Ar kada nors darėte Garudasaną? Jei jums labiau patinka joga, o ne sunkūs pratimai, turite žinoti apie Garudasanos pozą. Ši asana padeda pašalinti sunkias fizines ir psichines ligas. Tai nėra tokia aktyvi mankšta, bet švelnios jogos pozos dalis, taip pat rodo didelį pranašumą mūsų sveikatai. Todėl šiandien šiame straipsnyje aptariame Garudasanos pozą ir jų naudą sveikatai.
Visi žinote, kad Garuda reiškia epą, kuris yra „paukščių karalius“, ir Višnu transporto priemonę. Iš pradžių Garuda buvo atpažįstama kaip „visa apimanti saulės spindulių ugnis“. Anglų kalba „Garuda“ reiškia „erelis“ ir ši poza privalo būti įsipareigojusi „Garudai“. Pagrindinis šios jogos pozos tikslas yra labai naudingas jūsų kojoms, apatinei nugaros daliai ir klubams. Atlikdami šią pozą turite stovėti ant vienos kojos, todėl ši asana taip pavadinta.
„Garudasana“ jogos (erelio pozos) instrukcijos:
Dabar mes pateikiame jums svarbią informaciją, pagal kurią galite puikiai atlikti šią asaną. Nurodymai yra tokie;
Žingsniai:
1. Pradėkite stovėdami ant kilimėlio, pavyzdžiui, kalno pozos, ir sulenkite kelius, nors pakelkite kairę koją. Stabiliai balansuokite ant dešinės kojos, tuo tarpu sukryžiuokite kairę šlaunį per kitą. Laikykite kairiųjų pirštų kryptį prie žemės, nors ir stumkite koją atgal.
2. Atsipalaiduokite ir sušvelninkite petį. Uždėkite koją virš apatinės blauzdos ir palaikykite kūno apkrovą dešine koja.
3. Ištieskite rankas, lygiavertes grindims, ir padidinkite mentelę skersai savo liemens. Sukryžiuokite rankas tiesia linija savo liemens keliu.
4. Padėkite dešinę ranką tiesiai virš kairės ir palaipsniui atpalaiduokite alkūnes. Padidinkite dilbius ir sukurkite juos stačiu kampu į žemę. Prisiminkite vieną dalyką, kad galinė rankų dalis yra priešinga viena kitai.
5. Paspauskite abi rankas viena šalia kitos, kad įsitikintumėte, jog delnai atsukti vienas į kitą. Dešinės rankos nykštis turi būti priverstas perlipti kairės rankos mažuoju pirštu.
6. Organizuotai spauskite abi delnus ir lėtai didinkite alkūnes. Ištieskite pirštus ir nukreipkite juos į viršutinę ribą.
7. Sustokite šioje pozicijoje maždaug 30 sekundžių ir atpalaiduokite rankas ar kojas. Grįžkite į kalno pozą ir vėliau pakartokite savo poziciją, pakeisdami rankų ir kojų kryptį.
Garudasana jogos nauda sveikatai:
Garudasana yra poza, kuri apima keletą naudos sveikatai ir kai kurie iš jų yra tokie;
- Atkuria kūno pusiausvyros jausmą ir nervų raumenų koordinaciją.
- Padidinkite kūno elastingumą, tempdami pečius, šlaunis ir viršutinę nugaros dalį.
- Padeda sergant inkstų ir prostatos ligomis.
- Ištaisyti struktūrinius ir laikysenos gedimus.
- Privalumai pašalinti kietumą nuo pečių.
- Patogu atsikratyti šlapinimosi problemų.
- Tai padidina jūsų apmąstymų jėgą, tobulindamas proto dėmesį.
- Treniruoti pirštų ir pėdų raiščius ir raumenis
- Motyvuoja organizaciją tarp menčių ir stabdo sužalojimus.
- Tai padeda išvengti astmos, išialgijos ir mažo nugaros skausmo problemų.
- Labai naudinga padidinti koncentraciją.
- Taip pat rekomenduojama pašalinti blauzdos raumenų mėšlungį.
- Stiprina kulkšnis, kojas ir pėdas bei blauzdas.
- Sukuria nepajudinamus pagrindinius raumenis ir įkvepia ramybės.
- Ištempti pečių, rankų, krūtinės ir pilvo raumenis.
Atsargumo priemonės Garudasana:
- Jei turite kokių nors sužalojimų, neatlikite šios pozos.
- Netinka nėščioms ir nutukusioms.
- Turi būti mokomas griežtai vadovaujant jogos mokytojui arba vadovaujant tik jogos ekspertui.
Dar keletas Garudasana jogos (Erelio pozos) privalumų:
Mes jau sužinojome apie daugybę garudasanos privalumų ir dabar sužinosime apie kai kuriuos kitus dalykus, kad galėtume motyvuoti save reguliariai praktikuoti šią pozą.
1. Reguliarus garudasanos atlikimas stiprina ir stiprina ne rankas ir galūnes, o visą kūną. Tai, kaip sakoma, viena švelniausių jogos pozų ir atrodo tikrai paprasta. Tačiau taip nėra, o atlikti visą laikyseną iš tikrųjų nėra taip paprasta.
2. Masažas pasirodo labai naudingas įtemptiems raumenims ir visoms kitoms tokioms problemoms. Erelio poza natūraliai atlieka šį masažą. Jis suteikia trintį tokioms kūno dalims, kaip jūsų blauzdos, aukštakulniai, rankos ir alkūnės, taip pat kelios kitos, todėl vibracija sukuriama kiekvienoje dalyje. Tai tampa labai naudinga norint palengvinti jus nuo streso ir dėl to atsirandančius kūno skausmus.
3. Kūno pusiausvyra yra labai svarbi ir garudasanos joga tai daro puikiai. Tai padeda sukurti fiksavimą, nuramindama protą, taip pat padeda padidinti koncentracijos galią. Tai dar labiau naudinga dirbant, nes labai dažna problema yra tai, kaip dirbdami žmonės jaučiasi labai neramūs.
4. Kai atliekate garudasaną, kraujotaka pagerėja, o nervai ir venos gerai ištempia. Kraujo pernešimo indai gražiai atsiveria, o visos užsikimšusios vietos gražiai išvalomos. Tai padeda kraujotakai, todėl kraujas tinkamai bėga, kol jūsų smegenys suteiks jums labai reikalingą atsipalaidavimą.
5. Sąnarių ir raumenų skausmų gydymas yra keletas kitų garudasanos privalumų. Tiesą sakant, tokie tempimo pratimai yra labai geri viso kūno tempimo veiksniai ir taip atleidžia jus nuo skausmo.
Garudasana joga pradedantiesiems:
Gali būti, kad iš pradžių jums gali būti gana sunku apvynioti rankas ar kojas taip, kaip turėtų būti padaryta, norint sukurti tobulą garudasanos laikyseną. Tai galima padaryti šiek tiek lengviau. Visų pirma atminkite, kad nepriversite savo galūnių taip, kad jos būtų įtemptos. Joga yra atsipalaidavimas, ir jūs turėtumėte sekti tuo pačiu būdu. Dabar galite atsargiai ištiesti rankas tiesiai ir lygiagrečiai, o tada tiesiog pabandykite ją uždėti tam tikroje pozoje. Padarykite tą patį su kojomis. Galite pasirinkti savo komforto lygį ir tada treniruotis. Labai svarbu visada pasiekti didžiausią naudą.
Pažanga:
Jei manote, kad atlikdami laikyseną pasiekėte savo komforto lygį, esate tikri, kad reikia šiek tiek tobulėti ir tai gali atsitikti pakeitus jūsų kvėpavimo būdą. Norėdami sukurti pažangią struktūrą, galite visiškai iškvėpti ir išstumti pilvą ir pabandyti priliesti kelį alkūne. Kvėpuokite nuolat ir nelaikykite jo ilgai.
Erelio poza yra švelni jogos poza, kurią galite pabandyti įtraukti į savo kasdienį kūno rengybos režimą, ir jūs tikrai greitai gausite naudos. Iš pradžių tai yra šiek tiek sudėtinga, tačiau su praktika viskas tampa labai gerai.