Kapalbhati pranayam joga! Manau, kad daugelis iš mūsų tai žinome. Kapalbhati Pranajama yra tam tikras kvėpavimo pratimas, padedantis atsikratyti įvairių negalavimų per tam tikrą laiką. Galiausiai, Kapalbhati pranajamas turi suteikti švytėjimo praktikuojančio veido veide. Iš daugelio nuostabių pranajamų, kurias mums suteikia joga, Kapalbhati pranajamas yra vienas geriausių kvėpavimo pratimų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte „Kapalbhati Pranayama“ žingsnius ir privalumus:
Pastaruoju metu jos reputaciją padidino baba Ramdev Swami darbas. Kapalbhati yra Ramdevo Swamiji šešių pranajamų rinkinio elementas, be to, šio rinkinio praktika išplito kaip laukinis gaisras skersai Indijos ir likusio pasaulio.
Kaip veikia Kapalbhati?
Kapalbhati yra viena iš naudingiausių pranajamos jogos. Tai kvėpavimo praktika, kai įprastai įkvepiate oro per nosį, bet stipriai iškvepiate orą per nosį. Svarbiausia yra užtikrinti, kad iškvėpimų skaičius būtų mažesnis nei įkvėpimų skaičius. Siūloma, kad iškvėpimų skaičius idealiu atveju būtų palaikomas 90–120 kartų per minutę.
Ši jėgos iškvėpimo praktika užtikrina, kad toksinai iš organizmo išsiskiria kvėpuojant. Reguliarus Kapalbhati pratimas detoksikuoja visus kūno organus.
Kapalabhati Pranayam jogos žingsniai, nauda ir atsargumo priemonės.
Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kaip atlikti kapalbhati pranajamo veiksmus ir jo naudą, taip pat kai kurios svarbios atsargumo priemonės, kurių reikia imtis atliekant šį pratimą.
Kapalbhati Pranayama jogos arba Kapalbhati kvėpavimo pratimų instrukcijos:
Norėdami atlikti šį kvėpavimo pratimą, atsisėskite atsipalaidavę, sukryžiuotos kojos yra puikus.
Žingsniai:
1. Pailginkite stuburą aukštyn, ištieskite kaklą ir subtiliai neškite smakrą atgal ir kaip kovotojas. Tai sustatys stuburą už galvos.
2. Užmerkite akis.
3. Uždenkite rankas Gyan Mudra. „Gyan Mudra“ apjuoskite nykščio galiukus ir rodomojo piršto sąranką, kai riešai švelniai neaktyvūs ant kelių, o delnai šiek tiek pasukti aukštyn.
4. Pailsinkite pilvo raumenis.
5. Šiuo metu išleiskite orą taip stipriai, kaip atsipalaidavę per visą nosį. Dėl to pilvo raumenys turi smarkiai susitraukti, o pilvas turi būti įtrauktas į stuburą. Vėliau leiskite kvėpavimui pasyviai veikti be jokių papildomų pastangų.
6. Norėdami pasikartoti, kvėpavimas atliekamas naudojant sąmoningą aštrią jėgą, o kvėpavimas yra tik atsitraukimo veiksmas, perkeliantis orą atgal į plaučius. Visas kvėpavimas vyksta per nosį. Teisingai atlikę pasyvų įkvėpimą, vėl energingai iškvėpkite ir tęskite nustatytu ritmu.
7. Atlikite 10 pakartojimų raundą.
8. Išdirbkite savo režimą iki 5 raundų, tuo tarpu padarykite pertrauką tarp kiekvieno raundo.
Geriausi Kapalbhati Pranayam jogos privalumai:
- Laikui bėgant, Kapalbhati Pranayama, be to, padeda sumažinti pilvo riebalus, kovoti su nutukimu; Be to, tenoro pilvo raumenys suteikia pagrindinę pilvo jėgą ir galią.
- Kalbant apie kūno padėtį, Kapalbhati Pranayam turi būti naudojamas išstumti iš kūno visas ligas, negalavimus ir silpnumą, todėl jis gali augti sveikesnis, energingesnis ir stipresnis.
- Keletas žmonių daro kapalbhati pranajama jogą, norėdami numesti svorio taip pat gerai, kaip veikia kvėpavimo sistemą ir pilvo raumenis, padedantys tonizuoti raumenis ir atkurti kūno tonusą.
- kapalbhati pranajama taip pat padeda atkurti kraujotaką, ypač apatinėje kūno pusėje, padeda atkurti viso kūno darbą.
- Be abejo, ši technika taip pat padeda padidinti plaučių gebėjimą ir lavinti kvėpavimo kompetenciją, sukuriant papildomą deguonį, kurį gali gauti organizmas. Kadangi į organizmą patenka daugiau deguonies, jis tampa ypač efektyvus.
- Be to, galite pajusti geresnį psichinį aštrumą, padidėjusią koncentraciją ir aštrius pojūčius.
- Šildykite sistemą, kad sušvelnintumėte toksinus ir atliekas. Į veidą įtraukite blizgesį ir jaukumą.
- Veikia širdies centre (Anahata čakra) ir prijungtuose organuose.
- Stipriai įkvepiant kapalbhati pranayam, alergenai ir pernešamos medžiagos plaučiuose bei kvėpavimo takai yra išpūsti ir atskirti nuo kūno.
- Be to, treniruočių technika padeda pagerinti diafragmos elastingumą. Kadangi diafragma yra stipresnė ir lankstesnė, išvaržų padidėjimo pavojus taip pat gerokai sumažėja.
- Tai padeda atkurti virškinimą ir pašalinti. Gydo ligas, taip pat nelygybę, susijusią su šiuo regionu, pvz., Dujas, virškinimo sutrikimus, diabetą ir kt. Norėdami padėti pasiekti tokį gijimo lygį, turite kasdien praktikuoti kapalbhati pranayam.
Atsargumo priemonės naudojant Kapalbhati Pranayam jogą:
- Stenkitės nedaryti jokių jogos pozų tiksliai po valgio, nes joga yra atliekama tuščiu skrandžiu, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai. Tuščias skrandis leidžia be vargo tinkamai sureguliuoti savo kūną sudėtingose ir pusiau sudėtingose padėtyse.
- Pabandykite išlaikyti nuolatinį kvėpavimo būdą, kad padėtumėte sureguliuoti kūno kraujotaką, kad padėtumėte pasiekti maksimalių kapalbhati rezultatų.
- Stenkitės neperkrauti savęs naudodami pernelyg sudėtingą padėtį, visada geriau pradėti nuo kažko paprasto ir tada pereiti prie kažko sunkesnio, kai jūsų kūnas lėtai pripranta prie įtampos.
- Geriausias laikas Kapalabhati Pranajamai yra ryto valandos.
- Prieš valandą galite išgerti skysčių, tačiau prieš jogą griežtai draudžiama vartoti kietas medžiagas.
Šalutinis Kapalbhati poveikis:
Yra tam tikrų šalutinių poveikių atliekant KApalbhati pranajamą, ypač pradedantiesiems ir žmonėms, kurie tai daro netinkamai:
Vienas gali patirti:
- Galvos skausmas
- Galvos svaigimas
- Galvos sukimasis
- Letargija
- Stabilumo trūkumas akyse
- Neramumas
- Nevirškinimas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Burnos sausumas
- Prakaitavimas
- Viduriavimas
- Neryškus matymas
- Kūno skausmai
Kapalbhati pranajama joga yra tikrai taurė aukščiau kitų, nes ji suteikia visišką kūno atgimimą per komfortą ir ramybę. Rinkoje yra įvairių jogos rūšių, todėl yra daugybė žmonių, kurie pasirenka įvairias rūšis, tačiau iš tikrųjų pasirenka tai, kas verta laiko, tada kapalbhati joga yra tikrai geriausia. Turėdama idealią jogos pozų įvairovę, kurią galima rinktis iš daugelio žmonių, kartais būna sugadintas pasirinkimas, nuo ko pradėti. Pradedantiesiems yra keletas mažiau sudėtingų pozų, leidžiančių dar labiau patobulinti savo sugebėjimus, kad vėliau po praktikos sudėtingos pozos galėtų būti lengvai panaudotos geresniam poveikiui.
