Ajengaro jogos įkūrėjas yra Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. XX amžiuje jis mokė savo mokinį pagal savo jogos stilių. Joga yra Hatha jogos forma, apimanti rekvizitų naudojimą. Joga taip pat grindžiama aštuonių aštuonių galų sąvoka. Juo siekiama suvienyti kūną, protą ir sielą. Ypač šiuolaikiniame gyvenime „Iyengar“ joga padeda pašalinti stresą ir pagerinti savijautą. Šis straipsnis paaiškina įvairias BKS Iyengar pozas ir kaip jas atlikti.
„BKS Iyengar“ susistemino daugiau nei 200 jogos pozų ar asanų, taip pat 14 skirtingų rūšių pranajamų (kvėpavimo kontrolės metodai). Asanos ir pranajamos mokomos įvairiais variantais. Jie gali būti labai paprasti arba labai sunkūs. Taigi net pradedantiesiems yra daug lengviau naršyti po šiuos metodus, kad kūno protas ir siela taptų lankstūs, jautrūs ir stiprūs. Pagrindinė šios jogos formos taisyklė yra ta, kad reikia labai tiksliai ir tiksliai atlikti judesius. Tai labai griežtas ir griežtas procesas, kuriame nėra vietos klaidoms.
Jogos praktikavimas Ajengaro keliu:
Pagrindinis dėmesys skiriamas taisyklingos kūno padėties ir derinimo išlaikymui, kuris būtų anatomiškai teisingas. Taip užtikrinama, kad mokinys nepatirtų traumų ar skausmo. Šioje jogoje naudojama daug rekvizitų, kad palengvintų asmeniui teisingą asanų padėtį. Dažniausiai naudojamos atramos yra kėdės, mediniai blokai, dirželiai, diržai ir antklodės. Rekvizitai naudojami tam, kad žmogus galėtų lengvai judėti per visas pozas asanoje. Rekvizitai naudingi žmogui, nes jie mažiau patiria raumenis. Tai padeda tikslumui ir derinimui. Naudojant rekvizitus ne tik sumažėja traumų tikimybė, bet ir daug greičiau atsigauna po traumų.
Pranajama įvedama į jogą, tik po to, kai žmogus, atlikęs įvairias asanas, pasiekia lankstumo, suderinimo ir plaučių talpos. Tai yra pagrindas, reikalingas žmogui, kad jis galėtų efektyviai praktikuoti kvėpavimo kontrolės pratimus. Pranajama padėtų žmogui fiziškai, tonizuodama visas kūno sistemas, daugiausia kraujotakos, nervų, virškinimo ir kvėpavimo sistemas. Pranajama yra labai svarbi, nes ji valdo protą ir jausmus, taip paruošdama asmenį tolesnei meditacijos patirčiai. Tai padeda žmogui atsiriboti nuo visų išorinių trukdžių.
Kuo Ajengaro joga skiriasi nuo kitų jogos formų??
1. Rekvizitai yra plačiai naudojami Ajengaro jogoje, skirtingai nei kitomis formomis. Dėl to bet kokio amžiaus žmonėms labai patogu atlikti šias asanas.
2. Tai labai saugu, nes atliekant asanas dėmesys skiriamas natūraliai kūno anatomijai. Dėl variantų daug lengviau atlikti šias asanas.
3. Asanas reikia atlikti tinkama tvarka.
4. Kiekviena poza ar asana, kurią reikia atlikti, reikalauja gilaus susikaupimo ir, norint tai padaryti, praktikuojant jogą reikia būti meditacinėje būsenoje.
Ajengaro joga pradedantiesiems:
Dabar pažvelkime į kelias „Iyengar“ jogos pozas, kurias galima atlikti jūsų namuose:
1. Tadasana / kalnų poza:
Tai padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą ir palengvina sąnarių skausmus. Jis visiškai ištempia viršutinę kūno dalį ir padeda tinkamai suderinti nugaros smegenis.
Štai kaip atlikti:
- Pradėkite stovėdami tiesiai, kojos kartu ir rankos iš abiejų pusių.
- Dabar suimkite abi rankas maldai ir pakelkite jas virš galvos. Tai taip pat padėtų pailginti stuburą.
- Pakelkite kulnus ir atsistokite ant pirštų.
- Dabar pabandykite tolygiai subalansuoti savo svorį ant abiejų kojų.
- Šioje padėtyje ištempkite visus kūno sąnarius ir keletą minučių giliai kvėpuokite. Tada atsipalaiduokite.
2. Halasana / plūgo poza:
Ši poza yra viena iš veiksmingų nugaros smegenų stiprinimo asanų. Tai gali pagerinti kūno lankstumą ir padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą.
Štai kaip atlikti:
- Pirmiausia gulėkite ant nugaros, kojos tiesios ir lygiagrečios viena kitai, o rankos – iš abiejų pusių.
- Pakelkite kojas taip, kad sėdmenys taip pat būtų pakelti nuo grindų. Rankomis galite palaikyti nugarą.
- Jūsų kojos turi būti kiek įmanoma ištemptos ir turi būti tiesiai prie kūno.
- Dabar lėtai nuleiskite kojas taip, kad kojų pirštai liestų žemę virš galvos. Jūs vis dar galite naudoti rankas nugarai palaikyti.
- Tai darydami, jūsų kojos turi būti tiesios. Likite šioje padėtyje kelias sekundes ir švelniai pasukite atgal į pradinę padėtį.
3. Trikonasana / trikampio poza:
Ši asana padeda ištempti pečių, kaklo ir stuburo raumenis. Tai padeda sustiprinti viršutinę kūno dalį ir taip pat padeda ją gerai subalansuoti.
Štai kaip atlikti:
- Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos keliomis pėdomis.
- Ištieskite dešinę koją 90 laipsnių kampu, o kairę – 15 laipsnių. Centrinė kairiojo kulno arka turi sutapti su dešiniuoju kulnu.
- Dabar tvirtai prispauskite kojas prie žemės ir vienodai subalansuokite savo svorį ant abiejų kojų.
- Dabar įkvėpdami sulenkite kūną ties klubais, juosmenį laikydami tiesiai.
- Dabar kairė ranka turi pakilti į orą, nes dešinė ranka nusileis grindų link. Rankos turi atitikti petį. Dešinė ranka turi liesti kulkšnį ar pėdas.
- Maksimaliai ištempkite ir keletą minučių ilgai įkvėpkite. Tą patį pakartokite kitoje pusėje.
4. „Uttanasana“ / „Stand For Forward Bend Pose“:
Tai šiek tiek sunku atlikti, nes reikia labai sulenkti nugarą. Pradedantieji gali stumti savo kūną tik savo ribose. Tai padeda nuo galvos svaigimo, apatinės nugaros dalies stiprinimo ir kūno pusiausvyros.
Štai kaip atlikti:
- Pradėkite nuo tadasanos, rankos vis dar pakeltos į orą.
- Iškvėpdami sulenkite kūną į priekį ties klubais. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra kuo tiesesni.
- Dabar tvirtai padėkite rankas ant grindų šalia kojų.
- Sulenkite rankas alkūnėmis taip, kad jos būtų ant išorinės blauzdos raumenų pusės.
- Likite šioje pozicijoje keletą minučių ir tada atleiskite.
- Pakartokite tai bent dešimt kartų.
Ajengaro jogos pranašumai:
Ajengaro joga turi neįtikėtiną naudą sveikatai. Tai ne tik padeda sumažinti jūsų proto stresą, bet ir padeda išspręsti daugybę toliau išvardytų problemų:
- Tai padeda palengvinti skausmus.
- Tai padeda pagerinti atmintį, susikaupimą, koncentraciją ir pusiausvyrą.
- Reguliariai praktikuojant, tai taip pat gali atitolinti senėjimo procesą.
- Širdies ligas galima sumažinti iki didelio lygio.
- Žmonės, turintys prastą apetitą, miego sutrikimus ir nuobodžią nuotaiką, gali pasinaudoti šia joga.
- Kadangi joga orientuota į pranajamą, ji padeda sumažinti kvėpavimo sutrikimus.
- Galima pastebėti padidėjusį lankstumą
- Turėsite gerai tonizuotus raumenis
- Jis siūlo gerą kūno pusiausvyrą
Ayengar jogos atsargumo priemonės:
Kaip ir bet kuri jogos praktika, prieš atliekant Iyengar jogą reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių:
- Niekada neturėtumėte atlikti Ajengaro jogos pilnu skrandžiu
- Visada laikykitės bent 3 valandų pertraukos tarp valgymo ir mankštos
- Dėvėkite patogius drabužius, kad išvengtumėte nemalonumų
- Įsitikinkite, kad atidžiai vykdote trenerio nurodymus, nes tai susiję su tam tikrais rekvizitais
- Niekada nebandykite sudėtingų pozų nepasiekę tobulumo pagrindinėse asanose.
- Kvėpavimo metodai yra labai svarbūs norint pasiekti maksimalią naudą
- Niekada nevartokite alkoholio prieš treniruotę
Ajengaro joga yra viena geriausių jogos formų, kurioje pradedantieji be didelių rūpesčių gali pradėti dirbti sudėtingose pozose. Rekvizitai taip pat palengvina šių pozų atlikimą. Joga ne tik naudoja rekvizitus, bet ir skatina trenerio korekciją. Skirtingai nuo tradicinės jogos, kur praktikuojančiam asmeniui leidžiama savarankiškai atlikti asanas, mėgdžiojant mokytoją, Ajengaro joga yra trenerio akyse. Taigi, geriausia daryti Iyengar jogą pas trenerį, kad būtų nedelsiant ištaisyta. Tikslumas ir tobulumas yra pagrindiniai Ajengaro jogos žodžiai. Norint gauti pagrindinį Iyengar jogos sertifikatą, reikia beveik 2 metų. Tai mums sako, kad meistriškumas ir efektyvumas šioje formoje yra labai svarbūs.