Padarėte lentas? Na, tai panašu į lentą, vienintelis skirtumas yra tas, kad alkūnės neliečia grindų. Ši laikysena taip pat vadinama keturkojo personalo poza ir tinka rankoms, pilvo raumenims ir tt Skirtingai nuo standartinių lentų, čia alkūnės yra stačiakampė padėtis.
Pavadinimas iš esmės kyla iš sanskrito kalbos, kur „chatur“ reiškia „keturis“, „anga“ reiškia „galūnę“, „danda“ reiškia „darbuotojai“ ir galiausiai „asana“ reiškia „pozą ar laikyseną“. Čia rankos ir kojos laikomos ant grindų, nes jos palaiko visą kūną. Tai beveik panašu į žemą lentą, kurioje kūnas laikomas lygiagrečiai visoje pozoje. Kūnas bus nuleistas, bet nelies grindų.
Apkūniems ar riebiems žmonėms šį jogos pratimą atlikti bus šiek tiek sunku, tačiau tinkamai praktikuojant jį galima lengvai įvaldyti net ir žmonėms, turintiems papildomo kūno svorio. Šią pozą taip pat galite pavadinti atsispaudimu, nes ji atrodo lygiai tokia pati. Tai yra pagrindinė asana, kurią reikia atlikti prieš šokinėjant į sudėtingas, nes tai padės sustiprinti jėgas ir paruošti jus fiziškai ir protiškai aukščiausios klasės jogos pozoms.
Darydami šią laikyseną žmonės daro įprastą klaidą, kuri nusileidžia žemiau standartinio alkūnės lygio, nes negali išlaikyti streso alkūnės lygyje. Atlikdami „Chaturanga Dandasana“, stenkitės, kad krūtinė būtų pakelta. Taip pat rekomenduojama tolygiai paskirstyti per kojas ir rankas, o kulnus taip pat stumti atgal.
Kaip padaryti Chaturanga Dandasana:
Ši laikysena laikoma pagrindine poza, kurią reikia įsisavinti prieš einant į kitas pagrindines jogos pozas. Štai kaip jūs tai padarysite.
Pirma, kaip lenta tinkamai sulygiuokite pečius ir šiek tiek laikykite juos prieš riešus. Paimkite vidurinės pėdos dalies atramą ir nustatykite tinkamą viso kūno pusiausvyrą. Paspauskite kojų padus atgal, tarsi pėdos pagalba prispaustumėte kūną prie sienos.
Įtraukite keturgalvį raumenį, stumdami per kulnus. Dabar atėjo laikas šiek tiek panaudoti apatinę kūno dalį. Pabandykite priversti krūtinkaulį į priekį ir sukurti tinkamą energijos liniją visame liemenyje, taip pat apatinėje nugaros dalyje, įskaitant klubus. Nuodugnus proto raumenų ryšys yra vienas pagrindinių jo jogos laikysenos reikalavimų. Nuo galvos ir kojų pirštų reikia nustatyti tinkamą energijos liniją, kad galėtumėte pajusti raumenų judesius savo kūno viduje.
Dabar iškvėpkite ir nuleiskite galvą iki pečių lygio. Kartu laikykite šlaunų viršų aukštyn ir neleiskite jiems liesti grindų. Taip pat ištempkite uodegos kaulą link grindų.
Dabar lėtai iškvėpkite ir sulenkite alkūnes, bet neištieskite jų žemiau riešo lygio. Visada laikykite juos virš riešo ir patraukite juos į šonus. Dabar lėtai ir tinkamai nuleiskite kūną, išlaikydami kūno svorį tolygiai paskirstytą kojose ir rankose. Toliau pasiekite krūtinkaulį ir galvos vainiką ir toliau kvėpuokite.
Jūs tai padarėte ir galite grąžinti savo kūną į pradinę padėtį.
Privalumai:
- Tai yra pagrindinė laikysena, kuri leis užmegzti proto raumenų ryšį ir išmokys jus teisingai paskirstyti kūno svorį rankomis ir kojomis.
- Ši laikysena taip pat sustiprins rankas ir kojas.