Vadovaujant ekspertui treneriui, šią jogos formą gali atlikti įvairaus amžiaus ir gebėjimų žmonės. Sivananda jogos mokymai apima dažną atsipalaidavimą ir pabrėžia
joginis kvėpavimas. Žemiau yra trumpas sivananda jogos užsiėmimo aprašymas:
Aš neketinu pakeisti jokios ekspertų nuomonės. Visada turėtumėte praktikuoti pas gerai apmokytą instruktorių. Atsižvelgiant į tai, pažiūrėkime, kas iš esmės yra sivananda joga. Sivananda joga yra paprastesnė jogos forma, sukurta 1960 -aisiais. Šioje jogos formoje pagrindinis dėmesys skiriamas praktiko sveikatos ir gerovės išsaugojimui.
Jame pabrėžiami 5 pagrindiniai aspektai:
1. tinkamas kvėpavimas (pranajama): pranajama reiškia gilaus kvėpavimo metodus.
2. Pratimai (asana): asana yra klasikinės jogos pratimų forma. Joga Asana turėtų būti tvirta ir tvirta, tačiau patogi ir atsipalaidavusi. Tai padeda praktikui suvokti savo kūną, protą ir aplinką.
3. Atsipalaidavimas (savasana)
4. dieta (vegetariška)
5. Teigiamas mąstymas ir meditacija (Vedanta ir dhyana).
Įprasta Sivananda jogos sesija vyksta taip:
1. Savasana arba lavono pozos:
Tai praktikuojama prieš, tarp ir po kitų asanų. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti tiesiai ir stengtis nejudėti. Atsigulkite ant nugaros. Ištieskite rankas ir pailsėkite
išilgai kūno šonų, delnai nukreipti į viršų. Tada kojos ištiestos. Atpalaiduokite visą kūną. Galite šiek tiek pakoreguoti šią pozą, kad jaustumėtės lengviau. Dabar užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į vietą tarp antakių, kuri taip pat vadinama saulės centru, ir pabandykite sujudinti savo mintis. Šioje pozoje galite likti 5–15 minučių.
Tada po Savasanos atliekamos paprastos jogos kvėpavimo technikos, tokios kaip kapalabhati ir anuloma viloma.
2. Kas yra Kapalbhati?
„Kapal“ reiškia kaktą, o „bhati“ reiškia spindintį Kapalabhati yra kvėpavimo technika, naudojama specialiai kvėpavimo takams valyti. Tai padeda pašalinti kvėpavimo takų gleives ir spūstis. Tai padeda pagerinti raumenų tonusą, padeda atsipalaiduoti ir net numesti svorio. Tai iš esmės yra intensyvus pilvo kvėpavimas. Įkvėpimas yra normalus, o iškvėpimas – stiprus. Kiekvieną kartą iškvėpiant reikia sutraukti pilvo raumenis.
Tai apima sėdėjimą sukryžiuotomis kojomis ant jogos kilimėlio, išlaikant tiesią nugaros ir kaklo bei smakro padėtį. Tada padėkite rankas ant kelių. Pilvo raumenys turi būti visiškai atsipalaidavę. Kvėpavimas iš dalies atliekamas normaliai, o iškvėpimas – jėga. Su kiekvienu iškvėpimu reikia sutraukti pilvo raumenis. Pradedančiajam turėtų pakakti praktikuoti šį kvėpavimo stilių 30 kartų.
Šio pratimo negalima daryti, jei turite mėnesinių, kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio ar kitų širdies ligų.
3. Kas yra Anuloma Viloma?
Ši kvėpavimo technika taip pat žinoma kaip alternatyvus kvėpavimas šnervėmis.
Šis pratimas apima patogų sėdėjimą sukryžiavus kojas. Tada uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Dabar dešinę šnervę reikia paspausti dešinės rankos nykščiu ir giliai įkvėpti per kairę šnervę. Laikykite tai 5 sekundes. Tada atleiskite dešinę šnervę ir išstumkite įkvėptą orą. Pakartokite procesą su kitomis šnervėmis. Pakartokite šį ciklą 10-15 raundų.
Šio pratimo negalima daryti, jei esate nėščia ar turite mėnesinių.
4. Surya Namaskara:
„Surya namaskar“ arba saulės pasveikinimus geriausia atlikti prieš saulę saulėtekio metu arba anksti ryte. Tai padeda mums pasinerti į saulės spindulius ir kasdien gauti vitamino d. Ši asana, atliekama reguliariai, pagerina laikyseną, ištempia raumenis ir padeda prarasti nepageidaujamą pleiskaną. Tai padeda malšinti nerimą.
Po šių keturių žingsnių yra standartinė 12 pagrindinių asanų programa:
1. Stovėjimas ant galvos (Sirsasana)
2. Pečių stovas (Sarvangasana)
3. Plūgas (Halasana)
4. Žuvis (Matsyasana)
5. Sėdėjimas į priekį (Paschimottanasana)
6. Kobra (Bhujangasana)
7. Skėriai (Shalabhasana)
8. Lankas (Dhanurasana)
9. Stuburo sukimas (Ardha Matsyendrasana)
10. Varnas (Bakasana) arba povas (Mayurasana)
11. Stovėjimas į priekį (Padahastasana)
12. Trikampis (Trikonasana)
Vidutinė sivananda jogos sesija trunka 90 minučių.
Vaizdo šaltinis: langinių atsargos