Ar žinojote, kad kupranugaris taip pat vadinamas „dykumos laivu“? Taip! Išgyvenimo instinktas sudėtingiausiomis sąlygomis kupranugarį įkvepia jogos asanai. Kadangi šios pozos panašumas yra kupranugaris, ši jogos poza dažnai vadinama Ustrasana arba kupranugario poza.
Peržiūrėkime šį straipsnį, kad sužinotume daugiau apie „Ustrasana“, kaip atlikti šią pozą ir visus jos teikiamus privalumus.
Kas yra Ustrasana?
Žodis „Ustra“ reiškia kupranugarį, o „Asana“ – pozą, kuri yra iš sanskrito kilusi reikšmė. „Ustrasana“ yra nugaros poza, kuri ištempia visą kūno priekį, padidindama jūsų pagrindinę jėgą ir pečių lankstumą..
Atsižvelgdami į savo lankstumą, galite pakeisti šios laikysenos gilumą. Kai kurie žmonės, lenkdami, gali paliesti kojas savo galva, jei yra pažengę praktikai.
„Ustrasana“ privalumai:
Visi žinome teigiamą jogos poveikį mūsų kūnui. Štai „Ustrasana“ teikiamų privalumų sąrašas:
- Reguliarus kupranugario pozos palaikymas padeda išlaikyti virškinimo sveikatą, stimuliuojant pilvo organus.
- Praktikuodami šią pozą, sumažinsite apatinės nugaros dalies skausmą, sustiprinsite nugaros raumenis.
- Gilus šios pozos ištempimas padeda su nugara susijusioms problemoms žymiai pagerinti jūsų laikyseną.
- Tai padeda susidoroti su mėšlungiais, pilvo pūtimu, nuotaikos svyravimais, susijusiais su menstruaciniu ciklu.
- Tempimas stimuliuoja šlaunų, pilvo ir rankų raumenis, padeda efektyviai atsikratyti nepageidaujamų kilogramų.
- Kupranugario poza padeda ištempti klubo lenkiamuosius raumenis, išlaikydama raumenų sveikatą, suteikdama tonizuotus klubus.
- „Ustrasana“ turi terapinį poveikį tokioms sveikatos sąlygoms kaip diabetas, spondilitas, skydliaukė, bronchitas, balso sutrikimai ir kt..
- Ši jogos poza atrakina širdies čakras, kurios padeda sumažinti kraujospūdį, pagerindamos kraujotaką, ir ištempia širdies raumenis.
- Praktika kupranugario pozoje padeda išlaikyti sveiką inkstų funkcionavimą, o tai palengvina šlapimo takų infekcijas ar sutrikimus.
„Ustrasana“ vadovas pradedantiesiems:
Jei esate pradedantysis, prieš pradėdami atlikti „Ustrasana“, atminkite šiuos dalykus:
- Kupranugario pozoje gali nepavykti pasiekti kojų, iš pradžių nesukeliant įtampos. Jei vis dar negalite atsistoti ant kojų, galite pasinaudoti medine kaladėle ir padėti rankas.
- Jei esate pradedantysis, įsitikinkite, kad nelaikote šios pozos ilgiau nei 20 sekundžių.
- Tinkamas laikas atlikti šią asaną yra ryte arba vakare tuščiu skrandžiu.
- Prieš praktikuodami bet kokias jogos asanas, turite išlaikyti tuščius vidurius. Todėl laikykitės keturių iki šešių valandų pertraukos po valgio.
Ustrasanos jogos (kupranugario pozos) žingsniai:
Čia pateikiamas veiksmų, kurių reikia laikytis atliekant Ustrsanos ar kupranugario pozą, sąrašas:
- Padėkite kilimėlį ir atsiklaupkite ant keturių ant žemės.
- Klubus laikykite ant kelių ir pastatykite vertikaliai.
- Įsitikinkite, kad jūsų padai nukreipti į lubas, keliai ir pečiai yra toje pačioje linijoje.
- Padėkite delnus aplink šonkaulius, alkūnės nukreiptos. Nykštis turi būti nukreiptas į šonkaulių užpakalinę pusę, o kiti pirštai – į priekinę pusę.
- Sulenkite šonkaulį atgal, paimdami rankų atramą.
- Lėtai suimkite kulnus, išlaikydami krūtinės padėtį.
- Padėkite klubus ant kelių, iškelkite juos į priekį.
- Laikykite kaklą neutralioje padėtyje, kad jis neapkrautų kaklo.
- Dabar lėtai pakelkite galvą į priekį ir rankas link klubų, pakeldami kūną į atsiklaupusią padėtį.
- Įsitikinkite, kad rankomis palaikote apatinę nugaros dalį, išlaikydami tvirtą pilvo ertmę.
Atsargumo priemonės vartojant Ustrasana:
Nors joga yra gana naudinga, visos asanos gali netikti visiems. Priklausomai nuo jūsų kūno lankstumo ir sveikatos būklės, turėsite imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Jie yra:
- Jei turite kokių nors kaklo ar nugaros traumų, geriau vengti kupranugario pozos. Galite praktikuoti kitas asanas, kurios nedarys spaudimo kaklui ar nugarai.
- Venkite praktikuoti Ustrasana, jei turite spondilitą, aukštą ar žemą kraujospūdį.
- Jei jums buvo atlikta pilvo išvaržos operacija, prieš praktikuodami kupranugario pozą įsitikinkite, kad esate visiškai pasveikęs.
- Kupranugario poza gali sukelti migreną.
Joga yra praktikos forma, susiliejanti su kūnu ir protu, suteikianti daug naudos sveikatai. Nors šias asanas atlikti yra saugu, norint tiksliai išmokti pozas, labai svarbu jas praktikuoti pas apmokytą praktiką. Prieš pradėdami bet kurią iš šių pozų, galite pasitarti su gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų. Nepamirškite mums pranešti, ar šis straipsnis jums padėjo!
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje minimas turinys skirtas tik informaciniais tikslais, o ne pakeičia profesionalų patarimus. Jei turite kokių nors sveikatos būklių, prieš išbandydami ką nors naujo, pasitarkite su jogos treneriu.
DUK:
1. Kaip ustrasana veikia jūsų kūną?
Ans: Atliekant kupranugario pozą, galima ištempti visą priekinį kūną, įskaitant pilvą, krūtinę, šlaunis, kulkšnis, kirkšnį, pseudo raumenis, gerklę, šlaunikaulio keturgalvį raumenį. Tai taip pat stiprina nugarą, žymiai pagerina laikyseną.
2. Kokios yra „Ustrasana“ parengiamosios ir tolesnės pozos?
Ans: Yra tam tikrų pozų, kurias galite išbandyti prieš ir po kupranugario pozos. Jie yra:
- Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana yra keletas tolesnių pozų.
- Čakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana yra keletas tolesnių pozų.
3. Kokius variantus galite pridėti, kad pagilintumėte „Ustrasana“?
Ans: Kai jūsų kūnas pripranta prie kupranugario pozos ar „Ustrasana“ ruožų, galite pridėti nedidelių variantų, padedančių pagilinti pozą. Kai esate tokioje padėtyje, jums tereikia paliesti šlaunis, blauzdas ir vidines pėdas.