„Salamba Sirsasana“ arba „Supported Headstand“ – tai jogos pozicija, kuri labiausiai tinka asmeniui, pasiekusiam vidutinį jogos lygį. Terminą „Salamba Sirsasana“ sudaro du sanskrito kalbos žodžiai „Salamba“, reiškiantis „su parama“ ir „Sirsa“, reiškiantis „galva“..
Kaip padaryti „Salamba Sirsasana“ ir jos privalumus:
1. Poza:
- Pradėkite nuo Balasana (vaiko pozos). Padėkite galvą ant kilimėlio arba antklodės.
- Tada nusilenkite ant grindų ir suimkite rankas. Padėkite galvą pirštų viduryje ir apatines rankas padėkite ant žemės/kilimėlio.
- Įkvėpdami palikite grindis ir judinkite kojas taip, kad jos būtų arčiau galvos. Kulnai turėtų būti nukreipti į viršų ir spausti pečių kaulus į nugarą.
- Iškvėpdami pakelkite kojas statmenai grindims ir darydami šlaunis laikykite jas šiek tiek pasuktas į vidų.
- Vėl tvirtai prispauskite uodegos kaulą prie dubens pagrindo. Nelenkite nugaros.
- Ištieskite kojas aukštyn.
- Ši laikysena gali būti palaikoma maždaug 10 sekundžių ar ilgiau, atsižvelgiant į jūsų paguodos lygį.
- Palikite šią pozą iškvėpdami ir garantuokite, kad tuo metu abi kojos palies grindis.
2. Atsargumo priemonės:
- Negalima pakartoti šios pozicijos dėl atsitiktinės tikimybės, kad patyrėte nugaros ar kaklo pažeidimą, patyrėte blogą smegenų skausmo poveikį, turite hipertenziją ar mažą pulsą arba turite širdies ligą.
- Šios pozos negalima daryti menstruacijų metu.
- Nėštumo metu praktikuoti šią poziciją nėra protinga, nebent esate natūralus ir labai gerai atlikote šią pozą prieš nėštumą.
3. Patarimas pradedantiesiems:
Naujokų patarimas palaikomam galvos atramai apima šios pozos pratimą prie sienos. Taip išvengiama daug svorio mokinio kaklui ir galvai.
4. Privalumai:
- Jis stiprina visą kūną.
- Tai tonizuoja raumenų jėgą ir papildomai kojas.
- Tai stiprina jutimo sistemą.
- Jis stiprina hipofizės ir kankorėžinius organus.
- Tai sustiprina plaučius.
- Tai pagerina absorbciją.
- Jis sustiprina stuburą, rankas ir kojas.
- Jis taip pat padeda nuraminti menopauzės simptomus.
- Tai gali nuraminti skysčių susidarymą kojose ir pėdose.
- Ši pozicija leidžia garsui tekėti į protą.
- Taikomosios programos:
i. Ši pozicija gali padėti gydyti daugelį ligų, tokių kaip smegenų skausmai, miego sutrikimas, astma, diabetas, pašarų karštinė, sinusitas, įtampa ir miego trūkumas.
ii. Tai gali padėti pagerinti vežimą ir absorbciją.
iii. Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir švelnumą.
iv. Be to, jis skirtas gydyti problemas, susijusias su įvairiomis kūno dalimis, pavyzdžiui, kepenimis, regeneraciniais organais, skrandžiu, inkstais ir žarnynu..
v. Šalutinis menopauzės poveikis pašalinamas atlikus šią pozą.
vi. Jis skirtas tokioms problemoms kaip tonzilitas, blogas burnos kvapas, širdies plakimas, peršalimas ir negailestingas kosulys.
vii. Tai taip pat padeda apsisaugoti nuo atminties nelaimės ir ramybės būsenos.
viii. Tai taip pat padeda ugdyti aiškumą ir protinį sąmoningumą.
5. Variacijos:
„Supported Headstand“ veislėse yra veislė, vadinama „Eka Pada Sirsasana“ (pėda už galvos padėties). Šioje padėtyje kairė koja turėtų būti statmena, o dešinė – lygiagreti žemei. Laikykite abu sėdinčius kaulus kartu ir po to pradėkite pasukti nuo klubo, turėdami omenyje galutinį tikslą dešinę koją pasukti į nepartinę padėtį. Laikykite šią poziciją maždaug 10-30 sekundžių. Pasukite dešinę koją atgal į statmeną padėtį ir vėliau pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus kitai kojai.
Vaizdo šaltinis: langinių atsargos