Setu Bandhasana arba tiltas sensta seniai ten, kur jį praktikavo kunigas ir vienuoliai. Žodis kilęs iš sanskrito kalbos, kur „setu“ reiškia „tiltas“, „bandha“ – „užraktas“, o „asana“ – „užraktas“.
Dėl šios laikysenos jūsų kūnas atrodys kaip tiltas, taigi ir pavadinimas „tilto poza“. Ši jogos poza tinka atpalaiduoti kūną ir raumenis, ypač kojų. Ši laikysena mokys jus apie savo kūną ir įspės apie funkcijas, kurias jūsų kūnas gali atlikti. Jei nesate pradedantysis, atlikite šį jogos pratimą lėtai arba galite susižeisti. Tiesą sakant, šią pozą visai nesunku atlikti ir ją galima lengvai įvaldyti. Kasdien praktikuodami šį pratimą, galite būti šios laikysenos ekspertas.
Poza tinka tam, kad jūsų uodegikaulis ir apatinė nugaros dalis būtų elastingesni. Tai yra efektyviausia, kad jūsų nugara būtų lanksti ir paruošta tinkamai veikti. „Sethu Bandhasana“ galima atlikti tokiu būdu.
Kaip atlikti Setu Bandhasana (pratimas tiltui):
Norėdami tinkamai atlikti Setu Bandhasana, pirmiausia turėsite padaryti
- atsigulkite ant nugaros ir laikykite rankas į šoną.
- Dabar sulenkite kelius ir padėkite kelius ant grindų.
- Taip pat laikykite kojas klubų lygiagrečiai viena kitai ir plačiai viena nuo kitos.
- Prispauskite viršutines rankas ir kojas į grindis ir pabandykite lėtai pakelti klubus link lubų. Svarbiausia čia bus kūno pusiausvyra.
- Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra vienodai subalansuotas abiejuose klubuose.
- Dabar perkelkite krūtinės kaulą link smakro ir nelyginkite smakro. Verčiau šiek tiek pakelkite. Nelyginkite pakaušio.
- Dabar šiek tiek perkelkite gaktą link pilvo ir ištempkite apatinę nugaros dalį ir laikykite ją ištiestą.
- Padėkite kelius ant kulkšnių ir laikykite taip ilgą laiką.
- Be to, kelius laikykite statmenai grindims. Reikėtų prisiminti vieną dalyką, kad sėdmenys turėtų būti tvirti, o ne užsegti.
- Jei jums sunku išlaikyti šią laikyseną, perkelkite pečių ašmenis žemiau stuburo ir suspauskite rankas už nugaros.
Galiausiai iš šios padėties išeikite lėtai iškvėpdami. Tvirtai nuleiskite stuburą žemyn iki grindų.
Setu Bandhasana (tilto poza) privalumai:
Ši jogos poza yra labai naudinga visam kūnui. Jis ištempia stuburą, klubus, kaklą ir kt.
- Ši asana stiprina sėdmenis, šlaunikaulius, nugarą ir kt., O kai kuriose vietose skatina tinkamą kraujo tekėjimą.
- Jei kovojate su depresija, tai tikriausiai yra geriausias natūralus būdas nuraminti protą ir pašalinti stresą bei visų rūšių depresiją. Tai taip pat stimuliuoja nervų sistemą.
- Ši ypatinga jogos poza tinka stimuliuoti plaučius, pilvo organus, skydliaukę ir kt.
- „Setubandhasan“ yra naudingas kovojant su virškinimo problemomis ir gydant galvos skausmus, taip pat naudingas pašalinant nugaros skausmus.
- Jogos poza tinka atgaivinti kojas ir suteikti joms pakankamai jėgų išlaikyti būsimą stresą.
- Kasdieninė „Setu Bandhasana“ praktika padės jums sukurti kovos su ligomis agentus, būtinus sveikam gyvenimui.
Vaizdo šaltinis: „Shutterstock“.