„Parivrtta Trikonasana“ arba atvirkštinio trikampio poza yra viena iš populiariausių jogos pozų ir įrodyta, kad ji naudinga pašalinant nugaros skausmus. Tai nėra lengva laikysena. Priešingai, tai yra šiek tiek sudėtinga, palyginti su kitomis jogos pozomis. Ši poza apima daugybę kūno dalių, tokių kaip stuburas, kojos, krūtinė ir plaučiai.
Sanskrito kalboje „Parivrtta“ reiškia „bėgti“, o „trikon“ – „trys skirtingi kampai“. Pirmiausia atliekama trikampė, kuri yra trikampio poza. Tik po to atliekama apverstos trikampės pozos. Pradedantiesiems ši laikysena gali būti šiek tiek sudėtinga, tačiau jiems tai patiks. Kasdien praktikuodami šią pozą lengvai pasieksite profesinį lygį.
Iki to laiko jūsų dėmesys ir koncentracijos lygis bus diagramų viršuje. Judėjimas yra svarbiausia šios laikysenos dalis. Tik tinkamai judant ši laikysena bus naudinga, kitaip tai bus tik laiko ir pastangų švaistymas. Ši laikysena taip pat veiksminga jūsų kūno pusiausvyrai pagerinti, nes kojos netrukus patirs daug streso. Tai sustiprins nugarą ir kojas bei padidins tų dalių elastingumą. Išsamiai aprašykime šią puikią laikyseną.
Kaip padaryti apverstą trikampį?
Pirma, turėtumėte ateiti į žemyn nukreiptą šuns pozą arba Adho Mukha Svanasana. Tada šiek tiek pajudinkite dešinę koją priešais save. Laikykite rankas lygiagrečiai priekyje esančiai pėdai ir leiskite priekinei kojai pakelti kūno svorį. Pakelkite viršutinę kūno dalį, kol nugara bus tiesi, ir laikykite ją taip.
Dabar atsargiai, nepažeisdami šios laikysenos, įstrižai pasukite kairę koją ant kulno prie grindų. Dešine ranka laikykite apatinę kojos ar kulkšnies pusę, kad apatinė nugaros dalis neštų svorį, o dešinė ranka nebūtų per daug spaudžiama, kitaip ji gali sulaužyti laikyseną..
Ištieskite priekinę koją nesukdami kūno ir nesulenkdami nugaros. Nugara turi būti standi beveik per visą laikyseną. Dabar naudokite klubą ir sulenkite nugarą tiesiai ir pradėkite tinkamai įkvėpti ir iškvėpti. Dabar prispauskite kairę ranką prie kojos ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę.
Vėlgi, nespauskite per daug rankos ir leiskite nugarai išlaikyti savo kūno svorį. Pradedantieji gali nebesukti kūno, todėl šiuo metu jie gali ištiesti dešinę ranką į lubas. Dabar pasukite galvą į dešinę ir ištempkite kaklą aukštyn. Tarp jūsų šonų bus suformuotas trikampis, rankos ir kojos išbarstytos priekyje.
Baigę iškelkite kairę koją į priekį ir pakartokite šį pratimą.
Apverstos jogos pozos privalumai:
Yra keletas kvapą gniaužiančių atvirkštinio trikampio pozos privalumų, kurie aptariami toliau:
- Pirma, ši jogos poza gali ištempti ir sustiprinti kulkšnių, kojų, taip pat šlaunų elastingumą.
- Antra, atvirkštinio trikampio jogos padėtis labai tinka stuburui, krūtinei, pečiams, kirkšnims, šlaunikauliams, klubams ir blauzdoms..
- Trečia, ši jogos poza skatina tinkamą kvėpavimą ir pakankamą deguonies srautą visame kūne.
- Ketvirta, pilvo organus stimuliuoja intensyvus šios pozos tempimas.