Svastikasana yra bene labiausiai praktikuojama ir populiariausia jogos padėtis. Ši ypatinga jogos poza leidžia praktikui ramiai sėdėti, bet išlaikyti kūną stačią. Tai tinka apatinei nugaros daliai, kojoms ir kirkšnims. Norint atlikti nepriekaištingą palankią jogos pozą, kairę koją reikia laikyti po dešine šlaunimi, sulenkti dešinę koją, laikyti dešinę koją ir priversti ją tilpti į tarpą tarp blauzdų ir kairės šlaunies.
Pradedantiesiems tai bus šiek tiek sunku, tačiau tokia laikysena efektyviai ištempia kojas ir blauzdas. Remiantis sanskrito literatūra, ši jogos poza daugelį amžių buvo laikoma idealia meditacijos poza ir vis dar yra madinga. Atliekant šią jogos pozą, smakras guls ant krūtinės, o rankos – ant kelių. Tai suteiks jums ramybę ir atpalaiduos nervų sistemą.
Ši laikysena padidins klubo raumenų lankstumą ir taip pat juos sustiprins.
Kaip padaryti Svastikasana:
- Atlikti šią pozą nebus sunku, jei bus laikomasi šių veiksmų.
- Pirmiausia turėsite sėdėti ant grindų ar jogos kilimėlio, ištiesę kojas priešais save. Padėkite rankas ant šonų, laikykite delnus žemyn ir pirštus nukreipkite į priekį. Norėdami išsitraukti mezginius, kurį laiką purtykite koją aukštyn ir žemyn, prieš įsitraukdami į savastikasanos pozą.
- Antra, sulenkite kairįjį kelį ir spauskite kairę koją, o kulną laikykite arti kirkšnių.
- Trečiam žingsniui turėsite sulenkti dešinįjį kelį link savęs. Dabar rankomis laikykite tinkamą maistą (jei reikia, abi rankas).
- Dabar laikykite dešinės kulkšnies priekį. Kairiąja ranka laikykite vidurinę piršto dalį ir stumkite dešinę koją tarp kairės šlaunies ir blauzdos. Priverskite, kol jis bus matomas. Taip pat suspauskite kairę koją tarp dešinės šlaunies ir blauzdos.
- Dabar sulenkite rankas ant kelių, delnus nuleiskite. Atsipalaiduokite ir gerai kvėpuokite.
- Taip pat ištempkite stuburą aukštyn, tačiau liemuo turi būti standus. Laikykite galvą tiesiai ir tvirtai žiūrėkite į priekį. Jei atliksite šią asaną sėdėdami prieš paveikslą arba prieš jus atsiveria geras vaizdas, visa ši laikysena jums bus naudingesnė.
Rankos padėtis:
Rankos padėtis šioje padėtyje yra labai svarbi. Jnana Mudra arba „išminties antspaudas“ yra viena iš daugybės rankų padėčių, kurias galima naudoti atliekant šią pozą. Norėdami padaryti „išminties antspaudą“, rodomojo piršto galą priartinkite prie nykščio galo.
Sujungę abu pirštus taip suformuosite ratą ir galėsite daug labiau atsipalaiduoti atlikdami „Svastikasana“. Ištieskite likusius pirštus ir palaikykite artimą kontaktą. Įrodyta, kad šis „išminties antspaudo“ rankos gestas sudaro gerą grandinę ir slepia gyvybės energiją arba „prana“ jūsų kūne.
Privalumai:
Svastikasana nauda yra neribota. Vis dėlto yra keletas svarbių šios nuostabios asanos privalumų, kurie buvo aptarti toliau.
Jis ištempia stuburą ir kojas, suteikia kūnui judrumo ir pagerina kojų raumenų elastingumą.
Svarbiausia ir prestižiškiausia šios asanos nauda yra ta, kad tai ideali meditacijos poza, kurią praktikuoja žmonės visame pasaulyje. Ši asana kartu su Pranajamu išgydys daugelį pagrindinių ligų, kurioms vaistai iki šiol neturi jokio poveikio.