Tam, kad joga padeda sulieknėti, nereikia ypatingo dėmesio! Derinant fizinius pratimus ir kvėpavimo būdus, joga yra jūsų raktas norint numesti svorio ir išlikti sveikiems. Tačiau daugeliui žmonių sunku reguliariai atlikti jogą. Laiko trūkumas arba nesugebėjimas rasti tinkamo mokytojo dažnai trukdo jūsų sveikatos tikslams. Sprendimas? – Ramdev Baba joga svorio metimui!
Skirtingai nuo tradicinių jogos guru, kurie tiesiog sukuria tvarkaraštį ir verčia jus jo laikytis, Ramdev Baba joga aiškiai paaiškina, kodėl ir kaip turėtumėte daryti asaną. Aiškiai išmokę naudą ir veiksmus, galite lengvai atlikti šias asanas, kad pajustumėte antsvorio ir psichinės įtampos naštą.
Kas yra Baba Ramdev joga svorio metimui?:
Pasak Babos Ramdev, daugumai žmonių nepavyksta gauti norimų rezultatų iš jogos programų dėl nepakankamo tinkamo asanų supratimo. Joga neturėtų būti traktuojama kaip universali treniruotė! Jūs turite žinoti, kuri asana atitinka jūsų kūno poreikius, o kuri ne. „Ramdev Baba“ joga pabrėžia būtinybę nutukimui gydyti derinti kvėpavimo pratimus su tinkamomis fizinėmis asanomis. Jogos programa turi gydyti virškinimo sutrikimus, stresą, nerimą, hormonines problemas ir kt., Kad paskatintų svorio metimą.
Ramdev Baba joga svorio metimui:
Dabar pažvelkime į populiariausias „Baba Ramdev“ asanas svorio metimui:
1. Bharadvajos posūkis:
„Bharadvaja“ posūkis yra aukštesnio lygio jogos poza svorio metimui. Baba Ramdev išpopuliarino šią asaną dėl nuostabios naudos organizmui. Pavadinimas kilęs iš induistų šventojo „Bharadvaja“ ir apima stuburo srities sukimąsi. Atlikdami šią asaną, galite greitai atsikratyti streso ir virškinimo problemų. Jis atkuria ramybės jausmą ir netgi skatina gerą miegą, kad pagreitintų svorio metimo rezultatus.
Kaip elgtis ?:
- Išskleiskite jogos kilimėlį ir atsisėskite tiesiomis kojomis
- Padėkite rankas ant šonų, o delnus tvirtai pritvirtinkite prie žemės
- Sulenkite kairę koją, padėdami pėdą ant dešinės šlaunies. Padas turi būti nukreiptas į viršų.
- Dabar sulenkite dešinę koją ir stumkite ją po dešiniuoju sėdmeniu
- Padėkite dešinę ranką ant kairės šlaunies
- Pasukite kūną ir kairiąja ranka naudokite kairę koją iš užpakalio
- Išlaikykite poziciją skaičiuodami 10
- Lėtai atleiskite ir grįžkite į pradinę būseną
Kiek kartų atlikti?:
- Šią asaną galite atlikti kartą per dieną, atlikdami 5-6 pakartojimų rinkinį.
2. Balandžio poza:
Balandžio poza arba „Kapotasana“ yra lenkimo poza, galinti sudeginti net labiausiai užsispyrusius kūno riebalus. Tai sunki Ramdev Baba joga norint numesti svorio, kuriai atlikti reikia tiek daug lankstumo ir fizinio pasirengimo. Asana atveria krūtinės sritį, kad būtų užtikrintas geresnis deguonies srautas. Jis taip pat stimuliuoja virškinimo sistemą ir palengvina vidurių užkietėjimą. Kapotasana daro stebuklus tiems, kurie kovoja su vangumu ir neveikliu kūnu dėl perteklinio svorio.
Kaip elgtis ?:
- Pozą galite pradėti atsiklaupę ir pakėlę viršutinę kūno dalį
- Nugaros pėdos turi būti nukreiptos į viršų
- Laikykite galvą tiesiai ir delnais laikykite kulkšnis
- Dabar įkvėpkite ir sulenkite kūną atgal, kad galvą paliestumėte žemę
- Judėdami atgal, būtinai judinkite rankas, kad paliestumėte kojų pirštus
- Išlaikykite poziciją, kad suskaičiuotumėte 5-10
Kiek kartų atlikti?:
- Kartą per dieną, kiekvieną rinkinį sudaro 2-3 pakartojimai.
3. Pritūpimo poza:
Pritūpimų poza arba „Malasana“ yra viena iš veiksmingų „Ramdev Baba“ asanų svorio metimui. Asana apima sėdėjimą pritūpus, kelius subalansuojant kūno svorį. Malasana skatina svorio metimą, paspaudžiant „Apana Vayu“ arba žemyn tekančią energiją. Jis tonizuoja apatinę kūno pusę ir stiprina sėdmenis, blauzdikaulius ir blauzdos raumenis. Taip pat žinoma, kad asana padeda pašalinti iš organizmo atliekas ir toksinus.
Kaip elgtis ?:
- Atsistokite tiesiai, plačiai išskėtę kojas
- Dabar sulenkite rankas, kad susidarytumėte Anjali arba Namaste, ir priartinkite jas prie krūtinės
- Lėtai sulenkite kelius ir atsisėskite sėdmenims neliesdami žemės
- Šlaunys turi būti platesnės nei jūsų liemuo
- Padėkite rankų alkūnes ant šlaunų, netrikdydami Anjali pozos
- Išlaikykite padėtį 10-15 ir kvėpuokite normaliai
- Grįžkite į pradinę būseną
Kiek kartų atlikti?:
- Kartą per dieną, kiekvieną rinkinį sudaro 5-6 pakartojimai.
4. Visos valties jogos poza:
„Navasana“ arba „Full Boat“ jogos poza gavo savo pavadinimą iš valties kaip laikysena. Ši vidutinio sunkumo jogos poza skatina svorio metimą, gerindama virškinimą ir apsaugodama nuo vidurių užkietėjimo. Poza taip pat padeda efektyviai deginti pilvo riebalus, kad būtų plokščias ir tonizuotas pilvukas. Stiprina stuburą, blauzdikaulius ir blauzdas. „Navasana“ taip pat pagerina inkstų funkciją, kad būtų geriau pašalintos atliekos.
Kaip elgtis ?:
- Išskleiskite jogos kilimėlį ir atsisėskite ant jo sulenktais keliais
- Padėkite kojas ant žemės
- Dabar lėtai pakelkite kojas nuo žemės ir ištieskite kojas, kai judate aukštyn
- Ištieskite kojų pirštus
- Ištieskite rankas ir padėkite jas lygiagrečiai žemei
- Išlaikykite poziciją skaičiuodami 10
- Grįžkite į pradinę būseną
Kiek kartų atlikti?:
- Du kartus per dieną kiekvienai sesijai, kurią sudaro 5-6 kartus
5. Žemos lentos poza:
„Low Plank Pose“ arba „Chaturanga Dandasana“ yra puiki „Baba Ramdev“ jogos poza svorio metimui. Asana veiksmingai degina kalorijų perteklių organizme. Tai taip pat pagerina jūsų pagrindinę ir funkcinę jėgą. Žemos lentos poza taip pat tonizuoja ab raumenis ir stiprina rankas. Poza ne tik padeda efektyviai sudeginti kalorijas, bet ir sugriežtina pilvuką ir atrodo tinkama!
Kaip elgtis ?:
- Pirmiausia įlipkite į lentos pozą, subalansuodami pirštų ir delnų svorį
- Padėkite pečius šiek tiek prieš riešus, stumdami kūną į priekį
- Ištiesinkite stuburą
- Įkvėpkite, sulenkite alkūnes ir stumkite apatinę kūno dalį prie žemės, neliesdami jos
- Tarpas tarp menčių turi būti platus
- Šioje pozicijoje likite 10-20 sekundžių
- Iškvėpkite ir atsipalaiduokite
Kiek kartų atlikti?:
- Tai galite padaryti 2-3 kartus per dieną
6. Pusmėnulio poza:
Pusmėnulio poza, mažo nusileidimo poza arba Anjaneyasana yra viena iš lengvų ir veiksmingų „Ramdev Baba“ asanų svorio metimui. Pavadinimas kilęs iš į Hanumaną panašios pozos, kuri dar vadinama Anjaneya. Stovėjimo poza stimuliuoja įvairias jūsų kūno raumenų grupes ir jas ištempia. Tai taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą ir sukuria stabilumo jausmą. Šokinėjanti poza degina riebalus šlaunyse, klubuose ir apatinėje kūno dalyje.
Kaip elgtis ?:
- Atsistokite tiesiai ir laikykite kojas kartu
- Pakelkite rankas aukštyn
- Dabar paimkite dešinę koją ir padėkite ją atgal.
- Sulenkite kairįjį kelį 90 laipsnių kampu ir žiūrėkite į priekį.
- Giliai kvėpuoti.
Kiek kartų atlikti?:
- Atlikite šią asaną maždaug dešimt kartų per dieną.
7. Sėdi į priekį lenkimo poza:
Sėdinti į priekį lenkimo poza, dar vadinama paschimottanasana, yra puiki jogos poza svorio metimui. Poza suteikia daug naudos mūsų organizmui. Kraštutinis viršutinės kūno dalies tempimas masažuoja pilvo ir dubens raumenis ir palieka juos tonusą. Asana taip pat skatina geresnį virškinimą ir padeda sudeginti riebalų perteklių, susikaupusį aplink pilvą. Reguliariai praktikuojama, ši „Baba Ram Dev“ poza gali paskatinti greitą svorio metimą ir riebalų praradimą.
Kaip elgtis ?:
- Atsisėskite ant jogos kilimėlio ir ištieskite koją tiesiai priešais save.
- Ikvėpk.
- Dabar, iškvėpdami, sulenkite visą liemenį
- Suimkite kojas delnais
- Palaikykite šią poziciją porą sekundžių, tada atsipalaiduokite.
- Pakartokite asaną 10 kartų, kad užbaigtumėte vieną rinkinį
Kiek kartų atlikti?:
- 2-3 kartus per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų
- Darykite tai 3–4 minutes be sustojimo. Tai padeda numesti svorio Baba Ramdev.
8. Skėrių poza:
„Locust Pose“ arba „Shalabhasana“ gavo savo pavadinimą iš „skėrių“ kaip poza. Tai puiki Ramdev Baba asana svorio metimui ir pilvo raumenų tonizavimui. Poza stimuliuoja virškinimo fermentus ir pagreitina skilimo procesą. Įtempdama pilvo ir šlaunų raumenis, Shalabhasana skaido riebalų ląsteles šiose srityse ir gerina kraujotaką. Ši svorio metimo poza puikiai padidina lankstumą ir bendrą jėgą.
Kaip elgtis ?:
- Pirmiausia atsigulkite ant kilimėlio ir padėkite rankas už savęs.
- Padėkite juos lygiagrečiai žemei, neliesdami jos.
- Pakelkite abi kojas vienu metu.
- Laikykite save tokioje padėtyje 10-15 sekundžių
- Atsipalaiduokite ir pakartokite 4-6 kartus
Kiek kartų atlikti?:
- Atlikite tai kartą per dieną ir palaipsniui didinkite.
9. Katės poza:
Katės poza sanskrito kalba taip pat vadinama Marjalasana ir gavo pavadinimą iš į katę panašios pozos, apimančios viršutinės nugaros dalies suspaudimą. Ši katės poza yra puiki svorio metimo jogos asana, kurią rekomenduoja Baba Ramdev. Tai suteikia daug privalumų, įskaitant kvėpavimo pajėgumų didinimą ir kūno streso mažinimą. Be to, jis skatina stuburo lankstumą ir stiprumą. Marjalasana taip pat yra puikus riebalų deginimo pratimas, kurį atliekant kiekvieną dieną, padeda tonizuoti ab raumenis.
Kaip elgtis ?:
- Sėdėkite ant kilimėlio keturių pozicijų.
- Ištieskite pirštus ir žiūrėkite į grindis.
- Padėkite galvą žemyn.
- Dabar įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Tai darydami stumkite viršutinę nugaros dalį
- Dabar pasukite galvą žemyn, kad pamatytumėte savo bambą
- Išlaikykite poziciją iki penkių
- Pratimą kartokite 6-10 kartų kiekviename rinkinyje
Kiek kartų atlikti?:
- Atlikite tai du kartus per dieną, kad pasiektumėte greitesnių rezultatų.
10. Kobros poza:
„Cobra Pose“ arba „Bhujangasana“ yra populiari „Baba Ramdev“ svorio metimo jogos asana, kuri gavo pavadinimą iš „pakelto gaubto“ kobros padėties. Poza apima pilvo raumenų tempimą ir tempimą. Kobros poza daro stebuklus, kad išplečia pilvo sritį ir sudegina toje vietoje esančius riebalus. Tai pagerina virškinimą, gydo vidurių užkietėjimą ir padidina energijos srautą organizme.
Kaip elgtis ?:
- Atsigulkite ant pilvo.
- Dabar padėkite abi rankas tiesiai priešais save.
- Kiek įmanoma pakelkite liemenį ir galvą.
- Laikykitės pozicijos ir skaičiuokite 10
- Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį
Kiek kartų atlikti?:
- Šį pratimą galite atlikti 2–3 kartus per dieną.
11. Drugelio poza:
Drugelio poza arba „Baddhakonasana“ yra pradedantiesiems pritaikyta „Baba Ramdev“ jogos asana svorio metimui. Asana sprendžia pagrindines žarnyno problemas, tokias kaip blogas virškinimas, dujos, vidurių užkietėjimas ir kt., Kurios prisideda prie nutukimo. Atlikdami šią asaną, galite akimirksniu atsikratyti skrandžio spazmų, sunkumo ir netaisyklingo tuštinimosi. Drugelio poza taip pat degina riebalų perteklių iš šlaunų, kojų ir pilvo sričių.
Kaip elgtis ?:
- Sėdėkite ant žemės tiesia nugara.
- Pakelkite kojas į priekį ir leiskite padams liesti vienas kitą, kad susidarytų deimanto forma
- Laikykite kojas rankomis
- Dabar pasukite šlaunis aukštyn ir žemyn, kad imituotumėte skrendantį paukštį
- Atlikite tai 2-3 minutes iš eilės
Kiek kartų atlikti?:
- Šią asaną galite atlikti vieną ar du kartus per dieną, kiekviena sesija trunka apie 2–5 minutes.
12. Pečių stovo padėtis:
Turėtų suprasti pozą arba SalambaSarvangasana yra pažangi jogos asana svorio metimui. Baba Ramdev asana padidina kraujotaką viršutinėje kūno dalyje. Subalansuodama visą rankų, kaklo ir viršutinės nugaros dalies svorį, supratimo poza tonizuoja šių regionų raumenis ir skatina riebalų praradimą. Asana taip pat palengvina vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą, o tai padidina jūsų riziką priaugti svorio.
PASTABA: Žmonės, patyrę kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies sužalojimus, NEGALIMA atlikti šios asanos be tinkamų nurodymų.
Kaip elgtis ?:
- Atsigulkite ant nugaros ir įkvėpkite
- Iškvėpkite ir kartu pakelkite kojas aukštai
- Norėdami padėti, galite padėti rankas po šlaunimis
- Dabar lėtai subalansuokite kojas ore
- Išlaikykite poziciją skaičiuodami 10
- Kvėpuokite normaliai
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį
Kiek kartų atlikti?:
- Kartą su kiekviena sesija ne ilgiau kaip 2 minutes. Palaipsniui didinkite laiką, nes jaučiatės įsitikinę.
13. Galvos stovo padėtis:
Poza ant galvos arba Sirsanana yra viena iš sunkiausių jogos asanų, kurią Baba Ramdev paskyrė svorio metimui. Poza pagerina galvos kraujotaką ir sumažina stresą. Tai yra esminis veiksnys, užkertantis kelią svorio padidėjimui ir skatinantis svorio mažėjimą. Poza taip pat gydo nemigą ar nemigą. Tai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą organizme ir skatina geresnį virškinimo sistemos darbą.
PASTABA: Neatlikite šios asanos, jei turite nugaros, kaklo ar galvos traumų. Be to, pradedantiesiems negalima atlikti šios asanos, nesikreipiant į ekspertą. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip kraujospūdis, širdies problemos ir nėščios moterys, turi susilaikyti nuo šios asanos.
Kaip elgtis ?:
- Jei esate pradedantysis, palaikymui naudokite sieną.
- Pirmiausia atsisėskite Vajrasana pozoje
- Dabar lėtai pastumkite savo kūną į priekį ir įsitraukite į keturių poziciją
- Sulenkite alkūnes ir suglauskite pirštus
- Padėkite galvą tarp tuščios vietos. Nukreipkite nykščius į lubas.
- Pakelkite klubus ir subalansuokite svorį ant pirštų
- Ropokite ant žemės pirštais ir judėkite pirmyn
- Dabar šiek tiek paspauskite klubus aukštyn
- Lėtai pakelkite vieną koją, tada kitą. Laikykite sulenktus kelius
- Kai turite tinkamą pusiausvyrą, ištiesinkite kojas ir nukreipkite jas į lubas
- Iš pradžių išlaikykite padėtį 1-2 minutes
Kiek kartų atlikti?:
- Kartą per dieną! Jei patiriate diskomfortą, nedelsdami nutraukite asaną.
Tai yra keletas geriausių „Ramdev Baba“ jogos asanų svorio metimui! Atminkite, kad šias asanas turite atlikti vadovaujant apmokytam jogos ekspertui. Rezultatai taip pat gali skirtis priklausomai nuo žmogaus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip maistas, gyvenimo būdas, amžius, genetika ir sveikatos sąlygos.
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje parašyta informacija yra skirta tik informaciniais ir švietimo tikslais. Negalima to traktuoti kaip alternatyvos gydytojo ar sveikatos eksperto patarimui. Prieš atlikdamas jogą, kaip ir bet kokius fizinius pratimus, skaitytojas turi pasitarti su gydytoju.
DUK:
1. Kiek galiu numesti svorio atlikęs Baba Ramdev jogą?
Ans: Atsakymas priklauso nuo jūsų dabartinio svorio ir amžiaus. Jei esate nutukęs žmogus ir laikotės sveiko gyvenimo būdo, reguliari jogos praktika gali padėti numesti apie 3-4 kg per mėnesį. Tačiau rezultatai visiškai priklauso nuo jūsų kasdienio kalorijų kiekio, jogos praktikoje praleistų valandų skaičiaus ir miego kokybės.
2. Kokie yra pagrindiniai veiksniai, trukdantys numesti svorio?
Ans: Daugelis žmonių stengiasi numesti svorio dėl daugelio veiksnių, tokių kaip etninė kilmė, amžius, šeimos istorija, įpročiai, miegas ir mityba. Sėslaus gyvenimo būdo žmonės rečiau numeta svorio nei tie, kurie yra fiziškai aktyvūs. Be to, prasta medžiagų apykaita ir virškinimo sutrikimai taip pat gali trukdyti jūsų svorio metimo tikslams.
3. Koks yra geriausias laikas daryti Baba Ramdev jogą norint numesti svorio?
Ans: Nėra idealaus laiko užsiimti joga. Kad išvengtumėte šalutinio poveikio, tarp valgymų ir jogos turite išlaikyti 2 valandų pertrauką. Kai kurie žmonės mėgsta koncertuoti rytais, o kiti renkasi vėlyvą vakarą ar naktį. Kol jums patinka tvarkaraštis ir galite netrukdomai atlikti jogą, dienos laikas neturėtų būti svarbus.