Mes visi mylime kates ir manome jas žavingas. Bet ar žinojai, kad yra jogos asana, kurią įkvėpė katė? Taip! „Marjariasana“ arba „Bidalasana“ (kačių pozos joga) gali būti labai naudingos ir patenkinti, nes suteikia jūsų kūnui veiksmingą kačių tempimą.
Ji tariama kaip Mar-jar-ee-ahh-Sana, o tai reiškia Marjari kaip Katė, Asana kaip laikysena pagal sanskritą. Dabar, kai žinome, kad net katės gali mus įkvėpti jogos būdais, panagrinėkime šį straipsnį, kad sužinotume daugiau apie šią asaną.
Kas yra Marjariasana arba Bidalasana?
Šios jogos pozos prasmė slypi jos pavadinime. Išvestas iš sanskrito žodžių, „Marjari“ reiškia katę, o joga – laikyseną, todėl ši poza dar vadinama katės tempimu. Bidal yra sanskrito kalbos žodis, reiškiantis katę, o asana – laikysena.
Koncentrinis ir ekscentriškas stuburo judėjimas Marjariasanoje pagerina stuburo skysčių cirkuliaciją, todėl stuburas tampa lankstus ir elastingas, todėl ši asana yra viena iš geriausių galimybių žmonėms, norintiems ištiesti stuburą.
Be to, katės poza suteikia stuburiniams gyvūnams tinkamą judrumą, atleisdama juosmens stuburo įtampą. Tai taip pat padeda jūsų virškinimo sistemai, reguliuojant vidaus organus.
Katės pozos jogos (Marjariasana arba Bidalasana) privalumai:
Mes kalbėjome apie teigiamą jogos poveikį mūsų kūnui. Pateikiame jums katės pozos jogos pranašumus taip:
- Sulenkdami ir ištempdami nugaros raumenis, Marjariasana arba bidalasana (katės poza) suteikia jums daugiau lankstumo.
- Katės poza padeda jums geriau judėti, reguliuodama tinkamą stuburo skysčio cirkuliaciją, suteikdama jums tvirtesnę stuburo versiją.
- Marjariasana arba bidalasana padeda geriau funkcionuoti ir pašalinti iš jūsų kūno atliekas, masažuojant virškinimo organus.
- Raumenų ir stuburinių ištempimas atliekant katės pozą pagerina kraujotaką.
- Atlikdami šią pozą, pagerėja kraujotaka, pagerėja kvėpavimas ir ištempiamas stuburas, o tai gali padėti jums užaugti, nes stuburas neatsiranda..
- Ritmingo kvėpavimo ir „Cat“ pozų serijos pakelia jūsų nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti.
- Marjariasana arba bidalasana padeda pagerinti laikyseną, nes padeda stabilizuoti ir ištempti stuburinius gyvūnus.
- Pečių judrumas ir rankų tvirtinimas prie krūtinės priklauso nuo mentele. Ši katės poza apsaugo nuo bet kokių būsimų pečių sužalojimų, nes daro didžiulį poveikį mentelei.
- Reguliariai praktikuojant Marjariasana (kačių pozos joga) sulenksite stuburą, susitrauksite pilvo ir pagrindinius raumenis, o tai sumažins pilvo riebalus, o tai sukels tonizuotus pilvo raumenis.
- Kačių poza gali palengvinti skausmingus apatinės nugaros dalies raumenis, pagerindama lankstumą ir judrumą.
„Cat Pose“ (Marjariasana/Bidalasana) vadovas pradedantiesiems:
Štai informacija, kurią reikia atsiminti atliekant „Marjariasana“ ar „bisalasana“, ypač jei esate pradedantysis:
- Nors katės pozos jogą atlikti yra gana paprasta, galite pasinaudoti draugo ar instruktoriaus pagalba, jei jums sunku suapvalinti viršutinę nugaros dalį.
- Prieš atlikdami šią katės pozą, visada geriau pakankamai sulenkti raumenis, atlikdami parengiamąsias pozas.
- Valgykite maistą keturias -šešias valandas prieš atlikdami šią jogos asaną, kad maistas būtų virškinamas.
- Jogą galite praktikuoti anksti ryte arba vakare, kai skrandis tuščias.
- Jogoje atliekant bet kokias asanas būtina išlaikyti švarų ir tuščią skrandį ir žarnyną.
Katės pozos jogos (Marjariasana) veiksmai:
Štai sąrašas veiksmų, kuriuos turite atlikti atlikdami Marjariasana ar Bidalasana pozą:
- Formuokite stalviršį stovėdami keturiomis rankomis ir rankomis.
- Padėkite delnus į grindis, o rankos turi būti tiesiai po pečiais statmenos grindims.
- Išlaikykite klubo pločio tarpą tarp kelių ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Įkvėpdami pakelkite galvą atgal, pakelkite smakrą.
- Pakelkite uodegikaulį ir stumkite bambą žemyn kartu suspausdami sėdmenis, sukurdami dilgčiojimo pojūtį jūsų kūne.
- Laikydami pozą, ilgai ir giliai įkvėpkite.
- Atpalaiduokite sėdmenis, sulenkdami nugarą, iškvėpdami nuleiskite smakrą prie krūtinės. Šių dviejų judesių derinys yra šios asanos dalis.
- Laikykite save šioje pozicijoje kelias sekundes ir grįžkite į pradinę stalviršio pozą.
- Prieš sustodami, atlikite judesius ir prieš penkis -šešis kartus judesius.
Atsargumo priemonės atliekant katės pozos jogą (Marjariasana/Bidalasana):
Nors joga gali būti labai naudinga, prieš atliekant Marjariasaną būtina imtis šių atsargumo priemonių. Jie yra:
- Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant kačių pozą, ypač jei turite nugaros ar kaklo problemų.
- Net jei jūsų gydytojas sutinka, kai turite kaklo ir nugaros problemų, atlikite šią pozą dalyvaujant jogos treneriui.
- Jei patiriate tam tikrą galvos traumą, laikykite galvą vienoje linijoje su liemeniu.
- Neperkraukite raumenų, o tai gali sukelti kūno skausmus.
- Jei esate nėščia, geriau vengti katės pozos.
- Neperleiskite savęs už savo ribų.
Mes visi manome, kad žmonės yra pažengusi rūšis, tačiau aplinkiniai dalykai įkvepia mus paslaptingais būdais. Katės poza arba Marjariasana (Bidalasana) yra viena iš tų atkarpų, įkvėptų kačių, galinčių padaryti gražių dalykų. Šios asanos judesius ir instituciją aiškino pastabus jogas, stebėjęs katę. Nepamirškite mums pranešti, kaip šis straipsnis jums padėjo!
Atsakomybės apribojimas: Šio straipsnio turinys skirtas tik informaciniais tikslais ir nepakeičia profesionalių patarimų. Prieš pradėdami ką nors naujo, pasitarkite su treneriu, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
DUK:
1. Kokios yra Marjariasanos jogos parengiamosios ir tolesnės pozos?
Ans: Norint atlikti bet kokią jogos asaną, reikia šiek tiek iš anksto paruošti kūną, kuris padėtų ištempti raumenis. Kai jūsų kūnas tampa patogus, galite sekti kitas pozas. Balasana ir Garudasana yra paruošiamosios pozos katės pozai, o Bitilasana gali būti tolesnė poza.
2. Ar galime kasdien atlikti katės pozą?
Ans: Jei esate visiškai naujas jogos užsiėmimas, pradėkite lėtai, tada padidinkite katės pozos tempą ir kartų skaičių. Jogos praktika gali būti naudinga, jei jas atliksite kuo dažniau.
3. Ar joga skiriasi nuo tempimo?
Ans: Kūno tempimas yra neatsiejama jogos praktikos dalis. Tačiau, skirtingai nei pratimai, joga yra proto ir kūno derinys, padedantis pakeisti gyvenimo būdą ir duoti ilgalaikių rezultatų. Todėl nedelsdami įtraukite jogą į savo kasdienybę ir pasinaudokite nauda.