Palaikomas peties stovas patenka į atvirkštinės laikysenos klasę dėl to, kad asmuo, atlikdamas laikyseną, yra pertvarkytoje padėtyje. Ši laikysena yra žinoma kaip Salamba Sarvangasana ir manoma, kad tai laikysena pusiaukelėje į pažangiausius jogos tyrimus.
Kaip padaryti Salamba Sarvangasana ir jos privalumai:
1. Poza:
- Norėdami pradėti, sutraukite keletą antklodžių į matmenų kvadratus 1 pėdų 2 pėdų aukštyje ir padėkite jas viena ant kitos.
- Atsigulkite ant dangtelių taip, kad pečiai būtų pakelti, kol galva yra ant grindų. Leiskite rankoms nusileisti ant grindų ir pastebėkite jas, išskyrus vidurį, ir sulenkite kelius. Leiskite kulnams glaudžiai bendrauti su sėdinčiais kaulais, kol jūsų kojos yra ant grindų.
- Kitas žingsnis yra pasverti rankas ant žemės, kai keliate kojas nuo ankstyviausio etapo, šlaunys į priekinę vidurio dalį, kai iškvepiate.
- Toliau kelkite apatinę kūno dalį sukdami dubenį ir po to pakelkite vidurinę kūno dalį nuo grindų. Tai garantuos, kad keliai eina į veidą.
- Šis etapas įpareigoja jus ištiesti rankas ir laikyti jas lygiagrečiai dangtelio kraštui, kad pirštai būtų prispausti prie žemės, o nykščiai – į jus.
- Pakelkite klubus, kad vidurinė dalis būtų statmena grindims.
- Sulenkite alkūnes ir padėkite rankas ant apatinės nugaros pirštų galiukais, nukreiptais į stogą. Laikykite alkūnes ant žemės maždaug pečių plotyje.
- Kai jaučiatės patogiai, turėtumėte pakelti šlaunis ir, laikydami kelius išlenktus, išlaikyti savo padėtį vertikaliai prieš grindis.
- Prieš visiškai ištiesdami kojas, patraukite uodegikaulį link gaktos kaulo ir ištempkite jas tiek, kiek tai būtų įmanoma, link stogo, tuo pat metu ranka ant nugaros padedant bendram poslinkiui.
- Patikrinkite, ar pečiai, klubai ir pėdos yra vienišoje linijoje. Galva ir kaklas taip pat turėtų atitikti stuburą. Šioje padėtyje galva neturėtų būti pasukta.
- Išlaikykite tarpą tarp žandikaulio ir vidurinės dalies, sulaikydami kvėpavimą maždaug 10–15 minučių, o labiau pasiekę jogos studentai laikyseną galėtų išlaikyti dar kurį laiką.
2. Atsargumo priemonės:
- Stovėjimas turėtų būti atliekamas palaipsniui ir tiksliai.
- Neatlikite pozicijos dėl atsitiktinės galimybės, kad esate pradedantysis joga.
- Griežtai laikykitės savo jogos instruktoriaus nurodymų.
- Laikykitės atokiau nuo šios pozicijos nėštumo metu.
- Tie, kurie turi žaizdas kakle ir pečiuose, taip pat neturėtų atlikti šios pozicijos.
3. Patarimas pradedantiesiems:
- Pasinaudokite rekvizitais, tokiais kaip jogos kilimėlis, kurį galima padėti po dangteliu. Tai suteiks pagrindą ir atitinkamai apribos dangtelį nuo slydimo.
- Jogos instruktorius papildomai galėtų padėti jums nusistatyti pradinėse stadijose, kol jausitės patogiai.
- Jogos dirželius galite naudoti kaip sėdynę, kuri gali padėti palaikyti jūsų koją, kai pakeliate ją iki tam tikro lygio.
4. Privalumai:
A) Padeda tonizuoti kelius ir kojas.
B) Išplečia kaklą ir palengvina pečius.
C) palengvina menopauzės požymius.
D) Atkūrimo programos:
- Padeda gydyti astmą.
- Žinoma, kad padeda nuo nevaisingumo.
- Padeda palengvinti menopauzės simptomus.
5. Veislės:
Paprasta pozicijos įvairovė yra vienos kojos pečių stovas (Eka Pada Sarvangasana). Laikydamiesi šios pozicijos, leiskite kairei kojai būti tiesiai ir statmenai žemei, o dešinė koja palaipsniui pakeliama, kol ji bus lygiagreti žemei. Atlikite šiuos veiksmus ir kitai kojai.