Jogas turi nuolat žinoti, kokį maistą jis vartoja, ir čia atsiranda jogos dietos vaidmuo. Maistas, kurį valgome, yra maistas mūsų sielai. Manoma, kad maistas, kurį valgome, yra pagrindinis gyvybinės jėgos, suteikiančios gyvybingumo ir sveikatos, šaltinis, todėl turėtume būti pakankamai išmintingi, kad pasirinktume savo kūnui tinkamą maistą. Žmogus negali vystytis dvasiškai, jei nesirenka tinkamos mitybos. Panagrinėkime, kokios jogos maisto dietos jogas turi laikytis, o kokio maisto valgyti ir vengti, kad jis tinkamai vystytųsi.
Sveikos jogos dietos planas:
- Maistas, kurį reikia valgyti laikantis dietos
- Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis jogos dietos
- Patarimai, kaip laikytis dietos
- Jogos dietos receptai
- Asanos jogos dietai
Štai keletas dažniausiai rekomenduojamų maisto produktų kaip jogos ir dietos dalis.
Kokius maisto produktus valgyti jogos metu:
1. Satvic maistas:
Satviškas maistas yra tas, kuris išvalo protą, kūną ir sielą. Virtas maistas, kurį rekomenduojama suvartoti per 3-4 valandas, vadinamas satvišku maistu. Kai kurie Satvic maisto pavyzdžiai yra šviežias pienas, vaisiai, riešutai, daržovės, grūdai ir tam tikros rūšies prieskoniai. Satviška dieta skatins taiką, meilę, išmintį, dvasinę evoliuciją ir šviesą, todėl laikoma geriausia jogos dieta. Tai laikoma geriausia jogos dieta.
2. Radžašiškas maistas:
Rajasic maistas yra tas maistas, kuris skatina kūną atlikti tam tikrus veiksmus. Jie sukelia pusiausvyrą, nemigą, pyktį, hiperaktyvumą, dirginimą, greitį, susijaudinimą ir emocinius svyravimus. Neapykanta ir pasibjaurėjimas kyla iš „Rajasic“ maisto. Jie perkepę arba per daug skanūs. Pavyzdžiui, maistas, virtas su svogūnais, česnakais, arbata, kava ir įvairiais prieskoniais. Jie priskiriami jogos kūno dietai.
3. Tamazijos maistas:
„Tamasic“ maistas yra pasenęs maistas, kuris buvo pašildytas arba kuriame yra dirbtinių konservantų. Jie sukelia nuobodumą galvoje ir sukelia mieguistumą, nežinojimą, sunkumą, depresiją ir tt Kai kurie Tamazo maisto pavyzdžiai yra riebūs ar saldūs maisto produktai, pernelyg riebūs ar kepti produktai.
Kokių maisto produktų reikėtų vengti atliekant jogos praktiką:
1. Maisto produktai, kurių reikia vengti:
Jogos dieta yra labai griežta ir neleidžia vartoti tam tikrų daiktų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai. Kai kurie iš jų yra narkotikai, alkoholis, pasenęs maistas, kiaušiniai, svogūnai, česnakai, keptas ir greitas maistas, gyvūnų mėsa ir maistas. Didžiąją jogos maisto dietos dalį sudaro šakniavaisiai, vaisiai, grūdai ir pieno produktai, tokie kaip ghee, pienas ir cukrus.
Jogos dietos patarimai:
1. Balansas:
Bet kokia dieta reikalauja saiko ar pusiausvyros. Tai svarbu ne tik suvartojamo maisto kiekiui, bet ir jo kvapiosioms medžiagoms. Maistas, kuriame gausu sunkių prieskonių, per daug riebalų ar gausaus skonio, nėra jokios jogos ar sveikos mitybos dalis. Jogos gyvenimo būdas nereikalautų perkrauti lėkštės nesveiku maistu.
2. Svarstymai:
Taip pat svarbu žinoti, kaip turėtumėte valgyti. Maisto gaminimas ir valgymas su meile, džiaugsmu, ramybe ir sąmoningumu yra gyvybiškai svarbūs. Tie, kurie kasdien praktikuoja jogą, tai labai gerai žino. Valgant ar ruošiant maistą esant blogai nuotaikai, atsiranda tam tikrų neigiamų rezultatų (įskaitant skrandžio sutrikimus). Todėl svarbu palaiminti savo patiekalus prieš juos valgant.
3. Išimtys:
Dėl tam tikrų sveikatos priežasčių kartais neįmanoma laikytis griežtos jogos dietos. Yra keletas jogos variantų, kuriuose galite valgyti žuvį ar mėsą, kad liktumėte sveiki ir aktyvūs. Svarbu įsiklausyti į kūno poreikius ir atitinkamai jį pritaikyti, o ne laikytis plano, dėl kurio galiausiai susirgsite.
4. Kodėl Dieta iš esmės yra vegetariška?
Dabartiniai tyrimai parodė, kad jogos dietos iš esmės yra vegetariškos, nes jos yra sveikesnės. Tai padidina fizinę ištvermę ir ilgaamžiškumą. Jis kupinas gėrio ir tyrumo, kuris palengvina mūsų visų gyvenimą ir yra aktyvus.
5. Jogos dieta yra praktikos dalis:
Vien pranajamos ir jogos asanų neužtenka; laikomasi jogos dietos taip pat labai svarbu. Visa tai yra praktikos dalis. Neabejotina, kad praktikuojant jogą bus išgydytos pagrindinės ligos, tačiau jei žmogus ir toliau vartoja nesveiką maistą, jis klysta. Todėl jogos metu svarbu valgyti teisingai.
Jogos dietos receptai:
Niekur nesakoma, kad sveikas maistas turėjo būti nuobodus. Čia yra 5 skanūs jogos dietos kontrolės lentelės receptai, kurie yra labai skanūs, tačiau sveiki ir sotūs. Patikrinkite juos čia:
1. „Matcha Lime“ kokteilis:
Tai yra vienas iš paprastų ir skanių jogos dietos receptų, padedančių detoksikuoti kūną.
Ingridientai:
- 1-1/2 puodeliai vandens.
- 1 puodelis sumaišytų šviežių žalumynų, tokių kaip arugula, špinatai, salotos ir kt.
- ½ puodelio prinokusio avokado be kauliukų, nuluptų ir supjaustytų.
- 1 data be kauliukų.
- 4 Brazilijos riešutai.
- 3 šaukštai šviežių laimų sulčių.
- 2 šaukštai linų sėklų.
- 1-1/2 šaukštai kanapių sėklų.
- 1 šaukštelis kapoto imbiero.
- 1 šaukštelis matcha žaliosios arbatos.
- 1/4 šaukštelio malto cinamono.
- Truputis jūros druskos.
Metodas:
- Įmaišykite visus reikalingus ingredientus į maišytuvą ir sutrinkite, kol gausite šilkinę, lygią pastą.
2. Naminis vanilinis migdolų pienas:
Pasiruoškite pasivaišinti šiuo sveiku ir skaniu vaniliniu migdolų pienu, kuris gali būti saugus svorio metimo jogos dietos plano dalis.
Ingridientai:
- 3 puodeliai žalių migdolų.
- 6 Medjool datulės be kauliukų.
- ½ vanilės pupelių arba 3-4 lašai vanilės esencijos.
- 6 puodeliai vandens.
Metodas:
- Migdolus mirkykite per naktį.
- Datules ir vanilės pupeles taip pat pamirkykite per naktį, bet atskirai.
- Rezervuokite vanilės pupeles.
- Migdolų, datulių ir datulių vandenį perpilkite į maišytuvą ir maišytuvu impulsu sulaužykite migdolus.
- Dabar porą minučių sumaišykite visus minėtus greitesniu greičiu.
- Dabar persijokite pieną per marlę, įbrėžkite vanilės pupelių į pieną ir išplakite, kad susimaišytų.
3. Veganiškas anakardžių kremas:
Ingridientai:
- 1 puodelis žalių anakardžių.
- ½ puodelio + 1 šaukštas vandens.
- 1/8 šaukštelio košerinės druskos.
Metodas:
- Pirmiausia anakardžius reikia mirkyti dubenyje su vandeniu 10-12 valandų.
- Nusausinkite vandenį ir supilkite į virtuvinį kombainą.
- Į virtuvinį kombainą įpilkite vandens ir druskos ir sutrinkite iki vientisos masės.
- Veganiškas anakardžių kremas yra paruoštas patiekti.
4. Auksinės Moong Dal sriubos su žalumynais:
Tai gana skanus ir lengvas receptas ir turi būti jūsų jogos dietos valgio plano dalis.
Ingridientai:
- 2/3 puodelio moong dal.
- 1 šaukštas ir 1 šaukštas ghee.
- 1/2 šaukštelio ciberžolės miltelių.
- 1/2 šaukšto kalendros sėklų.
- 2/3 puodelio basmati ryžių.
- 1/2 šaukšto kmynų sėklų.
- 1 šaukštelis jūros druskos.
- 2 šaukštai kapotų špinatų.
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus.
- 1/2 šaukštelio maltų juodųjų pipirų.
- 2 šaukštai kalendros.
Metodas:
- Virkite slėginiu būdu, 1 šaukštelis ghee, ciberžolė ir 6 puodeliai vandens.
- Tuo tarpu keptuvėje išdžiovinkite kalendrą ir kmynų sėklas iki tamsiai rudos spalvos. Išimkite iš keptuvės ir stambiai sutrinkite.
- Virkite ryžius atskirai.
- Į dalį įpilkite skrudintų prieskonių ir druskos ir plakite sukamuoju plaktuvu iki vientisos masės. Įpilkite žalumynų ir leiskite jam nudžiūti.
- Puode įkaitinkite likusį ghi. Įpilkite imbiero ir kepkite iki auksinės rudos spalvos. Supilkite jį ant dal ir nedelsdami uždenkite. Leiskite šiam mišiniui mirkyti porą minučių ir patiekite su ryžiais.
5. Skrudinti brokoliai su Harissa, gvazdikėliais ir rožių žiedlapiais:
Šio recepto įtraukimas į jogos dietą norint numesti svorio tikrai padės.
Ingridientai:
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus.
- 1 galvos brokolis su žiedynais atskirti.
- 1/8 šaukštelio maltų gvazdikėlių.
- 1 šaukštas pomidorų pasta (Harissa).
- 2 šaukštai maistinių rožių žiedlapių.
- ¼ puodelio kokoso grietinėlės.
- Druska pagal skonį.
Metodas:
- Dideliame puode įkaitinkite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus.
- Įpilkite brokolių, druskos, gvazdikėlių ir uždenkite dangčiu. Retkarčiais apverskite, kol brokoliai taps auksinės rudos spalvos ir minkšti.
- Nedideliame dubenyje pradėkite maišyti pomidorų pastą, likusį aliejų ir užberkite ant brokolių. Į mišinį įpilkite kokosų grietinėlės ir leiskite jam virti porą minučių.
- Pabarstykite rožių žiedlapius ir nedelsdami patiekite karštą.
Geriausios asanos svorio netekimui:
Joga gali būti laikoma veiksmingu riebalų deginimo būdu be prakaito. Toliau pateikiamos 5 asanos, kurios padės greitai ir lengvai numesti svorio.
1. Naukasana:
Joga yra žmonijos palaima šiais laikais, kai mūsų gyvenimo būdas pablogino mūsų sveikatą fiziškai, protiškai ir dvasiškai. Naukasana, kaip matote, yra valties forma, padedanti atsikratyti papildomų kilogramų, stiprinant pagrindinius ir nugaros raumenis.
Žingsniai:
- Atsisėskite ant savo jogos kilimėlio.
- Paspauskite rankas klubų gale ir pabandykite pakelti kojas, šiek tiek palinkę į nugarą.
- Pabandykite atsisėsti ant sėdinčių kaulų ir uodegos kaulo.
- Ištieskite rankas lygiagrečiai grindims ir laikykite kuo ilgiau.
2. Matsyasana:
Ši asana skatina tinkamą maistinių medžiagų įsisavinimą organizme ir padeda numesti svorio. Jis taip pat tonizuoja hipofizę, kankorėžines liaukas ir prieskydinę liauką. Padidėjus kraujotakai, ši asana daro jus labiau susikaupusį ir ištvermingesnį. Štai kaip galite padaryti šią asaną.
Žingsniai:
- Atsigulkite ant jogos kilimėlio tiesiomis kojomis ir rankomis patogiai padėdami šalia kūno.
- Padėkite delnus po klubais ir alkūnes priartinkite prie juosmens.
- Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę bei galvą taip, kad jūsų karūna paliestų grindis.
- Įsitikinkite, kad alkūnės turi kūno svorį, o ne galvą.
- Laikykitės tiek, kiek galite, kvėpuodami normaliai.
3. Bhujangasana:
Tai 8 -oji poza iš 12 Surya Namaskara pozų. Kadangi pakelta galva primena pakeltą „Cobra“ gaubtą, ši poza taip pat žinoma kaip „Cobra Pose“. Ši asana stiprina stuburą ir stiprina apatinės pilvo dalies organus, taip skatindama virškinimo ir reprodukcinę sistemą.
Žingsniai:
- Lėtai atsigulkite ant pilvo, pirštai paliesdami vienas kitą ir nukreipdami į išorę, o rankos – šalia.
- Dabar perkelkite rankas į šoną ir padėkite jas pečių linijoje delnu į grindis.
- Dabar pakelkite galvą ir liemenį ir ištiesinkite rankas.
- Sulenkite kaklą atgal.
4. Baddha Konasana:
Atlikdami „Badha Konasana“, jūsų vidinės šlaunų ir kirkšnių dalys puikiai ištempiamos. Tai padidina jūsų lankstumą ir pagerina kraujotaką toje srityje. Štai kaip galite atlikti šią asaną:
- Sėdėkite stačiai, ištiesę kojas.
- Iškvėpkite, sulenkite kelius ir patraukite kulnus link dubens.
- Sujunkite kojų padus ir nuleiskite kelius į šonus.
- Patraukite abu kulnus kuo arčiau dubens, tada laikykite abu kojų pirštus nykščiu ir rodomuoju pirštu.
- Nespauskite kelių prie žemės. Vietoj to, pabandykite nuleisti šlaunies kaulų galvą, ir tai automatiškai nuleis kelius.
- Stenkitės išlaikyti šią poziciją tiek, kiek galite.
- Įkvėpkite pakeldami kelius ir ištiesdami kojas.
5. Anjaneyasana:
Ši asana pagerina jūsų lankstumą ir gerina virškinimo sistemą. Tai padidina jūsų koncentraciją ir pagerina sąmoningumą, o tai padeda sumažinti svorį.
Žingsniai:
- Norėdami pradėti šią asaną, turite įsitraukti į adho mukha svanasana pozą.
- Dabar iškvėpkite ir iškelkite dešinę koją į priekį šalia dešinės rankos, laikydami dešinį kelį ir kulkšnį vienoje linijoje.
- Lėtai nuleiskite kairįjį kelį ir padėkite jį ant grindų.
- Įkvėpkite, pakelkite liemenį ir pakelkite rankas virš galvos, kaip parodyta paveikslėlyje aukščiau.
Jogos dieta yra labai sveika mityba, galinti pagerinti jūsų protą, kūną ir sielą. Norėdami gauti maksimalią naudą iš šios dietos, susiekite ją su asanomis svorio metimui, kaip minėta aukščiau, ir pamatysite stebuklingus kūno pokyčius. Jausitės energingesni ir ramesni, todėl nedelsdami pradėkite laikytis jogos dietos ir pasidalykite tuo pačiu su draugais ir artimaisiais.
Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Kas yra DDP jogos dieta?
Ans: Visa DDP jogos dietos forma yra „Diamond Dallas Page“ jogos dieta. Šiuo atveju dieta suskirstyta į įvairias fazes, kurių pagrindinis tikslas yra perkelti jus nuo nesveiko ir netikro maisto prie tikro ir sveiko maisto. Valgyti yra daug, ir jums nereikia badauti. To mokoma pagal DDP jogos dietą.
Q2. Kas yra Aštanga jogos dietos planas?
Ans: Aštanga jogos dietos planas reiškia laikytis dietos plano, nesuderinamo su Ajurveda. Pagal Ajurvedą, laikantis satviškos dietos, jogas yra aprūpinamas tinkama energija, kuri padeda jiems kaupti ir subalansuoti savo energijos kūną optimalioje būsenoje. Norėdami užsiimti aštanga joga, jūsų pilvas turi būti nepriekaištingos formos, ir tai galima pasiekti laikantis satviškos dietos.
Q3. Kas yra galios jogos dietos planas?
Ans: Jėgos joga yra treniruočių forma, kuri maitina raumenis. Tai veikia jūsų pagrindinius raumenis ir ištvermę. Tačiau norint pasiekti efektyvių ir greitesnių galios jogos dietos plano rezultatų, reikia laikytis daugiau tikro maisto, mažiau netikro ir nesveiko maisto, pavyzdžiui, keptų ir greito maisto. Tai galios jogos dietos planas, mitybos planas, suderintas su jėgos joga.
Q4. Kas yra Hatha jogos dieta ir karšto jogos dieta?
Ans: Karšta jogos dieta arba „Bikram“ jogos dieta, kaip žinoma liaudyje, neturi jokių fiksuotų gairių, ką valgyti ir ko ne. Tačiau patariama laikytis jogos dietos, kad būtų pasiekti geriausi karšto jogos rezultatai. O tai reiškia, kad reikia kuo mažiau vartoti riebaus maisto, rafinuoto maisto, kofeino ir pieno produktų. Tai taip pat yra hatha jogos dietos gairės.