Kai esame laimingi ir sveiki, galime klestėti savo darbo vietoje. Mes galime geriau susikaupti ir padidėja mūsų darbo efektyvumas. Dėl ilgų sėdėjimo valandų biure ir streso dažniausiai kaklo sustingimas, nugaros skausmas, galvos skausmas ar sustingęs petys. Šie fiziniai nepatogumai ne tik trukdo mūsų efektyvumui, bet ir didina stresą bei nusivylimą. Sprendimas yra praktikuoti biuro jogą.
Biuro jogos pozas sudaro paprasti tempimo pratimai, kurie ne tik akimirksniu sumažina skausmą ir diskomfortą, bet ir atjaunina mūsų energiją bei padeda geriau susikaupti. Čia mes suapvalinome devynis tokius biuro jogos pratimus, kurie turėtų tapti jūsų kasdienio biuro stalo rutinos dalimi.
Geriausios biuro jogos asanos ir nauda pradedantiesiems:
Čia yra mūsų geriausios biuro jogos pratybos ir biuro jogos pratimai, kuriuos reikia patikrinti.
1. Kaklo ritinio poza:
Tai paprasčiausias ir lengviausias, tačiau vienas iš efektyviausių pratimų akimirksniu palengvinti kaklo skausmą. Ši poza užtruks tik porą minučių, ir jūs galite patirti greitą palengvėjimą. Štai kaip galite padaryti kaklo ritinį:
- Norėdami sukurti kaklo ritinio pozą, tiesiog užmerkite akis ir leiskite smakrui nusileisti link krūtinės srities.
- Lėtai perkelkite kaklą iš dešinės ausies į dešinį petį ir nuo kairės ausies iki kairiojo peties.
- Tegul jūsų pečiai lieka laisvi ir atsipalaidavę.
- Pasukite kaklą bent keturis ar penkis kartus, tada leiskite jam atsipalaiduoti.
2. Karvės tempimo poza:
Karvės tempimo poza labai veiksmingai gydo vieną iš ryškiausių sėdimo darbo nepatogumų, tai yra apatinės nugaros dalies skausmą. Išbandykite šią jogą biure, kad geriau atsipalaiduotumėte.
- Jei norite ištempti karvę, laikykite kojas ant grindų ir leiskite abiem rankoms stovėti ant kelių.
- Įkvėpkite ir ištempkite atgal. Pažvelkite į lubas.
- Iškvėpdami nuleiskite galvą į priekį ir ištieskite nugarą į priekį.
- Pakartokite tai maždaug tris ar penkis kartus, tada atsipalaiduokite.
3. Lenkimo poza:
Lenkimas į priekį labai efektyviai sumažina apatinėje nugaros dalyje įstrigusią įtampą. Tai taip pat atpalaiduoja nugarą ir pašalina peties sustingimą.
- Norėdami sulenkti pozą, turite laikyti kėdę toliau nuo stalo.
- Laikykite kojas ant grindų ir sėdėkite.
- Laikykite rankas tiesiai, patraukite rankas į nugarą ir sujunkite pirštus.
- Pasilenk į priekį ir pakelk rankas per nugarą. Padėkite galvą ant šlaunų ir leiskite jam atsipalaiduoti.
4. Erelio poza:
Erelio poza gali atpalaiduoti pečius ir pirštus. Tai labai lengva joga biure ir reikalauja tik rankų.
- Norėdami padaryti erelio pozą, jums reikės tik rankų.
- Paimkite abi rankas ir ištieskite jas tiesiai priešais savo kūną.
- Palikite delnus į lubas. Pakelkite abi alkūnes.
- Pakartokite šį pratimą maždaug keturis ar penkis kartus ir kairiąją ranką keiskite dešine.
5. Stuburo sukimo poza:
- Norėdami tai padaryti, turite sėdėti į šoną. Laikykite kojas ant grindų ir laikykite kėdės atlošą.
- Pasukite juosmenį dešinėje pusėje, tada pasukite į kitą pusę.
- Prieš pradėdami kitą pratimą, turite pakartoti šį pratimą porą kartų.
6. Šventyklos trinties poza:
Šventyklos trintis, kaip biuro joga, veikia kaip palaima tiems, kurie staiga skauda galvą dirbdami. Nesinaudokite tabletėmis, bet išbandykite šią paprastą šventyklos trinties pozą, kuri akimirksniu sumažins galvos skausmą. Mūsų šventykloje spaudžiami akupresūros taškai, kurie atpalaiduoja ir sumažina galvos skausmą.
- Norėdami atlikti šventyklos trinties pozą, padėkite alkūnes ant stalo ir abiem delnais padėkite ant šventyklos.
- Dabar švelniai patrinkite šventyklą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Tai darydami įkvėpkite nuo dešimties iki penkiolikos kartų ir pakartokite tai porą kartų.
- Pabaigoje jausitės atsipalaidavęs ir ramus.
7. Sėdima nendrių poza:
Tai paprasta poza, apimanti nugarą, petį ir rankas. Pilnas tempimo pratimas, kuris ne tik atpalaiduoja raumenis, bet ir suteikia momentinės energijos.
- Norėdami sėdėti nendrių pozoje, atsisėskite ant kėdės ir susikabinkite pirštus.
- Dabar ištieskite rankas link lubų. Giliai įkvėpkite ir pajuskite kūno tempimą.
- Iškvėpkite ir pasilenkite į dešinę ir toliau jaučiate tempimą.
- Padarykite tai tiek kairėn, tiek dešine kryptimi. Tai suteiks jėgų ir energijos išlikti aktyviems visą dieną.
8. Kalnų pozos centravimas:
Ši biuro jogos poza skirta pagerinti jūsų koncentraciją darbe. Štai kaip jūs turėtumėte daryti tą patį:
- Norėdami sutelkti dėmesį į kalnų pozą, turite stovėti tiesiai ir atleisti visą painiavą ir triukšmą.
- Dabar gilinkite kvėpavimą ir leiskite sau jaustis atsipalaidavusiam.
- Tegul tai subalansuoja jūsų mintis ir leidžia jaustis ramiai ir susikaupus.
- Taip pasiruošite visiems iššūkiams, su kuriais susiduriate visą dieną.
9. Nuolatinė poza:
Tiesiog stovėkite prie savo darbo stalo ir atlikite šį biuro jogos pratimą. Tai labai efektyvi biuro jogos poza, atpalaiduojanti raumenis ir atjauninanti kūną.
- Jei norite stovėti, pirmiausia atsistokite. Pakelkite dešinę koją kuo aukščiau.
- Paimkite rankas kartu ir ištempkite aukštyn kaip medžių šaka.
- Pajuskite, kaip jūsų kūnas kyla aukštyn. Įkvėpkite ir iškvėpkite bei paleiskite.
- Pakartokite šią pozą porą kartų.
Aukščiau išvardyti pratimai yra vieni geriausių, kuriuos galima atlikti net laisvalaikiu biure. Biuro joga yra labai svarbi, ypač tiems, kurie dirba sėslų darbo gyvenimą ir daug protinių pastangų. Šie pratimai ne tik padės akimirksniu atsipalaiduoti kūnui ir protui, bet ir padės juos atjauninti bei padidinti efektyvumą. Ar pradėjote praktikuoti biuro jogą? Pasidalykite savo patirtimi toliau pateiktose pastabose.
Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:
Q1. Ką daryti, jei neturime didelės atviros erdvės biuro jogai praktikuoti?
Ans: Biuro jogos pozų grožis yra tas, kad tai galima padaryti bet kur ir nereikia didelės atviros erdvės. Jį galima praktikuoti sėdint biuro kėdėje arba stovint šalia. Šios pozos yra labai paprastos praktikuoti ir nereikalauja daug laiko. Taigi praktikuoti biuro jogą yra jūsų pačių interesas ir jokios pasiteisinimo neturėti atviros erdvės ar jogos kilimėlių neveiks.
Q2. Ar mums reikia jogos kilimėlių biuro jogai??
Ans: Biuro joga suprojektuota taip, kad apimtų pozas, kurias galima patogiai atlikti sėdint ant biuro kėdės. Jis netgi nukreiptas į raumenis, kurie maksimaliai įsitempia dėl ilgų darbo valandų, tokių kaip kaklas, nugara, pečiai ir pirštai. Nors kai kurios korporacijos samdo trenerį ir taip pat aprūpina kilimėliais savo darbuotojų labui, visai nebūtina turėti tokį, kad galėtų praktikuoti šią jogą.
Q3. Ar jums reikia biuro jogos trenerio??
Ans: Geriau, jei jūsų darbdavys pasirūpina treneriu, kad galėtumėte reguliariai praktikuoti, tačiau tai niekada nėra privaloma. Biuro jogos pozos yra tikrai paprastos ir lengvai valdomos be trenerio pagalbos.