Ar Surya Namaskar tinka numesti svorio?

Norite numesti svorio, tačiau kovojate su laiko krizėmis? Jei esate žmogus, kuris nenori griežtai treniruotis, Surya Namaskar svorio metimui yra senovės jogos praktikos dalis, kuri suteikia jums veiksmingų rezultatų ir daro jūsų kūną lankstesnį..

„Surya Namaskar“ arba „Saulės pasveikinimai“ yra senovės jogos praktikos dalis, apimanti paprastus metodus, todėl kūnas yra tvirtas, tinkamas ir lankstus. Pasak ekspertų, praktikuojančių šiuos tempimus, jie padeda kurti liesus raumenis ir taip pat skatina medžiagų apykaitą. Ši procedūra leidžia numesti svorio per trumpą laiką.

Pradėkite savo svorio metimo kelionę be jokių pastangų, gilindamiesi į „Surya Namaskar“ praktiką.

• Kaip Surya Namaskar padeda numesti svorio?
• Surya Namaskar žingsniai svorio metimui
• Surya Namaskar prarastos kalorijos
• Kiek „Surya Namaskar“ rinkinių per dieną numesti svorio?
• „Surya Namaskar“ nauda svorio metimui
• DUK

Kaip Surya Namaskar padeda numesti svorio?:

Daugelis žmonių nori numesti svorio, bet negali ištverti spaudimo eiti į sporto sales. „Surya Namaskar“ svorio metimui gali būti idealus treniruočių režimas visiems, ir jums reikia tik jogos kilimėlio. Būtinai detoksikuokite savo kūną, pridėdami kelias minutes meditacijos prieš ir po Surya Namaskar.

Saulės sveikinimai arba „Surya Namaskar“ veikia kaip visa jūsų kūno treniruotė, paveikianti gerklę, širdį, krūtinę, žarnyną, kojas ir skrandį. Ritmiškas kvėpavimas ir iškvėpimas, raumenų tempimas ir lenkimas yra neatskiriama Surya Namaskar pozų atlikimo dalis.

Surya Namaskar yra laikoma Power jogos pagrindu; daugelio ekspertų nuomone, tai padeda pasiekti svorio metimo tikslą per trumpesnį laiką ir turi daug kitų naudos sveikatai. „Surya Namaskar“ skirta jums, jei esate užsiėmęs ir norite numesti svorio per trumpesnį laiką.

Surya Namaskar žingsniai svorio metimui:

Pristatome jums Surya Namaskar pozų, skirtų svorio metimui, atlikimo procesą namuose.

1 žingsnis: Pranamasana (maldos poza):

Kaip atlikti:

• Atsistokite tiesiai ant kilimėlio, rankos iš abiejų pusių, o pečiai išplėsti.
• Įkvėpdami lėtai pakelkite rankas aukštyn.
• Sujunkite abu delnus, iškvėpdami suformuokite namaskaro mudrą.
• Įsitikinkite, kad visą pozą laikote nugarą tiesiai. Ši Surya Namaskar poza padeda numesti svorio.

2 žingsnis: Hasta Uttanasana (pakeltos rankos poza):

Kaip atlikti:

• Kitas žingsnis – lėtai sulenkti rankas atgal, suformuojant lanką, kartu laikant delnus.
• Įkvėpkite, ištempdami kūną atgal.
• Pasiekę rankas link lubų, paspauskite kulnus žemyn ant grindų, kad pajustumėte gerą tempimą.

3 žingsnis: Padahastasana (poza nuo rankų iki kojų):

Kaip daryti:

• Tada iškvėpdami sulenkite nuo juosmens ir laikykite nugarą tiesiai.
• Jei esate pradedantysis, galite sulenkti kelius ir padėti delnus ant grindų.
• Kad ir kiek sulenktumėte, šios pozos tikslas yra išlaikyti nugarą tiesią ir neliesti delnais grindų.

4 žingsnis: Ashwa Sanchalanasana (jojimo poza):

Kaip tai padaryti:

• Tada kiek įmanoma pastumkite kairę koją atgal ir įkvėpdami laikykite dešinę koją tarp delnų.
• Leiskite kairiuoju keliu liesti žemę.
• Sutelkite dėmesį į dubens stumimą į grindis, o nugara žiūri į viršų ir tiesiai.
• Pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, atlikdami šią Surya Namaskar pozą svorio metimui.

5 žingsnis: Adho Mukha Shvanasana (žemyn nukreiptas šuo):

Kaip daryti:

• Laikykite delnus ir kojas ant žemės, laikydami juos plokščius.
• Lėtai pakelkite kūną, sudarydami 90 laipsnių kampą.
• Atlikdami šią pozą, laikykite veidą žemyn.
• Skirkite minutę, kad išlaikytumėte šią poziciją.
• Nepamirškite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.

6 žingsnis: Ashtanga Namaskar (aštuonkojų poza):

Kaip daryti:

• Dabar stumkite klubus aukštyn, švelniai pakeldami kelius, kaktą ir krūtinę nuo grindų.
• Giliai įkvėpkite ir sulenkite kojų pirštus, kol laikysitės šios pozos.
• Ši Surya Namaskar poza stiprina nugaros raumenis ir padeda sumažinti stresą bei numesti svorio.

7 žingsnis: Bhujangasana („Cobra Pose“):

Kaip daryti:

• Tada stumkite į priekį ir įkvėpdami pakelkite krūtinę.
• Laikykite alkūnes prie šonkaulių, o rankas tvirtai laikykite ant grindų.
• Būtinai stumkite krūtinę į išorę, dubenį link grindų ir žiūrėkite aukštyn, kad nesusižeistumėte apatinės nugaros dalies.
• Kelis kartus giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite kūną, jei jaučiatės nepatogiai.

8 žingsnis: Adho Mukha Shvanasana (žemyn nukreipta šuns poza):

Kaip daryti:

• Dabar tvirtai laikykite rankas ir kojas ant grindų, iškvėpdami pakelkite klubus ir juosmenį.
• Su kūnu turėtų susidaryti trikampio forma.
• Laikykite nugarą tiesiai.
• Jei jaučiate skausmą kojų sąnariuose, galite šiek tiek sulenkti kelius.

9 žingsnis: Ashwa Sanchalanasana (jojimo poza):

Kaip daryti:

• Tada laikykite dešinį kelį ant grindų ir įkiškite kairę koją tarp delnų.
• Kairę koją laikykite statmenai grindims ir sulenkite pirštus.
• Įtraukite bambą ir sulenkite sėdmenis, kad suaktyvintumėte šerdį ir gautumėte geresnių rezultatų.

10 žingsnis: Padahastasana (poza nuo rankų iki kojų):

Kaip daryti:

• Šis žingsnis yra panašus į 3 veiksmą.
• Lėtai pakelkite dešinę koją į priekį, kol sulenkta nugara.
• Viso proceso metu įsitikinkite, kad jūsų kojos yra tiesios.
• Laikykite savo kūną atsipalaidavę, kad užtikrintumėte tinkamą kraujotaką.

11 žingsnis: Hasta Uttanasana (pakeltos rankos poza):

Kaip daryti:

• Įkvėpdami grįžkite prie antros pozos.
• Stenkitės ištempti visą kūną, kol praktikuojate šią pozą.
• Tempdami laikykite pečius suapvalintus ir bicepsus prie ausų.

12 žingsnis: Pranamasana (maldos poza):

Kaip daryti:

• Lėtai sujunkite rankas, iškvėpdami suformuokite namaskaro mudrą.
• Nors yra keletas „Surya Namaskar“ variantų, galite pasirinkti vieną pagal savo pasirinkimą ir išlaikyti nuoseklumą, kad pasiektumėte efektyvių svorio metimo rezultatų..

Surya Namaskar prarastos kalorijos:

Vienu „Surya Namaskaras“ raundu galite sudeginti iki 13,90 kalorijų žmogui, kurio vidutinis svoris. Praktikuodami galėsite atlikti 108, tačiau skaičių galite nuspręsti atsižvelgdami į savo lankstumą ir patogumą. Priklausomai nuo kūno svorio ir kitų savybių, „Surya Namaskar“ rezultatai kiekvienam asmeniui skiriasi.

• Per 18 minučių „Surya Namaskar“ galite sudeginti 250 kalorijų.
• Be to, per 25 minutes „Surya Namaskar“ galite sudeginti 350 kalorijų.
• Per 40 minučių „Surya Namaskar“ galite sudeginti 500 kalorijų.

Jei esate jogos pradedantysis, iš pradžių galite sudeginti beveik 55 kalorijas keturiais „Surya Namaskaras“ raundais. Priklausomai nuo jūsų galimybių, galite palaipsniui padidinti skaičių.

Kiek „Surya Namaskar“ rinkinių per dieną numesti svorio?

Idealu kiekvieną dieną praktikuoti bent 12 „Surya Namaskar“ raundų. Tai reiškia šešis rinkinius ant kairės kojos ir šešis komplektus dešinėje kojoje, ir tai yra naudinga mažinant svorį, kai tai darote nuosekliai.

Galite pradėti nuo keturių rinkinių ant kiekvienos kojos ir palaipsniui padidinti rinkinių skaičių, jei esate pradedantysis.

Saulė yra energijos šaltinis; paprastai žmonės pradeda Surya Namaskaras nuo maldos pagarbos Saulei. Padarę 12 „Surya Namaskar“ rinkinių, galite prarasti iki 416 kalorijų.

„Surya Namaskar“ privalumai svorio metimui:

Kad galėtumėte pasinaudoti visais privalumais, susijusiais su „Surya Namaskar“, turite būti nuoseklūs. Pratimai Surya Namaskar reguliariai subalansuoja tris mūsų kūno elementus: Kapha, Vata ir Pitta. Kai kurie privalumai yra šie:

• „Surya Namaskar“ padeda išstumti toksinus iš jūsų kūno, padedant plaučiams nuolat vėdintis, nuolat įkvėpus ir iškvepiant..
• Tai tampa kardio rutina, kai atliekate šias asanas greitesniu tempu. Šis procesas ne tik padeda numesti svorio, bet ir tonizuoja raumenis, suteikiant ilgalaikių rezultatų.
• Tai sustiprina jūsų skeleto sistemą, todėl esate labai lankstus.
• Reguliari Surya Namaskar praktika padės reguliuoti menstruacinį ciklą.
• Tai padeda pagerinti jūsų kūno kraujotaką, kuri padeda susidoroti su odos problemomis, tokiomis kaip raukšlės ir ankstyvo senėjimo požymiai. Tai padeda jūsų veidui suteikti natūralų švytėjimą.
• Surya namaskar skatina ramybę ir mažina stresą bei nerimą, stabilizuodamas endokrininės ir skydliaukės veiklą.
• Tai žymiai pagerina psichinę sveikatą.

Surya Namaskar svorio metimui yra perspektyvus pasirinkimas visiems, norintiems greitai ir sveikai atsikratyti nepageidaujamų kalorijų. Jis taip pat siūlo daug kitų fizinės ir psichinės sveikatos privalumų, kurie palaiko jūsų kūną sveiką ir taikų. Nors „Surya Namaskar“ gali padėti jums greitai numesti svorio, atlikdami šias asanas galite gauti maksimalią naudą, prižiūrint ekspertui, ypač jei esate pradedantysis. Nepamirškite mums pranešti, ar Surya Namaskar padėjo jums numesti svorio.

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateiktas turinys nepakeičia tik profesionalių patarimų ir informacijos. Prieš bandant ką nors naujo, geriau gauti profesionalią nuomonę. Svetainė neatsako už galimą poveikį jūsų organizmui.

DUK:

1. Kas turėtų vengti praktikuoti Surya Namaskar?

Ans: Nors Surya Namaskar yra naudinga, kai kurie žmonės turi susilaikyti nuo šios praktikos.

• Nėščios moterys kartą peržengė trečiąjį nėštumo mėnesį.
• Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ar išvaržą.
• Norint atlikti šią seką, reikia tinkamų nurodymų tiems, kurie kenčia nuo nugaros problemų.
• Moterys turėtų vengti atlikti Surya Namaskaras menstruacijų metu.

2. Kada tinkamas laikas praktikuoti Surya Namaskarą?

Ans: Kai saulė teka, ankstyvas rytas yra tinkamas laikas pasveikinti saulę ar Surya Namaskaras, o žarnynas turi būti tuščias. Šią procedūrą galima atlikti saulėtekio ir saulėlydžio metu, tačiau Saulė turi būti, kaip rodo pavadinimas. Nors šias asanas galite atlikti bet kur, geriausia pasirinkti visiškai vėdinamą patalpą arba lauke.

3. Ar pasveikinti saulę ar Surya Namaskar pakanka norint numesti svorio?

Ans: Reguliarus „Surya Namaskaras“ atlikimas padės efektyviai numesti svorio. Bet jei norite geriausių svorio metimo rezultatų, derinkite šias asanas su sveika mityba ir kitomis jogos pozomis.