Fibromialgija yra ne kas kita, kaip specifinė artrito rūšis. Šiuo metu tai labai paplitusi tarp daugelio moterų ir vyrų. Dažnai esame linkę nedelsdami kreiptis į gydytoją ir išgerti paskirtų vaistų, tačiau niekada nesustojame galvodami apie natūralias ir ilgalaikes to paties gydymo priemones. Taigi, čia mes sugalvojame jogos pozas fibromialgijai. Tai yra keletas jogos pozų, skirtų skausmui gydyti dėl fibromialgijos.
Jei sergate fibromialgija, kodėl laukti! Toliau skaitykite šį straipsnį ir vadovą, kad sužinotumėte daugiau apie geriausią fibromialgijos jogą. Nors yra keletas vaistų, atkreipkite dėmesį, kad norint gauti ilgalaikę naudą ir palengvinti šią būklę, reikalingi natūralūs sprendimai ir fizinis pasirengimas.
Kas yra fibromialgija?
Prieš pradėdami mokytis apie jogos naudą fibromialgijai, leiskite mums tiksliai žinoti, kas sukelia šį sutrikimą. Fibromialgija yra sutrikimas, pasireiškiantis stipriais raumenų ir kaulų skausmais, taip pat kitais rūpesčiais, tokiais kaip nuovargis, miego praradimas, nuotaikos svyravimai ir skausmas. Dažniausiai šis sutrikimas prasideda po traumų, sunkių sužalojimų ar fiziologinio streso. Žinoma, kad moterys yra labiau linkusios į fibromialgiją nei vyrai. Kartais tai lydi stiprūs galvos skausmai. Kartu su vaistais, norint įveikti šią ligą, reikia siekti atsipalaidavimo metodų ir gyvenimo be streso.
Ar joga gali padėti išgydyti fibromialgiją??
Ar jums įdomu, ar joga gali padėti fibromialgijai? Šiam susirūpinimui nėra nieko panašaus į nuolatinius vaistus ar specifinį gydymą. Šį sutrikimą sukelia trauma ar stresas, kuriems reikia ramybės, atsipalaidavimo ir psichinės sveikatos gerovės. Taigi, nors ir skiriami vaistai, gydytojai taip pat pataria užsiimti joga ir panašiais sveikatingumo pratimais fibromialgijos skausmui gydyti ir palengvinti. Kai kurios geriausios fibromialgijos jogos rūšys rekomenduojamos norint palengvinti skausmą, kurį sukelia fibromialgija.
Fibromialgijos simptomai ir priežastys
Atsižvelgdami į tai, kad pamatėme, kaip joga padeda fibromialgijai, pirmiausia praneškite mums apie pagrindinius fibromialgijos simptomus ir priežastis.
Priežastys:
Tikslios fibromialgijos priežasties negalima nustatyti, nes šį sutrikimą sukelia įvairūs veiksniai.
- Tuo atveju, jei žmogus kenčia nuo fibromialgijos, genetika gali būti vienas iš veiksnių ir priežasčių. Dėl genetinių mutacijų galite būti jautrūs tam pačiam.
- Bet kokia chirurgija ar sveikatos problemos taip pat gali sukelti šį sutrikimą
- Jei kas nors patiria sunkią fizinę ir emocinę traumą kartu su stresu, tai taip pat gali sukelti fibromialgiją.
Simptomai:
Įvairūs fibromialgijos simptomai yra,
- Stiprus skausmas virš ar žemiau juosmens kartojasi tris ar daugiau mėnesių
- Nuovargis ir nuovargis visą dieną, ilgas miegas arba negalėjimas užmigti dėl skausmo.
- Nesugebėjimas sutelkti dėmesį ir atkreipti dėmesį į bet kokią užduotį ir kasdienio gyvenimo sutrikimas.
Fibromialgijos joga:
Atsižvelgdami į tai, kad dabar matėme simptomus, priežastis ir ar joga yra naudinga fibromialgijai, pažiūrėkime keletą jogos asanų.
1. Kario poza:
Viena iš mažiausiai žinomų pozų fibromialgijai gydyti ir atpalaiduoti yra populiari kario poza. Ši poza taip pat žinoma kaip Virabhadrasana. Nepaprastai naudinga išlaikyti raumenis stiprius ir siekti ramybės. Tai yra tarp populiarių tradicinių asanų, kurios labai padeda atpalaiduoti rankų ir nugaros raumenis. Bet koks stresas pašalinamas, o tai leidžia atsipalaiduoti.
Kaip daryti:
- Stovėkite stačiai
- Pasilenkite į priekį ir lenkdami kelį laikykite dešinę koją žingsniu į priekį
- Ištieskite kitą koją atgal
- Dabar atsipalaiduodami įkvėpkite ir iškvėpkite
- Sujunkite rankas aukščiau ir pažvelkite į viršų, kaip darai namaskarą
- Susikoncentruokite į tai, ką darote
- Jei viduriuojate ar turite stuburo sutrikimų, venkite šios pozos.
2. Kobros poza:
Kobros poza taip pat žinoma kaip Bhujangasana. Jis yra gana populiarus tarp jogos entuziastų ir padeda stiprinti krūtinę ir nugarą. Poza padeda dirbti jautriose vietose ir palengvina tempimą. Tai gana populiari joga nuo fibromialgijos skausmo.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant grindų atsipalaidavę, veidu žemyn
- Laikykite delnus ant grindų ir alkūnių, kad palaikytumėte kūną
- Ištieskite rankas, kol viršutinė kūno pusė pakils nuo grindų
- Įkvėpkite ir iškvėpkite tuo pačiu metu
- Jūsų krūtinės sritis būtų ištempta
- Laikykite šią asaną 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Jei esate nėščia ar turite nugaros traumą, nebandykite šios pozos.
3. Lavono poza:
Lavono poza yra žinoma kaip Savasana ir yra gana populiari. Ši poza padeda nepaprastai atsipalaiduoti ir nuraminti protą, atleisti jį nuo bet kokio streso ir atnešti ramybę. Tai ne tik gulėjimas, bet ir lavono poza mus moko ignoruoti išorinį pasaulį ir siekti dvasinės ramybės. Šios pozos metu visi raumenys yra atsipalaidavę.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant nugaros
- Lėtai įkvėpkite ir atsipalaiduokite
- Pamirškite apie išorinį pasaulį
- Tęskite tą patį, lėtai ir atsipalaidavę kvėpuodami
- Išlikite šioje jogos pozoje, kol būsite pasiruošę.
4. Tilto poza:
Nuotakos poza, taip pat žinoma kaip Setu Bandha Sarvangasana, yra populiari tiems, kurie kenčia nuo stiprių kojų ir nugaros skausmų. Žinoma, kad ši poza atpalaiduoja raumenis ir stuburą ir sumažina skausmą, jei tai daroma reguliariai. Tai labai sumažina skausmo ir raumenų skausmo diskomfortą ir padeda palengvinti. Jei vis dar svarstote, ar joga gali išgydyti fibromialgiją, turite tai išbandyti.
Kaip daryti:
- Atsigulkite lygiai ant grindų
- Pirmiausia sulenkite kelius, o kulnus laikykite lygiai ant grindų
- Pakelkite kūną nuo grindų, laikydami rankas tiesiai ir susipynę
- Toliau iškvėpkite ir įkvėpkite
- Laikykite šią pozą maždaug 30-45 sekundes
- Lėtai iškvėpkite
- Grįžkite į pradinę padėtį
- Tie, kurie patyrė kaklo traumą ar operaciją, turėtų vengti šios pozos.
5. Nuolatinė priekinė lenkimo poza:
Ši stovinti į priekį lenkimo poza taip pat žinoma kaip Uttanasana ir yra gana nuostabi ir nuostabi laikysena, padedanti atsipalaiduoti visam kūnui. Poza reikalauja nusilenkti ir paliesti užpakalinę kojų dalį. Tai galima keisti atsižvelgiant į lankstumą.
Kaip daryti:
- Atsistokite tiesiai
- Padėkite kojas klubų plotyje
- Pasilenk į priekį
- Išbandykite ir padėkite delnus ant grindų
- Tie, kurie negali pasiekti grindų, gali pabandyti ištiesti save ir laikyti už kulkšnių
- Šioje pozicijoje išbūkite 45 sekundes
6. Vaiko poza:
Vaiko poza, taip pat žinoma kaip Balasana, nėra labai gerai įsitvirtinusi jogos pasaulyje. Ši poza pavadinta pagal laikyseną, kurioje vaikai dažnai pastebimi ant grindų. Tai labai padeda nuraminti protą, paskatinti save, būti laimingam ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tai žinoma kaip puiki jogos pagalba fibromialgijos skausmui.
Kaip daryti:
- Atsisėskite ant kelių
- Išskleiskite kelius klubų plotyje, abu didieji pirštai paliesdami
- Laikykite stuburą stačią
- Iškvėpkite ir sulenkite liemenį tarp šlaunų
- Išlaiko rankas už nugaros
- Visiškai sulenkite ir lėtai padėkite galvą ant grindų
- Pasilikite minutę ar dvi
- Jei turite kelio skausmą, geriau vengti šios jogos pozos.
7. Kojos aukštyn prie sienos:
Tai yra viena iš populiariausių kūno apvertimų jogos pozos metu, kuri padeda nuraminti kūną ir ištempti raumenis šalia klubų ir kojų, todėl jie atsipalaiduoja. Pagerėja kraujotaka kojų srityje ir padeda sumažinti patinimą ar skausmą.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant grindų prie sienos.
- Pakelkite kojas statmenai
- Tegul jūsų kojos remiasi į sieną tinkamo kampo variantu.
- Padėkite abu delnus ištiesę ir atsipalaiduokite
- Išlaikykite šią pozą ir atsipalaiduokite.
8. Kvėpavimo pratimas:
Taip pat žinomas kaip pranajama, šis jogos kvėpavimo pratimas yra populiarus ir turi keletą variantų. Kvėpavimo pratimai padeda nukreipti energiją teisinga linkme, atsipalaiduoti ir visiškai sumažinti įtampą bei stengtis būti be streso. Šis jogos pratimas fibromialgijai padeda pamiršti apie aplinką ir bet kokį psichinį spaudimą.
Kaip daryti:
- Atsisėskite ant grindų atsipalaidavę
- Padėkite abu delnus ant šlaunų
- Užsimerk
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite
- Pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą
9. Kurpės poza:
Kurpės pozą daugelis žino kaip drugelio pozą. Ji vadinama Baddha Konasana, kuri yra joga, padedanti atverti klubus ir kelius. Tai taip pat padeda sutelkti dėmesį į kūno lankstumą, labai daug dėmesio skirti sutelkimui ir susikaupimui, taip pat malšina skausmą ir gerai ištempia raumenis.
Kaip daryti:
- Sėdėti ant grindų
- Ištieskite ir ištieskite abi kojas priešais save
- Laikykite kulkšnis ir traukite į vidų link kirkšnies
- Laikykitės šios pozicijos ir netempkite per daug
- Kelius laikykite arti žemės
- Kvėpuokite lėtai ir tolygiai
- Atleiskite padėtį, atleisdami rankas ir ištiesdami kojas.
Mes išsamiai aprašėme geriausias jogos pozas fibromialgijai. Praneškite mums, ar išbandėte kurį nors iš jų, kuris jums labiausiai tiko ir padėjo. Jie yra gana populiarūs ir daug dėmesio skiria skausmo malšinimui. Šie pratimai padeda atsipalaiduoti fiziškai ir psichiškai. Jie padeda išlikti be streso. Išbandykite šią jogą, kad padėtumėte sergant fibromialgija. Praneškite mums savo mintis ir idėjas; norėtume išgirsti iš jūsų!
Šios jogos pozos turi būti praktikuojamos tik gavus leidimą iš sertifikuotų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų. Jie yra orientaciniai ir tik bendri, todėl kiekvienam patariama prieš pradedant jogą pasitarti su profesionaliu gydytoju, kad būtų palengvintas fibromialgija..
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Ar galima atlikti aerobinius pratimus fibromialgijos metu??
Ans: Aerobika laikoma idealiu būdu pagerinti gyvenimo kokybę, išvengti standumo ir skausmo. Tai taip pat padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti stresą. Pabandykite užsiimti aerobika pagal gydytojo patarimą dėl fibromialgijos.
Q2. Kaip geras maistas ir dieta padeda fibromialgijai?
Ans: Maistas, kuriame yra daug liesos ląstelienos, baltymų ir mažiau angliavandenių, paprastai rekomenduojamas sergant fibromialgija. Visada naudinga turėti gerai subalansuotą mitybą, kad apskritai pagerėtų bendra kūno sveikata ir gerovė valgant nesmulkintus grūdus, vaisius ir neriebius pieno produktus.
Q3. Ar vaikai taip pat gali sirgti fibromialgija??
Ans: Paprastai ši būklė labiau pastebima suaugusiesiems. Jis linkęs pasireikšti ankstyvame pilnametystėje arba vidutinio amžiaus. Tai retai pasitaiko jaunesniems nei 4 metų vaikams ir dažniausiai prasideda nuo 11 iki 15 metų vaikams.
Rekomenduojami straipsniai
- 6 įrodyta jogos asana varikozinėms venoms gydyti
- 10 veiksmingų jogos asanų nuo išialgijos skausmo
- 9 geriausios jogos asanos, skirtos išgydyti spengimą ausyse