Ar susiduriate su stipriais nugaros skausmais? Šiandien žmogaus gyvenimas tampa labai įtemptas, kaip ir daug darbo namuose, biure, bet kur. Joga yra labai sena ir natūrali, taip pat atlieka veiksmingą vaidmenį gydant įvairias ligas, malšina depresiją, nerimą, depresiją ir įtampą.
Baba Ramdev yra savarankiškai paskelbta jogos guru. Joga yra atsakinga už daugelio ligų gydymą, be to, ji suteikia sveiką fizinę būseną, be psichinės būklės. Joga yra terapinis daugelio ligų gydymas, be to, ji siūlo bendrą sveiką psichinę ir fizinę būseną.
7 geriausios jogos pozos nugaros skausmui:
Štai mūsų 7 baba ramdev jogos pozos, skirtos nugaros skausmams.
1. Majariasana:
- Miegokite ant stalo ir žiūrėkite tiesiai.
- Pakreipkite galvą ir sulenkite žemyn.
- Pakelkite viršutinę nugaros dalį ir pečius, atšokite juos prie lubų ir ištieskite rankas.
- Nekeiskite rankų nuo žemės. Laikykitės stabilumo tam tikrą laiką ir tada sumažinkite.
- Šia poza veiksmingai sumažinti nugaros skausmus.
2. Bhujangasana:
- Be to, ši poza yra pripažinta „kobros poza“, kitaip – „gyvatės poza“. Iš pradžių ilsėkitės ant žemės ant pilvo.
- Jūsų galva turi būti raminanti ant smakro, taip pat padėkite rankas prie kūno, kad delnai nusiramintų ant grindų.
- Pakelkite viršutinę kūno dalį ir krūtinę virš grindų, o viršutinę kūno dalį pasukite atgal, taip pat atsiranda ore.
- Užmerkite akis, tada atsipalaiduokite. Reguliariai atlikdami šią pozą galite išvengti nugaros skausmų.
3. Kandharasana:
- Atsigulkite ant žemės ant nugaros. Padėkite rankas prie kūno.
- Laikykite kojas tiesiai. Sulenkite kojas nuo kelių taip, kad pėdos būtų ant žemės.
- Iškvėpkite ir pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį nuo žemės. Be to, suimkite kojas už rankų ir stenkitės išlaikyti savo poziciją.
- Atsipalaiduokite.
4. Dvigubos kojų pakilimai:
- Šioje pozoje kartu kojos yra iškilios tuo pačiu metu.
- Nugaros raumenys yra pailgėję, be to, kaklo ir pečių raumenys yra be rūpesčių.
- Tai ideali poza nuvalyti nugaros raumenų jėgą.
- Ši poza taip pat greitai atleidžia nuo standumo, be to, nugaros raumenų susitraukimus.
5. Bitilasana:
- Atsipalaiduokite savo kūną stalo padėtyje ant savo jogos kilimėlio.
- Žiūrėkite tiesiai priešais jus ir pakelkite smakrą aukštyn, kad galva mechaniškai pakryptų aukštyn.
- Šiuo metu paspauskite skrandį ir bambą žemyn. Be to, pakelkite uodegos kaulą ir sėdmenis aukštyn.
- Likite šioje pozoje, keletą minučių giliai įkvėpkite.
6. Pawanmuktasana:
- Pradėkite gulėdami ant grindų.
- Abi kojas kartu laikykite ant žemės, taip pat rankas ir kūno šonus. Delnai turi būti nukreipti žemyn.
- Pakelkite kairę koją taip, kad ji būtų vertikali žemei.
- Šiuo metu kreivė yra ant kelių ir nešama į skrandį.
- Sujunkite rankas ant kojos, be to, ryžtingai padėkite koją ant grindų.
- Pakelkite galvą ir pabandykite paliesti kaktą prie kairiojo kelio.
- Papildomą koją reikia laikyti tiesiai.
- Laisvas po kelių įkvėpimų ir pakartokite tą patį kita koja.
7. Sarvangasana:
- Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio. Pakelkite kojas aukštyn.
- Palaikydami rankas, palaipsniui pakelkite nugarą nuo žemės ir išlyginkite jas tiesiai, taip pat kiek įmanoma ištempkite.
- Naudokite ranką, kad sulaikytumėte nugarą. Dabar būtumėte tokioje padėtyje, kad tik galva ir pečiai būtų ant žemės. Visas kūnas būtų atrama ant pečių.
- Pasilikite tokioje padėtyje kelias sekundes giliai aiktelėkite ir tada laisvai.
Tikiuosi, kad aukščiau pateiktas straipsnis baba ramdev joga nuo nugaros skausmo jums yra labai naudingas siekiant geresnių rezultatų.