Išmanieji telefonai, televizorius, kompiuteriai, nešiojamieji kompiuteriai, visi šie elektroniniai prietaisai tapo neatskiriama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalimi, nepriklausomai nuo amžiaus. Ilgos darbo valandos, nuolatinis žiūrėjimas į ekranus buvo laikomas pagrindine regos nervo pažeidimo priežastimi. Tačiau visi žinome, kad jų išvengti neįmanoma; įsitikinkite, kad kasdien bent dešimt minučių praktikuojate akių jogą, kad sumažintumėte akių įtampą.
Nors nėra patikimų mokslinių įrodymų, patvirtinančių akių jogos poveikį jūsų regėjimui, ji gali padėti sumažinti įtampą, sustiprinti akių raumenis ir pagerinti pažinimo veiklą. Pažvelkime į šį straipsnį, kuriame rasite geriausių jogos asanų, kad pagerintume jūsų regėjimą.
Geriausia sveikų akių joga:
Čia pateikiamas kai kurių praktinių jogos pratimų sąrašas su išsamiais žingsniais:
1. Mirksi:
Dažnai pamirštame mirkyti, kai nuolat žiūrime į kompiuterio ar mobiliojo telefono ekraną. Tai gali sukelti nuovargį tiek psichiškai, tiek akyse. Mirksėjimas yra akių pratimas, kuris padės efektyviai malšinti skausmą.
Kaip daryti:
- Atsisėskite ant kėdės.
- Pažvelkite į tuščią sieną, išlaikydami tiesų kaklą ir atsipalaidavusius pečius.
- Lėtai užmerkite akis.
- Palaikę pusę sekundės, atmerkite akis.
- Pakartokite procedūrą dešimt kartų.
2. Preliminarus nosies galiuko žvilgsnis:
Tai akių jogos pratimas, kurio metu jūsų jėgos sutelkiamos į akių raumenų priglausimą ir stiprinimą. Reguliariai atlikdami šį pratimą, gausite efektyvių rezultatų.
Kaip daryti:
- Sėdėkite atsipalaidavę ir sukryžiavę kojas.
- Lėtai pakelkite dešinę ranką ir padėkite ją prieš nosį.
- Dešine ranka kumščiu nukreipkite nykštį į viršų.
- Sutelkite akis į nykščio galiuką.
- Lėtai sulenkite ranką, tada nykštį palaipsniui priartinkite prie nosies galiuko. Sutelkite akis į nykščio galą.
Lėtai ištiesinkite ranką, o akys nukreiptos į nykštį.
- Atlikite penkis tokius raundus, kad gautumėte gerų rezultatų.
3. Trataka:
„Trataka“ yra akių jogos pratimas, kuris, kaip teigiama, stiprina regėjimą ir didina koncentraciją. Tai taip pat išvalo jūsų mintis nuo visų minčių, nuramina jus, atitraukdama mūsų mąstymą nuo kūno.
Kaip daryti:
- Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis arba atsipalaidavę ant kėdės.
- Padėkite žvakę ant stalo priešais jus.
- Sutelkite dėmesį į liepsną nemirksėdami.
- Dabar lėtai užmerkite akis.
- Tris kartus pakartokite procedūrą.
- Kurkite praktiką palaipsniui.
4. Fokuso keitimas:
Fokusą keičiantys akių jogos pratimai veiksmingai stiprina akis. Tai viena iš geriausių jogos jūsų akims, perkeliant dėmesį nuo vieno objekto prie kito.
Kaip daryti:
- Sutelkite akis į objektą, esantį toli.
- Išlaikykite dėmesį į šį objektą maždaug 6 sekundes.
- Lėtai perkelkite žvilgsnį į arčiau esantį objektą maždaug 6 sekundes.
- Kartokite šį pratimą, kol pajusite nuovargį akyse.
5. Vertikalios ir horizontalios linijos akimis:
Tai dar viena akių joga, kuri stiprina jūsų optinius nervus efektyviai žiūrint į objektus. Tai taip pat suteikia jūsų akims labai reikalingą pertrauką, kuri padeda mėgautis tamsos grožiu.
Kaip daryti:
- Pajuskite visišką tamsą lėtai užmerkdami akis.
- Lėtai atmerkite akis, žiūrėdami į centrą.
- Dabar akimis nubrėžkite tiesias linijas, kol žiūrite tiesiai aukštyn ir žemyn.
- Atlikdami šią pozą, nepamirškite įkvėpti ir iškvėpti.
- Norėdami gauti gerų rezultatų, atlikite šią akių jogą maždaug dešimt kartų.
- Užsimerk.
- Lėtai atmerkite akis.
- Įkvėpkite ir pažiūrėkite į kairę, o iškvėpdami dešine akimi nubrėžkite tiesią liniją.
- Pakartokite tai maždaug dešimt kartų.
- Užmerkite akis ir mėgaukitės tamsa.
6. Palming:
Jei ieškote terapijos savo pavargusioms akims, palming yra puikus akių jogos pratimas. Šis pratimas suteikia šilumą jūsų akims iš rankų ir taip pat padeda atpalaiduoti akių raumenis. Atlikite šį pratimą pagaliau, kad atpalaiduotumėte akis.
Kaip daryti:
- Atsisėskite ant kėdės su stalu priešais jus.
- Laikykite alkūnes ant stalo.
- Naudokite abi pamas, kad užpildytumėte akis.
- Atlikdami šį pratimą nepamirškite įkvėpti ir iškvėpti.
- Atlikite šią pozą maždaug 30 sekundžių.
- Dabar eikite į poilsio padėtį.
7. Akių sukimasis:
Reguliariai atliekant akių sukimo pratimus labai efektyviai pagerėja jūsų akių forma. Tai taip pat padeda efektyviai sustiprinti akių raumenis.
Kaip daryti:
- Sėdėkite ar stovėkite atsipalaidavę, žiūrėdami į priekį.
- Pažvelk į kairę.
- Dabar lėtai pasukite akis aukštyn.
- Akys turėtų žiūrėti į lubas.
- Pasukite akis į dešinę žemyn.
- Akys turėtų žiūrėti į grindis.
- Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, atlikite šį pratimą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
8. Atstumo stebėjimas:
Tai dar viena akių jogos poza, kuri padidins jūsų akių našumą, suteikdama jiems pratimą. Tai taip pat puikus būdas natūraliai padidinti dėmesį.
Kaip daryti:
- Pasirinkite tolimą objektą ir pažiūrėkite į jį.
- Įsitikinkite, kad aiškiai sutelkiate dėmesį į objektą.
- Lėtai perkelkite žvilgsnį į kitą aplink esantį objektą, giliai įkvėpdami.
- Įsivaizduokite, kad jūsų akys įspaudžia žiūrimo objekto vaizdą.
- Akimirksniu stabtelėdami, pakartokite žvilgsnį į aplinkinius objektus skirtingu atstumu.
9. Artimi ir toliaregiški:
Artimas ir toliaregiškas yra akių pratimas, kuris palengvina galvos skausmą ir kitas problemas, o tai padidina jūsų akių produktyvumą.
Kaip daryti:
- Padėkite delnus tiesiai ir prieš akis.
- Įsitikinkite, kad jūsų dėmesys lieka delnuose.
- Atidarydami delnus į šoną, sutelkite dėmesį į horizontą. Šio žingsnio metu būtinai įkvėpkite.
- Iškvėpdami grąžinkite delnus į pradinę padėtį.
- Šis pratimas padeda žymiai pagerinti jūsų artimą ir tolimą regėjimą.
Akių jogos privalumai:
Štai keletas reguliarios akių jogos privalumų:
1. Sumažina priklausomybę nuo akinių:
Akių jogos asanos gali visam laikui nepadėti išmesti akinių; jie sumažins jūsų priklausomybę nuo dėmių.
2. Sausos akys:
Sausos akys yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių diskomforto akyse simptomų. Remiantis tyrimu, kuriame dalyvavo slaugos bakalauro studijų studentai, akių joga gali sumažinti akių nuovargį, taigi ir visus su juo susijusius simptomus (1). Bet jei dėl lėtinės sausos akies būklės yra sveikatos būklė, būtinai pasitarkite su gydytoju.
3. Pašalinkite tamsius apskritimus:
Tamsūs apskritimai yra problema, su kuria susiduria daugelis iš mūsų, nepriklausomai nuo lyties. Sumažėjusi kraujotaka ir deguonies trūkumas yra dažnos tamsių ratų po akimis priežastys. Pasak ekspertų, akių joga gali padidinti veido kraujotaką ir padėti sumažinti tamsius ratilus.
4. Glaukoma:
Kai priekinėje akies dalyje susikaupia skysčių, kurie pažeidžia akies regos nervą, ši būklė vadinama glaukoma. Tačiau, remiantis kai kuriais tyrimais, reguliariai atliekant akių jogą, gali sulėtėti glaukomos progresavimas, sumažinant akispūdį akies viduje (2), nors reikia daugiau tyrimų.
5. Trumparegystė:
Trumparegystė yra sveikatos būklė akyse, kur galite pamatyti netoliese esančius objektus, o ši būklė dar vadinama trumparegyste. Remiantis tyrimu, gali pasikeisti lūžio galia akyse, kai atliekama jogos pratimų terapija (3).
6. Akių skausmas:
Keletas veiksnių sukelia įtampą jūsų akims, sukelia skausmą, diskomfortą ir nuovargį. Remiantis kai kuriais tyrimais, akių joga gali padėti sumažinti nuovargį, akių skausmą, nors reikia daugiau tyrimų (4).
7. Geresnis regėjimas:
Remiantis tyrimu, atliktu grupei studentų, atliekant paprastą akių jogą kartu su pranajama, gali pagerėti regos reakcijos laikas ir pagerėti bendras regėjimas (5). Tačiau norint tai įrodyti reikia atlikti išsamų tyrimą.
8. Astigmatizmas:
Kai akies ragenos ar lęšio kreivumas yra netobulas, ši sveikatos būklė vadinama astigmatizmu. Nors daugelis žmonių teigia, kad akių joga sumažina astigmatizmą, nėra jokių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį. Tačiau yra medicininių procedūrų, kurios ištaiso ir išgydo šią sveikatos būklę.
Neįmanoma atskirti elektroninių prietaisų nuo mūsų kasdienybės, nes jie tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas jogos poveikis akių sveikatai, tačiau ką prarasti, kad jį išbandytumėte. Viskas, ko jums reikia, yra minutė ar dvi jūsų laiko, su minimalia rizika ir bet kokia fitneso forma. Jei vis tiek dėl ko nors nerimaujate, pasitarkite su gydytoju, jei reikia medicininio gydymo. Nepamirškite mums pranešti, ar šis straipsnis jums padėjo!
Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateiktas turinys skirtas tik informaciniams tikslams ir nepakeičia profesionalių patarimų. Jei nesate tikri, pasitarkite su patyrusiu jogos praktiku.
DUK:
1. Ar joga veiksminga gerinant regėjimą??
Ans: Akių joga yra labai naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės ir hipermetropijos. Šie pratimai suteiks jūsų akims specialią treniruotę, kaip ir jūsų kūnas, ir pagerins lankstumą.
2. Ar joga gali padėti pakoreguoti regėjimą??
Ans: Nors joga negali akimirksniu ištaisyti jūsų regos sutrikimų, ji konstruktyviai pagerina jūsų regėjimą per tam tikrą laiką. Yra specialios korekcijos procedūros, tokios kaip lazeris ar akiniai, kuriuos gali paskirti oftalmologas. Tačiau praktikuojant jogą rezultatai sklandžiai paspartės.
3. Kokie maisto produktai padeda pagerinti regėjimą?
Ans: Norėdami pagerinti regėjimą, pabandykite įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu beta karotino. Kai kurie maisto produktai, padedantys apsaugoti ir pagerinti jūsų regėjimą, yra šie:
- Morkos.
- Uogos.
- Žalios lapinės daržovės.
- Žuvys kaip lašiša, tunas.
- Kiaušinis.
- C vitamino vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai.