Šiais laikais mes dažnai jaučiame nuovargį, stresą, trūkumą ir nusileidimą, ir yra daug įvairių priežasčių, kodėl taip jaučiamės. Gyvenimo šurmulys mus paveikė ir nors technologijos suvaidino didžiulį vaidmenį palengvinant mūsų visų gyvenimą, mes, žmonės, turime dar daug nuveikti gerbdami savo protą, kūną ir sielą.
Mes laikome savaime suprantamu dalyku, kad aplinkinės technologijos viską padarys už mus. Nuo ryto kavos iki vėlyvo miego yra aparatas ar prietaisas, kuris beveik viską daro už mus. Priklausomybė yra žaidimo pavadinimas, o be mašinų, prietaisų ir šiuolaikinių programų mes linkę jaustis apsinuoginę ar nuogi. Būtent dėl priklausomybės mes linkę ignoruoti svarbiausią savo egzistencijos dalį-savo sveikatą ir gerovę.
Štai kodėl ekspertai sako, kad net jei neturite valandos bėgioti, bėgti, siurbti geležį ar palaikyti formą, įsitikinkite, kad nueisite bent mylią, kad kūno lankstumas ir judėjimas. Tai leistų mums atsisakyti sėslaus gyvenimo būdo, dėl kurio mus gali užpulti daugybė ligų. Mes norime, kad būtumėte laimingi, sveiki ir klestintys. Tačiau tam turėsite šiek tiek padaryti ir nuo savo galo.
Jei nesate globėjas treniruotis sporto salėje ar siurbti geležies, mes neprašysime jūsų prisiversti. Senovės jogos menas ir mokslas gali jums padėti daugiau nei vienu būdu. Šiandien norėtume su jumis išsamiai papasakoti apie Tadasanos jogą ir kaip ji gali jums padėti, todėl perskaitykite toliau ir būkite gerai informuoti.
Tadasanos joga arba kalnų poza:
Tadasana yra viena iš pagrindinių pozų tarp visų jogos pozų. Tadasana taip pat žinoma kaip kalnų poza arba Samasthiti. Pradedantieji gali lengvai atlikti šią pozą. Dauguma jogos trenerių ir kūno rengybos centrų dažniausiai nori pirmiausia išmokyti šios jogos. Tai taip pat yra kai kurių kitų asanų pagrindas. Priklausomai nuo jogos kilmės, ši asana gali šiek tiek skirtis. Taigi žemiau yra pagrindinė Tadasana jogos forma. Tadasana atliekama stovint.
Kaip atlikti Tadasana jogos žingsnius, privalumus, pakeitimus, atsargumo priemones ir patarimus:
Tadasanos jogos žingsniai arba kalnų pozos:
Žemiau mes davėme žingsnis po žingsnio instrukcijas apie tadasana jogą, kalnų pozą ar samastitį.
- Pradėkite stovėdami tiesiai, kojos plokščios, o kulnai šiek tiek atskirti. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų didžiųjų pirštų pagrindas liečiasi vienas su kitu.
- Dabar paskirstykite savo svorį vienodai kiekvienai kojai. Tai galima pasiekti išskleidus pirštus ir juos pakėlus. Tęskite tai, kol pajusite, kad svoris buvo tolygiai paskirstytas abiem kojoms ir jaučiatės visiškai subalansuotas.
- Nekietindami pilvo, palaikykite tvirtus šlaunies raumenis.
- Dabar švelniai pakelkite savo kulkšnių vidų taip, kad atrodytų, kad pėdos yra suspaustos.
- Pasukite viršutinę šlaunų dalį ir pakelkite dubens raumenis link bambos, tuo pačiu ištempdami uodegos kaulą..
- Psichiškai, naudodami įsivaizduojamą energijos liniją, pabandykite prijungti kirkšnį prie vidinių šlaunų ir liemens. Tai padėtų išlaikyti pusiausvyrą tempiant.
- Išplėskite pečių ašmenis ir sulenkite juos į nugarą. Laikykite pečių ašmenis ištemptas ir lėtai atleiskite atgal. Tai darydami nestumkite šonkaulių į priekį.
- Pakelkite krūtinkaulį ir priglauskite rankas prie liemens.
- Esant tokiai padėčiai, galvos centras turi sutapti su dubens centru. Smakras turi būti lygiagretus grindims. Laikykite gerklę ir akis minkštas.
- Šioje pozicijoje likite 30 sekundžių, kuo lengviau kvėpuokite. Jei galite išlaikyti balansą ilgiau, pratęskite jį iki minutės ar daugiau.
Tadasanos ar kalnų pozos pranašumai:
Fizinė nauda:
- Tadasana siekia sustiprinti šlaunis, kelius ir kulkšnis.
- Tai padeda sutvirtinti pilvą ir sėdmenis.
- Tai padeda išsiugdyti gerą laikyseną.
- Tai taip pat padeda išvalyti protą ir ramina nervų sistemą, taip pagerindama koncentraciją ir padidindama budrumą.
- Poza padeda sustiprinti apatinę kūno dalį, taip pat nešančias sąnarius.
Terapinė nauda:
- Tadasana gali padėti išgydyti išialgiją.
- Tai padeda sumažinti plokščių pėdų problemas.
Tadasanos jogos ar kalnų pozos pakeitimai:
- Jei norite patikrinti savo pozos išlyginimą, galite atsistoti prie sienos taip, kad kulnai, kryžkaulis ir pečių ašmenys liestų sieną. Įsitikinkite, kad jūsų plaukų užpakalinė dalis neliečia sienos.
- Taip pat galite išplėsti kojas keliais coliais, o vidurinis ir antrasis pirštas nukreipti į priekį, jei jums sunku subalansuoti.
- Kad padėtis būtų dar sudėtingesnė, ištieskite rankas aukštyn. Rankas laikykite statmenai grindims. Jos turi būti lygiagrečios viena kitai, o delnai – į vidų. Norėdami dar labiau pagilinti pozą, sujunkite pirštus ir ištieskite juos prieš liemenį.
Atsargumo priemonės Tadasana joga ar kalnų poza:
1. Jei turite tokių problemų kaip galvos skausmas, nemiga ir žemas kraujospūdis, šios asanos atlikti negalima.
2. Tai taip pat netinka žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos pusiausvyrai.
Parengiamosios ir tolesnės pozos:
Parengiamosios Tadasanos pozos yra adho mukha svanasana ir uttanasana.
Daugelį asanų gali sekti Tadasana. Jūs galėtumėte atlikti beveik kiekvieną stovintį pozą, kaip tolesnę tadasaną.
Dar keletas įspėjimų jums:
Kaip jau buvo aptarta anksčiau, žmonės, turintys sveikatos sutrikimų, neturėtų praktikuoti tadasanos jogos pozos. Taip pat, jei turite galvos svaigimo ar galvos svaigimo problemą, turėtumėte to išvengti. Darydami jogą taip pat netempkite savęs už ribų. Labai svarbu, kad jūsų kūnas ir galūnės būtų atsipalaidavę, kai praktikuojate jogos pozas. Kitaip visa sesija eina veltui. Taip pat svarbu, kad prieš rimtai užsiimdami pažangiąja joga pamatytumėte ir pasikonsultuotumėte su gydytoju, nes jis yra geriausias žmogus, galintis jums papasakoti apie visas jūsų problemas ir to, ko turėtumėte vengti. Joga yra svarbi kūnui, tačiau jos praktikavimas neteisingai ar netinkamomis sąlygomis gali turėti daug neigiamų padarinių.
Patarimai pradedantiesiems:
Norėdami pagerinti savo pusiausvyrą atlikdami šią pozą, galite atsistoti kojas atstumu keliais coliais, bet kur nuo 3 iki 5 colių.
Tadasanos jogos ar kalnų pozos variantai:
Gali būti daug modifikacijų ir variantų, kaip padaryti tadasaną, ir kaip jau pateikėme išsamią informaciją apie pakeitimus, dabar pažvelkime ir į tam tikrus variantus.
1. Pirmiausia svarbu žinoti, kad tadasanos poza yra pusiausvyros palaikymas ir gali prireikti šiek tiek laiko, kol bus pasiekta tobula pusiausvyra. Jūsų kūno išlyginimas taip pat yra labai svarbus šiuo atveju, todėl jums reikia išbandyti sienų balansavimo dalį, kad jums būtų lengviau.
2. Norėdami gauti didžiausią „tadasana“ naudą, turėtumėte ją praktikuoti teisingai. Dabar tai nereiškia, kad nuo pat pirmos dienos turite būti ekspertas. Iš pradžių galite stovėti klubų atstumu vienas nuo kito, o paskui kuo greičiau priartinti kojas, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas..
3. Nėščioms moterims tadasana turi daug privalumų, kuriuos galite gauti, tačiau įsitikinkite, kad jau apsilankėte pas gydytoją ir tada jį praktikuojate. Kadangi jūsų kūno svoris yra didesnis ir dėl pilvo dalies yra disbalansas, labai normalu, kad susidursite su pusiausvyros sutrikimais. Jūs galite išskleisti kojas, kol jums patogu, tačiau būtinai leiskitės į kelionę, kad per tą laiką gautumėte geriausią pozą.
4. Jei norite, kad visa sesija būtų dar sudėtingesnė, taip pat galite uždaryti akis, praktikuodami šią pozą, ir netrukus galėsite suprasti, kaip tobulai padaryti.
Pasinaudokite Tadasana jogos patarimais:
- Geriausias patarimas, kaip tiksliai suderinti, yra dirbti tiesiai iš apatinės kūno dalies ir tada judėti aukštyn. Tai reiškia, kad turite pradėti nuo kojų pirštų, tada judėti aukštyn išilgai kulkšnių, tada blauzdas, šlaunis, juosmenį ir viršutinę kūno dalį.
- Norėdami rasti gerą svorio ir kūno laikymą ir pusiausvyrą, galite atsitiesti, pasilenkę į priekį, paskui atgal, o tada judėdami į dešinę ir į kairę. Tai taip pat padeda rasti pusiausvyros centrą pėdose.
- Pabandykite ištaisyti savo išlyginimą kiekvieną kartą, kai pradėję laikyti pozą grįžę į pradinę padėtį.