Štai populiarios jogos pozos prieš senėjimą. Šiame klastotės ir netinkamo gyvenimo būdo pasaulyje, kai ant torto glazūra yra dulkės ir tarša, neišvengiamas senėjimas įvyks. Nors mes galbūt nesuvokiame, kad mūsų kūnas susigūžia dėl to šlamšto, kuriuo jį maitiname. Jei tos ankstyvos pilkos spalvos ir raukšlelės kelia pavojų ankstyvam senėjimui ir priverčia jus nepatogiai tylėti, kai kas nors suklysta dėl amžiaus, kuris yra daug vyresnis nei esate, tada šis straipsnis kaip tik jums.
Joga, kaip visi žinome, yra graži mankštos forma, kuri maitina mūsų kūną, protą ir sielą ir padeda jai natūraliai išgydyti. Pagerėja kraujotaka ir sumažėja stresas, taip sugrąžindamas tą spindesį mūsų odai. Joga ir senėjimas yra atvirkščiai susiję. Kuo daugiau praktikuosite jogą, tuo jaunesnė atrodysite. Čia yra geriausių jogos pozų nuo senėjimo sąrašas, kuris jums bus nepaprastai naudingas.
5 anti -senėjimo jogos asanos, kad paslėptumėte savo amžių:
Toliau pateikiamos 5 geriausios jogos senėjimo pozos, kurias reikia išbandyti.
1. Simhasana:
Taip pat žinomas kaip: Liūto poza
Privalumai:
- Pagerina kraujotaką, ypač veido, ir maitina juos iš vidaus. Gera veido joga nuo senėjimo.
- Jis išlygina raukšles ir suteikia veidui švytėjimo.
- Skatinami akių nervai, taip pagerėja regėjimas.
- Padeda išlikti sveikiems, aktyviems ir be ligų.
Kaip tai padaryti:
- Atsiklaupkite ant grindų ir sukryžiuokite kojas taip, kad dešinė kulkšnis persikeltų per kairės kulkšnies nugarą.
- Tegul kojos nukreiptos į išorę, o tarpvietė nuspaudžiama kulnų viršuje
- Ištiestais pirštais prispauskite delnus prie grindų ir ištieskite kaklą bei stuburą link lubų.
- Dabar įkvėpkite per burną ir tuo metu atidarykite burną ir ištieskite liežuvį. Plačiai atmerkite akis ir iškvėpkite per burną, skleisdami išskirtinį „Haa“ garsą.
Atsargumo priemonės:
- Ši asana yra saugi praktikai visiems ir nėra jokių apribojimų.
- Jei vis dėlto turite kelio traumą arba sunku atsisėsti, tą patį veido pratimą galite atlikti sėdėdami ant kėdės.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Simhasana
2. Dhanurasana:
Taip pat žinomas kaip: Lanko poza
Privalumai:
- Pagerina žmogaus virškinimą ir apetitą
- Pašalina iš organizmo toksinus, kurie yra sveiko kūno požymis
- Hormonai yra subalansuoti, o kasos funkcijos normalizuotos
- Pašalina nugaros skausmus, kuriuos dažniausiai sukelia netinkama sėdėjimo padėtis
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant pilvo
- Dabar sulenkite kojas nuo kelių ir rankomis laikykite kulkšnis
- Patraukite kūną aukštyn, kad šlaunys ir liemuo būtų ore, o kūnas būtų subalansuotas ant pilvo.
- Įkvėpkite įprastai su šypsena veide.
Atsargumo priemonės:
- Asmuo, kenčiantis nuo išvaržos, kraujospūdžio, migrenos, apatinės nugaros dalies skausmo, kaklo traumos ar galvos skausmo, turėtų vengti praktikuoti šią asaną
- Nėščios moterys taip pat turėtų vengti šios senėjimą stabdančių pratimų jogos.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Dhanurasana
3. Matsyasana:
Taip pat žinomas kaip: Žuvies poza
Privalumai:
- Ši prieš 15 metų jaunesnė jogos poza pagerina laikyseną.
- Ši poza pašalins bet kokias nuojautas ir padės atsistoti tiesiai.
- Ši asana lėtina senėjimą ir leidžia atrodyti jaunai ir gyvybingai.
- Ši laikysena pagerina virškinimą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
- Įtampa, stresas ar dirglumas sumažėja ir padeda išlikti žvaliems ir aktyviems.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant nugaros
- Kryžkite kojas taip, kad kulkšnys būtų patogiai prigulusios prie šlaunų, o keliai ir šlaunys gulėtų lygiai ant grindų.
- Atsiremkite alkūnėmis į žemę ir lėtai pakelkite krūtinę taip, kad galva būtų įtraukta, o karūna padėta ant grindų.
- Čia labai svarbu, kad alkūnės neštų kūno svorį, o ne galvą.
- Kvėpuokite normaliai ir laikykite, kol jausitės patogiai.
- Atleisdami pirmiausia pakelkite galvą, tada nuleiskite krūtinę ir pagaliau atriškite kojas.
Atsargumo priemonės:
- Pacientai, turintys kraujospūdį, turėtų vengti šios pozos.
- Nemiga ir migrena sergantys pacientai taip pat turėtų susilaikyti nuo matsyasana.
- Pacientai, turintys slydimo diską, turėtų vengti šios jogos senstant bet kokiomis aplinkybėmis.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Matsyasana
4. Vrikshasana:
Taip pat žinomas kaip: Medžio poza
Privalumai:
- Pagerina kūno pusiausvyrą ir suteikia stabilumo.
- Ši laikysena padės išlaikyti ramybę ir susikaupimą.
- Pasitikėjimas savimi padidėja reguliariai praktikuojant šią jogą ir anti-senėjimo asanas.
- Jūsų koncentracijos lygis labai pagerėja, o žmogus yra mažiau linkęs pamiršti dalykus.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite tiesiai, nuleidę rankas į šoną
- Dabar šiek tiek sulenkite dešinįjį kelį ir priartinkite dešinę koją prie kairės kulkšnies.
- Lėtai pakelkite dešinę koją ir padėkite ją ant kairės šlaunies, kairę koją stipriai įžeminę ir tiesią.
- Lėtai sujunkite abi rankas ir pakelkite jas virš karūnos namaskaro padėtyje.
- Giliai įkvėpkite ir žiūrėkite tiesiai į tolimą objektą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Atleisdami švelniai nuleiskite rankas žemyn ir atleiskite dešinę koją.
- Tą patį procesą pakartokite su kaire koja.
Atsargumo priemonės:
- Žmonės, kenčiantys nuo aukšto kraujospūdžio, neturėtų pakelti rankų virš karūnos, o laikyti jas susietas prie krūtinės
- Pacientams, sergantiems migrena ir nemiga, geriausia vengti šios asanos.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Vrikshasana
5. Utkatasana:
Taip pat žinomas kaip: Kėdės poza
Privalumai:
- Jogos anti senėjimo nauda yra tai, kad ji stimuliuoja širdį ir apsaugo nuo širdies ligų.
- Stiprinami pilvo organai, pagerėja virškinimas.
- Sustiprinta nugara, pagerėja laikysena ir laikysena.
- Poza yra galinga, kad jus motyvuotų nuleisti darbą ir būtų ryžtinga.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite tiesiai ant kilimėlio, išlaikydami nedidelį atstumą tarp kojų.
- Ištieskite rankas į priekį delnais žemyn
- Lėtai sulenkite kelius ir pozuokite taip, tarsi sėdėtumėte ant įsivaizduojamos kėdės.
- Stenkitės patogiai laikytis šioje pozoje ir ištieskite rankas lygiagrečiai grindims.
Atsargumo priemonės:
- Venkite šios jogos pozų prieš senėjimą, jei turite problemų, tokių kaip nemiga, žemas kraujospūdis, artritas, galvos skausmas, patempimas, lėtinis kelio skausmas ir kt..
- Būkite atsargūs, jei skauda apatinę nugaros dalį arba turite menstruacijų.
- Žiūrėkite tiesiai, jei svaigsta galva arba jaučiate kaklo skausmą.
- Laikykitės pozos tik tol, kol jums patogu ir jūsų kūnas gali išlaikyti natūralią kreivę.
Pirmiau minėtos yra penkios geriausios jogos senėjimo pozos, kurios padės atrodyti jaunai ir gyvybingai. Įtraukite juos į savo kasdienybę ir atsisveikinkite su raukšlėmis, žilais plaukais ir kitais senėjimo požymiais. Taigi ar bandėte šias asanas? Pasidalykite savo patirtimi toliau pateiktose pastabose.
Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:
Q1. Ar joga gali pakeisti senėjimą?
Ans: Smegenyse esantis anti -senėjimo hormonas sustiprinamas reguliariai praktikuojant jogą. Neseniai atliktas Amerikos kovos su senėjimu medicinos tarybos tyrimas atskleidė, kad reguliariai praktikuojant gilią meditaciją galima paskatinti trijų svarbių hormonų, būtent kortizolio, DHEA ir melatonino, gamybą, kurie yra atsakingi už ilgaamžiškumą, stresą ir geresnę savijautą.
Q2. Ar joga gali atrodyti jaunesnė?
Ans: Ypač jogos ir veido jogos praktikavimas tonizuoja veido raumenis ir pagerina jo lankstumą. Tai savo ruožtu sumažina raukšles ir odos suglebimą, o oda tampa stangresnė ir skaistesnė. Tai padeda atrodyti jaunesnei.
Q3. Ar joga mažina raukšles?
Ans: Pagrindinė raukšlių priežastis yra amžius, tačiau stresas ir įtampa taip pat gali atsirasti. Su amžiumi odos lankstumas mažėja, todėl ištempta oda negrįžta į įprastą padėtį, todėl atsiranda raukšlių. Reguliari jogos praktika ne tik pagerina odos lankstumą, bet ir sumažina stresą bei įtampą ir atpalaiduoja protą. Taigi naudodami jogą galite dirbti tiek dėl raukšlių priežasties, tiek dėl pasekmių ir taip teigiamai sumažinti raukšles.
Q4. Ar joga sulėtina senėjimą?
Ans: Tyrimai parodė, kad joga gali atlikti esminį vaidmenį sulėtinant senėjimo laikrodį. Reguliarus jogos užsiėmimas ne tik padeda raumenims išlikti liekniems, bet ir padidina jaunų hormonų išlikimą organizme ir taip lėtina senėjimo procesus.
Q5. Kokia veido joga leidžia atrodyti jaunesnei?
Ans: Toliau pateikiami kai kurių jogos pratimų, kurie padės atrodyti jaunesniems, pavadinimai:
- Akį stangrinantis skruostų pratimas
- Viso veido tonizavimo pratimas
- Žandikaulio apibrėžtas pratimas