Joga kaip mankštos priemonė lėtai ir nuolat plinta visame pasaulyje, paliečiant daugybės žmonių širdis ir mintis. Jogos pagrindai neturi aiškios kilmės, nes tai yra sena meno forma. Kasdien kuriamos naujos ir patobulintos pozos, parodančios, kokia gali būti asmeninė joga. Kasdien praktikuoti jogą savo namuose tikriausiai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti patys.
Joga yra tarsi režimas, kurio reikia laikytis kasdien, kad būtų pasiekti geriausi įmanomi rezultatai. Joga yra ypač lėta ir palaipsniui atliekama treniruotė, po kurios seka įvairūs posūkiai giliu ir nuolatiniu kvėpavimu. Šis procesas yra neatskiriamas norint pasiekti geriausią jogos pozą.
Šiandienos straipsnyje aptarsime „Mayurasana“ laikyseną ir tai, kaip tai padaryti efektyviai, kartu su įvairiais privalumais.
Kaip padaryti „Mayurasana“ ir jo naudą:
Kaip tai padaryti:
Mayurasana kalba apie povą kaip „mayur“, „asana“ reiškia laikyseną. Tačiau ši pozicija neturi nieko bendra su povais, bet gali būti tikra kova pradedantiesiems. Tai daugiausia pusiausvyra tarp sunkaus svorio pozos, kai subalansuojate savo kūną vertikaliai ant rankų. Nors tai gali pasirodyti baisu, praktikuojantis ir tinkamai vadovaujantis gairėmis, kaip lengvai pasiekti tobulumą.
- Norėdami pradėti, mums reikės jogos kilimėlio kaip pagrindo.
- Ant kilimėlio atsiklaupkite ant kelių, klubus remdamiesi į kulnus.
- Išplėsdami tarpą tarp dviejų kelių, keliai turi liesti žemę.
- Ištieskite stuburą ir giliai įkvėpkite, padėkite ranką atgal, pasukę delną atgal į vidines šlaunis.
- Tai buvo lengva dalis, bet dabar ateina svarbiausia pozicija.
- Pasilenkite į priekį, kad sulenktą koją galėtumėte išskleisti iki pat nugaros, tiesdami jas taip, kaip tai darote.
- Naudodami alkūnę stumkite į šonus, įtempdami pilvo raumenis, pakeldami apatinę kūno dalį aukštyn.
- Pradiniuose etapuose gali prireikti papildomų rankų porų ir visada geriau naudoti pagalvę kaip atramą, jei prarastumėte pusiausvyrą.
- Kai įtempiate apatinę kūno dalį ir pakeliate, kūnas suformuos horizontalią liniją, kurią palaiko alkūnė, kuri vis tiek turėtų veikti kaip katalizatorius..
- Stenkitės išlaikyti savo kūną kiek įmanoma tiesesnį ir užrakinkite padėtį penkias sekundes, prieš tai atleisdami po vieną.
Nesirinkite šio pratimo, jei turite aukšto kraujospūdžio ar išvaržos problemų. Baigę poziciją, žingsnis po žingsnio atrakinkite save, po vieną, o ne visi kartu. Kol esate ten, galbūt norėsite giliai įkvėpti ir keletą sekundžių sulaikyti.
Žiūrėti daugiau: Mandalasana privalumai
Kaip tai mums padeda?
1. Jūs pajusite, kaip iš jūsų prakaituoja kalorijos, kai tiesinate pilvą, stengdamiesi išlaikyti horizontalią padėtį. Apčiuopdami apatinę kūno dalį galite pajusti riebalų išsiskyrimą.
2. Nors kita joga orientuota tik į viršutinę arba apatinę kūno dalis, čia jūs gaunate du paukščius su vienu akmeniu. Ši joga sutvirtins ne tik sėdmenų ir šlaunų raumenis, bet ir padės dilbiams bei pečiams.
3. Skrandžio sutrikimas bus tik pasaka, jei atliksite šį pratimą, kuris pasirūpins visais netinkamais virškinimo sutrikimais, kurie visada jus vargina.
Vaizdų šaltinis: 1.
