Surya namaskar joga taip pat vadinama saulės pasveikinimo seka. Skirtingai nuo įprastos nuomonės, kad „Surya Namaskar“ yra skirta svorio metimui, ji skirta bendrai fizinei ir psichinei gerovei. „Surya Namaskar Steps“ susideda iš kelių rūšių pozų ar asanų, kurios išlaisvins jūsų protą nuo visų rūšių skausmo ir įtampos. Tai taip pat proga padėkoti Surya arba Saulės Dievui už jo indėlį į gyvenimą žemėje. Jame iš viso yra 12 jogos pozų, kurios gali pagerinti jūsų kūno ir proto lankstumą.
Taigi, jei norite plėtoti sveiką gyvenimo būdą ir sumažinti kelis centimetrus nuo juosmens, siūlome jums geriausius Indijos „Surya Namaskar“ jogos žingsnius ar saulės pasveikinimo pozas. Žemiau pateiktame straipsnyje pateikiama išsami informacija.
Kaip padaryti „Surya Namaskar“ žingsnis po žingsnio su pranašumais:
Nežinote, kaip atlikti surya namaskar žingsnius? Surya namaskar joga turi 12 žingsnių. Šiame straipsnyje mes išsamiai paaiškinsime „Surya Namaskar“ žingsnių vaizdus ir jų naudą sveikatai.
Surya Namaskar žengia žingsnius su paveikslėliais (saulės pasveikinimo pozos):
1. Pranamasana (maldos poza) arba nuolatinė poza:
Pirmasis Surya Namaskar žingsnis ar poza buvo pripažintas nuolatine arba maldos poza arba Pranamasana.
- Norėdami tai padaryti, turite stovėti tiesiai ir sujungti kojas.
- Sulenkite alkūnes ir leiskite delnams atsigręžti vienas į kitą, tarsi darytumėte Namaste.
- Dabar užmerkite akis ir giedokite „Om“ mantrą.
- Viso šio proceso metu neskubėkite.
- Nespartinkite. Kadangi tai yra pirmasis „Surya Namaskar“ žingsnis, galite skirti porą minučių.
- Įsitikinkite, kad visos sesijos metu jūsų protas yra sutelktas.
2. Hasta Uttanasana (pakeltų ginklų poza):
Baigę pirmąjį žingsnį, pereikite prie antro žingsnio, vadinamo Hasta uttanasana arba pakeltų rankų poza.
- Norėdami tai padaryti, turite stovėti ir pakelti rankas.
- Dabar tai darydami sulenkite liemenį kartu rankomis atgal.
- Giliai įkvėpkite ir kartokite „Om“ mantrą.
- Taip pat galite pasakyti „Om KhagayaNamaha“.
Šios pozos privalumai:
- Ši poza yra žinoma dėl keleto naudos sveikatai.
- Nuo kūno pusiausvyros, virškinimo gerinimo, taip pat nugaros ir kojų raumenų ištempimo.
3. Hasta Padasana (poza nuo rankos iki kojos):
Hasta padasana joga arba poza nuo rankų iki kojų yra trečiasis Surya Namaskar jogos žingsnis.
- Norėdami tai padaryti, turite likti stovimoje padėtyje.
- Dabar pakelkite rankas ir laikykite jas tiesiai.
- Įsitikinkite, kad jie yra lygiagrečiai žemei.
- Dabar sulenkite į priekį ir palieskite kaktą keliu.
- Giliai įkvėpkite ir toliau giedokite „Om Mantra“.
Privalumai:
- Šis žingsnis padės pagerinti kraujotaką, pagerinti bendrą sveikatą ir stimuliuoja limfinę sistemą. Šis žingsnis gali būti ne pats lengviausias, todėl turite pasinaudoti instruktoriaus pagalba.
4. AshwaSanchalanasana (Jodinėjimo poza):
Ashwasanchalanasana (jojimo poza) yra ketvirtas surya namaskar jogos žingsnis.
- Norėdami atlikti šią saulės pasveikinimo pozą, lenkimo padėtyje turite paimti vieną koją iš nugaros ir vieną į priekį.
- Laikykite rankas tiesiai ir ištieskite jas į žemę.
- Giliai įkvėpkite ir pažvelkite į viršų taip, lyg žiūrėtumėte į saulę.
- Dabar giedokite Om BhavayaNamaha.
- Prieš pradėdami kitą Surya pozą, šią pozą turite atlikti maždaug dvi minutes.
Privalumai:
- Ši poza padės padidinti lankstumą, atpalaiduoti jausmus ir tonizuoti virškinamąjį traktą.
5. Dandasana („Stick Pose“) arba „Push Up Pose“:
Penktasis surya namaskar jogos žingsnis yra dandasana (lazdos poza) arba push up posse.
- Norėdami atlikti atsilenkimo pozą, turite atvesti abi kojas į nugarą ir pakelti save nuo grindų.
- Įsitikinkite, kad rankos ištiestos žemyn.
- Tiesą sakant, jūs turite palaikyti savo kūną ranka.
- Dabar giliai įkvėpkite ir iškvėpkite bei giedokite „Om Mantra“.
- Taip pat galite pasakyti „Om Ravi Namaha“.
Privalumai:
- Ši poza yra geriausia norint pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
- Tai pašalins kūno skausmą ir taip pat pašalins įtampą.
- Jūsų kaklo sritis bus atsipalaidavusi.
- Tai suteiks daug jėgų ir rankų raumenims.
6. Ashtanga Namaskara (sveikinimas su aštuoniomis dalimis ar taškais):
Ashtanga namaskara (sveikinimas su aštuoniomis dalimis ar taškais) yra šeštasis suryanamaskara jogos žingsnis.
- Norėdami pasveikinti saulę, tiesiog pakelkite kūną į žemę.
- Pakelkite alkūnes aukštyn, o rankos gali būti plokščios ant žemės.
- Jūsų keliai turi būti sulenkti ir jie gali liesti žemę.
- Dabar sulaikykite kvėpavimą ir giedokite „Om PushneNamah“.
- Nepamirškite giliai įkvėpti.
- Jei pamiršite giliai įkvėpti, visos pastangos bus švaistomos veltui.
Privalumai:
- Šis pratimas suteiks daug jėgų nugaros raumenims, rankoms ir riešams.
7. Bhujangasana („Cobra Pose“):
Septintasis suryanamaskara žingsnis yra bhujangasana (kobros poza).
- Norėdami padaryti pozą, nukreiptą į viršų, tiesiog priglauskite kūną prie žemės delnais į žemę.
- Dabar pakelkite viršutinę kūno dalį.
- Kiek įmanoma ilgiau laikykite rankas tiesiai ir kvėpuokite labai lėtai.
- Giedokite Om HiranyagharbhaNamah.
Privalumai:
- Ši poza padės stimuliuoti nervus ir apskritai pagerinti nervų sistemą.
- Po to jūsų kūnas jausis atsipalaidavęs.
8. Parvatasana (kalnų poza):
Aštuntasis „suryanamaskara“ jogos arba saulės pasveikinimo pozos žingsnis yra parvatasana (kalnų poza). Norėdami atlikti šią kalno pozą,
- Turite pakelti klubus ir leisti galvai būti ant grindų.
- Akys turi būti nukreiptos į jūrų laivyną, o kulnai turi būti užfiksuoti ant grindų.
- Dabar kelis kartus giliai įkvėpkite ir toliau giedokite „Om MarichiyeNamaha“.
Privalumai:
Tai taip pat naudinga pašalinant visų rūšių stresą ir įtampą bei stiprinant visus širdies kampus. Jūs tikrai gausite daug sveikatos, atlikdami apverstą pozą.
Atlikę visus šiuos 8 veiksmus, turite pakartoti visas pozas. Pakartokite ketvirtą žingsnį kaip 9 žingsnį ir giedokite „Om AdityayaNamaha“. Kai tai padarysite, laikas pakartoti trečiąjį žingsnį kaip 10 -ąjį ir giedoti „Om SavitreNamaha“. Netrukus po to galite pakartoti antrąjį žingsnį kaip 11 -ąjį žingsnį ir giedoti „Om ArkayaNamaha“. Atlikę šį žingsnį, turite pereiti prie paskutinio ir svarbiausio žingsnio, kurį atlikus pirmą vietą su tadasana ir tada giedokite Om BhaskarayaNamaha.
9. AshwaSanchalanasana (jodinėjimo poza) arba žvilgsnis į saulės pozą:
Tai tarsi ketvirtas žingsnis iš aukščiau paminėtų surya namaskar jogos ar saulės pasveikinimo žingsnių. tiesiog atlikite ketvirtą žingsnį.
10. Hasta Padasana (poza nuo rankos iki kojos):
Jis vadinamas posūkiu į priekį arba poza iš rankos į koją:
- Pirmiausia atsistokite tiesiai, kojos kartu ir rankos šalia kūno
- Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra subalansuotas abiejose kojose
- Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos
- Dabar iškvėpkite ir lėtai pasilenkite kojų link
- Laikykite pozą 20-30 sekundžių ir tęskite kvėpavimą
- Lėtai ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį
Privalumai:
- Ištempia visus stuburo raumenis
- Stimuliuoja nervų sistemą ir gerina kraujotaką
- Tonizuoja pilvo raumenis ir padeda sumažinti pilvo riebalus
11. Hasta Uttanasana (pakeltų ginklų poza) arba lenkimas atgal:
Tai yra antroji ir 11 -oji Surya Namaskar sekos poza.
- Norėdami tai padaryti, turite stovėti ir pakelti rankas.
- Dabar tai darydami sulenkite liemenį kartu rankomis atgal.
- Giliai įkvėpkite ir kartokite „Om“ mantrą.
- Taip pat galite pasakyti „Om KhagayaNamaha“.
Šios pozos privalumai:
- Tai gerina virškinimą
- Ištempia pilvo raumenis
- Išplečia krūtinės sritį
12. Užbaikite „Tadasana“:
Tai paskutinis žingsnis iš 12 surya namaskar jogos žingsnių. Tai tarsi pirmasis saulės pasveikinimo žingsnis.
- Norėdami tai padaryti, turite stovėti tiesiai ir nuleisti rankas, tada atsipalaiduoti.
- Ir stebėkite save, kas vyksta jūsų kūne.
„Surya Namaskar“ žingsnių ar saulės pasveikinimo pranašumai:
Saulės sveikinimas yra kupinas naudos sveikatai. Tai puiki širdies ir kraujagyslių mankšta, padedanti numesti svorio ir tonizuoti kiekvieną kūno vietą. Jūsų kvėpavimo ir kraujotakos sistema taip pat pagerės, o jūsų kūnas bus laisvas nuo bet kokių rimtų ligų. Štai keletas geriausių Surya namaskar žingsnių privalumų:
1. Padaro jus sveiką:
Visas užsiėmimas, kuriame praktikuojate 12 skirtingų asanų ar pozų kaip „Surya Namaskar“ žingsniai, yra labai naudingas jūsų kūnui. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir taip pat lavina jūsų smegenis. Be šių laikysenų praktikos, kvėpavimas tampa lengvesnis ir apskritai palengvėja. Tai sušildo visą kūną, o tai daro jus stipresniu žmogumi viduje.
2. Virškinimo problemos:
Praktikuodami 12 „Surya namaskar“ žingsnių galite visiškai išgydyti visas virškinimo problemas, jei tokių turite. Pagrindinė priežastis yra ta, kad įvyksta pagrindinis pilvo dalies susitraukimas ir išsiplėtimas, o tai yra labai naudinga virškinimo sistemai. Ypač žmonėms, kuriems yra vidurių užkietėjimas ar tokie negalavimai kaip dispepsija, tai tikrai turėtų tapti kasdienybe.
3. Sukurkite abs:
Jūs jau išmokote žingsnis po žingsnio daryti surya namaskar, o dabar didesnė staigmena yra tai, kad reguliariai atlikdami šiuos pratimus galite padovanoti ryškių pilvo raumenų. Taip pat tiesa, kad galite išbandyti šiuos pratimus, kad tonizuotumėte skrandį ir pilvo dalį. Taip yra todėl, kad šios asanos yra puiki treniruotė vidiniams raumenims ir taip padeda jas įtempti.
4. Detoksikacija:
Detoksikacija yra nepaprastai svarbi kiekvienam ir išmokus atlikti surya namaskar veiksmus gali labai palengvinti visą procesą. Taip yra todėl, kad atliekant „Surya Namaskar“ veiksmus plaučiai įkvepia daug deguonies, todėl visas kraujas prisotinamas deguonimi ir taip pagerėja kraujotaka. Taip pat reguliariai atliekant „Surya Namaskar“ žingsnius, iš organizmo lieka daug dujų, tokių kaip anglies dioksidas.
5. Nerimo malšinimas:
Surya namaskar žingsnių praktika padeda jus labai nuraminti ir taip pat sustiprina protinį sąmoningumą. Tai tarsi atleidimas nuo visų jūsų psichinių stresų, todėl šie žingsniai yra žinomi kaip nerimą malšinantys vaistai. Tai taip pat normalizuoja endokrininių liaukų veiklą, taip pat gerina atmintį ir nervų sistemą.
6. Lankstumas:
Visas Surya namaskar pozų procesas daro jus lankstesnius bet kuriuo metu ir judresnius. Taip yra todėl, kad laikysenos, įtrauktos į „Surya Namaskar“ procesą, padeda užbaigti viso kūno darbą ir nepalieka ramybės. Kadangi jums reikia sutelkti dėmesį į visas kūno dalis, jūs taip pat tapsite aktyvesni ir lankstesni.
7. Menstruacijų problemos:
Praktikuojant 12 „Surya Namaskar“ pozų, galima sureguliuoti periodinį ciklą, o jei susiduriate su nereguliarių menstruacijų problema, būtinai atlikite šias pozas, kad palengvintumėte tai. Be to, šios jogos pozos taip pat padeda gimdant vaiką, todėl jos turėtų laikytis visos moterys, kad kūnas būtų sveikas ir židinys..
8. Tonuoti ginklai:
Dauguma žmonių, ypač vyrai, trokšta puikuotis plačiomis krūtinėmis, pastatytomis ir plačiomis rankomis. Jei tai yra tas pats, ko norite, tada surya namaskar yra puikus būdas tai pasiekti. Be rankų, stuburas taip pat sustiprėja, o „Surya Namaskar“ veiksmingai tonizuoja visus kūno raumenis, kad kiekvieną dieną taptumėte lieknesnis ir tvirtesnis..
9. Išlaiko jaunystę:
Kaip jau skaitėme, praktikuojanti namaskar praktika padeda pagerinti kraujotaką, kuri jūsų veidui ir odai suteikia švytėjimo. Tai padeda išlaikyti jaunatvišką išvaizdą, taip pat apsaugo nuo raukšlių. Tai yra tarsi natūrali palaima visiems, nes amžius nieko nelaukia, bet jūs tikrai galite sulėtinti procesą tokiu būdu.
10. Riebalų mažinimas:
Įrodytas faktas, kad jūs galite tiesiog numesti kilogramus riebalų, praktikuodami surya namaskar. Tai daugiausia dėl to, kad visas procesas turi daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau moterys neturėtų to daryti, kai yra mėnesinės ir po trečio nėštumo mėnesio. Priešingu atveju žmonės taip pat turėtų vengti to, jei turi skausmo problemų ar išvaržą.
Papildomi patarimai „Surya Namaskars“:
Štai keletas svarbių patarimų, kurie gali padėti padidinti Surya Namaskar naudą:
- Prieš padidindami lankstumą, atlikite keletą apšilimo pratimų
- „Surya Namaskaras“ geriausia daryti ryte, o vakare – vakarų kryptimi
- Išlaikykite šypseną veide, tarsi parodydami savo dėkingumą saulei
- Padidinkite savo kūno supratimą, kad padidintumėte energijos srautą
- Kvėpuokite normaliai ir išlaikykite ramų bei atsipalaidavusį protą
Tai yra. Kaip matėte čia, „Surya Namaskaras“ yra puikus Asana (poza), Prayanam (kvėpavimas) ir Mantra (giedojimas) derinys. Svarbu sinchronizuoti visus tris, kad pasinaudotumėte šio pratimo teikiama nauda. Kartu su fizine būkle, reguliarios „suryanamskaras“ praktikos tikrai pagerins ir jūsų psichinę sveikatą. Tai puikus būdas nukreipti savo vidinę energiją į tobulą harmoniją su gamta. Praneškite mums, jei turite papildomų patarimų ar patirties, kuria galėtumėte pasidalinti.