Energingos jogos pozos ir ilgos laikysenos nėra skirtos visiems. Atvirkščiai, gali prireikti metų, kad tą patį įsisavintume. Kita vertus, jogos nidra arba jogos miegas yra paprasta meditacija, kurią gali praktikuoti ir įvaldyti visi. Ši paprasta technika yra ne tik lengvai įvaldoma, bet ir turi daug privalumų. Patogiai ilsėdamiesi Savasanoje, galite keliauti per savo Pancha Maya Kosha ir taip prisipildyti sveikumo jausmo. Jums nebereikia laukti metų, kad galėtumėte praktikuoti ir įvaldyti asanas, kad išsivaduotumėte. Vietoj to, praktikuodami jogos nidros pozas, galite išlaisvinti stresą ir nerimą ir beveik iš karto prisipildyti vidinės ramybės ir sąmonės. Šiame straipsnyje mes jums padėsime atlikti jogos nidros veiksmus, taip pat papasakosime apie įvairius jogos nidros pranašumus sveikatai.
Kas yra joga Nidra?
„Yoga Nidra“ miego meditacija yra būdas perkelti kūną į pusiau sąmoningą būseną, būseną tarp miego ir pabudimo. Šiame etape žmogaus kūnas jaučiasi visiškai atsipalaidavęs ir laisvas nuo nerimo ir nerimą keliančių minčių. Joga Nidra atliekama vadovaujant instruktoriui. Visi kiti kūno pojūčiai yra atitraukiami, o tik vienas jutimas veikia, kad įsisavintų vadovo nurodymus.
Joga Nidra pradedantiesiems:
Prieš pradedant praktikuoti jogos nidrą, būtina žinoti tam tikrus jos aspektus. Peržiūrėkite žemiau pateiktus patarimus, kad sužinotumėte, kaip atlikti jogos nidros meditaciją.
1. Naudokite ramią vietą:
Jogos bet kokia forma niekada negalima praktikuoti triukšmingoje ar perpildytoje vietoje, ypač „Nidra“ jogos. Todėl, prieš nuspręsdami praktikuoti jogos nidrą, turite pasirinkti vietą, kurioje galėsite praktikuoti šį nuostabų meną, nepatirdami jokių trikdžių. Geriausia tai daryti savo verandoje ar balkone anksti ryte. Tai padeda patirti pasaulio grožį ir moko jį vertinti. Jei ši parinktis jums neįmanoma, taip pat galite naudoti tamsų ir evakuotą kambarį. Nėra nieko panašaus į jogos „Nidra“, skirtą nerimo kontrolei.
2. Laikykite skrandį tuščią:
Negalite atlikti jokių pratimų pilnu skrandžiu. Tai jus išpūs ir privers jaustis mieguistu. Nors jogos „Nidra“ tikslas yra nuraminti ir atpalaiduoti, turėtumėte sugebėti tai suvokti. Jei praleisite šį jausmą, negalėsite suprasti tikrosios jogos nidros prasmės ar svarbos. Todėl prieš tai darydami patariame skrandį laikyti tuščią. Įsitikinkite, kad tarp valgymų yra 2–3 valandų pertrauka.
3. Išlikite jaukūs:
Norėdami visiškai išnaudoti šią sesiją, turite jaustis jaukiai ir šiltai. Paimkite geriausią antklodę ir užsidenkite nuo galvos iki kojų. Po jogos pozų jūsų kūnas bus karštas, o atsigulę dėl „Nidros“ pastebėsite, kad staiga nukrito temperatūra ir jūsų kūnas pradėjo šalti. Kad išvengtumėte tokio jausmo, patariame antklodę laikyti šalia savęs. Taip pat galite pasidėti ploną ir minkštą pagalvę po galva, kad būtumėte patogūs ir atsipalaidavę.
4. Būkite stebėtojas:
Kitas dalykas, kurį turite padaryti, yra tapti aštriu stebėtoju. Stebėkite kiekvieną savo kūno pojūtį ir kiek įmanoma atsipalaiduokite. Praleiskite šiek tiek laiko ramybėje ir pabandykite išnaudoti ramią aplinką. Tai padės jūsų kūnui suvokti jūsų aplinką. Taip pat galite pasukti į dešinę pusę ir dar kelias minutes gulėti. Nepamirškite neskubėti. Ši jogos nidros praktika visai neskuba. Visa tai reiškia patirti džiaugsmą aplinkiniame pasaulyje ir pajusti ramybės jausmą iš vidaus.
5. Sąmoningas atsipalaidavimas:
Joga Nidra yra ne sąmoningų pastangų dėjimas, bet sąmoningas atsipalaidavimas. Imkime pavyzdį, kad tai suprastume. Tą akimirką, kai išgirstate žodį kamuolys, į galvą ateina rutulio vaizdas. Nereikia stengtis galvoti apie jo formą ar savybes. Tie patys dalykai atsitinka, kai darote Nidra jogą. Norint pajusti pojūtį, nereikia susikoncentruoti ties kojomis ar rankomis ar liesti nosies. Jūs taip pat neturite perkelti savo kūno dalių. Skirkite jiems šiek tiek dėmesio ir keletą kartų giliai įkvėpkite.
6. Galite naudoti muziką:
Kad „Yoga Nidra“ taptų veiksmingu procesu, galite pasinaudoti gera ir švelnia muzika. Galite išbandyti minkštus instrumentus. Tai nuramins jusles ir atgaivins jus is vidaus. Jūs jausitės lengvas, atsipalaidavęs ir labai šviežias. Kadangi joga yra esminis žmogaus gyvenimo elementas, jūs tikrai atsipalaiduosite pagal gražios ir švelnios klasikinės muzikos melodijas ir ritmus.
7. Laikykite pakankamai laiko:
Norėdami reguliariai ką nors praktikuoti, turite skirti tam pakankamai laiko. Turime omenyje tai, kad turėtumėte sutaupyti tam tikrą dienos laiką sau, kur galėtumėte praktikuoti jogos nidrą. Taip pat turėtų būti trumpas tarpas tarp jūsų jogos pozų ir nidros. Tai laikas, kurį turėtumėte skirti atsipalaiduoti ir pajusti pasaulio grožį iš vidaus.
8. Natūralu išsiblaškyti:
Labai natūralus dalykas yra blaškytis, kai praktikuojate jogos nidrą, tačiau jums nereikia jų pažaboti. Jei užmigote viso proceso metu, pabudę nesijauskite kalti. Visa tai yra mokymosi procesas.
Kaip praktikuoti jogos nidrą?
Kad galėtumėte užsiimti joga Nidra miegui, pirmiausia turite atlikti tam tikras jogos pozas. Patikrinkite šiuos jogos nidros žingsnius:
- Atsigulkite tiesiai ant nugaros ir atlikite lavono pozą.
- Pradėkite atkreipdami dėmesį į dešinę koją.
- Porą sekundžių susikoncentruokite į tai.
- Tuo pačiu metu atpalaiduokite kojas.
- Taip pat galite švelniai nukreipti dėmesį į dešinį kelį, šlaunis ir klubus. Žinokite visą dešinę koją ir kartokite šią procedūrą, kol galite.
- Panašiai atkreipkite dėmesį į visas kūno dalis.
- Tai apima bambos sritį, krūtinę, pečius, skrandį ir dešinę ranką.
- Žinokite visą kairę koją ir pakartokite visą procedūrą.
- Dabar atsipalaiduokite ir leiskite savo kūnui keletą minučių kvėpuoti.
- Įkvėpkite kelis kartus ir iškvėpkite lauke.
- Nepamirškite sulėtinti greičio visos procedūros metu, nes visa tai susiję su aplinkinio pasaulio taikos ir ramybės patyrimu.
- Jei jaučiate šiek tiek diskomforto, galite pakelti kojas šiek tiek aukščiau.
- Tai jums šiek tiek palengvins.
Jogos Nidra privalumai:
Joga Nidra yra puikus būdas atsipalaiduoti kūnui. Yra daug jogos „Nidra“ meditacijos privalumų. Keletas jogos nidros privalumų yra išvardyti čia:
- Joga Nidra yra technika, kurią gali praktikuoti ir įvaldyti kiekvienas. Taikant šią techniką nėra jokių amžiaus apribojimų ar jokių fizinių, emocinių, protinių ar dvasinių apribojimų.
- Galima patirti atsipalaidavusį kūną ir protą. Praktikuokite jogos nidrą, kad natūraliai išgydytumėte protą ir kūną.
- Tai gali sumažinti stresą ir jaustis geriau.
- Praktikuokite jogos nidrą giliam miegui ir nuraminkite nervų sistemą.
- Tai gali išlaisvinti senas emocijas kūne.
- Gali padidėti savimonė.
- Galima rasti vidinę ramybę ir įveikti negatyvą.
- Geriausia jogos nidros dalis yra ta, kad jokiu būdu negalite suklysti ar padaryti neteisingai.
- Jis gali lengvai tilpti į jūsų kasdienybę.
- Tai galimybė sužinoti apie savo vidų ir tikrąją prigimtį.
- Ilgai trunkančias emocijas galima greitai išlaisvinti praktikuojant jogos nidrą.
Atsargumo priemonės vartojant Nidra:
Prieš pradėdami naudotis jogos nidra, prieš atlikdami jogos nidrą, turite atsiminti šias atsargumo priemones:
- „Yoga Nidra“ visada turėtumėte pasirinkti ramią vietą.
- Kambarys turi būti vėdinamas ir erdvus.
- Atlikdami jį atviroje vietoje, įsitikinkite, kad kūnas yra tinkamai uždengtas.
- Ankstyvas rytas ir prieš pat miegą yra geriausias laikas jogos nidrai.
- Niekada neatlikite „Yoga Nidra“ iškart po valgio.
- Tarp maisto ir „Yoga Nidra“ turėtų būti bent 2 valandų pertrauka.
Geriausias būdas pradėti „Yoga Nidra“ yra prisijungti prie pamokos ir sekti trenerio nurodymus. Žingsnis po žingsnio instrukcijos gali padėti žmogui lengvai nuslysti į Nidros būseną ir mėgautis patirtimi. Darydamas tai kasdien, žmogus gali pasiekti tobulumo ir gali atlikti savarankiškai. Joga Nidra yra geriausias būdas atsiriboti nuo materialistinio pasaulio, sumažinant emocijas. Tai sumažina neigiamumą žmonių viduje ir stiprias emocijas, tokias kaip neapykanta, pyktis, melancholija. Reguliariai praktikuokite jogos nidrą, kad patirtumėte šią nuostabią proto būseną.
Joga Nidra yra galutinė atsipalaidavimo ir streso bei įtampos pašalinimo iš kūno technika. Tai daro jus ramesnius ir ramesnius bei leidžia suvokti savo tikrąją prigimtį ir gilesnį vidinį „aš“. Geriausia praktikuojant jogos nidrą nuo nemigos yra tai, kad nėra amžiaus apribojimų, ir kiekvienas gali tai įvaldyti ir patirti palaimą. Taigi ar pastaruoju metu praktikuojate jogos nidrą? Pasidalykite savo atsiliepimais ir savo jausmais su mumis toliau pateiktose pastabose ir motyvuokite kitus skaitytojus praktikuoti tą patį ir išsivaduoti..
Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:
Q1. Ar galite daryti jogos nidrą lovoje??
Ans: Joga Nidra yra technika, apimanti psichinį miegą. Tai nėra tikras miegas, o sąmoninga būsena ant miego ribos. Su „Yoga Nidra“ gali įvykti gilesnė transformacija, kai suvokiate savo gilesnį vidinį „aš“ ir taip pat atpažįstate savo vidinius potencialus, kurių iki šiol galbūt nežinojote. Tai taip pat padeda natūraliai išgydyti kūną ir protą.
Q2. Kokie yra jogos nidros etapai?
Ans: Yra 8 jogos nidros etapai, iš kurių 4 yra šie: 1 etapas – nusistovėjimas, 3 etapas – kūno sukimasis, 4 etapas – kvėpavimo suvokimas ir 8 etapas – eksternalizacija yra tikrai svarbūs. Toliau pateikiami 8 jogos nidros etapų pavadinimai.
- 1 etapas: Apsigyvenimas ar pradinis atsipalaidavimas
- 2 etapas: Ketinimas
- 3 etapas: Kūno sukimasis
- 4 etapas: Kvėpavimo suvokimas
- 5 etapas: Pojūčių suvokimas
- 6 etapas: Vizualizacija
- 7 etapas: Sankalp
- 8 etapas: Eksternalizacija
Q3. Kuo skiriasi jogos nidra ir meditacija?
Ans: Joga Nidra ir meditacija nėra visiškai tas pats, ir tarp šių dviejų yra didelis skirtumas. „Yoga Nidra“ guli, o įvairūs pratimai nukelia į pusiau hipnotizuojančią būseną, kuri yra kažkur tarp budėjimo ir miego. Meditacijos metu jūs sėdite tiesiai, stuburas stačias, ir būkite budrūs bei sąmoningi.
Q4. Ar jogos nidra gali pakeisti miegą??
Ans: Joga Nidra taip pat žinoma kaip jogos miegas. Nors tikrasis miegas ir jogos miegas skiriasi, tiesa, kad 1 valanda jogos Nidra yra tokia pat veiksminga kaip 4 valandos gero miego. Taigi žmonės, norintys sumažinti miegą, kad galėtų efektyviai dirbti, turėtų pabandyti praktikuoti jogos nidrą.
Q5. Kaip padaryti jogos nidrą namuose?
Ans. Toliau pateikiami žingsniai, kaip praktikuoti jogos nidrą namuose:
- Raskite „Yoga Nidra“ instrukcijų įrašą internete.
- Raskite tinkamą „Yoga Nidra“ vietą ir pasirūpinkite antklode bei minkšta pagalve.
- Tokie dalykai kaip smilkalų lazdelė, žvakė ir kt. Reikalingi norint sukurti tinkamą atmosferą jogos nidrai.
- Dėvėkite patogius drabužius.
- Padarykite kambarį ramų ir patogų.
- Atsigulkite užsimerkę.
- Giliai įkvėpkite ir vykdykite garso instrukcijas.
- Žinokite visą savo kūną.
- Pasiruoškite grįžti į savo sąmonę.
- Užbaikite dar kartą praktikuodami asanas.