Žmonės paprastai žiūri į jogą kaip į dar vieną priemonę kūno šveitimui. Šiek tiek kvėpavimo ir daug tempimo, anksti kylančios saulės fone, joga jiems ir baigiasi. Tačiau joga yra daugiau nei paprastas flabas. Joga kai kuriems yra kūno rengybos mantra, o kažkam kitam tai yra tik ramus pabėgimas į proto laisvę, taikus momentas, kurio taip norisi pasiekti po varginančios neramios dienos.
Joga, sudaryta iš katalogo, gali apimti kelis parodomojo darbo puslapius, kurie visi yra privalomi, kad padėtų jums didžiuotis sveiko kūno ir proto savininke. Šiandienos straipsnyje mes panagrinėsime vieną tokią jogą, vadinamą Suptavajrsana.
Kaip tai padaryti?
Joga visiems nėra pyragas. Nors kai kurias pozas išties sunku įveikti, dažniausiai būtent nauda mus sutelkia į žingsnius. Tačiau tai yra viena iš sėkmingų lengvų pozicijų, daugiausia dėmesio skiriančių lėtam kvėpavimui ir kai kuriems judesiams kelyje. Prieš pereidami prie privalumų, pažvelkime į jo įgyvendinimo gaires.
Prieš pradedant praktiką, pradedantiesiems gali prireikti minkštos nugaros atramos, tikriausiai pagalvėlės ar antklodės. Pradėkite skleisdami jogos kilimėlį, kad pradėtumėte procedūrą. Laikysena, kuri turėtų tapti jūsų pagrindine poza, vadinama Vajrasana. Atsiklaupę ant kelių, jūsų klubai turėtų remtis į kulną, padėdami rankas iš abiejų pusių.
Iki šiol jūsų stuburas turėtų būti stačias, suderintas su kaklu. Giliai įkvėpkite ir pradėkite atsigulti atgal. Būtent tada nugaros atrama turėtų būti uždėta ant juosmens, kai einate žemyn, kol galva paliečia grindis. Tuo pačiu metu turite įsitikinti, kad jūsų sulenkti keliai nėra pakelti nuo žemės.
Atsipalaiduodami, paprašykite atskiros rankų poros laikyti kelius. Pradiniame etape tai gali atrodyti kaip sunkus darbas, o proceso metu turėtumėte būti atsargūs, kad be reikalo nesitemptumėte. Pradedantiesiems atsigulti atgal turi būti griežtai padedama nugaros atrama, nes mažas neteisingas judesys gali sukelti blogą patempimą. Atsiguldami, keletą kartų giliai įkvėpkite prieš grįždami į pagrindinę padėtį.
Kaip tai mums padeda?
- Atlošiama nugara padeda mums įveikti tą kaulų čiulpų standumą, kuris tampa daugelio blogų nugaros skausmų šaltiniu. Kai sulenkiate stuburą iki pat žemės, kelyje jaučiami nedideli ruožai iš tikrųjų yra čiulpų sąnariai, o aplinkiniai raumenys atsiveria, kad taptų lankstesni.
- Tai panašu į jūsų rytinius pritūpimus, kai apatiniai kūno raumenys tonizuojasi ir sutvirtėja, kai atsilenkiate, išlaikydami nepažeistas apatines galūnes..
- Kai kurie sako, kad ši laikysena yra paskutinė pozicija, leidžianti iš jūsų kūno pašalinti negatyvą ir pesimizmą. Nors tai yra liaudies pasakojimas, dažnai galite naudoti rankų variaciją, uždėdami jas virš galvos, apkabindami jas, o tai yra pozityvumo užsikimšimo ženklas, o jūs leidžiate neigiamumui per savo kelius.
- Logiškesniame sprendime pilvo sritis susiduria su nedideliu traukimu, kai einate tempdami. Sakoma, kad tai naudinga jūsų žarnynui, kur ši joga padeda jums jas sustiprinti, kad virškinimas ir imunitetas būtų geresni.