanasana jogos instrukcijos:
Žingsniai:
- Padėkite savo kilimėlį prie kojų pečių tarpo, taip pat panašiai vienas į kitą.
- Stumkite kojas žemyn į žemę ir stipriai nusileiskite.
- Šiuo metu iškvėpkite ir švelniai lenkitės žemyn nuo klubų (ne skrandžio), taip pat padėkite krūtinę ir skrandį ant šlaunų.
- Mokydamasis gali tekti šiek tiek sulenkti kelius, kad tai padarytum.
- Neabejotinai jūsų keliai yra nusėdę, patvirtinkite, kad jie yra paprasti virš jūsų kojų pirštų, taip pat ne iš pradžių.
- Lėtai pradėkite ištiesinti kojas, tačiau patvirtinkite, kad krūtinė ir skrandis niekada netinka šlaunims.
- Pakelkite klubus, nes visą laiką darote tiesiai per juosmens raumenis, o kulnus įtvirtinate žemėje.
- Anksčiau jaučiatės nuolat; liesdami dilbius suimkite alkūnes, taip pat palenkite galvą žemyn.
- Jei esate lankstus, galite pabandyti priglausti delnus prie išorės, kitaip sukabinti kulnus iš užpakalio.
- Pradėkite laikyti šią pozą 30 sekundžių ir palaipsniui bandykite judėti iki 1 minutės vienu metu.
- Suvokdami pozą, švelniai įkvėpkite ir iškvėpkite. Įkvėpdami pakelkite ir pakelkite liemenį, o kiekvieną kartą iškvėpdami stenkitės gilintis ir gilintis.
- Papildomas būdas išplėsti atšokimą yra pereiti prie kojų kamuoliukų, kurie taip pat tam tikru mastu yra ploni. Tai atmuša jūsų kojų nugarą ir leidžia jums patraukti pozą.
- Venkite užmerkti akis per šią pozą ir prarasite pusiausvyros jausmą.
- Norėdami išlaisvinti pozą, padėkite rankas ant šonų ir giliai įkvėpkite, ištieskite nugarą ir pradėkite stovėti.
„Uttanasana“ pozos pranašumai:
- Ši asana padeda atkurti įvairių kūno dalių elastingumą, skaičiuojant stuburą, sėdmenų nervus, klubus, sausgysles ir kojų raiščius.
- Ramina smegenų ląsteles, atgaivina ir stimuliuoja nervų sistemą.
- Tai pagerina virškinimą ir inkstų veiklą, taip pat kepenis.
- Uttanasana Stiprinkite kojų raumenis, kelius ir stuburą.
- Patirtis parodė, kad ši asana padeda atgaivinti žmogaus stuburo nervus, be to, tonizuoja inkstus, kepenis, o Uttanasana gerina kraujotaką kojose, taip pat padidina blauzdos lankstumą..
- Pašalinti aukštą kraujospūdį, sinusitą, astmą, osteoporozę ir nevaisingumą.
- Ramindama smegenų ląsteles, Uttanasana padeda atgaivinti ir pagyvinti nervų sistemą.
- Ši asana maitina veido odą, galvos odą ir net plaukų šaknis.
- Mažina įtampą, nerimą, beviltiškumą ir nuovargį.
- Pagerina kraujotaką ir ląstelių augimą.
- „Uttanasana“ padeda visiškai ištempti visą nugaros pusę.
- Atmuša klubus, blauzdas ir blauzdikaulius, stimuliuoja nervų sistemą ir endokrininę sistemą.
- Palengvina menopauzės, astmos, galvos skausmo ir nemigos simptomus.
- Ši asana pasirodė esanti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Tai taip pat pagerina regėjimą ir klausą.
Atsargumo priemonės Uttanasana joga (stovint į priekį sulankstoma poza):
Nors uttanasana paprastai yra gana saugus požiūris į kūno rengybą, tačiau kartais pasitaiko nesėkmių, o kada ir jei taip atsitinka, turime būti pasirengę arba bent jau žinoti apie situaciją. Nors nėra griežtos taisyklės, ką daryti ir ko nedaryti, yra keletas atsargumo priemonių, kurias reikia žinoti prieš pasirenkant išbandyti šią jogos pozą.
- Kadangi tai yra kvėpavimo pratimas, kurio metu jūs turite čiulpti žarnyną, kad sinchronizuotumėtės su pratimo judesiu, geriausia tai daryti tuščiu skrandžiu arba gerai virškinamu skrandžiu. Štai kodėl maisto vartojimas turėtų būti atskirtas prieš kelias valandas, kad maistas prisitvirtintų prie kūno.
- Galbūt esate galvos svaigimo pacientas ir tokiu atveju paprastai rekomenduojama atsisakyti šio pratimo. Galvos sukimasis yra galvos svaigimo ar sukimosi jausmas, kuris gali sustiprėti, kai galva apverčiama aukštyn kojomis.
- Tas pats galvos svaigimo pojūtis gali atsirasti dėl maisto trūkumo skrandyje, todėl, nors patariama tai daryti tuščiu skrandžiu, įsitikinkite, kad valgėte prieš kelias valandas, kad išvengtumėte galvos svaigimo..
- Jei kada nors tapote slydimo disko auka gale, tikėtina, kad tie patys reiškiniai gali atsirasti jums ištempiant nugarą ir kaulų čiulpus, bandant suimti užpakalinę koją. Pagal šį scenarijų įsitikinkite, kad puikiai įtempiate savo ruožus, arba tiesiog atsisakykite to.