Sukhasana joga arba lengva poza:
Tuo atveju, jei dar nesate susipažinę su jogos veiksmu, pradėkite nuo Sukhasanos ar lengvos pozos. Sanskrito kalba „Sukh“ reiškia tiesmukumą, palaimą, ramybę ar atsipalaidavimą, ir ši laikysena yra skirta suteikti paskutinę jos dalį. Sukhasana taip pat vadinama padora poza arba malonia poza. Tiesą sakant, būdamas vaikas, būdamas būdamas linksmas, atsipalaidavęs ar žaisdamas, būdamas sėdėjote Sukhasanoje. Kad ir kaip būtų, įpratę sėdėti ant kėdžių ar kušetės, o ne ant grindų, Sukhasana gali nesijausti tokia paprasta, kaip neseniai. Įkvepianti naujiena yra ta, kad dienos pabaigoje galite pripratinti savo kūną prie šios paprastos jogos pozos, atlikdami įprastą praktiką..
Kaip atlikti Sukhasana jogos žingsnius, privalumus, atsargumo priemones ir patarimus:
Nepaisant to, kad nenorite pradėti kontempliacijos ar jogos rutinos, tiesiog ramiai sėdėdami Sukhasanoje galite labai palengvinti savo smegenis.
Sukhasana jogos žingsniai:
Sukhasana yra panaši į išvyniotą reprezentaciją, kuri daugiausia suplanuota atspindžio tikslais. Kaip rodo pavadinimas, šią poziciją gana paprasta praktikuoti, kaip ir tūzą. Norėdami atlikti šią poziciją, turite atlikti šiuos nurodymus:
- Paimkite vieną ar du storus dangtelius ir sulenkite juos, kad jie sudarytų tvirtą, lygų pagrindą, ant kurio galite sėdėti.
- Sėdėkite šalia vieno įrėminto pagalbos krašto, ištiesę kojas priešais save.
- Sukryžiuokite blauzdas ir ištieskite kelius, siekdami, kad kiekviena pėda būtų paslysti po atvirkštiniu keliu.
- Sulenkite kelius ir sulenkite kojas link vidurinės dalies.
- Laikykite kojas laisvas, kad išoriniai kraštai remtųsi į grindis, o vidinės kreivės būtų po atvirkštine blauzdikauliu. Jūsų šlaunys ir sukryžiuotos blauzdos turėtų sudaryti nedidelį trikampį. Tarp jūsų dubens ir pėdų turėtų būti plyšys.
- Sėdėkite dubens nešališkoje padėtyje. Norėdami tai padaryti, prispauskite rankas prie grindų ir šiek tiek pakelkite sėdinčius kaulus. Pabandykite išlaikyti jį kartu vieną ar du įkvėpimus ir po to palaipsniui nusileiskite ant grindų.
- Tokiu būdu nukreipkite uodegos kaulą ir gaktos kaulą taip, kad jie būtų vienodai nutolę nuo pat pradžių.
- Padėkite aktyvųjį kelius, delnu žemyn ir pakelkite uodegos kaulą į grindis.
- Jums gali tekti pasukti kojų kryžių, ypač tuo atveju, jei įprastai repetuojate šią pozą. Jūs turėtumėte laikytis šios pozicijos tol, kol jausitės patogiai.
Sukhasana jogos ar lengvos pozos pranašumai:
Su šia laikysena yra daug fizinio, entuziastingo ir psichinio pelno, kai kurie iš jų apima:-
- Padidinkite savo ramybės ir ramybės būseną. Joga žaidžia ne tik savo kūnu, bet ir protu. Po ilgos sunkios darbo dienos šiek tiek jogos prieš miegą išsiskiria tokie hormonai, kurie nuramina jūsų kūną ir leidžia pailsėti ir protui.
- Padidina raktikaulius ir vidurį. Lengvos jogos pozos iš tikrųjų yra naudingos, nes jos keičia jūsų kūną, jums iš tikrųjų nereikia per daug pastangų. Tai padės jums augti aukštesniems, vienu coliu vienu metu.
- Smegenų išlyginimas. Jūsų smegenys nuolat renkasi rinkti visą informaciją ir sklandžiai veikti. Šiek tiek pagalbos sklandžiam darbo procesui visada yra vertinama.
- Nerimo, įtampos ir psichinio nuovargio pašalinimas yra dar viena sukhasana jogos nauda.
- Pagerinti bendrą kūno laikyseną. Jūs ne tik sportuosite gražią laikyseną, bet ir staiga nugaros skausmai bei nereikšmingi raumenų mėšlungis palengvės praktikuojant.
- Lengva poza gali ištempti stuburą. Tai vėl sugrąžina mus į sukhasaną, padedančią jums augti aukštesniems.
- Klubų atidarymas. Taip pat gali padėti išlaikyti tobulą kūno laikyseną ir leisti augti apatinei kūno daliai.
- Silpnėjantis silpnumas. Taip pat gali būti laikoma gera sukhasana nauda.
- Nugaros stiprinimas. Kad jūsų stuburas galėtų šiek tiek sustiprinti ištaisytą laikyseną.
- Ištieskite apatines kojas ir kelius, kurie suteiks lankstumo jūsų apatinei kūno daliai, tuo pačiu leisdami pridėti keletą centimetrų prie savo kūno.
Atsargumo priemonės sukhasanos joga (lengva poza):
Sukhasana jogos poziciją nesunku atlikti daugumai įvairaus amžiaus ir fizinio sveikatingumo žmonių. Bet kokiu atveju labai svarbu, kad nesilaikytumėte šios pozicijos, jei:-
- Vėlyvos ar amžinos kelio žaizdos.
- Klubo žaizdos.
- Kelio ar klubo pablogėjimas.
- Stuburo plokštelės problemos.
Be to, bet kokiu atveju būtina pakartoti šią pozą vadovaujant ir prižiūrint užtikrintam jogos meistrui, kol to nepadarysite. Jei atlikdami Sukhasaną susidursite su skausmu ar neramumu, turėtumėte sustabdyti laikysenos šlifavimą, kol pasikonsultuosite su specialistu..
Lengvos pozos patarimai pradedantiesiems:
Pirmą porą kartų, kai bandysite Sukhasaną, jums gali prireikti šiek tiek pagalbos, ypač tuo atveju, jei dar nesate susipažinę su joga. Žemiau pateikiami keli patarimai, kurie mėgėjams galėtų palengvinti šią laikyseną:-
- Įtraukite paguodą naudokite storą pagalvėlę ar jogos kliūtį.
- Atsisėskite nugara prie sienos ir patikrinkite, ar siena yra šiek tiek arčiau nei jogos gabalo ilgis, kad galėtumėte uždėti jogos kliūtis tarp peties kaulų ir pertvaros.
- Po klubo kaulais ar keliais padėkite sugriuvusį dangtelį. Visi naujokai turėtų priimti Sukhasaną iš patvirtinto jogos meistro. Prieš naudodamiesi bet kuriuo iš šių patarimų, geriausia pasitarti su jogos mokytoju.
Pataisomosios Sukhasana jogos programos:
Sukhasana dažniausiai skiriama žmonėms, patiriantiems nesaikingą nerimą. Ši pozicija atpalaiduoja ir atpalaiduoja jūsų psichiką, atitinkamai palengvindama nenormalų nerimą ir įtampą. Lengva poza taip pat naudinga mažinant klubų spaudimą.
