Asana arba poza padeda sureguliuoti kūno sistemą, taip pat įneša proto ritmą ir harmoniją. Viena iš tokių asanų, padedančių stiprinti riešus ir rankas, yra „Astavakrasana“ arba „Aštuonių kampų poza“. Tai viena iš pažangiausių jogos pusiausvyros pozų. Astavakrasana yra sanskrito kalbos žodis, kuriame asta reiškia aštuonis, o vakra – sulenktą. Tačiau jo pavadinimas kilęs iš didžiojo induistų išminčiaus Astavakra vardo. Ši poza dažniausiai rekomenduojama praktikams, pasiekusiems aukščiausią jogos lygį ir laikoma viena pažangiausių jogos formų. Taigi atlikite šią asaną labai atsargiai. Norėdami sužinoti šią asaną, vykdykite toliau pateiktas žingsnis po žingsnio instrukcijas.
Žingsnis po žingsnio Astavakrasana:
1. Padėkite kilimėlį ant grindų.
2. Norėdami pradėti šią asaną, atsisėskite ant kilimėlio ir tiesiog ištieskite kojas. Laikykite delną tvirtą ir padėkite ant grindų. Dabar, laikydami kojas sulenktas, ištieskite koją tiesiai. Dabar lėtai priglauskite dešinį kelį prie krūtinės. Dabar giliai įkvėpkite 3 kartus.
3. Dabar lėtai pritraukite dešinįjį kelį už peties dešinėje. Tačiau būkite tikri, kad būdami šioje pozoje, dešinė šlaunies dalis turėtų remtis į dešinįjį tricepsą.
4. Dabar patraukite pečius ant nugaros. Giliai įkvėpkite ir pradėkite kelti klubus, taip pat pakelkite koją nuo žemės. Dabar atsargiai užkabinkite kairę kulkšnį tiesiai ant dešinės kulkšnies.
5. Lėtai palikdami kvėpavimą, pakelkite pečius į priekį, suformuodami 90 laipsnių kampą alkūnėse. Tuo pačiu metu tiesiog leiskite pėdai pasukti į dešinę pusę. Esant tokiai laikysenai, tvirtai laikykite kojas ir tiesiog suspauskite dešinę ranką vidinėmis šlaunimis.
6. Būkite tokioje pozoje maždaug minutę. Šios laikysenos metu tiesiog sutelkite dėmesį į vieną tašką. Stenkitės, kad veidas būtų nukreiptas žemyn į žemę. Dabar atsargiai grįžkite į pradinę padėtį. Tada pailsėkite 2-3 minutes ir vėl pradėkite praktikuoti šią pozą. Antrą kartą galite pakartoti šią pozą, pradedant nuo dešinės kojos.
Šią asaną turėtų atlikti žmonės, kurie yra labai lankstūs. Tai tikrai padeda stiprinti pagrindinius raumenis. Žmonės, besimokantys šios asanos, pirmiausia turėtų tai išmokti iš eksperto jogos praktiko. Tai ne tik padeda geriau vadovauti, bet ir apsaugo jus nuo savęs sužalojimo. Žmonės, kenčiantys nuo peties, alkūnės ir kelio traumų, turėtų visiškai vengti šios pozos. Žmonės, kenčiantys nuo Karnalinio tunelio sindromo, taip pat turėtų vengti šios pozos. Jūs tikrai galite pakeisti šią pozą, jei esate pradedantysis. Naudodami atramą po koja, galite geriau padėti. Jei išmokote neteisingai, ši asana suteikia jums didžiulės naudos. Pažvelkime į Astavakrasana naudą.
Astavakrasana privalumai:
- Tai padeda stiprinti pagrindinius raumenis.
- Tai taip pat padeda tonizuoti jūsų kūną ir išlaikyti jus fiziškai tinkamus ir sveikus.
- Tai padeda sustiprinti rankų ir riešo raumenis.
- Ši asana labai gerai malšina stresą. Tai padeda padidinti jūsų koncentraciją, pusiausvyrą ir atkaklumą.
- Ši asana padeda ne tik ištempti raumenis, bet ir stuburą. Tai padeda išvengti įvairių lėtinių problemų.
- Ši poza tikrai padeda ugdyti jūsų ištvermę ir taip pat gerina kraujotaką.
Taigi nuo šiandien pradėkite mokytis Astavakrasanos asanos. Tai padarys ne tik sveiką, bet ir žaismingą. Taigi laimingas mokymasis.