Om simbolizuoja dieviškąją energiją. Darant jogos omą, žmogus gali pakelti savo vibracijas, kad patirtų vienybę su pasauliu. Om turi 3 svarbias savybes: kūrimą, išsaugojimą ir išlaisvinimą. Kai teisingai dainuojate mantrą, ji pakelia mūsų vibracijas iki 432 Hz dažnio, kuris yra tiksliai visų mus supančių dalykų dažnis. Om padeda mums patirti vienovę su motina gamta ir dieviška. Jūs turėjote stebėti, kaip jogos pamokos prasideda ir baigiasi „Om Yo“.
Taip yra todėl, kad tai leidžia mums atskirti savo praktikos laiką nuo likusio gyvenimo, taip pat pažymi jį kaip šventą laiką, kai mes žinome savo vidinį „aš“ ir juo rūpinamės. Šioje asanoje mes išnagrinėsime kai kurias Om jogos asanas ir taip pat, kaip mes galime tai praktikuoti.
Om jogos asanos ir jų privalumai:
Pažvelkime į 9 populiariausias Om jogos asanas.
1. Atvirkštinio kario poza:
Tai itin energinga stovinti poza, reikalaujanti daug susikaupimo. Ši sudėtinga poza reikalauja daug užduočių. Atlikti šią asaną yra tarsi kovoti su savimi, tačiau tai išmokti yra taip pat naudinga.
Žingsniai:
- Norėdami padaryti atvirkštinio kario pozą, atsistokite.
- Tada padėkite dešinę koją į nugarą.
- Sulenkite kairįjį kelį maždaug 90 laipsnių kampu ir pasukite kairę ranką virš bicepso.
- Pakelkite dešinę ranką ir suspauskite rankas.
- Pažvelkite žemyn ir atidarykite pečius bei krūtinę.
Privalumai:
- Ši asana stiprina ir tonizuoja apatinę nugaros dalį, rankas ir kojas.
- Tai padidina ištvermę ir stabilizuoja kūną.
- Viena geriausių asanų tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Ši asana atstato stuburą ir skatina medžiagų apykaitą.
- Tai pašalina stresą iš peties ir palengvina užšalusį petį.
2. Lentos:
Taip pat žinoma kaip dandasana, ši asana yra tiesi ir lygiagreti žemei, ją palaiko pirštai, delnai ir alkūnės, sudarančios stačią kampą. Ši asana skirta mūsų kūno, ty stuburo, palaikymo sistemai. Štai kaip galite padaryti tą patį.
Žingsniai:
- Norėdami atlikti lentos jogos pozą, turite būti ant pilvo ir stumti kūną į viršų su savo svoriu ant rankų, kurios turėtų būti lygiagrečios žemei.
- Laikykite nugarą ir sėdmenis tiesiai. Laikykite jį kuo ilgiau. Tai suteiks jums daugiau jėgų gyvenime.
Privalumai:
- Dėl to rankos ir kojos yra labai stiprios.
- Jis stiprina pečių, rankų ir nugaros raumenis.
- Tai taip pat tonizuoja ir stiprina jūsų pagrindinius raumenis.
- Tai puiki apšilimo poza pažengusiam apvertimui ir rankų balansavimo pozoms.
3. Sėdimasis posūkis:
Jis taip pat žinomas kaip „Ardhamatsyendrasana“ arba pusiau stuburo posūkio poza. Ji dar vadinama vakrasana. Tai viena iš 12 pagrindinių hatha jogos pozų.
Žingsniai:
- Norėdami sėdėti, turite sėdėti ištiesę kojas.
- Sulenkite dešinį kelį ir sukryžiuokite dešinę kulkšnį virš kairės šlaunies.
- Pasiekite dešinę šlaunį ir padėkite delną ant grindų.
- Yra daug būdų, kaip uždėti delną, kad padidintumėte arba sumažintumėte tempimą.
- Laikykite pozą 30 sekundžių ir giliai įkvėpkite.
- Iškvėpkite ir atpalaiduokite dešinę ranką, tada ištiesinkite stuburą ir galiausiai kaklą.
Privalumai:
- Tai padės atsikratyti mieguistumo jausmo, kurį galite patirti po sunkios vakarienės.
- Ši asana pagerina stuburo lankstumą ir pagerina jo funkcionavimą.
- Tai sumažina nugaros raumenų, įskaitant slankstelius, standumą.
- Jis reguliuoja pagrindinių hormonų, tokių kaip tulžis ir adrenalinas, sekreciją.
- Jis valo kraują ir gerina kraujotaką.
4. Kupranugario poza:
Sanskrito kalba žinoma kaip Ustrasana, ši asana yra tarpinio lygio lenkimas atgal. Tai atveria širdies čakrą, taip pat padidina jėgą ir lankstumą. Tačiau, kadangi ši asana apima „backbend“, patartina tai daryti prižiūrint.
Žingsniai:
- Norėdami sukurti kupranugario pozą, pirmiausia atsiklaupkite. Laikykite nugarą tiesiai.
- Dabar sulenkite atgal ir leiskite rankoms liesti kojas.
- Pirštų galiukai turi būti ant kojų padų. Jūsų ranka taip pat turėtų būti atgal.
- Kelias sekundes giliai įkvėpkite ir porą kartų atlikite šią pozą.
Privalumai:
- Ši asana gerina virškinimą ir gerai masažuoja visus vidaus organus.
- Tai stiprina mūsų pečių ir nugaros raumenis.
- Tai atveria mūsų krūtinę ir taip pat palengvina nugaros skausmą.
- Tai pagerina laikyseną ir taip padeda padidinti aukštį.
- Tai taip pat labai palengvina menstruacijų diskomfortą.
5. Sėdima meditacija:
Ši meditacija taip pat žinoma kaip Om meditacija arba Om joga. Puikus garso ir kvėpavimo derinys. Tai išsami mantra, apimanti proto, kūno ir sielos sąjungą.
Žingsniai:
- Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite rasti patogią vietą. Atsisėskite ir padėkite rankas ant kelių.
- Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
- Atsipalaiduokite ir nusiraminkite.
- Giedokite Om porą kartų.
- Pašalinkite visas nepageidaujamas mintis ir mėgaukitės. Eik už savo kūno ribų.
Privalumai:
- Om meditacija pripildo kūną ramybe, ramybe, ramybe ir ramybe.
- Tai priartina jus prie gamtos ir dieviškojo „aš“.
- Om meditacija yra nepaprastai galinga ir turi gydomąją galią.
- Tai padidina jūsų kūrybiškumą.
- Jis detoksikuoja kūną, taip pat valo aplinką ir aplinką.
- Tai pagerina jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
- Tai pagerina jūsų koncentraciją.
6. Savasana:
Kaip ir negyvas kūnas, turite paleisti save ir paleisti. Nors tai atrodo tikrai lengva, ji yra viena iš sunkiausių, nes reikia visiškai atsipalaiduoti kūnui ir protui ir neleisti jokioms mintims jūsų blaškyti. Ši asana paprastai praktikuojama bet kurios mankštos pabaigoje.
Žingsniai:
- Norėdami atlikti Savasaną, atsigulkite ant grindų, kojos viena nuo kitos.
- Įkvėpkite ir įtempkite visą kūną.
- Kai tai padarysite, įkvėpkite ir iškvėpkite visus raumenis. Lėtai grįžkite, judindami pirštus.
- Dabar priartinkite kelius prie krūtinės ir apvyniokite rankomis. Išspauskite ir pabandykite susukti.
Privalumai:
- Ši asana perkelia kūną į meditacinę būseną.
- Jis atpalaiduoja ir ramina kūną.
- Tai pagerina koncentraciją ir mažina nerimą.
- Ši asana, jei padaryta puikiai, gali kontroliuoti kraujospūdį.
- Tai padidina energiją ir padidina produktyvumą.
7. Varnos poza:
Tai pažangi jogos jogos poza ir viena sunkiausių. Ši asana leidžia jaustis lengvai ir džiaugsmingai bei įkvepia pasitikėjimo ir laimės jausmą.
Žingsniai:
- Sėdėkite varlės pozoje ir pasilenkite į priekį. Įsitikinkite, kad keliai taip pat sulenkti į priekį.
- Laikykite rankas ant grindų, o pirštus plačiai.
- Pažvelkite į priekį ir pakelkite vieną koją nuo grindų.
- Ištieskite rankas ir tada pakelkite nugarą. Dabar pakelkite abi kojas aukštyn. Likite tokioje padėtyje kuo ilgiau ir nusileiskite. Prieš atlikdami šią pozą būtinai sušilkite, nes tai gana sudėtinga.
Privalumai:
- Praktikuojant šią asaną padidėja rankų ir riešo jėga.
- Viršutinė nugaros dalis ištempiama, o stuburas tampa tonusas.
- Pusiausvyra ir dėmesys pagerėja reguliariai atliekant šią asaną.
- Stiprinami pilvo organai, pagerėja virškinimas.
- Šlaunys tampa stipresnės, atsiveria kirkšnies sritis.
- Apskritai jūsų jėgos ir pasitikėjimas labai pagerėja.
8. Pečių padėtis:
Ši inversijos poza, žinoma kaip visų asanų motina, yra visų kitų inversijos pozų pagrindas ir ją reikia įsisavinti, kad būtų galima atlikti sudėtingesnes inversijas.
Žingsniai:
- Pradėkite gulėti tiesiai ant nugaros.
- Pakelkite kojas iki 90 laipsnių, laikydami rankas šone.
- Vienu greitu judesiu ir paėmę rankas, pakelkite kojas, sėdmenis ir krūtinę.
- Palaikykite jį rankomis, kad padarytumėte 90 laipsnių kampą.
- Laikykite kiek galite ir kvėpuokite normaliai.
- Norėdami atleisti, pirmiausia nuleiskite rankas, o tada lėtai nuleiskite nugarą.
Privalumai:
Nors stovėti ant peties gali būti nelengva, jis tikrai turi daug privalumų. Štai keletas iš jų:
- Jis kovoja su peršalimu.
- Mažina vidurių užkietėjimą.
- Stiprina širdį ir kvėpavimo sistemą.
- Jūsų lankstumas ir jėga didės, kai toliau tai praktikuosite.
9. Malda Mudra:
Ši mudra taip pat žinoma kaip Anjali mudra. Šios mudros grožis yra stovint ar gulint. Taip pat galite sėdėti patogioje vietoje užmerktomis akimis.
Žingsniai:
- Sujunkite delnus.
- Jūsų alkūnės turi būti viena šalia kitos.
- Žinokite, kaip kvėpuojate.
- Ši pozicija sutelks kelias emocijas, tokias kaip meilė, užuojauta ir dosnumas.
Privalumai:
- Sujungdami dešinįjį ir kairįjį delnus, mūsų dešinysis ir kairysis smegenų pusrutuliai yra sujungti ir taip jaučiamas ryšys su dieviškuoju
- Ši mudra įkvepia pagarbos kitiems jausmą
- Tai taip pat natūrali priemonė nuo nerimo ir streso
- Tai labai svarbu tiems, kurie nori patekti į meditacinę būseną
- Ši mudra padeda subalansuoti logiką ir intuiciją, taip pat švelnumą ir jėgą.
Taigi, nenuvertinkite paprastos mantros „Om“ galios. Ši Om joga, nors ir atrodo labai paprasta, tačiau yra labai galinga ir būtina praktikuoti dvasiniam pakilimui. Praktikuojant jogos omą, negalima patirti vienybės su gamta ir dieviškuoju. Taigi, nuo kada pradėsite praktikuoti giedojimą Om. Pasidalykite savo patirtimi su mumis toliau pateiktose pastabose, kad net kiti būtų motyvuoti tai daryti.
Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:
Q1. Ką reiškia „Om“ simbolis??
Ans: Om arba Aum yra šventa mantra, žinoma kaip visatos garsas. „Om“ simbolis yra vizualus šios šventos mantros simbolis ir už jo slypi nuodugni prasmė. Tai vienas iš svarbiausių dvasinių simbolių, kurio aprašymas yra daugelyje induistų tekstų, maldų ir kt.
Q2. Kaip kvėpuojate giedodami Om?
Ans: Iškvėpkite, visiškai ir visiškai. Dabar giliai įkvėpkite. Dabar lėtai pradėkite giedoti mantrą Om, kol kvėpuojate. Netraukite per daug. Giedokite tik tiek, kiek jums patogu. Pratimo metu Om ilgį galima lėtai ir palaipsniui didinti.
Q3. Koks yra Om ir jogos santykis?
Ans: Om ir joga yra neatsiejami. Paprastas Om garsas turi labai išsamią prasmę. Om pakelia vibracijas ir padeda būti vienam su gamta. Skanduojant „Om“, galima patirti proto, kūno ir sielos sąjungą, kuri yra jogos esmė. Om paprastai giedamas tris kartus prieš ir po jogos užsiėmimų.
Q4. Ar galime tyliai giedoti Om?
Ans: Taip, Om galima giedoti tyliai. Norėdami tai padaryti, visiškai ir giliai įkvėpkite. Dabar, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, mintyse pradėkite giedoti mantrą, neišleisdami jokio garso ir nejudindami lūpų bei liežuvio. Pakartokite tai tris kartus. Netrukus suprasite, kad giedojimas išnyko ir galite patirti gilesnę vidinę ramybę ir ramybę, sklindančią visame kūne.
Q5. Ar giedojimas „Om“ gali būti pavojingas?
Ans: Om yra labai galinga mantra, todėl ji turėtų būti praktikuojama siekiant gilesnio vidinio apsivalymo. Labai svarbu, kad ši mantra būtų praktikuojama ramioje švarioje vietoje, dažniausiai gryname ore. Jei vieta nėra higieniška arba jūsų psichinė būklė netinkama priimti energiją, tekančią per mantrą, yra didelė tikimybė, kad jausitės apsvaigę ir nepatogiai.