Naujasis pasaulis įsitraukė į kūno fitnesą. Išlaikyti gerą bicepsą ir į skrandį įsisiurbusį plokščiaplaukį valdė madingi puslapiai, kai persigalvoję sekėjai ėmė ieškoti geresnių būdų susivaldyti. Pirmiausia tai buvo dietos laikymasis, be maisto režimas, kuriame buvo tik keptos brokolių ir garintų morkų vakarienės. Tada tai buvo sunkus kėlimas ir bėgimo takelis, kurį netrukus pakeitė spalvingos mažos tabletės ir mikstūros, sugertos arba suleistos į venas.
Bėgant visiems, prasidėjo liga ir tada beprotiškas protas mūsų atsisakė. Tačiau jei vis dar ieškote išgydymo, čia yra atsakymas. Joga, tempimo ir sukimo rutina su kontroliuojamu natūraliu kvėpavimu, greta ankstyvos ryto žaliosios arbatos, kuri rūpinasi ne tik kūno, bet ir proto sveikata. Šiandienos straipsnyje pozicijos pavadinimas yra Parsvottanasana.
Kaip padaryti Parsvottanasana ir jos privalumus:
Kaip Taip?
Angliškas šio žingsnio pavadinimas vadinamas „Intense Side Stretch poise“. Panašiai kaip ir bet kuri jogos poza, tai iš esmės remiasi kai kuriais nedideliais tempimais ir kontroliuojamu natūraliu kvėpavimu. Jei esate pradedantysis, yra didelė tikimybė, kad vis dar nepraradote savo kūno standumo, viena iš priežasčių, kodėl jūsų kūnas dabar gali būti ištemptas.
Tačiau praktikuojant raumenys daug atsiveria. Pradėkite skleisdami savo jogos kilimėlį ir stovėdami tiesiai ant jo. Jūsų rankos, kaip įprasta, bus prigludusios prie jūsų, nes mums jų nereikės pradiniame etape. Įsitikinkite, kad jūsų čiulpai ir kaklas yra išlyginti, tiesūs ir standūs. Dabar pakelkite vieną koją nuo grindų, pasakykite kairę ir iškelkite ją į priekį, palikdami kelis žingsnius.
Iki šiol turėtumėte jausti nedidelį tempimą, kuris turėtų būti pakankamai patogus. Kita koja, dešinė, eina iki pat nugaros, tiesi ir prilaikoma piršto, pakyla ore. Dabar giliai įkvėpkite, kai čiulpiate skrandį ir pasilenkite, kol galėsite atremti kaktą į ištiestą galūnę.
Eidami palikite rankas atgal, paliesdami žemę. Užfiksuokite poziciją kelioms sekundėms ir lėtai atlikdami pratimus iki geros minutės. Tada galite lėtai įtempti pilvą ir iškvėpdami grįžti į viršų ir grįžti į pradinę padėtį.
Kaip tai mums padeda?
- Kai pasilenkiate ir ištempiate apatinę kūno dalį, apatinės galūnės raumenys įtempiami spaudžiant tempimą. Tai padeda jiems sutvirtėti, kad galėtumėte puikuotis tonizuota koja, kuri būtų stipresnė ir sveikesnė.
- Įkvėpus skrandis eina į vidų, kai pasilenkiate. Dėl to skrandžio srityje atsiranda spaudimas, kuris keletą sekundžių gerai masažuoja organus ir taip juos pervargina, taip užtikrindamas tinkamą virškinimą. Tai taip pat turi įtakos svorio metimui.
- Tai geras pilvo pratimas, kai pasilenkus stumiamas pilvas į vidų, o dabar atsiranda kraujotaka. Štai kodėl tai yra gera laikysena moterims, kenčiančioms nuo menstruacijų ciklo pažeidimų.
- Taip pat žinomas dėl savo streso malšinimo metodų, kai pasilenkiate ir atremiate kaktą į ištiestą koją, iš tikrųjų sukeliate kraujo pliūpsnį į smegenis, kuris atlaisvina ir suskystina visus rūpesčius ir įtampą. Todėl nauja įtampa mažiau ryto dabar būtų tik jogos poza.