Terapinė joga, kaip rodo pavadinimas, padeda palengvinti negalavimus, sužalojimus ir net priklausomybes. Ypač šiuolaikiniame streso kupiname pasaulyje terapinė joga yra didžiausia meditacinė patirtis, padedanti atkurti savo kūną ir protą. Tai padeda jums uždaryti toksiškas kasdienio gyvenimo mintis ir emocijas bei suteikia paguodos. Terapinė joga padeda mums ištirti tikrąjį asmenį, palaidotą mūsų kūne, ir pasiekti savimonę. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime šią jogos formą ir išmoksime terapinės jogos seką.
Kas yra terapinė joga?
Terapinė joga yra jogos pozų ir kvėpavimo metodų rinkinys, galintis padėti atsigauti po tam tikrų sveikatos sąlygų. Tai taip pat gali padėti sušvelninti tiek fizines, tiek psichines traumas, kančias ir skausmą. Terapinė joga dažnai rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo ligos ar traumų dėl lėtinio skausmo, taip pat norintiems atsipalaiduoti.
Terapinės jogos principai:
Štai keletas pagrindinių jogos terapijos ar terapinės jogos principų:
- Už kiekvieno skausmo slypi pagrindinė priežastis. Norint išvengti pasikartojimo, reikia stebėti skausmo priežastį, o ne skausmą.
- Dauguma ligų atsiranda dėl išsiskyrimo skausmo. Remiantis jogos terapija, norint išgydyti skausmą, pirmiausia reikia susisiekti su savimi ir didesniu pasaulio aspektu.
- Skirtingi žmonės skirtingai reaguoja į gydymą. Du žmonės, kenčiantys nuo tos pačios ligos, gali skirtingai reaguoti į tas pačias pozas ir metodus.
Terapinės jogos asanos su žingsniais:
Čia yra geriausios terapinės jogos asanos ir nauda.
1. Apanasana:
Kaip daryti:
- Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kelius į krūtinę.
- Padėkite rankas ant kelių ir įkvėpdami atstumkite kelius.
- Iškvėpdami sulenkite kelius atgal į krūtinę.
- Padarykite tai maždaug šešis kartus, kad gautumėte geriausią rezultatą.
Privalumai:
- Tai sušildys nugarą ir jausis atsipalaidavusi.
2. Klubų apskritimai:
Kaip daryti:
- Norėdami atlikti klubo ratus, turite vėl gulėti ant nugaros.
- Įkvėpdami leiskite keliams plačiai išlįsti, tada sukamaisiais judesiais judinkite kojas.
- Iškvėpdami priartinkite kelius prie krūtinės.
- Darykite tai maždaug keturis ar šešis kartus tiek dešine, tiek kaire kryptimi.
Privalumai:
- Tai padės sušildyti klubus ir viršutinę kūno dalį.
3. Supta Eka Padangustasana:
Kaip daryti:
- Norėdami atlikti šią pozą, turite paimti kairįjį kelį ir leisti pėdai liesti grindis.
- Laikykite kelį sulenktą ir patraukite ranką už dešinio kelio.
- Dabar įkvėpkite ir ištieskite dešines kojas aukštyn.
- Iškvėpdami sulenkite kelius ir nuleiskite juos žemyn.
- Šį veiksmą turėtumėte pakartoti maždaug šešis ar dešimt kartų, o jungiklio puses.
Privalumai:
- Ši poza sušildys jūsų blauzdikaulius.
4. Apverstas balandis:
Kaip daryti:
- Norėdami apversti balandžio apverstą pozą, paimkite kairę koją ant grindų ir laikykite pėdą toliau nuo kūno.
- Paimkite dešinę koją link krūtinės ir sukryžiuokite dešinį kelį virš kairiojo kelio.
- Dabar abi kojas sulenkite.
- Dabar patraukite kairę koją arčiau kūno, kol pasieksite kairės šlaunies nugarą.
- Dabar paimkite rankas, kad patektumėte giliau.
Privalumai:
- Tai padeda ištempti blauzdikaulius, šlaunis
- Jis stiprina nugaros smegenis ir apatinę nugaros dalį
5. Pusmėnulio gulėjimo poza:
Kaip daryti:
- Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant grindų ir sulenkti kojas.
- Ištieskite rankas už savęs ir atveskite kairę koją prie dešinės.
- Dabar paimkite dešinę ranką į šoną, o kairę – į dešinę.
- Kvėpuokite nuo trisdešimt sekundžių iki vienos minutės, tada pakartokite į kitą pusę.
Privalumai:
- Padeda ištempti stuburą
- Stiprina šlaunų ir blauzdikaulių raumenis
6. Jathara Parvitti Pose:
Kaip daryti:
- Norėdami tai padaryti, gulėdami perkelkite klubus į dešinę kilimėlio pusę.
- Ištieskite kairę koją ir padėkite dešinę koją ant grindų ir ištieskite rankas į kitą pusę.
- Iškvėpdami leiskite dešiniajam keliui nukristi į kairę pusę.
- Įkvėpdami pakelkite dešinįjį kelį maždaug du centimetrus.
- Iškvėpdami atleiskite.
Privalumai:
- Tai padeda sušvelninti nugaros skausmus
- Jis stiprina nugaros smegenis
7. Tilto poza:
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais.
- Subalansuokite svorį ant kojų ir pakelkite kūną nuo grindų.
- Tai darydami įkvėpkite ir iškvėpkite.
Privalumai:
- Padeda atsikratyti išialgijos
- Stiprina apatinę nugaros dalį
8. Kobros poza:
Kaip daryti:
- Norėdami gauti kobros pozą, turite gulėti ant nugaros ir prispausti delnus prie grindų.
- Dabar stumkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, o likusią kūno dalį laikykite ant kilimėlio.
- Sulaikykite penkis įkvėpimus ir tada atleiskite.
Privalumai:
- Jis stimuliuoja virškinimą
- Stiprina kaklo ir stuburo raumenis
9. Skėrių poza:
Kaip daryti:
- Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite gulėti ant kilimėlio ir pakelti galvą, kad įkvėpus žiūrėtumėte į priekį.
- Pakelkite viršutinę stuburo dalį ir tuo pat metu pakelkite kojas vidinių šlaunų pagalba.
- Palaikykite vieną minutę ir atleiskite.
Privalumai:
- Stiprina nugaros smegenis
- Ištempia pečių ir kaklo raumenis
Terapiniai jogos privalumai:
Štai keletas geriausių reguliarios praktinės jogos praktikos privalumų:
- Padeda gydyti stresą
- Pašalina mintis apie nerimą ir depresiją
- Padeda kontroliuoti ekstremalias nuotaikų kaitas
- Suteikia kūno ir proto atsipalaidavimą
- Stiprina raumenis, kad atsigautų po traumų ir skausmo
- Pagerina pasitikėjimą savimi
Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos:
Jei kenčiate nuo skausmo ir turite traumų, prieš pradedant terapinę jogą svarbu atidžiai perskaityti šias atsargumo priemones:
- Žmonės, kuriems skauda tam tikras sritis, turi vengti asanų, kurios dar labiau įtempia raumenis
- Kiekvieną asaną turite vartoti lėtai, kad išvengtumėte tolesnės žalos
- Visos asanos turi būti atliekamos griežtai prižiūrint instruktoriui
- Žmonės, kurie kenčia nuo insulto ir galvos svaigimo, turi vengti asanų, apimančių inversijas.
Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums suprasti terapinę jogos seką, kuri gali padėti greičiau atsigauti po skausmo. Daugelis gydytojų rekomenduoja terapinę jogą, kad padėtų pacientams atsikratyti savo rūpesčių, nerimo ir neleisti jiems tapti depresijos aukomis. Daugelis pirmaujančių ligoninių reguliariai veda terapinės jogos užsiėmimus, kad pasiūlytų geriausius iš abiejų pasaulių – alopatiją ir jogą. Sujungus šiuolaikinę mediciną su senovės Indijos metodais, galima pastebimai pagerinti paciento sveikatą.