Klaidžiojantis protas yra tarsi audringas vandenynas. Jis gali jus nuvilti žemyn kaip audringa perkūnija, sudaužydama į gabalus pačius sunkiausius laivus. Mintys, susijusios su tuo, kas įvyko prieš daugelį metų ar kas gali nutikti ateityje, gali priversti jus jaustis neramiems. Joga yra menas, kurį nuo šimtmečių naudojo mokyti vyrai ir moterys, kad pagerintų savo sveikatą ir išlaikytų savo dvasinę ir fizinę pusiausvyrą. Zen joga, fizinių pratimų, kvėpavimo technikų ir meditacijos derinys yra viena iš veiksmingų jogos formų, kurią praktikuoja dzenbudistai. Šiame straipsnyje aptarsime daugiau apie „Zen“ jogos pozas, jų atlikimo būdus ir jų naudą.
Kas yra Zen joga ir kaip ji atsirado?
„Zen“ joga buvo sukurta sujungiant tekančius Tai Chi judesius, energingą Qigong kvėpavimą, švelnų Šanti jogos tempimą ir sąmoningos meditacijos ramybę. Jis buvo sukurtas mažiau sportuojantiems. Aaronas Hoopesas, jo kūrėjas, norėjo, kad joga ir meditacija būtų prieinama tiems, kurie taip pat nenori sportuoti..
Zen joga yra praktika, kuri ramina ir atjaunina jūsų protą. „Zen“ joga sukuria lankstumą, sveikatą, gyvybingumą ir ramybę pasitelkdama daugybę kvėpavimo ir paprastų tempimo pratimų. Su tinkamu mokytoju ir susitelkimu galite pasinaudoti šia praktika, kad visiškai pakeistumėte savo gyvenimą. Zen jogos valymas yra siela, naudojant specialias meditacijos technikas. Tada pusiausvyra yra fiziniai ir psichiniai poreikiai, puikiai derinant tempimo ir atsipalaidavimo pratimus.
Zen jogos principai?
Zen joga grindžiama trimis pagrindiniais aspektais:
- Fizinis derinimas
- Energijos srautas
- Suvokimas
Praktikuojant Zen jogą, reikia laikytis šių principų:
- Visada sėdėkite su stačiu stuburu. Niekada nesilenk į kairę ar dešinę
- Išlaikyti teisingą laikyseną reikia visų užsiėmimų metu, ne tik praktikuojant jogą.
- Vien teisingas kūno suderinimas gali užtikrinti tinkamą energijos srautą į jį
- Kai suprasite savo kūno užblokuotus kanalus, galite juos atblokuoti, kad galėtumėte gyventi laimingai
Kaip padaryti „Zen“ jogos pozas?
Žemiau yra keletas Zen jogos asanų, jų atlikimo žingsniai ir jų nauda mūsų kūnui ir protui:
1. Baddha Konasana:
Tai taip pat vadinama „Cobbler“ poza, nes asana primena batsiuvio, kuriančio batus, laikyseną. Tai taip pat vadinama drugelio poza, nes ji atrodo kaip plazdantis drugelis. Tai viena iš geriausių klubo atidarymo pozų ir gali numalšinti mėšlungį ir skausmą šlaunų srityse.
Kaip daryti:
- Sėdėkite ant grindų stačiu stuburu
- Tvirtai laikykite kojas rankomis
- Giliai įkvėpkite ir pradėkite plazdėti kaip drugelis
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį
Privalumai:
- Ši asana gali pagerinti šlaunų ir kirkšnių sričių lankstumą
- Tai yra viena iš geriausių zen jogos pozų, siekiant raumenų jėgos
- Tai taip pat padeda palengvinti išialgiją
2. Ananda Balasana:
Ananda Balasana arba laiminga kūdikio poza gavo savo pavadinimą dėl panašumo į kūdikio padėtį lovoje. Ši poza gali padėti atlaisvinti šlaunies sąnarius ir padaryti jus aktyviais. Tai užtikrina didesnį sąnarių lankstumą ir puikiai palengvina stresą.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant nugaros ir lėtai pakelkite kojas įkvėpdami
- Abu kelius patraukite prie krūtinės
- Tvirtai laikykite rankas dideliais pirštais ir ištempkite klubus
- Įsitikinkite, kad visas stuburas yra prispaustas prie grindų
- Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir atleiskite
Privalumai:
- Tai padeda stiprinti stuburą ir šlaunis
- Jis atpalaiduoja nugaros energiją, kad palengvintų skausmą
Zen jogos praktikos privalumai:
Zen jogos praktika gali padėti sumažinti stresą mūsų kasdieniame gyvenime. Kiti privalumai yra šie:
- Zen joga padeda pagerinti gyvenimo kokybę, nes sumažina fizinį ir psichinį skausmą
- Jis skatina geresnį raumenų lankstumą, išlaisvindamas jų viduje įstrigusią energiją
- Zen joga skatina pozityvumą gyvenime per subalansuotą proto būseną
- Zeb joga padidina psichinį aiškumą ir padeda priimti geresnius sprendimus gyvenime
- Tai pašalina konfliktus mūsų galvoje ir leidžia jums ieškoti atsakymų į visas jūsų bėdas
„Zen“ jogos pratimai yra paprasti ir lengvai laikomasi. Taigi, tai praktika, kurios gali imtis kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ar kūno struktūros. Tai apima subalansuotą kasdienybę, įskaitant atsipalaidavimo metodus ir efektyvų kvėpavimą, energiją suteikiantį judesį. Negana to, „Zen“ joga gali sumažinti stresą, išlaisvinti toksiškumą, pagerinti medžiagų apykaitą, pagerinti kraujotaką, palengvinti lėtinį skausmą ir įtampą, taip pagerindama sveikatą, gyvybingumą ir ilgaamžiškumą.
Šiuolaikiniame pasaulyje vidutinė žmonių gyvenimo trukmė padidėjo dėl šiuolaikinės medicinos. Tačiau kiekybė be kokybės nėra pageidautina. Neverta gyventi kasdien, kai kyla stresas, kančia, pyktis, pavydas, depresija ir nerimas. Norint džiaugtis laime, reikia pradėti vertinti ir gerbti savo gyvenimą. Tai galima padaryti tik tada, kai gyveni dabartimi ir pamiršti praeitį ir ateitį. „Zen“ joga padeda jums to pasiekti visiškai išgydant kūną, protą ir sielą.