Ar žinote vėją malšinančią pozą? Tai taip pat žinoma kaip vėją atpalaiduojanti poza arba pavanamuktasana. Vėją malšinanti poza, kitaip Pavanamuktasana yra jogos poza, kurioje kūnas yra gulimoje padėtyje. Pavanamuktasana (vėjo šalinimo poza) trina skrandžio organus ir palengvina nerimą, kuris atsiranda pilvo srityje ir apatinėje nugaros dalyje. Ji taip pat vadinama dujas atpalaiduojančia pozos joga.
Pavanamuktasana (vėjo išlaisvinimo poza) – kaip atlikti veiksmus ir privalumus:
Šis straipsnis padės jums žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip padaryti pavanamuktasana ir jo naudą, taip pat atsargumo priemones, variantus ir patarimus pradedantiesiems.
Geriausi žingsniai vėjo malšinimui arba „Pavanamuktasana“-
1. Pradėkite nuo nugaros ant nugaros, ištiesę kojas ir rankas.
2. Iškvėpdami nukopijuokite kelius prie krūtinės. Suimkite rankas aplink juos.
3. Laikydami tik teisingą kelį, atlaisvinkite kairę koją ir išplėskite ją šalia grindų. Užfiksuokite šią pozą iki 1 minutės.
4. Nubrėžkite kairįjį kelio nugarą link krūtinės, taip pat vėl suimkite rankas aplink abu kelius.
5. Laikydami tiesiog kairįjį kelį, išlaisvinkite dešinę koją ir ištieskite ją prie žemės. Išnaudokite šią pozą tiek pat laiko.
6. Pabaigoje eskizuokite abu kelius prie krūtinės.
7. Iškvėpdami atleiskite abi kojas šalia grindų ir taip pat ilsėkitės.
8. Tokią jogos pozą reikėtų praktikuoti daugiau nei vieną ar du kartus per dieną. Praktika padarys jus profesionalu. Ir kuo daugiau praktikuositės, tuo greičiau sužinosite, ar šios laikysenos nauda yra tiesa, ar ne. Kartu su pagrindiniais pavanamuktasana veiksmais taip pat atminkite šį dalyką.
Pavanamuktasana keitimas ir variacija:
- Vėją malšinanti poza tinka pradedantiesiems. Norėdami pagilinti tempimą, priartinkite nosį prie kelio, kai esate visiškai pozoje.
- Neabejotinai jūsų klubai yra labai įtempti, sulenkite ištiestos kojos kelį ir padėkite koją net ant grindų..
- Jei ramybės būsenoje sunku suspausti abi rankas aplink kelį, užlenkite jogos diržą aplink kelį ir abiem rankomis laikykite ant diržo.
- Įkvėpimas turi būti gilus nuo skrandžio, kad aiktelėjus pilvas prisispaustų šalia šlaunų.
- Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, atlikite 3–5 ciklus kiekvieną dieną.
Atsargumo priemonės vartojant Pavanamuktasana:
- Neatlikite šios pavanamuktasanos jogos pozos pilnu skrandžiu.
- Venkite atlikti šią pozą iškart po pilvo srities operacijos ar išvaržos.
- Įsitikinkite, kad visada praktikuojate visas jogos pozas pagal savo galimybes, taip pat neviršydami ribų.
- Visada pradėkite seką įtraukdami dešinį kelį ir ištiesę kairę koją.
- Nebandykite šios sparno atleidimo pozos, jei turite stuburo ar išialgijos sužalojimą.
- Stenkitės, kad apatinė nugaros dalis nenukristų nuo grindų.
- Taip pat turėtumėte vengti sparno pašalinimo pozos, jei esate nėščia.
- Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį turėsite nepamiršti atlikdami vėjo išleidimo pozą, yra tai, kad turėtumėte tinkamai kvėpuoti. Tinkamai įkvėpus ir iškvepiant laikysena taps daug veiksmingesnė ir galės geriau pasiekti savo naudą.
- Kitas dalykas, kurį turėtumėte turėti omenyje, yra tai, kad jei norite gauti tinkamus šios laikysenos rezultatus, turėsite tai praktikuoti bent 2-3 kartus per dieną. Tai yra standartinis šios jogos ciklas. Tai bus labai naudinga tiek vyrams, tiek moterims ir padės jiems išspręsti daugybę sveikatos problemų.
- Pavanamuktasana rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio, nepraktikuoti šios jogos pozos.
- Žmonės, turintys skrandžio opos problemų, taip pat turėtų vengti atlikti vėjo atpalaiduojančią pozą.
- Turite problemų su slydimo disku. Net negalvokite apie tai, kad laikysitės vėjo atpalaiduojančios pozos. Tai atsargumo priemonė, kurios turėsite nepamiršti. Žinoma, jūs nenorite pabloginti savo būklės. Visada yra ir kitų jogos pozų, kurias galite atlikti blogindami savo fizinę būklę.
Pavanamuktasana jogos ar vėjo malšinimo pozos pranašumai:
1. Vėją malšinanti poza yra nepaprastai naudinga reprodukciniams organams ir menstruacijų sutrikimams.
2. Vėjo šalinimo poza siūlo lengvą masažą virškinimo sistemos organams. Tai padeda atkurti vidaus organų efektyvumą, sužadina nervus, be to, padidina kraujo judėjimą į vidinius kūno organus.
3. Rūpinimasis kenčiančiais nuo dujų, aštrumo, artrito, juosmens skausmo ir širdies problemų.
4. Be to, poza atpalaiduoja stuburo slankstelius, taip pat sustiprina apatinės nugaros dalies raumenis.
5. Be to, ši poza padeda sumažinti užkietėjusias riebalų sankaupas iš šlaunų, sėdmenų ir skrandžio.
6. Vėjo šalinimo pozos naudojimas taip pat padeda pašalinti visas storojoje žarnoje esančias dujas.
7. Jis siūlo net skrandį. Kiekvienas turi praktikuoti šią asaną plokščiam skrandžiui.
8. Tai palengvina psichinį mieguistumą, kad galėtų iš organizmo pašalinti toksinus, taip pat suteikia psichinį aiškumą.
9. Vėją malšinanti poza taip pat yra puiki pilvo treniruotė, be to, pagalba tonusui stiprina ir pagrindinius raumenis.
10. Koncentracija:
Vėją malšinanti poza yra labai naudinga gerinant koncentraciją. Praktikuojant šią laikyseną, galima lengvai susikaupti. Kiekvieną dieną ši laikysena nuramins jūsų mintis, kaip ir beveik visos jogos pozos, ir padės sutelkti dėmesį į darbą ar studijas. Tai yra vienas iš geriausių pavanamuktasana privalumų.
11. Gera moterims:
Laikysena yra labai naudinga moterims. Remiantis daugybe tyrimų, buvo įrodyta, kad moterys, praktikuojančios šią pozą kasdien, pastebės, kad ši padėtis tikrai naudinga gydant daugelį vidaus sveikatos problemų. Tai yra vienas iš tų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, taip pat bus galima išspręsti daugelį išorinių ir vidinių fizinių problemų.
12. Gerai laikantis dietos:
Pasak ekspertų, jei laikotės dietos ir mėgstate užsiimti joga, tai yra viena geriausių laikysenų. Tai padės išlaikyti plokščią pilvą (pasak ekspertų), taip pat padės išspręsti kai kurias svarbias kūno sudėjimo problemas.
13. Atsisveikinkite su nugaros skausmais:
„Pavanamuktasana“ gali padėti išspręsti apatinės nugaros dalies problemas. Jei susiduriate su nugaros problemomis, tai yra tobula joga jums. Vėją atpalaiduojanti poza ištempia nugaros raumenis, pašalina skausmą ir daro juos stiprius.
14. Riešo skausmas:
Galima lengvai pašalinti riešo problemas, praktikuojant šią laikyseną kasdien. Tai yra viena iš svarbiausių pavanamuktasana privalumų. Galite veiksmingai išgydyti tempimo problemas ir staigius skausmus bei sąnarių skausmus, kuriuos galbūt patyrėte sporto salėje ar kitoje vietoje.
15. Pilvo organams:
Ši asana tikrai naudinga pilvo organams. Galima išgydyti įvairias pilvo organų problemas, praktikuojant šią jogos pozą daugiau nei vieną kartą per dieną ir tai darant kasdien.