Yra daugybė jogos pozų, kurios gali padėti jums atsigauti po nugaros skausmo. Tačiau nėra nieko panašaus į čakrasaną. Tai viena geriausių kada nors išrastų nugaros lenkimo pozų. Iš esmės tai yra rato padėtis, kai viršutinė kūno dalis, prasidedanti nuo juosmens, sulenkiama į nugarą taip, kad veidas būtų nukreiptas į žemę, o delnai stumtų grindis. Yra daug žingsnių, kad būtų pasiekta ideali čakrasanos laikysena, o baigus ji atrodo kaip ratas. Tai puikus judesys, kad stuburas būtų lankstus.
Čakrasana reiškia ratą Asan, kur čakra yra ratas, o Asana reiškia sėdynę ar laikyseną.
Kaip padaryti Čakrasaną:
Čakrasana nėra labai sudėtinga jogos poza. Tačiau vis tiek yra keletas dalykų, kuriuos turite apsvarstyti prieš eidami į šią jogos pozą. Pirmiausia turite atlaisvinti rankas ir nugarą. Pabandykite šiek tiek ištempti, kad galėtumėte ištraukti ir suplėšyti raumenis.
Paprastai, norint tinkamai atlikti šią jogą, rankos ir kojos turi būti dedamos ant grindų, o pilvas – į viršų. Pradėkite nuo nugaros ar stuburo padėties, kad galėtumėte tinkamai sulenkti nugarą. Vienas iš paprasčiausių šios jogos atlikimo būdų yra stovėti tiesiai ir nuleisti nugarą ant žemės. Bet visada būkite atsargūs arba galite susižeisti.
Kad išvengtumėte sužalojimų, laikykite rankas ir delnus, kad jie palaikytų viršutinę kūno dalį, kai ji palinksta į žemę. Jei esate pradedantysis, tuomet turėtumėte taikyti pagalbos ant sienos techniką, kai jums nereikės nuleisti viršutinės kūno dalies ir galėsite pasinaudoti už nugaros esančia siena ir lėtai sulenkti nugarą prie apatinės kūno dalies.
Šis asanas neabejotinai padidins lankstumą ir sustiprins jus iš esmės. Jei tai darote tinkamai, kažkas, kas žiūri, primins, kad jūsų kūnas atrodo kaip į viršų nukreiptas lankas.
„Chakrasana“ privalumai:
Šis pratimas yra gana veiksmingas gydant nugaros skausmus ir taip pat suteikia daug naudos, kai kalbama apie kūną, dvasią ir protą. Tarp daugybės čakrašanų svarbiausios aptariamos žemiau.
Pirma, ši jogos poza stiprina ir prailgina stuburą. Tai padidina nugaros raumenų elastingumą ir lankstumą ir apsaugo stuburus nuo amžiaus problemų, tokių kaip suspaudimas. Norint stovėti aukštai, tarp stuburo reikia tam tikros erdvės, kurią galima pasiekti laikantis šios padėties.
Antra, čakrasana yra veiksminga rankoms, nes ji stiprina rankų, riešų, dilbių ir kt. Jėgą. Be to, ji taip pat padidina krūtinės, kojų, peties ir kt. Lankstumą ir tonizuoja tų sričių raumenis..
Trečia, čakrasana stiprina plaučius ir leidžia tinkamai patekti deguoniui į šonkaulių narvą. Tikėkite ar ne, tačiau ši jogos poza taip pat gali padidinti kvėpavimą. Tinkamas kvėpavimas atliekant šią jogos pozą gali padėti jums būti sveikiems iš esmės.
Ketvirta, chakrasanos jogos padėtis gali sustiprinti psichinę ir fizinę jėgą, pašalinti stresą, nugalėti nerimą ir depresiją.
Penkta, ši jogos poza yra naudinga visam kūnui ir gali užkirsti kelią osteoporozės atsiradimui.