Ar joga gali padėti depresijai? Jogos praktika nėra nauja ir nuo senų laikų atliekama sveikam kūnui ir protui. Tai ne tik norint sulieknėti ar susitvarkyti, bet ir turėti gerą psichinę sveikatą bei savijautą. Nesvarbu, ar tai būtų lengvos ar sunkios psichinės būklės, tokios kaip pyktis, depresija, nerimas, nuovargis ir nusivylimas, šie nuotaikos sutrikimai gali būti greitai išgydyti ir baigti joga depresijai. Šiame straipsnyje aptarsime, kokia stebuklinga joga yra depresijai gydyti, taip pat mokysime įvairių pozų, kurios moksliškai įrodyta, kad turi teigiamą poveikį nuotaikos sutrikimams ir padėjo atsikratyti to..
Pastaruoju metu nerimą keliantys psichikos sutrikimai ir ligos sulaukia gana daug dėmesio, ir šis jogos ir depresijos vadovas padės keliems iš mūsų pasirūpinti psichine sveikata ir natūraliai bei pradžioje gydyti ligas..
Kas yra depresija?
Depresija yra dažna, tačiau rimta sveikatos būklė, kuri daro didelę įtaką jūsų savijautai, mąstymui ir reagavimui į tam tikrą situaciją. Tai leidžia jaustis prastai ir prarasti susidomėjimą veikla, kuri kadaise patiko. Tai gali labai sumažinti žmogaus gebėjimą dirbti biure ir namuose, tačiau, laimei, ši būklė yra išgydoma ir taip pat be vaistų, tiesiog atlikus tinkamas jogos asanas.
Depresijos simptomai:
Depresijos simptomai gali skirtis nuo lengvo iki sunkaus ir apima:
- Visada jaučiasi silpnas ar liūdnas
- Praradęs susidomėjimą veikla, kuri kadaise patiko
- Susiduria su sunkumais užmigti arba per daug miega
- Jaučiuosi pavargęs
- Jaučiasi kaltas ar bevertis
- Tokios mintys kaip savižudybė ar polinkis į savižudybę
- Sunkumai susikaupti ar priimti sprendimus.
Kas sukelia depresiją?
Depresija yra labai sudėtinga liga. Niekas nežino tikslios depresijos priežasties. Tačiau yra keletas veiksnių, galinčių sukelti depresiją; keletas iš jų pavaizduoti žemiau:
- Ilgalaikė medicininė liga
- Tam tikri vaistai, kurių sudėtyje yra izotretinoino, kortikosteroidų ir alfa interferono, gali padidinti depresijos riziką
- Piktnaudžiavimas praeityje gali padaryti pažeidžiamą depresiją ateityje
- Genetika ar depresijos šeimos istorija
Joga kaip vaistas nuo depresijos:
Tyrimai rodo, kad joga padeda depresijai. Tai labai galingas depresijos gydymas. Jogos sujungimas su vaistais gali pagilinti atsigavimo procesą ir atleisti žmogų nuo depresijos. Nors vaistai padeda žmogų atvesti į dabartinę akimirką, kontroliuojami ir susikaupę jogos judesiai padeda stiprinti kūno ir proto ryšį ir taip išgydyti depresiją. Taigi, norėdami gauti geriausių rezultatų, išbandykite šiuos jogos pratimus depresijai gydyti.
Norėdami išsamiai sužinoti, kokio tipo ir kaip joga padeda depresijai, skaitykite toliau. Žemiau buvo paminėtos kelios jogos pozos depresijai. Tai yra viena iš geriausių jogos priemonių depresijai gydyti.
Kaip pagerinti nuotaiką naudojant jogą depresijai:
Sužinokite daugiau apie jogos asanas depresijai ir žingsnis po žingsnio, kaip tai padaryti.
1. Urdhva Mukha Svanasana (į viršų nukreipta šuns poza):
Tai galinga asana, galinti greitai išgydyti nuovargį ir depresiją. Ši asana turi bendrą atjauninantį poveikį kūnui, nes visas nugaros stresas greitai išnyksta. UrdhvaMukhaSvanasanoje mūsų viršutinė kūno dalis yra pažadinta ir sustiprinta, todėl laikoma viena geriausių jogos depresijai gydyti.
Metodas:
- Atsigulkite ant pilvo taip, kad pirštai būtų nukreipti žemyn, atstumas tarp kelių centimetrų.
- Padėkite delnus prie krūtinės ir pakelkite viršutinę kūno dalį.
- Ištieskite rankas ir kojas, prispausdami viršutinę pirštų dalį prie grindų.
- Žiūrėkite tiesiai arba į viršų, o pečiai turi būti toli nuo ausų, o krūtinė kyla.
2. Adho Mukho Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza):
Atliekant šį jogos pratimą depresijai, kūnas yra užliejamas šviežiu krauju galvoje ir visame kūne, taip padėdamas nuraminti žmogų ir sumažinti depresiją bei nerimą. Be to, jis stiprina pilvo raumenis ir taip pagerina virškinimą. Tai yra viena iš labiausiai pageidaujamų jogos nuo nerimo ir depresijos bei Bikram jogos depresijos.
Metodas:
- Padarykite stalą savo kūnu, kur jūsų rankos ir kojos yra stalo kojos, o nugara – stalviršis.
- Dabar ištieskite kojas nuo kelių ir rankas nuo alkūnių, stumdami klubus aukštyn. Galutinė laikysena atrodys kaip apverstas V..
- Įsitikinkite, kad rankos yra pečių pločio, o kojos-klubų pločio, o pirštai nukreipti tiesiai.
- Ištiesinkite kaklą ausimis, liečiančiomis vidinę ranką, o akys žvelgia į bambą.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Adho Mukha Svanasana
3. Halasana (plūgo poza):
Atlikdami halasaną, galite patirti smegenų ramybę. Jis koreguoja kūno padėtį ir sumažina nugaros įtampą. Atliekant šią asaną galima išvengti nemigos ir galvos skausmo, kurie yra dažnas depresijos simptomas, nes padidėja smegenų kraujotaka. Tai laikoma viena geriausių depresijos jogos, kuri gali nuraminti nervų sistemą. Tai taip pat siūloma baba ramdev joga depresijai.
Metodas:
- Atsigulkite tiesiai ant nugaros, rankas laikykite šalia kūno.
- Dabar pakelkite kojas padarydami 90 laipsnių kampą su žeme.
- Paėmę ranką, pakelkite kūną nuo klubų ir stumkite jį link krūtinės.
- Lėtai nuleiskite kojas, perimkite jas per galvą ir pabandykite paliesti jas prie žemės už galvos, laikydami kelius tiesiai.
- Atleiskite atramą nuo rankų ir ištiesinkite rankas ir padėkite jas ant žemės delnais žemyn.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Halasana
4. Uttanasana (stovėjimo į priekį sulankstoma poza):
Ši joga, skirta nerimui ir depresijai, yra lengva padaryti ir daro jus lanksčius. Atliekant „Uttanasana“, sumažėja nugaros, kaklo ir peties įtampa, todėl pagerėja nervų sistemos veikimas. Be to, tai sumažina nerimą ir taip nuramina. Pagerėja kraujotaka organizme, ypač smegenyse, todėl šią jogą reikia praktikuoti, kad sumažėtų depresija.
Metodas:
- Atsistokite tiesiai, rankas išilgai kūno ir kojas pečių atstumu.
- Padėję rankas ant klubų, sulenkite į priekį nuo klubų.
- Judėdami žemyn, pabandykite paliesti krūtinę prie šlaunų ir galvą prie kelių, laikydami kelius tiesiai.
- Nuleiskite rankas šalia kojų pirštų arba laikykite juos už kulkšnių.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Uttanasana
5. Salabhasana: (skėrių poza):
Ši paprasta nugaros poza sustiprina visą nugarą ir turi gydomąjį poveikį įvairioms problemoms, tokioms kaip nugaros skausmas, laikysenos problemos, silpnumas ir tt. Ji padeda energizuoti kūną, kai trūksta energijos, ypač depresijos atveju. Išbandykite šią jogą kovai su depresija atlikdami šiuos veiksmus.
Metodas:
- Atsigulkite ant pilvo ir laikykite rankas ant šonų, o kaktą – ant grindų.
- Pakelkite rankas ir kojas.
- Tai padeda organizmui pasisavinti deguonį ir išlaisvina jį nuo depresijos, dujų, šlapimo pūslės ir nugaros skausmų.
- Tai taip pat yra gera joga stresui ir depresijai.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Salabhasana
6. Balasana: (vaiko poza):
Kai patiriate visišką stresą ar jaučiatės per mažai, balasana gali labai greitai atleisti jus nuo depresijos ir atgaivinti sielą. Tai rami asana, kurią galima suskirstyti tarp sudėtingesnių asanų. Tai viena geriausių jogos pozų depresijai gydyti.
Metodas:
- Atsiklaupkite ant grindų pirštais liesdami vienas kitą, o keliai – tokie pat platūs kaip klubai
- Iškvėpkite ir sulenkite į priekį, kad padėtumėte liemenį tarp šlaunų ir galvos, paliesdami grindis.
- Padėkite rankas prie galvos taip, kad delnai būtų nukreipti žemyn.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Balasana
7. Setu Bandhasana: (tilto poza):
Tai puiki asana, stiprinanti nugaros raumenis ir mažinanti nugaros įstrigusią įtampą. Tai laikoma viena geriausių jogos pratimų stresui ir depresijai. Praktikuodami Setu Bandhasana, galite nuraminti smegenis ir taip sumažinti streso nerimą ir depresiją. Tai taip pat padeda pagerinti organizmo virškinimą. Taip galite atlikti šią jogos terapiją depresijai.
Metodas:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdą atsiremdami į klubus. Įsitikinkite, kad kulkšnys ir keliai yra vienoje tiesioje linijoje.
- Palaikydami rankas, padėtas prie kūno ir delnais žemyn, pakelkite nugarą nuo grindų.
- Susukite pečius taip, kad smakras prisiliestų prie krūtinės. Tegul jūsų pečiai, rankos ir pėdos palaiko jūsų kūno svorį.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Setu Bandhasana
8. Viparita Karani: (Apversta ežero poza):
Joga padeda depresijai, ir tai yra kita poza, kurią reikia išbandyti. Ši poza taip pat vadinama kojomis aukštyn sienoje. Be daugybės privalumų, tokių kaip streso ir nerimo malšinimas, ši poza turi ir senėjimą stabdantį poveikį. Atlikdami šią asaną, galite naudoti atramą, pavyzdžiui, antklodę, pagalvę, atramas. Tai viena iš geriausių jogos nuo depresijos.
Metodas:
- Sėdėkite prie sienos taip, kad jūsų kojos būtų ant grindų, o kairioji kūno pusė liestų sieną.
- Atsigulkite ant nugaros taip, kad kojos prisispaustų prie sienos, o padai – į viršų.
- Prispauskite sėdmenis prie sienos ir kojas paliesdami sieną, kad jūsų kūnas sudarytų 90 laipsnių kampą.
- Dabar lėtai pakelkite sėdmenis ir pastumkite atramą po jais. Arba galite naudoti rankas, kad suformuotumėte tą kreivę apatinėje kūno dalyje.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Viparita Karani
9. Savasana (lavono poza):
Savasana padeda normalizuoti kvėpavimą, atpalaiduoti kūną ir taip atjauninti jus. Tai sumažina kraujospūdį ir taip padeda geriau įsisavinti visų ankstesnių pozų poveikį. Taigi savasana turi būti padaryta galų gale, o tai pagreitins gijimo procesą. Ši asana taip pat laikoma depresijos jogos meditacija.
Metodas:
- Atsigulkite ant nugaros, kojos yra kelių centimetrų atstumu.
- Leiskite rankoms gulėti šalia kūno delnais į viršų.
- Atlikite keletą pilvo kvėpavimo rinkinių.
- Užmerkite akis, atsipalaiduokite ir leiskite kūnui atjaunėti.
Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Savasana
Viskas, ko jums reikia, yra joga depresijos gydymui, ir tai yra naudinga visiems, norintiems atsikratyti streso ir nerimo sutrikimų. Su šiomis jogos asanomis būkite sveiki, fiziškai ir protiškai sveiki. Sekite juos reguliariai, nesėkmingai, nes šios asanos yra pakankamai galingos, kad išlaisvintų emocinius randus ir traumas, giliai įsišaknijusias tiek fiziniame, tiek psichologiniame kūne. Tačiau, norėdami gauti geriausių rezultatų, turite būti pozityviai nusiteikę visų metodų atžvilgiu ir reguliariai jų laikytis.
Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:
Q1. Kaip joga padeda nuo depresijos?
Ans: Toliau pateikiami įvairūs jogos privalumai depresijai:
- Joga sumažina stresą jūsų protui ir kūnui.
- Tai savaime raminanti technika, panaši į meditaciją ir pagerinanti organizmo energiją
- Tai taip pat padeda pašalinti nerimą iš kūno.
Q2. Ar joga gali išgydyti depresiją?
Ans: Remiantis neuromokslų tyrimų ataskaita, jogos pratimai gali įjungti genus, kad padidėtų neurocheminės medžiagos, vadinamos galaninu, gamyba organizme, kuri padeda sušvelninti smegenų ir kūno atsaką į stresą. Paprastos jogos pozos su tempimu 15-20 minučių gali sumažinti depresiją 30%, o reguliariai praktikuodamiesi galite net išeiti iš depresijos būklės.
Q3. Koks yra Kundalini jogos poveikis depresijai??
Ans: Kundalini joga taip pat žinoma kaip depresijos jogos gydymas. Kundalini reiškia dvasinę energiją, esančią stuburo apačioje. Praktikuojant Kundalini jogą, galima pažadinti Kundalini Šakti iš pagrindinės čakros, einančios per 6 čakras ir įsiskverbiančią į karūnos čakrą. Kundalini joga depresijai yra atsidavimo, galios ir psichinės kontrolės derinys, todėl pažadinus Kundalini Shakti, galima patirti didžiulę ramybę ir taip greitai išeiti iš depresijos.
Q4. Ar joga tinka depresijai??
Ans: Reguliariai atliekant jogą, padidėja kūno prana, todėl žmogus jaučiasi atsipalaidavęs ir energingas. Netgi naujausi medicinos mokslo tyrimai patvirtino, kad joga gali išgydyti depresiją, taigi joga ir depresija negali eiti koja kojon. Nuolatinis jogos praktikas negali būti depresijos pacientas, o depresija sergantis pacientas, kuris pradeda praktikuoti jogą, tikrai išeis iš savo depresijos būklės.
Q5. Kas yra joga Nidra depresijai?
Ans: Meditacija ir joga yra palaima tiems, kurie kenčia nuo depresijos, skausmo, nerimo, baimės ir kitų psichosomatinių problemų. Kai depresija tampa ūminė, mūsų kūnui reikia to, kas jiems pasakys, viskas bus gerai, ir jūs galite atsipalaiduoti. Čia yra jogos „Nidra“ vaidmuo depresijai, „Yoga Nidra“ yra sisteminga, daugiapakopė atsipalaidavimo technika, padedanti pakeisti kvėpavimo koncentraciją ir perkelti žmogų į gilią meditacijos stadiją. Taigi proto ir kūno pusiausvyros technika gali padėti greitai išeiti iš savo būklės.