Joga tapo neatskiriama mūsų gyvenimo dalimi. Jei norite į savo treniruotes įtraukti tempimo pozą, „Padahastasana“ gali būti ideali. Plačiai žinoma kaip ranka po kojomis, „Padahastasana“ patenka į intensyvią į priekį nukreiptą apverstą jogos pozą. Tai labai padeda išlaikyti jūsų kūno sveikatą. Pratindami Padahastasaną, galite sustiprinti kelius ir šlaunis, tempdami apatinę nugaros dalį, šlaunų nugarą, blauzdas ir blauzdas..
Šiame straipsnyje aptariama Padahastasana nauda ir kaip jūs galite efektyviai atlikti šią jogos asaną.
Kas yra Padahastasana joga?:
Padahastasana yra tempimo poza, padedanti efektyviai ištempti apatinės nugaros dalies, blauzdos ir šlaunies raumenis. Padahastasana yra kilusi iš sanskrito kalbos, kur pada reiškia koją, hasta reiškia ranką, o asana – laikyseną. Taigi šios asanos prasmė – rankomis paliesti kojas, pasilenkus į priekį.
Padahastasana jogos pranašumai:
Štai keletas geriausių privalumų reguliariai atliekant „Padahastasana“.
1. Padėkite sudeginti pilvo riebalus:
„Padahastasana“ stovėjimas ir lenkimas į priekį padeda prarasti pilvo riebalus, fiziškai ištempiant raumenis. Galbūt iš pradžių neatliksite šios asanos tobulai, tačiau praktikoje galite pasiekti puikių rezultatų.
2. Stiprus ir lankstus stuburas:
Kai atliekate Padahastasaną, jūsų kojų ir rankų raumenys yra ištempti, o tai nepaprastai sustiprina. Be to, reguliariai praktikuojant šią jogos asaną jūsų stuburas tampa lankstus.
3. Padidina kūno gyvybingumą:
„Padahastasana“, dar vadinama poza nuo rankų iki kojų, yra „Surya namaskar“ rutinos dalis ir padidina jūsų kūno jėgą bei aktyvumą..
4. Pagerina virškinimą:
Padahastasana praktika padeda veiksmingai judėti virškinimo trakte, skatindama virškinimo procesą, kuris pagerina įvairių virškinimo organų funkcijas.
5. Paspartinkite medžiagų apykaitą:
Padahastasana padeda išlaikyti sveiką medžiagų apykaitos veiklą kasdien. Šis fizinis pratimas pagreitina visus jūsų organizmo medžiagų apykaitos procesus, todėl svorio valdymas yra daug lengviau valdomas.
6. Pagerina atmintį:
Padahastasana atlikimas suteikia energijos jūsų nervų sistemai. Tai taip pat pagerina jūsų smegenų galią ir atmintį, pagerindama smegenų kraujotaką.
7. Masažas virškinimo organams:
Padahastasana padeda padidinti blauzdų, blauzdikaulių lankstumą, masažuoja ir efektyviai tonizuoja virškinimo organus..
8. Padidina kraujotaką:
Rankų ir kojų judesiai atliekant Padahastasaną pagerins jūsų kūno kraujotaką. Padidėja kraujotaka viršutinėje kūno dalyje, nes ji padeda išpilti oro perteklių iš pilvo.
9. Padeda su nosies ir gerklės problemomis:
Įtraukti ranką po kojomis į savo sveikatos režimą tinka žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių nosies ir gerklės problemų. Praktikuodami šią pozą galite atlikti lengviau.
Kaip padaryti Padahastasana:
Toliau pateikiami paprasti veiksmai, kuriuos galite atlikti norėdami efektyviai atlikti „Padahastasana“:
- Stovėkite tiesiai kalno pozoje, rankas laikydami kūno pusėje, laikydami jas tiesiai.
- Lėtai pasilenkite, lenkdami klubo sąnarius, ir iškvėpkite. Stenkitės nesisukti nuo juosmens sąnarių.
- Atminkite, kad jums reikia ištiesti liemenį papėdėje ir nuolat kvėpuoti, kai pasilenkiate į priekį.
- Pakelkite rankas po kojomis ir laikykite pirštus po kojomis.
- Įkvėpdami kiek įmanoma paimkite galvą ir liemenį, priartindami koją ir liemenį.
- Šiek tiek pakelkite liemenį, pabandykite pasitempti ir visą laiką nenustokite įkvėpti ir iškvėpti. Tada kvėpuodami pabandykite pasilenkti į priekį ir giliau.
- Šioje pozicijoje likite kuo ilgiau.
- Iš pradžių jūs negalite daug ištempti, tačiau palaipsniui galite padidinti savo kūno jėgą ir lankstumą.
- Atlikdami šią asaną, kojas ir nugarą laikykite tiesiai.
- Venkite įtempti kaklo raumenis, leisdami galvai tvirtai kabėti.
- Įkvėpkite ir lėtai pakelkite liemenį aukštyn.
Kas neturėtų daryti Padahastasana?:
Nors „Padahastasana“ yra naudinga, žmonės, turintys šias sveikatos sąlygas, turėtų vengti atlikti šią pozą.
- Hipertenzija ir širdies problemos.
- Opos.
- Klubo traumos.
- Pilvo išvarža.
- Išialgija.
- Kelio problemos.
- Galvos sukimasis.
Joga yra puikus būdas įtraukti treniruotes į savo kasdienybę. Tačiau, norėdami pasinaudoti visais „Padahastasana“ atlikimo privalumais, būtinai įtraukite bent dešimties minučių apšilimą, kad galėtumėte pašalinti savo kūno standumą. Be to, jei esate pradedantysis, būtinai laikykitės patyrusio praktiko nurodymų, kad išvengtumėte sunkių sužalojimų. Galiausiai nepamirškite mums pranešti, ar šis straipsnis jums buvo naudingas!
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje paminėti patarimai ir pasiūlymai yra skirti informaciniais tikslais, o ne pakeičia profesionalias medicinos rekomendacijas. Prieš išbandant ką nors naujo, visada saugu pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu.
DUK:
1. Kokios yra parengiamosios pozos atlikti Padahastasana?
Ans: Prieš pradėdami atlikti rankų ar kojų pozą ar „Padahastasana“, atlikite šiuos parengiamuosius pozus:
- Paschimottanasana.
- Janusirsasana.
- Adho mukha svanasana.
- Sputa padangusthasana.
2. Koks yra tinkamas laikas užsiimti joga?
Ans: Tinkamas laikas atlikti bet kokią jogos pozą yra ankstyvas rytas ar vakaras, kai jūsų viduriai yra tušti. Būtinai atlikite jogą atvirose erdvėse arba patalpose, kuriose yra tinkama ventiliacija.
3. Ar gali kas nors atlikti jogos asanas namuose?
Ans: Nors joga skirta įvairaus amžiaus žmonėms, nepriklausomai nuo lyties, geriausia jogos asanas atlikti vadovaujant profesionalui, ypač jei esate pradedantysis ar kenčiate nuo bet kokių sveikatos sutrikimų. Kad išvengtumėte sužalojimų, būtinai treniruokitės pas profesionalą.