Jogos menas apima kūną, protą ir sielą. Nors fizinės jogos pozos ar asanos padeda ištempti kūną, Pranajama padeda kontroliuoti kvėpavimą, o pratyahara padeda valdyti jausmus, proto valdymas taip pat yra jogos praktikos dalis. Tai galima padaryti per Dhyana. Dhyana padeda valdyti mūsų protą, nutraukdama įprastą minčių srautą. Tai užtikrina, kad kūnas atsipalaiduoja, nutildydamas protą ir atsikratydamas daugybės emocijų ir minčių. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime kai kuriuos metodus, susijusius su Dhyana jogos meditacija ir jos nuostabią naudą.
Kas yra Dhyana joga ir kaip ji atsirado?
Žodžiu, žodis Dhyana reiškia meditaciją arba susikaupimą ar sutelkimą į vieną objektą, mintį ar mantrą. Tai kelias į galutinį jogos tikslą, kuris yra Samadhi būsena. Dhyana joga yra kilusi iš Patandžali jogos sutrų, kuriose Dhyana apibrėžiama kaip meditacijos praktika, apimanti gilią psichinę koncentraciją.
Dhyana joga turi 3 aspektus: susikaupimą, jogos pratimus ir gilų kvėpavimą.
Iš 8 jogos galūnių Dhyana joga laikoma sudėtingiausia ir sunkiausiai pasiekiama, nes ji apima nutildymą ir psichinės minčių tėkmės kontrolę. Paprasčiau tariant, mūsų protas yra labai nepastovus ir nuolat klajoja nuo vienos minties prie kitos, galvoja apie praeities, dabarties ir ateities įvykius. Esame linkę būti susirūpinę rūpesčiais, nerimu, viltimi ir siekiais. Dhyana joga yra praktika, skirta stabilizuoti ir pagrįsti mūsų protą, kad būtų pasiektas gilus dėmesys ir ramybė. Per dhyana jogą galima išmokti atsikratyti streso, negatyvumo ir sutelkti dėmesį į teigiamus gyvenimo aspektus.
Dhyana jogos meditacijos metodai:
- Norėdami praktikuoti Dhyana jogą, turite sutelkti dėmesį į kokį nors objektą, pavyzdžiui, galbūt Diya ar dievo stabą.
- Taip pat galite sutelkti dėmesį į tam tikrą kaktos tašką, dažniausiai tarp antakių, arba klausytis kokios nors mantros, kurią deklamuoja, arba taip pat galite giedoti mantrą.
- Kiekvienu iš aukščiau paminėtų fokusavimo būdų gydytojas praktikuoja savo jausmus, tokius kaip regėjimas, klausa ar deklamavimas..
- Tai reiškia, kad reikia sėdėti, tada užmerkti akis ir susikoncentruoti ties Om ar dieviška figūra tarp antakių arba pačiame kaktos centre.
- Pabandykite išlaikyti dėmesį bent 15 minučių.
- Darykite tai ir giliai įkvėpkite.
- Svarbu sudėti rankas į Dhyana mudra, kur rankos dedamos ant kelių.
- Dešinė ranka dedama ant kairiosios rankos viršaus delnais į viršų.
- Kol Dhyana gilėja, tuo pačiu metu praktikuojama Asana ir Pranajama.
- Pranajama reiškia gilius kvėpavimo metodus. Joginiu požiūriu Pranajama į kraują ir smegenis atneša daugiau deguonies.
Kaip atlikti Dhyana jogą – žingsnis po žingsnio:
Asanos, dažniausiai praktikuojamos su Dhyana joga, yra.
1. Padmasana arba lotoso poza:
„Padmasana“ arba „Lotus Pose“ yra sėdima padėtis kryžminėmis kojomis. Tai viena iš pagrindinių jogos asanų pozų, padedančių nuraminti chaotišką protą ir atsikratyti daugybės kūno negalavimų. Ši asana taip pat padeda išlaikyti kūno ir proto stabilumą.
Kaip daryti:
- Tai lengva asana, apimanti sėdėjimą tiesiai ir kojų išskleidimą į priekį.
- Tada dešinę koją dedame ant kairės šlaunies, o kairę – ant dešinės šlaunies.
- Rankos dedamos į Dhyana mudra.
- Nugara ir galva turi būti vertikaliai.
- Akys turi būti uždarytos.
Privalumai:
- Gali nutildyti protą
- Padeda pagerinti koncentraciją
- Ištempia kelio ir šlaunies raumenis
2. Kobros poza arba Bhujangasana:
„Bhujangasana“ taip pat vadinama „Cobra“ poza, kuri apima nugaros lenkimą. Jis kilęs iš sanskrito žodžių „Bhujanga“, reiškiančių Gyvatę. Šioje asanoje žmogus palaiko kūną laikysenoje, kuri primena gaubtą kobrą. Patikrinkite nuostabius šios asanos privalumus, kurie padės nuraminti protą.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant pilvo
- Tvirtai padėkite delnus ant grindų
- Lėtai įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį
- Išlaikykite laikyseną 5 sekundes
- Lėtai iškvėpkite ir sugrąžinkite kūną į pradinę padėtį
Privalumai:
- Bhujangasana padeda pažadinti Kundalini ir pašalinti toksiškas mintis.
- Ši asana padeda sustiprinti krūtinės, viršutinės nugaros ir pečių raumenis.
- Ši laikysena padės pagerinti kraujotaką ir palengvins kvėpavimo sutrikimus.
3. Į priekį lenkimo poza arba Paschimottanasana:
Paschimottasana yra posūkio į priekį padėtis ir dar vadinama intensyviu nugaros tempimu. Tai kildinama iš sanskrito žodžių „Paschima“, reiškiančių „Vakarus“ arba „kūno nugarą“. Ši asana padeda ištempti šlaunikaulio raumenis ir įvairius audinius, o ne atpalaiduoti protą.
Kaip daryti:
- Tai atpalaiduoja nugarą, pečius ir kojas.
- Norėdami praktikuoti šią asaną, atsisėskite ant jogos kilimėlio ant kieto paviršiaus ir ištieskite kojas tiesiai priešais save.
- Dabar sulenkite dešinįjį kelį, dešinės pėdos kulnas paliečia kairę, viršutinę, vidinę šlaunies dalį.
- Sulenkite į priekį ir žemyn ir pabandykite kaktą paliesti kairę koją.
- Palaikykite 5 minutes.
Privalumai:
- Ši asana taip pat padeda psichinei koncentracijai.
- Jis ištempia kelių ir apatinės nugaros dalies raumenis.
Dhyana jogos pranašumai:
Dhyana joga teikia daug naudos praktikui. Norėdami paminėti keletą iš jų:
- Tai padeda pasiekti raumenų lankstumą ir jėgą.
- Tai padidina energijos lygį organizme. Taigi, jei jaučiate silpnumą, tai suteikia akimirksniu uolumo dozę.
- Tai įkrauna ir atgaivina jūsų smegenis.
- Svarbiausia, kad jautiesi arčiau Dievo.
Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos:
Jei laikysitės šių atsargumo priemonių, galite pasiekti maksimalios Dhyana jogos asanų naudos:
- Niekada nedarykite šių asanų nei tuščiu, nei pilnu skrandžiu
- Visada valgykite prieš 2 valandas prieš atlikdami asanas.
- Prieš pradedant Dhyana jogą, reikia gerai išsimiegoti, kad išvengtumėte nuovargio
- Jūsų aplinka turėtų būti atkirsta nuo visų rūšių trikdžių
Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums suprasti nuostabią Dhyana jogos naudą. Reikia pažymėti, kad galutinį palaimos tašką sunku pasiekti ir tam reikia daug metų sunkaus darbo ir praktikos. Mintys yra tarsi nenaudingos programos išmaniuosiuose telefonuose, kurios išsikrauna bateriją ir labai mažai mums padeda. Šių programų uždarymas bent trumpam gali padėti pašalinti stresą ir skatinti gerą psichinę ir fizinę sveikatą. Neatbaidykite, jei to nepavyks pasiekti pirmuoju bandymu. Atminkite, kad tik praktika gali padaryti jus tobulus!